Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT ArturKFD CrossFit

* * * * * 3 głosów crossfit sporty walki sztuki walki boks kickboxing crosstrening

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
ArturKFD

ArturKFD

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1418 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wrocław
Tak tez. Zależy czasami zwyczajnie, żeby kolec biodrowy zszedł poniżej kolan
  • 0

#22
SISU

SISU

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    a pozostałe boje wyglądają dobrze twoim zdaniem ?


    • 0

    #23
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Good luck. Miło było poznać tak poza tym %)


    • 1

    #24
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Powodzenia, CF w Polsce jest jeszcze na tyle swieza dyscyplina, ze przyda sie ktos z profesjonalnym spojrzeniem na naszym forum ;) .


    • 1

    #25
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław


    a pozostałe boje wyglądają dobrze twoim zdaniem ?


    Tak reszta jest ok. Nie tylko moim zdaniem.
    • 0

    #26
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    się nie dziwie , że tak jarasz się CF sam miałem okazje tylko kilka razy go zrobić i mega naprawdę , ale jakoś nie potrafię porzucić siłowni :P


    • 1

    #27
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy

    super.. chciałem wprowadzić do życia trochę tej dyscypliny i akurat jest skąd i od kogo zaczerpnąć informacji ;)

     

    Powodzenia.


    • 1

    #28
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Dzisiaj wypada Rest Day, ponieważ trenuję metodą 3-1. Trzy dni pracy i jeden rest. W związku z tym opiszę co robiłem wczoraj. Wypadał dzien WGM, czyli dla niewtajemniczonych zarówno ciężary, gimnastyka jak i element cardio.

    Trening

    Rozpoczynam od mobility oraz mocnej rozgrzewki DU na skakance i aktywizacja mięśni.

     

    7 rund 
    11x Backsquat 100% bodyweight
    400m sprint

    16min AMRAP 
    50 burps buy-in
    21-15-9 
    Push Press 45kg 
    Pull up

     

    F8wYAO.jpg
    Dieta

    I: owsianka z rodzynkami i do tego białeczko lody śmietankowe WPC od KFD

    II: Kotlet wieprzowo-wołowy roboty babci, bez ściemy z makaronem oraz papryczkami

     

    III: Pierś z kurczaka z ryżem i borówkami

    IV: Ponownie kotlet wieprzowo-wołowy z makaronem + BCAA drink

    V: białeczko WPC twaróg z oliwą i pomidorami


    RuSs9a.jpg


    Suplementacja:

    Rano: colagen KFD + witaminy KFD oraz miarka kreatyny Universal Storm

    Przed treningiem: BCAA KFD (jabłko-gruszka <3), Glutamina KFD i PreWorkout KFD
    Po treningu: BCAA + Storm + WPC 80
    Przed snem: Glutamina + GABA + galaretka KFD :P 
     

    Postaram się diete opisywać bardziej szczegółowo następnym razem. Co do samego treningu to wlazło jak złoto. Męczyłem BSQ, bo siedzi mi ta technika w głowie. Kolega, który wczoraj korygował mówił, że jest progress. Postanowiłem siadać na tyle nisko, żeby tyłek siadał na piłkę lekarską. Przytrzymanie i dopiero góra. 7 rund po 11 powtórzeń swoją wagą dziś daje się we znaki. Jest tylko jeden wniosek jutro będę chodził po grobach jak Lucky Luke! :loler: 
    Relacja z następnego treningu będzie lepsza ;-) może jakieś foto/video! 

     


    • 1

    #29
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    No, w końcu :) będę częstym gościem!  :ziober:


    • 1

    #30
    SoVeryLucky

    SoVeryLucky

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 32

    cześć.

    Mógłbyś podać jakieś ćwiczenia mobility bez gum?

    Lepiej robić mobility przed czy po treningu?


    • 1

    #31
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    cześć.
    Mógłbyś podać jakieś ćwiczenia mobility bez gum?
    Lepiej robić mobility przed czy po treningu?

    Sa zwolennicy robienia przed w formie aktywizacji mięśni. I po w formie rozluźnienia i dodatkowo rozciągnięcia. Ja robię troche przed i po.
    Bez gum używam rollera do technik rozluźniających na powieziach oraz piłki baseballowej do rolowania mięśnia piersiowego, aby zwiekszyć zakres ruchu oraz pod łopatka. Lada dzien wrzucę kilka technic z fizjoterapeuta. Przygotowaliśmy coś z KFD dla Was :)
    • 0

    #32
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia!!


    • 0

    #33
    Mostra

    Mostra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    O super, świetnie trafiłeś z DT XD ostatnimi czasy trenowałem SW + siłownia 1-2 razy w tygodniu, teraz zamiast siłowni wrzucam CF 1-2x w tygodniu. Będę zaglądał na pewno. Powodzenia ;]


    • 1

    #34
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Dzisiaj niedziela i zamiast treningu wypada mi obiad za miastem.
    10423796_690049644396931_320302700045339

     

    Natomiast jutro podejście do kolejnego rekordu w martwym ciągu. Planuję jutro ruszyć z podłogi 195kg! Jak się uda to wrzucę filmik. Ale martwy to moje ulubione ćwiczenie. Jak trafiłem na zawodach to banan na japie był od razu  :devil: 
    10488011_702831909785371_742023225748713

    Jutro oprócz treningu powrót do pracy instruktora, klienci czekają a ja planuję dla nich kolejne ciężkie crossy. Jeśli macie ochotę (ludzie z wrocławia) to zapraszam na zajęcia. Jest mega fun i krew, pot i łzy %%) 
    Taka mała zajawka jak dziewczyny objeżdżają facetów :chris: :

    https://www.facebook...2571181&type=2

     

    Menu na dzisiaj: 

     

    I - posiłek

    6 jajek 1/2 avocado grzanka z masłem orzechowym

     

    II - posiłek

    filety z kurczaka z malinami oraz sosem tajskim

     

    III - posiłek (obiad za miastem)

    pewnie wjedzie łosoś grillowany z jakimiś cudami na kiju 

    IV - posiłek

    naleśniki ze szpinakiem lub klasycznie kura z brokułami i ryżem

     

    V- posiłek

    twaróg z pomidorami podlany oliwą

     

    Z rana dołożyłem colagen KFD, WPC 80 i witaminy KFD.

     

    Piona udanej niedzieli! Ja zbieram siły na mocny tydzień! Miesiąc! Rok! 

     

    Porada przy niedzieli: Pamiętajcie, że ładowanie baterii jest równie ważne co trening. Jak widać na zdjęciu nawet Avengers mają rest day! 


     


    • 2

    #35
    JaYeti

    JaYeti

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    Ja mam kilka pytań odnośnie SW.jak dlugo trenowales boks i jak dlugo mna? Napisz cos wiecej o amatorskim pucharze ksw,czy startowales w mma wczesniej itd oczywiscie jeśli to nie tajemnice,pozdro i powodzenia :-)
    • 1

    #36
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Ja mam kilka pytań odnośnie SW.jak dlugo trenowales boks i jak dlugo mna? Napisz cos wiecej o amatorskim pucharze ksw,czy startowales w mma wczesniej itd oczywiscie jeśli to nie tajemnice,pozdro i powodzenia :-)



    Cześć, żadna tajemnica. Boks trenowałem jakoś 5-6 lat.
    Pozniej zacząłem interesować sie MMA. Przed startem w pucharze nie walczyłem w tej formuła wcześniej. w pierwszej walce wygrałem przez KO. W drugiej zdusił mnie Kuba Kowalkiewicz (obecnie walczący w KSW) po wymianie w stójce.
    Parter ogarniałem dopiero po zawodach. Późniejsze starty w MMA to juz tylko zawody ALMMA przygotowywałem sie w klubie Puncher. Przygoda fajna :)
    • 0

    #37
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Cześć wszystkim! 

    Wczorajszy poranny trening to był błąd. Nie cierpię robić treningów po jednym posiłku! Nie czuje wtedy mocy Hulka ani nawet Wolverine'a  :cenzura: 
    Mój wczorajszy plan był ambitny, dobrze dopracowany a wyszło jak z Polską reprezentacja. Wielkie nic.

     

    Trening

    Na rozgrzewkę 50 DU
    Podejście do 1RM deadlift
    5x 150kg, 3x 160kg, 2x 180kg, 1x185kg, i tu boom miało być 195kg i dupa! 
    Dobiłem więc 5 seriami po 5 powtórzeń na 100kg.

     

    Następnie kompleks sztangowy

    5 rund 

    9x deadlift 50kg

    6x hang snatch 50kg

    3x overhead squat 50kg

     

    AMRAP 7min

    16kg Kettlebells w każdej ręce

    3x clean

    3x push press

    3x front squat

    Za odłożenie kettla 3 burpees.

    Wykonałem 17 rund w 7minut.

     

    Na dobicie zły, że nie poszedł martwy, dopompowałem łapy w super seriach.

    - ściąganie sznurów na wyciągu z góry / uginanie ramion ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń

    - triceps na TRX / podciąganie podchwytem 3 serie po 15 powtórzeń

     

    Przyznam się, na koniec spuściłem lanie workom...

     

    Dieta:

    I- owsianka z rodzynkami i orzechami

    II- grzanki z masłem orzechowym

    III- tutaj wprosiła się pizza primavera (tak wiem to nie paleo a to crossfit bla bla bla)  :oops:

    IV- gulasz wieprzowy z makaronem

    V- wołowinka z warzywami

    VI- twaróg z oliwą i pomidorami

     

    Suplementacja bez zmian: colagen, witaminy, kreatyna i pre-workout, wpc

     

    Piona i miłego dnia!

    Dzisiaj szykuję mocny workout, wieczorem wrzucę! 

    5N3lKA.jpg


    • 0

    #38
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie uważasz że za duży przeskok tutaj 3x160 później 2x180kg 1x185kg czy nie lepiej rozgrzać się np 100x5 później wchodzisz na stary RM - 5kg i dodajesz po 2,5kg? Ja to bym tak ugryzł może ty też tak spróbuj hmmm?


    • 0

    #39
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław


    Nie uważasz że za duży przeskok tutaj 3x160 później 2x180kg 1x185kg czy nie lepiej rozgrzać się np 100x5 później wchodzisz na stary RM - 5kg i dodajesz po 2,5kg? Ja to bym tak ugryzł może ty też tak spróbuj hmmm?


    W sumie może byc lepiej. Podejdę w ten sposób następnym razem. Zawsze dodaje po 1,25 lub 2,5kg.
    • 0

    #40
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Nie zgodze sie. To zbyt male skoki mogly byc przyczyna spalenia boju, mocnejszego sfatygowania pewnych jednostek motorycznych.
    180x1 i na rekord
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko