Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT ArturKFD CrossFit

* * * * * 3 głosów crossfit sporty walki sztuki walki boks kickboxing crosstrening

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
ArturKFD

ArturKFD

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1418 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wrocław
Czyli 5kg mnie niż RM i dopiero rekord? Bo ja zrobiłem 2x 180 i 1x 185 i dopiero podejście pod rekord
  • 0

#42
SISU

SISU

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie zgodze sie. To zbyt male skoki mogly byc przyczyna spalenia boju, mocnejszego sfatygowania pewnych jednostek motorycznych.
    180x1 i na rekord

    No to co dalej robiąc nowy 1RM dokładamy w kolejnym podejściu ile kg twoim zdaniem?
    • 0

    #43
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    WTOREK dzień w którym odpadną mi nogi... :-( 
    Jeśli ktoś nie wie co to crossfit, niech zadzwoni pod 21-15-9 i poprosi o FRAN. 
    Tak. Dzisiaj witryna crossfit.com podała propozycję, żeby zrobić FRANA. Pomyślałem: jasne wchodzę w to!

    Ale, że wczoraj był martwy i testosteron wystrzelił to pomyślałem: a zrobię dwie laski. Padło na FRAN i GRACE :klaps:

     

    Trening

    Fran

    21-15-9

    Thrusthers 40kg

    Pull-ups

    Niestety nie zmierzyłem czasu, ale ostatnio zszedłem poniżej 7 minut, z zapasem sił.

     

    Jako dodatek GRACE, czyli

    30x Clean & Jerk 60kg

    Time: 3:05 min

     

    Na wieczór po meczu mam zaplanowany bieg 5km. 

     

    fran1.jpg

     

    GRACE 2 miesiące temu

    http://instagram.com...Hzu/?modal=true

     

    Chciałbym nagrać jakiś filmik z treningu gdzie robię rwania i backsquat. Ktoś by zerknął najlepiej @PowerTS czy wszystko dobrze siedzi. Ale moje miejsce pracy nie wyraża zgody na kamerowanie, gdyż wymyślają, że wykorzystujemy wizerunek ich firmy do promocji  :loler:

    Dieta

    I - owsianka z rodzynkami i borówkami + grzanka masła orzechowego

    II - banan + WPC 80

    III - paella, czyli mieszanka ryżu, warzyw, kurczaka, papryk itd. Takie cuda na kiju hiszpańskie

    IV - melon z szynką prosciutto

    V - pierś z kurczaka, rucola, bazylia, pomidory, szparagi i oliwki

    V - serek wiejski z pomidorami. 

     

    Teraz ze spokojem odpalam Real Madryt vs Liverpool i zobaczę jak Królewscy skopią tyłki angolom  :minetka:

     

    Pozdrawiam sportowo! 

     

    PS. Najgorsza informacja dnia jest taka, że zapadła decyzja iż w Polsce odbędzie się kurs na certyfikat CrossFit level 1. Międzynarodowo honorowany papier. Niestety zobaczyłem posta godzinę za późno i rejestrując się znalazłem się na liście oczekujących. Dupa! Czeka mnie wycieczka zagranicę by stać się licencjonowanym trenerem. 


    • 0

    #44
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Widziałem na Twoim Instagramie wersję PL podręcznika do Crossa możesz mi podesłać jakiś link do niego nie mogę nigdzie znaleźć tylko samo w języku angielskim.

    Pozdrawiam


    • 0

    #45
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Widziałem na Twoim Instagramie wersję PL podręcznika do Crossa możesz mi podesłać jakiś link do niego nie mogę nigdzie znaleźć tylko samo w języku angielskim.
    Pozdrawiam

    Nie mam linku mam wydrukowana wersje. Kupiłem ja od kolegi :) mogę Ci załatwić wersje w PDF ale ja płaciłem 60zl
    • 0

    #46
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam rozumieć że kolega sam tłumaczył :-) ?


    • 0

    #47
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Wszyscy mówią, że w końcu dziennik crossfitowy. W dziale "Crossfit" luk (regularnie) i ja (mniej regularnie, ale robim co możem) umieszczamy nasz DT :) 

    Niemniej, jednak - powodzenia.


    • 0

    #48
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Mam rozumieć że kolega sam tłumaczył :-) ?


    Tak ale jest zajebiscie przetłumaczone.
    • 0

    #49
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    Jako dodatek GRACE, czyli

    30x Clean & Jerk 60kg

    Time: 3:05 min

     

    przyklad powodu, dla ktorego cf jest tak bardzo krytykowany, czyli boje przeznaczone na ciezkie jedynki trzaskane na kilkadziesiat repow scigajac sie do tego z czasem. 

     

    druga rzecz, ze przegladajac rozpiski z treningow nie dziwie sie, ze masz problemy z progresem w bojach, jak i dysbalansem silowym. drugi przyklad powodu shitstormu wokol cfu, czyli ogromne zroznicowanie, chaos, a tym samym brak skupienia na podstawach silowych i przez to brak mozliwosci rozwijania jakiejkolwiek sily. 

     

    skladajac te dwie rzeczy razem osoby trenujace wylacznie cf wypadaja przy osobach trenujacych silowo bardzo blado, chociaz wydaje im sie, ze sa o wiele lepiej rozwiniete i na pierwszy rzut oka mozna odniesc takie wrazenie, ogladajac te wszystkie filmy motywacyjne. problem w tym, ze sila jest podstawowa cecha opisujaca ogolny poziom wytrenowania danej osoby - zwiekszajac sile automatycznie poprawiasz reszte skladowych, sumujac: im lepszy wynik w siadzie, martwym, pressach, tym lepszy wyskok, czas na setke, rzut pilka lekarska itd. nie da sie tego osiagnac robiac 40 roznych workoutow w miesiacu i robiac boje na 100 repow z 5kg bumperami na stronie. trenujac cf w jego czystej formie zwyczajnie sie zatrzymujesz, nie robisz progresu, upocisz sie i zajedziesz, ale nie stajesz sie lepszym atleta.

     

    mam okazje trenowac w typowo cf klubie i chociaz odstaje ewidentnie kondycyjnie, to robiac cos pierwszy raz objezdzam silowo osoby, ktore tluka te boje i czesciowki od roku, a ewidentnie brakuje mi skilla (mowie o bojach i cwiczeniach solo, w wod sie nie bawie).

     

    odniesiesz sie do tego jako osoba zajmujaca sie crossfitem na co dzien?


    • 2

    #50
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    przyklad powodu, dla ktorego cf jest tak bardzo krytykowany, czyli boje przeznaczone na ciezkie jedynki trzaskane na kilkadziesiat repow scigajac sie do tego z czasem.

    druga rzecz, ze przegladajac rozpiski z treningow nie dziwie sie, ze masz problemy z progresem w bojach, jak i dysbalansem silowym. drugi przyklad powodu shitstormu wokol cfu, czyli ogromne zroznicowanie, chaos, a tym samym brak skupienia na podstawach silowych i przez to brak mozliwosci rozwijania jakiejkolwiek sily.

    skladajac te dwie rzeczy razem osoby trenujace wylacznie cf wypadaja przy osobach trenujacych silowo bardzo blado, chociaz wydaje im sie, ze sa o wiele lepiej rozwiniete i na pierwszy rzut oka mozna odniesc takie wrazenie, ogladajac te wszystkie filmy motywacyjne. problem w tym, ze sila jest podstawowa cecha opisujaca ogolny poziom wytrenowania danej osoby - zwiekszajac sile automatycznie poprawiasz reszte skladowych, sumujac: im lepszy wynik w siadzie, martwym, pressach, tym lepszy wyskok, czas na setke, rzut pilka lekarska itd. nie da sie tego osiagnac robiac 40 roznych workoutow w miesiacu i robiac boje na 100 repow z 5kg bumperami na stronie. trenujac cf w jego czystej formie zwyczajnie sie zatrzymujesz, nie robisz progresu, upocisz sie i zajedziesz, ale nie stajesz sie lepszym atleta.

    mam okazje trenowac w typowo cf klubie i chociaz odstaje ewidentnie kondycyjnie, to robiac cos pierwszy raz objezdzam silowo osoby, ktore tluka te boje i czesciowki od roku, a ewidentnie brakuje mi skilla (mowie o bojach i cwiczeniach solo, w wod sie nie bawie).

    odniesiesz sie do tego jako osoba zajmujaca sie crossfitem na co dzien?


    Jasne. Z tym, ze dla mnie liczą sie poza ciężarami aspekty tez inne. Takie jak czas. Samopoczucie po skończonym treningu.
    Przyznaje gorzej wypadają osoby z CF na ciężarach niż Ci od ciężarów. Ale to oczywiste z jednego powodu. My robimy wiele rzeczy. A to ze dwa ciężkie boje sa na jednej jednostce treningowej to rzadkość. Nikt o zdrowych zmysłach nie robi tego często. Robię grace czy fran raz na 4miesiace. Na ciężarach rownież robię postęp. Chwilowy przystanek to nic dziwnego. Czy piłkarze w każdym sezonie strzelają więcej? Bokserzy nokautują szybciej?
    CF jest bardziej złożona dyscyplina niż wiele sportów solo trenowanych. Stad bierze sie tez większa ogólna sprawność ludzi z CF.
    • 0

    #51
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Mnie tylko w tym wszystkim irytuje jedno, (bez obrazy dla fanów CF, ja wymiękam i to nie jest sport dla mnie xd) że CF jest tak strasznie pimpowany, a nikt nie zwraca uwagi na dwu bój silowy, jak by nie patrzeć dyscyplinę olimpijską, zresztą prosty przykład Dimitry Klokov, zrobił jeden kompleks cf i zniszczył wszystkich zawodników CF. Jak na ironie, dzisiaj dorabia robiąc wykłady /seminaria dla zawodników CF. A i jeszcze jedno bo sport to nie zawsze zdrowie, tak jak triatlon i CF doprowadza do rabdomiolizy, czyli rozpadu tkanki mięśniowej i uszkodzeń serca.

     

     

    Żeby nie było to nie jest żaden atak na żadnego użytkownika, ani na CF.


    • 1

    #52
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Mnie tylko w tym wszystkim irytuje jedno, (bez obrazy dla fanów CF, ja wymiękam i to nie jest sport dla mnie xd) że CF jest tak strasznie pimpowany, a nikt nie zwraca uwagi na dwu bój silowy, jak by nie patrzeć dyscyplinę olimpijską, zresztą prosty przykład Dimitry Klokov, zrobił jeden kompleks cf i zniszczył wszystkich zawodników CF. Jak na ironie, dzisiaj dorabia robiąc wykłady /seminaria dla zawodników CF. A i jeszcze jedno bo sport to nie zawsze zdrowie, tak jak triatlon i CF doprowadza do rabdomiolizy, czyli rozpadu tkanki mięśniowej i uszkodzeń serca.



    Żeby nie było to nie jest żaden atak na żadnego użytkownika, ani na CF.

    . Sport to z pewnością nie zdrowie jeśli mówimy o współzawodnictwie i profesjonalnym podejściu. Dwubój, trójbój ogólnie sa zapomniane. Ale niedługo wrzucimy fajny materiał o tym.

    Stay tuned!
    • 0

    #53
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Plan na dzisiaj: 

    4 rundy

    400m bieg

    20 dipsów

     

    na czas:

    50 box jump

    50 jumping pull ups

    50 kb swing

    50 walking lunges 40kg

    50 Knees to elbow lub TTB

    50 Push press

    50 back extensions

    50 Double unders

    %%)  

     

    Lece na trening 

    10479993_700452330023329_538972775696066

     

    Może dzisiaj dorzucę Tureckie wstawanie jak starczy czasu, bo klienci gonią! 

     

    https://www.facebook...&type=3

     

    Piona! 


    • 1

    #54
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Cały tydzień od niedzieli mam słaby treningowo i z dieta także lipton.

    Tłumaczy mnie tylko i wyłącznie przeprowadzka. Mój trening na barki to malowanie pokoju, jedyne ciągi jakie robiłem to przenoszenie mebli.

     

    A tak serio to wczoraj zdążyłem wcisnąć tylko mały trening na szybko, jak narzeczona miała klientkę to ja szybko machnąłem co trzeba  %)  Mianowicie: 

    Deadlift day! 

    190 1RM

    Inverse tabata deadlift 100kg
    Inverse tabata push press 40kg

    Technika: handstand walk

    1925349_749145421820686_8021245711880940

     

    A dzisiaj udało mi się o 22:00 zrobić tylko jednego WODA:

    7 min AMRAP 

    5 OHS 

    10 pull ups

    15 TTB

     

    Skończę przeprowadzkę to wjeżdżam jak dziki na sale! 

    Cały tydzień jadłem nieregularnie i nieładnie : burgery, makarony z sosem śmietanowym, pizza te 3 rzeczy wpadły. Ale reszta była pod kontrolą. 

     

    Najgorszy tydzień treningowy ever! 

     

    Obyście WY mieli więcej czasu i mocy!  :box:


    • 0

    #55
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Wracaj czym prędzej :-)

    Swoją drogą co za skórki masz?


    • 0

    #56
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Wracaj czym prędzej :-)

    Swoją drogą co za skórki masz?

     

    Invictus skórki :-)


    • 0

    #57
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    I jak oceniasz je?


    • 0

    #58
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    I jak oceniasz je?

    Mam je prawie 7 miesięcy, wytrzymały wszystkie zawody. Są ok, na drążek spoko i na ciężary też. Ja mam lipne drążki w pracy, bo pokryte gumą to trochę oporuje. I się podwijają. Ale jak robię na normalnych drążkach to idealne. Można wisieć cały dzień


    • 0

    #59
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok dzięki za info. Właśnie przymierzam się do zakupu :-)


    • 0

    #60
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Wreszcie wyzdrowiałem! Powrót z zaświatów!

    Od jutra znów wjeżdżam jak dzik na siłkę.

     

    Dzisiaj nastał cud: moja narzeczona pierwszy raz poszła ze mną na trening!  :brawo:

    Zacznijmy od tego co ona zrobiła: 

    3 rundy

    10 backsquat

    10 kb swing

    10 wallball shots

     

    Wykroki z kettlem trzymanym w froncie 2 serie po 20 powtórzeń

     

    I w tym momencie zaczynamy wspólny workout:

     

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    Front squat

    Deadlift

    Burpees

     

    Oczywiście moja luba robiła na małych ciężarach, ja na swojej wadze. BW: 72,5kg.

     

    Dalej wspólnie :hug:

    3x 15 TRX squat

    3x TRX 10 hi-row

    3x TRX biceps curl

     

    W nagrodę, że była dzielna zabrałem ją do kina na Głupi i Głupszy  %)  Biedna jeszcze nie wie, że jutro będzie miała zakwas milion...

     

    Ona też dała mi nagrodę, fair układ : IMG_0387.JPG

     

    Także od jutra wyczekany come back na serio. Jutro ogarne trening, który wrzucał SISU z thrustherami. Bardzo fajny :ziober:

     

    Piona! 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko