Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Azerio, zaczynamy jeść i ćwiczyć z głową.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
azerio

azerio

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów

Siemanko!

 

Nazywam się Łukasz, mam 24 lata i jestem ze Śląska, dokładniej z Chorzowa :D ćwicze jakieś 2 lata z przerwami i to dość "amatorsko" ponieważ ani diety ani konkretnego planu nie trzymałem. W końcu zdecydowałem się to zmienić! Zakładam ten dziennik z myślą o tym żeby samego siebie pilnować i mieć również wgląd w to: co, kiedy, ile i jak.

 

Aktualne wymiary:

Klatka piersiowa - 106cm

Biceps - 39,5 cm

Talia - 89,5 cm

Brzuch - 97 cm

 

Info:

Wiek: 24 lata

Staż: teoretycznie 2 lata

Waga: 95 kg

Wzrost: 194 cm

 

Trening:

Dzisiaj zaczynam FBW sakera, 2-3 razy w tygodniu w zależności od tego ile będe miał czasu, raczej z nastawieniem na 3 razy. Potem wrzuce dokładną rozpiske. + raz w tygodniu 2h porządnej gry w kosza.

 

Zapotrzebowanie: 3700 kcal

190g B, 520g Ww, 95g T.

 

Cel: rekompozycja -> masa.

 

Wrzucam zdjęcia aktualne: http://imgur.com/a/uS9LS

 

Jako, że nie należe do najbardziej uzdolnionych w sprawach kulinarnych to też nie mam zbyt wymyślnej diety. Ustaliłem sobie plan na cały dzien jeśli chodzi o posiłki i tego chcę się trzymać. Ciężko mi wymyślać z dnia na dzien posiłki i je zmieniać. Nie jestem zbyt elastyczny szczególnie, że mam słabe pojęcie jeśli chodzi o zamienniki. Tak więc jeśli ktoś coś zauważy i stwierdzi, że w sumie zamiast tego mógłbym mu polecić "to". To śmiało pisać!! Na co dzień pracuje od 7-15 w biurze więc tryb siedzący. W weekendy studiuje więc przez cały tydzień musze miec przygotowane posiłki na kolejny dzień :P

 

ZAPRASZAM :D


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    azerio

    azerio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów

    No to lecimy:

    Wczoraj poszedł trening FBW dzień A, muszę przyznać, że nie miałem kompletnie ani siły ani chęci ale poszedlem, w końcu nie można się poddawać. Btw. chyba jakaś choroba próbuje mnie rozłożyć i stąd brak sił, ale przejdźmy do treningu:

     

    Trening A:

    Przysiady ze sztangą 5x5x60kg

    Wyciskanie na płaskiej 5x5x60kg

    Wiosłowanie 5x5x60kg

    Wzniosy bokiem wyciągu dolnego 3x8

    Uginanie sztangi stojąc 3x8x25kg

    Wyciskanie francuskie leżąc 3x8x30kg

    Allahy 3x8

    Łydki 3x8

     

    Jeśli chodzi o szame to zjadłem:

    1 posiłek: 100g owsianki górskiej, 30g WPC ostrovit szarlotka, 200 ml mleka 3,2%, banan

    2 posiłek: 250 g kuraka, 100g ryżu białego paraboiled, 50 g migdałów

    3 posiłek: 250 g kuraka, jedna bułka grahamka dodatkowo wpadła jedna rolada wołowo-wieprzowa

    4 posiłek po treningu: 30g wpc ostrovit biała czekolada, 300 ml mleka 3,2%, banan, 5 g oliwy z oliwek.

     

    Pozdro!


    Edytowany przez azerio, 28 październik 2016 - 07:21 .

    • 0

    #4
    azerio

    azerio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów

    Dzisiaj dzien bez treningu siłowego za to, porządne interwały. Dziś ide grać w kosza na sale :D  jakieś 2h biegania.

     

    Co do papu to:

    1 posiłek 100g owsianki+wpc 30g+200ml mleka 3,2%+banan

    2 posiłek 250g kuraka, 100g ryżu, 50g migdałów

    3 posiłek 250 g kuraka, 100g ryżu

    4 posiłek po koszu, 300 ml mleka 3,2% 30g wpc, banan

    5 posiłek 2 bułki grahamki, 2 plastry sera gouda, 2 plastry szynki wieprzowej gotowanej, ketchup, 10g oliwy z oliwek.

     

    razem: 3446 kcal, 426ww, 81 t, 263 b.

     

    Jeśli coś wpadnie ekstra międzyposiłakim to uzupełnie jutro rano, bo dzisiaj juz nie zdąże pewnie :)

     

    POZDRO


    Edytowany przez azerio, 25 październik 2016 - 12:53 .

    • 0

    #5
    bololol

    bololol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    daj sobie trochę czasu na przyzwyczajenie organizmu do takiej ilości jedzenia. Skoro masz siedzący tryb pracy to serio potrzebujesz az 3700kcal? wygląda to na całkiem sporą iść jedzenia. jak masz problem z jedzeniem takiej ilości to spróbuj dorzucić więcej tłuszczy. To nie są złe makroskładniki jakby się mogło wydawać :) mają po prostu słaby PR :)


    • 0

    #6
    azerio

    azerio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów

    No niby według kalkulatorów na utrzymanie wagi potrzebuje 3700 kcal, jednak 194 cm to sporo do wyzywienia xD teoretycznie bo dotychczas jadłem zdecydowanie mniej i to w większości nie za bardzo czyste jedzenie. Właśnie chyba dorzuce więcej tłuszczy :) dzięki za pomysł :D


    • 0

    #7
    bololol

    bololol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    proponuje ci nawet zmniejszyć ilość ww. właśnie kosztem tłuszczy - będziesz mniej zapchany. przynajmniej mnie ww. zapychają


    • 0

    #8
    azerio

    azerio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów

    Spróbuje z chęcią tylko musze wykombinować teraz jakieś papu z tłuszczami xD

    A co powiecie/powiesz o ciemnym pieczywie codziennie np w postaci tostów? (2 grahamki dziennie powiedzmy)


    • 0

    #9
    bololol

    bololol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    ciemne pieczywo przeważnie w sklepach jest tylko barwione karmelem i wcale nie ejst lepsze od białego. oczywiście możliwe, że ty kupujesz uczciwe ciemne pieczywo. w każdym bądź razie pieczywo nie jest idealnym produktem, ale skoro już musisz to ujdzie.

     

    papu z tłuszczami? do wszytskiego możesz przemycić tłuszcze. Kurczaka zastąp tłustym mięsem. Używaj smalcu, oleju kokosowego, ryżowego do smażenia. Możesz do posiłków dodawać rzepakowy, lniany i oliwę. Orzechy, nasiona dodaj do diety. Tłuszcze też mogą być smaczne :)


    • 0

    #10
    azerio

    azerio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów

    Kuraka właśnie robie na oleju kokosowym :D coś pomyśle :D


    • 0

    #11
    azerio

    azerio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów

    Wczoraj troche nudny i mało aktywny dzień bez treningu. Troche odpoczynku mi się przydało bo po tych przysiadach w poniedziałek nogi bolały strasznie i chodziłem jak robo-cop :loler:  Z reszta cały byłem obolały  %)

     

    Z ciekawszych rzeczy to byłem wczoraj w kinie na "prosta historia o morderstwie" i oceniłbym film 5/10. Nie nazwałbym tego filmu, filmem kryminalnym no ale cóż, są różne gusta, mimo to nie polecałbym jeśli ktoś ma zamiar się przejść!

     

    Co do papu to troche sobie pofolgowałem na kolacje ale co tam!! Kalorie się zgadzały? Zgadzały! No i do przodu! :box:

     

    Papu:

    1 posiłek - standard: 100g owsianki, 300 ml mleka 3,2%, białko wpc biała czekolada <3, banan, polkrem jogurtowy 130g truskawkowy.

    2 posiłek - 2 grahamki, ok. 250g kuraka, 50 g migdałow.

    3 posiłek - 100g ryzu białego, 250g kuraka.

    4 posiłek - Big mac, średnie frytki, kurczakburger :loler:

    Wszystko razem wyszło : 3700 kcal, 419 ww, 115 t, 252 b.

     

    Dzisiaj trening! Będzie ostro! Jutro z rana coś napisze (zawsze rano mam sporo czasu w pracy).

     

    Trzymajcie się!

     

    POZDRO  :crazysex:


    Edytowany przez azerio, 27 październik 2016 - 06:59 .

    • 0

    #12
    azerio

    azerio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów

    Siemaneczko!

    Wczoraj trening wszedł jak złoto! Do rzeczy:

    TRENING B:

    Martwy Ciąg 5x5x70kg

    Wyciskanie żołnierskie 5x5x40kg

    Podciąganie wąsko 5x5

    Wyciskanie wąsko 3x8x50kg

    Biceps z supinacją 3x8x14kg

    Allahy 3x8

    Łydki 3x8

    Co do treningu, to: MC - bardzo fajnie poszło te 5 powtórzeń z komfortem na więcej i "wydaje" mi się dobrą techniką. Za tydzień spróbuje 5x80kg. Co do reszty też jestem zadowolony, kontrolowałem fajnie ciężar i miałem sporo energii.

    Co do papu to:
    1 posiłek 100g owsianki+wpc 30g+200ml mleka 3,2%+banan
    2 posiłek 200g kuraka, 100g ryżu, 50g migdałów, 100g papryki.
    3 posiłek 150 g kuraka, 100g ryżu
    4 posiłek treningu, 300 ml mleka 3,2% 30g wpc, banan
    5 posiłek 2 bułki grahamki, 2 plastry sera gouda, 2 plastry szynki wieprzowej gotowanej, ketchup, 10g oliwy z oliwek, 100g twarogu pół tłustego.

     

    Całość wyszła: 3743 kcal, 470ww, 97t, 258b.

     

    Dzisiaj piątek, piąteczek, piątunio i odpoczynek, jutro (sobota) cały dzień zawalony... najpierw studia potem ide na urodziny bratowej więc może wpaść jakieś ciacho ale coż zrobić %)  W niedziele trening, więc wpadne coś napisac! :box:

     

    Pozdro!


    • 0

    #13
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia, będę wpadał :-) 


    • 0

    #14
    Gegoo

    Gegoo

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:~Kraków

    Widzę,  że lecimy tym samym planem, owocnych przyrostów życzę ! Saker wie co robi. %%)

    Od tej pory zaglądam codziennie ! :-) 


    • 0

    #15
    azerio

    azerio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów

    Powodzenia, będę wpadał :-)

     

     

    Widzę,  że lecimy tym samym planem, owocnych przyrostów życzę ! Saker wie co robi. % %)

    Od tej pory zaglądam codziennie ! :-)

     

    Dzięki wielkie Panowie!

     

    Co do weekendu to:

     

    W sobotę tragedia %) Byłem na urodzinach bratowej, które rozpoczęły się od "obiadu", zarło przyjechało z reustaracji zwanej karczmareczką góralska, jedzenie pyszne a wielkość posiłku jak dla Konia no ale cóż :loler:  Zjadłem ogromnej wielkośći kotleta w panierce z oscypkiem, boczkiem i pieczarkami, do tego pare kartofelków w ziołach i sos czosnkowy :crazysex: Potem na dobicie wjechała cola z whisky %-)

     

    Cóż zrobić... trzeba zapomnieć i lecieć do przodu, w końcu urodziny są raz w roku! :box:

     

    W niedziele dieta już bardziej ogarnięta no i wpadł trening:

     

    Trening A:
    Przysiady ze sztangą 5x5x70kg (10kg więcej niż ostatnio, zawsze coś xD)
    Wyciskanie na płaskiej 5x5x60kg
    Wiosłowanie 5x5x60kg
    Wzniosy bokiem wyciągu dolnego 3x8
    Uginanie młotkowe 3x8x16kg
    Ściąganie wyciągu górnego 3x8x
    Allahy 3x8
    Łydki 3x8
     

    Dzisiaj będzie spokój, znow ide do kina a rano praca %)

     

    We wtorek trening, więc wpadne coś napisać!

     

    Pozdro wariaty! %-)


    • 0

    #16
    azerio

    azerio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów

    Siemanko!

     

    W poniedziałek był spokojny dzień, bez treningu. Papu wpadło w miarę ok. Ogólnie nuda.

    We wtorek papu również eleganckie i wpadł trening.

     

    Co do martwego ciągu to coś mnie przez pierwsze 3-4 serie prawe kolano bolało. Nigdy nie miałem problemów z kolanami a tu takie coś :oops:

    Gdy robiłem serie robocze na rozgrzewkę, kolano już lekko bolało, ponaciągałem się i przeszedłem do 60kg, ból nie ustąpił. Pochodziłem trochę i mówię sobie "dobra, próbujemy dalej". Zrobiłem 3x60kg bo trochę bałem się zwiększyć, potem 3x70kg (raz pomyliłem krążki i zamiast 70 wrzuciłem 80kg :loler: i zrobiłem 3 powtórzenia ale wtedy jeszcze kolano pobolewało i odpuściłem).

     

    TRENING B:

    Martwy Ciąg 3x5x60kg, 3x5x70kg

    Wyciskanie żołnierskie 5x5x40kg

    Podciąganie wąsko 5x5

    Wyciskanie wąsko 3x8x50kg

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8x25kg

    Deska x3

    Łydki 3x8

     

    Ogólnie trening fajny, super odczułem plecuszki po martwym %) Siła była, energia też :box:

     

    POZDRO


    Edytowany przez azerio, 03 listopad 2016 - 07:01 .

    • 0

    #17
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Zdrówka!
    • 0

    #18
    bololol

    bololol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Dogrzewaj dobrze kolana
    • 0

    #19
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    trochę dużo tych kcal masz jak na moje oko.

    Jeszcze praca siedząca..

    powodzenia


    • 0

    #20
    Gegoo

    Gegoo

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:~Kraków

    trochę dużo tych kcal masz jak na moje oko.

    Jeszcze praca siedząca..

    powodzenia

    Niekoniecznie:-) 

    Ja mam ok. 700 kcal mniej, a od autora tematu jestem lżejszy o... prawie 35kg %)

    I się uczę, wiec jakiejś ogromnej aktywności nie mam.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko