Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Armon

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Armon

Armon

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1779 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Cześć,

     

    O sobie

    Mam na imię Adam. Staż treningowy: 2011 - 2016. Przez dwa lata prowadził mnie forumowy Massive, były poważne plany na starty kulturystyczne.

     

    Rekordy siłowe

    Deadlift - 170x3

    Squat - 125x3

    Bench Press - 110x1

    Push Press - 80x3

    Barbell Row - 115x3.

     

    Cele

    Wracam po przerwie treningowej, która trwała rok, nowy dziennik jest wyrazem przełamania nieudanych reaktywacji życia sportowego.

     

    1a - zbilansowanie diety

    1b - wdrożenie regularnych sesji treningowych
    2a - stopniowa poprawa sylwetki 

    2b - stopniowa poprawa siły

    2c - systematyczne dodawanie kalorii

    2d - dodanie sesji wydolnościowych

    3 - powrót do stanu sprzed przerwy.

     

    Dieta

    3g w / 2g b / 1g t

    W pierwszej kolejności podbijam węglowodany.

     

    Trening

     

    A

    back squat 4x6

    incline bench press 3x8

    hip thrust 3x12

    pull up rep goal 25

    walking lunge 12/10/10

    side plan 3s

     

    B

    bulgarian split squat 12/10/8

    military press 4x5

    deadlift 10/10/8

    barbell row 3x8

    step up 12/12/10

    plank 3s

     

    C

    front squat 3x10

    bench press 3x5

    sumo deadlift 5x3

    dumbell row 3x12

    reverse lunge 12/12/10

    russian twist 3x12.

     

    Zdjęcia

    (2013/2014 - początek 2015 - początek 2016)
    Ostatnie zdjęcia nie przedstawiają mojej najświeższej formy przed przerwą, ale innych nie mam. 


    IpiXP3C.jpg

     

    EoMFWMa.jpg

     

    SFlWasP.jpg

     

    SaJvw41.jpg

     

    J5kxkJB.jpg

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Super spamer

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14969 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia
    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3080 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Trzymamy kciuki


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31304 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #5
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dziękuję wszystkim za słowa powitania. 

    Dzień 1 - 20 czerwca 2017

     

    serek wiejski 200 g, płatki kukurydziane 75 g, owoc

    kura 150 g, kuskus 50 g, oliwa 15 g, warzywo

    kura 150 g, kuskus 50 g, oliwa 15 g, warzywo

    kura 150 g, kuskus 50 g, oliwa 15 g, warzywo

    jaja x5

     

    witamina a,e,d
    cynk


    • 0

    #6
    Lachdan

    Lachdan

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poddębice
    • Staż [mies.]: 1.2016

    Powodzenia


    • 0

    #7
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dziękuję, przyda się

    Dzień 2 - 21.06.2017

     

    serek wiejski 200 g, płatki kukurydziane 75 g, owoc
    tłusta wołowina 200 g, kuskus 50 g, oliwa 10, warzywo
    kura 300 g, ryż 100 g, oliwa 30 g, warzywo
    twaróg 150 g, oliwa 20 g

     

    wit a,e,d
    cynk


    • 0

    #8
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzień 3 - 22.06.2017

     

    twaróg 250 g, płatki kukurydziane 50 g
    kiełbasa z kurczaka 150 g, ryż 125 g, olej 20 g, warzywa
    wołowina 200 g, pieczywo 150 g, warzywa, boczek

    serek wiejski 200 g

    Dzień 4 - 23.06.2017

     

    jaja x4, mąka 75 g, olej 20 g

    kura 150 g, ryż 75 g, oliwa 20 g, warzywo

    kura 150 g, ryż 75 g, oliwa 20 g, warzywo

    słodki deser

    serek wiejski 200 g, oliwa 25 g


    • 0

    #9
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzień 5 - 24.06.2017

     

    serek wiejski 200 g, płatki kukurydziane 75 g

    kura 150 g, kuskus 50 g, oliwa 15 g, owoc

    twaróg 150 g, kuskus 50 g, oliwa 15 g, warzywo

    twaróg 150 g, pieczywo 100 g, oliwa 15 g, warzywo

    jaja x5

     

    front squat 3x10 (30-40-40)

    bench press 3x5 (50-50-50)

    sumo deadlift 5x3 (90-90-90-90-90)

    dumbell row 3x12 (12-12-12)

    reverse lunge 2x10 (5-5)

    russian twist 3x10 (5-5-5)


    • 0

    #10
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzień 6 (25.06.2017) - Dzień 10 (29.06.2017)

     

    Ok, bez treningu


    • 0

    #11
    xenox90

    xenox90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Powodzenia ! bede zagladał.

     

    Jakie plany na przyszlość, starty w zawodach ?


    • 0

    #12
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dziękuję. Plany na przyszłość to póki co stopniowy powrót do stanu sprzed przerwy, nic innego nie zakładam, taka taktyka się nie sprawdziła.

     

    Dzień 13 (02.07.2017)

     

    jaja, kabanosy, kura, mąka, warzywa (pod makro)

    kura 150 g, kuskus 50 g, oliwa 15 g, warzywa

    kura 150 g, pieczywo 100 g, ser pleśniowy 50 g

    kura 150 g, płatki kukurydzane 50 g, ser pleśniowy 50 g

    jaja x4

     

    back squat 4x6 (50-60-70-80)

    inclne bench press 3x8, 1x3 (40-40-40-50)

    pull up rep goal 25 (6-8-6-6-5)

    walking lunge 2x12 (7+7-7+7)

    hip thrust 12/10/10

    plank 3s

     

    wit a, wit e, wid d, kreatyna, cynk


    • 0

    #13
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    ​Dzień 14 (03.07.2017)

     

    ​serek wiejski 200 g, płatki kukurydziane 75 g, masło orzechowe 25 g

    kura 150 g, ryż 50 g, oliwa 15 g, warzywa

    kura 150 g, kuskus 50 g, oliwa 15 g. warzywa

    kura 150 g, pieczywo 100 g, masło 25 g


    • 0

    #14
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    ​Dzień 15 (04.07.2017)

     

    ​serek wiejski 200 g, płatki kukurydziane 75 g. masło orzechowe 25 g

    kura 150 g, soczewica czerwona 100 g, oliwa 15, warzywa

    kura 150 g, pieczywo 75 g, ser żółty 50 g, masło 5 g, warzywa

    kura 150 g, pieczywo 75 g, ser żółty 50 g, masło 5 g, warzywa

    serek wiejski 100 g, masło orzechowe 25 g

     

    Dodałem 40 g węglowodanów (ok. 50 g produktu węglowodanowego)


    • 0

    #15
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzień 20 (09.07.2017)

     

    serek wiejski 200 g, płatki kukurydziane 75 g, masło orzechowe 20 g, owoc

    kura 150 g, kuskus 100 g, oliwa 30 g, warzywa

    kura 150 g, kuskus 50 g, oliwa 20 g, warzywa

    twaróg 250 g, masło orzechowe 40 g

     

    bulgarian split squat 12/10/8 (2-5-7)

    military press 4x5 (30-30-40-40)

    deadlift 10/10/8 (70-70-75)

    barbell row 3x8 (40)

    step up 12/10 (5-5)

    side plank 3s

     

     

    Dzień 28 (17.07.2017)

     

    serek wiejski 200 g, płatki kukurydziane 70 g

    kura 150 g, pieczywo 125, masło 15 g, ser żółty 50 g

    kura 150 g, kuskus 50 g, oliwa 15 g

    kura 150 g, kuskus 50 g, oliwa 15, warzywa

    jaja x4

     

    front squat 3x10 (40-50-50)

    bench press 4x5 (55)

    sumo deadlift 5x3 (95)

    dumbbell row 3x12 (17)

    reverse lunge 2x10 (5)

    plank 3s


    • 0

    #16
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzień 36 (25.07.2017) 

     

    serek wiejski 200 g, płatki kukurydziane 75 g, masło orzechowe 35 g

    indyk 200 g, kuskus 100 g, oliwa 25 g

    indyk 200 g, kuskus 100 g, oliwa 25 g

    jaja x5, olej 10 g

     

    squat 4x6 (55-65-75-85)

    incline bench press 8-8-6-6 (40-45-50-55)

    hip thrust 3x12

    pull up rep goal 25 (10-10-5)

    lunge 1x10

    side plank 3s


    • 0

    #17
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzień 49 (07.08.2017)

     

    serek wiejski 200 g, płatki kukurydziane 100 g, masło orzechowe 15 g

    kura 200 g, ryż 100 g, oliwa 15 g

    filety rybne 200 g, pieczywo 125 g, masło 30 g

    serek wiejski 200 g

     

    prostowanie nóg na maszynie 5x20-10

    rozpiętki leżąc 4x20-12

    wiosłowanie hantlami w leżeniu 4x15-12

    wznosy bokiem stojąc 4x14-10

    mcnpn z hantlami 3x12

    uginanie o kolano 3x15

    francuz w leżeniu 3x14


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko