Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT BANKS HI-TEC

* * * * * 5 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#4741
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Widziałem chyba Banks gdzieś znów zwiedza ciepłe kraje xD 


    • 0

    #4742
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Taki to pożyje ha ha


    • 0

    #4743
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    No znowu urlop sobie zrobil taki ma dobrze szkoda ze mało zaglada tu

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4744
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Taki ma dobrze :D regeneruj ! 


    • 0

    #4745
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Odpoczywaj


    • 0

    #4746
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    ten ma dobrze :D


    • 0

    #4747
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    globtroter :-D


    • 0

    #4748
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    wakacje


    • 0

    #4749
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    SIema

     

    Trzeba wrócić na właściwe tory. 

    Niestety forme calą zepsułem. 

    Jest tragedia. 

     

    Obecnie trener rozpisał mi takowy trening i takową diete :)

     

    Dieta CT rotacja

    Białko : 240g

    Węglowodany 320g+20g / 240g

    Tłuszcze 50g/ 60g

    Dzień treningowy

    Posiłek

    Białko

    Węglowodany

    Tłuszcze

    1

    40g

    0g

    20g

    2

    40g

    80g

    5g

    3

    40g

    80g

    5g

    4 przed treningiem

    40g

    80g

    0g

    5 po treningu

    40g

    80g+20g z owoców

    0g

    6

    40g

    0g

    20g

    Dzień nie treningowy

    Posiłek

    Białko

    Węglowodany

    Tłuszcze

    1

    40g

    0g

    20g

    2

    40g

    60g

    5g

    3

    40g

    60g

    5g

    4

    40g

    60g

    5g

    5

    40g

    60g

    5g

    6

    40g

    0g

    20g

     

     

    Suplementacja :

    • Zestaw witamin i minerałów do śniadania

    • Omega3 2g rano i wieczorem

    • D3+K2 1 rano 1 wieczorem

    • Wit C 2g do śniadania

    • Berberyna w DT 500mg do posiłków 2/4, w DNT 500mg do posiłków 2/5

    • Ala 600mg po treningu

    • Chrom 200mcg przed i po treningu

    • Magnez 1tab przed i po treningu

    • Zma na noc

    Podczas treningu :

    • BCAA 10g

    • Glutamina 10 g

    • Kreatyna 7g TCM

    • AAKG 4g

    • Cytrulina 6g

     

    Push – poniedziałek

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-4 rozgrzewkowo , 2x4-6, 1x12-14

    Wyciskanie na hamerze skos dodatni(zamiennie wyciskanie na Smithcie skos dodatni) 3x 10-4 rozgrzewkowo , 2x6-8, 1x15-20

    Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 10-4 rozgrzewkowo , 2x6-8, 1x15-20

    Krzyżowanie linek na bramie 1x10-12, 1x15-20 , 1x 20-25

    Wznosy bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 4x15-20

    Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3x10-4 rozgrzewkowo , 2x6-8,1x 12-15

    Modlitewnik jednorącz 2x10-4 rozgrzewkowo, 2x8-10 , 1x15-20

    Młotki ze sztangielkami siedząc 2x8-10 , 1x15-20

    Brzuch

    Legs- wtorek

    Wyprosty nóg siedząc jedno nóż 10x10 bez odpoczynku mały ciężar

    Przysiady ze sztanga 4x10-4 rozgrzewkowo , 2x4-6, 1x12-15

    Wypychanie na suwnicy (stopy nisko szeroko ) 2x10-12, 1x20-25, 1x40

    Uginanie podudzi siedząc 6x20 z 30 sek przerwami

    Wyprosty nóg siedząc 3x15-20 ciężko

    Wykroki chodzone `3x60

    Łydki

    Pull- środa

    Martwy ciąg rack (co drugi trening wiosłowanie sztangą podchwytem) 4x10-4 rozgrzewkowo , 2x4-6, 1x12-15

    Wiosłowanie dwiema sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x10-4 rozgrzewkowo , 2x8-10, 1x12-15

    Wiosłowanie na hamerze jednorącz 2x12-10 , 1x10-8

    Ściąganie drążka wyciągu pionowego chwyt neutralny szeroki 3x10-4 rozgrzewkowo , 1x10-12, 1x15-20

    Peck dec + pull face 4x15-20

    Szrugsy (sztanga , sztangielki ) 2x10-4 rozgrzewkowo, 1x8-10, 1x15-20

    Brzuch

    Push – piątek

    Wyciskanie na Smithcie z przodu 4x10-4 rozgrzewkowo , 2x6-8, 1x12-16

    Wyciskanie na hamerze w wąskim chwycie 3x10-4 rozgrzewkowo , 2x8-10 , 1x15-20

    Krucyfiks 1x15-20 , 1x10-12, 1x14-16

    Wznosy ramion bokiem na maszynie 3x15-20

    Wznosy przodem ze sztangielkami 3x15-20

    Wyprosty z drążkiem wyciągu górnego 4x20 z 30 sek przerwami

    Francuskie łamaną leżąc 3x10-4 rozgrzewkowo , 2x10-12, 1x15-20

    Wyprosty z inkami wyciągu górnego 2x15-20 , 1x10-12, 1x30+

    Brzuch

    Legs+pull- sobota

    Odwodziciele + przywodziciele 4x20-25

    Uginanie podudzi leżąc 6x20 na jedną nogę bez odpoczynku

    Hip thrust ze sztangą 4x10-4, 1x10-12, 1x15-20

    Wypychanie na suwnicy(stopy wysoko szeroko) + wypychanie nogi w tył na maszynie (pośladki) 3x20-25

    Pociąganie na drążku z obciążeniem 3x10-4 rozgrzewkowo 2x8-6

    Wiosłowanie na hamerze z góry jednorącz 5x15-12 z 30 sek przerwami

    Odwrotne rozpiętki ze sztangielkami 4x20

    Łydki

     

    Kardio 5x30 min rano na czczo !

    Serie rozgrzewkowe są to serie na wyczucie ciężaru 10-4 pow z przerwami 60sek, następne zasadnicze ciężkie na małej ilości pow , tam możesz sobie zrobić przerwy nawet do 2 min , następnie 60sek przerwy redukcja ciężaru i dobijasz ostatnią seria na kilkanaście pow. W reszcie ćwiczeń staraj się utrzymywać intensywność 60-90sek max przerwy pomiędzy seriami.

     


    • 0

    #4750
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    wracaj na dobry tor :)


    • 0

    #4751
    mmamma2

    mmamma2

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2075 postów
    Dlaczego kretka tcm? :)
    • 0

    #4752
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    oj wymagający trening, z grubej rury powrót !


    • 0

    #4753
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Trenował dzis?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko