Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT... Animal Wannabe

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tenyy

Tenyy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam.
    Po 19 letnim 'masowaniu', nastał czas redukcji. Wszystko zaczęło się w okolicach lutego na komisji wojskowej, gdy zobaczyłem na wadze wyrok.... 115kg, o około15kg więcej niżeli myślałem. Tak oto nastał czas powolnych zmian, trochę przybity powróciłem do tego co przerwałem pod koniec 2009 roku z powodu zimy, tj. bieganie wieczorami. Rozpocząłem trening 6 tygodniowy z pewnej strony o tematyce biegowej, jednocześnie imitując trening siłowy z prawdziwego zdarzenia tj. pompki (3 serie z różnym rozstawem rąk x 10), brzuszki itp. Na początku maju nastąpił przełom, rzuciłem palenie, dostałem obciążenie treningowe pod postacią 2 hantli po ~8kg i co najważniejsze na poważnie zainteresowałem się tematyka diety, co zaowocowało znacząca reformą domowej lodówki. Moje nastawienie idealnie obrazuje stwierdzenie z tego POSTA, podpunkt 7. A gdy nie miałem już siły 'mamłać' dalej, przepijałem, as true animal ; ) Niestety ostatnio coraz ciężej utrzymać rygor, zwłaszcza ze nastąpił okres lekkiej stagnacji, nie widać już tak z dnia na dzień efektów, jak 2 miesiące temu np. Dlatego dla pobudzenia samokontrolii postanowiłem założyć DT.

    Cele na najbliższe tygodnie:
    1: Rozpoczęcie treningu na siłowni
    2: Rygor dietetyczny

    Dłuższy dystans:
    3: zejście do ~85kg.


    Dane ogólne:

    BF: ~23%
    Wzrost: 181cm
    Waga: nie znana, celuje w okolice 100kg. Na dniach uzupełnie.

    Obwody:
    Klatka: 118.5
    Pas: 110
    Ramię: 39
    Przedramię: 31
    Udo: 72
    Łydka: 45.5


    Jak na oko zgubione:
    Z 10 cm z ud, 7 z pasa i klatki.

    Trening:

    Dotychczasowy:
    Z uwagi na sprzęt wyglądał mniej wiecej tak, prawie jak FBW :

    A:
    Rozpiętki - 3s x 12-8 (zaleznie od zmeczenia)
    Wyciskanie hantli - 3/4s x 15
    Przenoszenie hantla leżąc - 3s x 12

    B:
    Wiosłowanie hantelką - 3s x 14-10
    "Dzień dobry" - 3s x 10
    MC z 2 hantlami :O 3x 15 (slaby prostownik...)


    + do obydwóch
    Scyzoryki - 3s x 15
    Podnoszenie nóg do pionu leżąc - 3s x 15
    Wyciskanie na barki / arnoldki... 2s
    Prostowanie / wyciskanie francuskie siedzac: 3s x 10
    Młotkowanie 3s x 10

    + często wykroki z hantlami / przysiady z hantlami.
    + aeroby ~3/7...


    Zmieniamy na:
    Trening FBW:

    A:
    Klatka:
    wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s
    Nogi :
    przysiad ze sztangą na barkach przód - 3s
    Tył nogi + prostownik pleców:
    MC 2s
    Plecy:
    wiosłowanie sztangielką - 3s
    Barki:
    Arnoldki - 3s
    Tricepsy:
    wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek siedząc - 2s
    Bicepsy:
    uginanie z hantlami młotkowym - 2s

    B:
    Klatka:
    wyciskanie skos dolny - 3s
    Nogi:
    wykroki ze sztangą - 3s
    Tył nogi + prostownik pleców:
    'dzień dobry' - 2s
    Plecy:
    wiosłowanie sztangą - 3s
    Barki:
    wyciskanie sprzed/zza głowy - 3s
    Tricepsy:
    wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek siedząc - 2s
    Bicepsy:
    podchwytliwy modlitewnik :O - 2s

    C:
    Klatka:
    wyciskanie skos górny - 3s
    rozpiętki skos dolny - 2s
    Nogi:
    przysiady ze sztangą tył - 3s
    Plecy:
    wiosłowanie na wyciągu - 3s
    Barki:
    podciąganie sztangi do brody - 3s
    Tricepsy:
    prostowanie ramion na wyciągu - 2s
    Bicepsy:
    uginanie rąk ze sztangą - 2s

    Brzuch zostanie jak wczesniej w domu tj, scyzoryki+podnoszenie+skłony boczne z hantelkami+szybkie spięcia z nogami pod kątem 90* w powietrzu. Ew. rozpoczne ABS2.

    Prosze o uwagi dotyczące planu treningowego, narazie jest to rozpiska czysto teoretyczna, która zostanie zweryfikowana poprzez praktyke i reakcje organizmu. Mam nadzieje ze nie popełniłem w nim żadnych rażących błędów (prócz małego odstępstwa w bloku C: rozpiętki na dolnym, w celu dodatkowego rozbudowania dolnej klatki, ktora jest slaba i atm to sam tluszcz...)

    Zdjęcia poglądowe:
    1.jpg
    2.jpg
    20100714_045_.jpg
    20100714_055_.jpg
    20100714_050_.jpg










    Niechaj nastąpi progresja!
    Dzień 1


    03:00 - Aeroby - bieganie - ~30min ~4.8km w tym ~1km pod górke
    04:40 - Twaróg 275g chudy
    ----Troche życia + sen -----
    13:30 - Płatki kukurydziane (owsiane wyszły i jeszcze nie wróciły) na wrzątku z dodatkiem mleka 2%
    18:00 - Tuńczyk w oleju słonecznikowym
    21:45 - Pierś z kurczaka z warzywami ---- zaplanowana przyszłość
    01:30 - 2 jajka
    04:00 - 275 g twarogu chudego
    [



    FREE THE ANIMAL!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Suplementy Animal - Test / M Stack , Animal Pak , Co sadzicie o tym połaczeni | Universal M-Stak + Animal Stak 2 + Animal Pak , Suplementy | Animal Pack PM+ XP Energized/NOZ FT , Universal Animal Test - opinie

    #2
    Boshi

    Boshi

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia, daj w A MC zamiast sztangielki. I po co ci aż 3 plany? 2 wystarczą w zupełności. Albo przeżuć się na splita powoli, skoro masz 3 miechy FBW
    • 0

    #3
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Powodzenia %-)
    • 0

    #4
    Tenyy

    Tenyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Nie moge edytowac pierwszego posta, ale FBW wybralem z powodu najwazniejszego celu, czyli redukcji, wydaje mi się że taki typ treningu da najlepsze rezultaty, zwlaszcza ze chodzi o ogolny wzrost z wiekszym wydatkiem kalorycznym. 3 opcje wlasnie dla 'męczenia' mięsnia z każdej możliwej strony. Miałem wątpliwości tylko co do tego co zrobic z prostownikami grzbietu i tylnimi mięsniami ud. Dlatego np w kategorii plecy umieszczalem ćwiczenia na górą partie plecół i wyróżniłem tył nóg i dół pleców.


    Co do diety, u mamusi na ganuszku, ciezko wszystko zmieniac i ważną role grają finanse. Ogolnei wszystko kreci sie w okol paczki twarogu, jajek i kurczaka z warzywami + kasza.

    Edytowany przez Tenyy, 14 lipiec 2010 - 21:29 .

    • 0

    #5
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    Boshi sorry, ale w jakim celu ma przechodzić na SPLITa skoro przy redukcji najlepiej sprawdza się FBW?

    Powodzenia Tenny, ale dieta do poprawy..
    • 0

    #6
    Hubi.

    Hubi.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia.
    • 0

    #7
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    powodzenia!
    • 0

    #8
    dvrS_

    dvrS_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Good luck! :)
    • 0

    #9
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    Powodzonka i wytrwałości w prowadzeniu dziennika %-)
    • 0

    #10
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia %-)
    • 0

    #11
    Tenyy

    Tenyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Dzień 2
    15/07/2010

    Posiłek 1:
    Płatki sniadaniowe z mlekiem
    2 jajka ~ 120g


    Posiłek 2:
    Papryka zielona 60g
    Ogórek 50g
    Kasza gryczana ~ 40g(sucha waga)
    Pierś z kurczaka(upieczona) 120g

    Posiłek 3:
    Kasza gryczana ~ 40g(sucha waga)
    Kurczak(upieczony):
    udko > 100g
    skrzydełka ~ 50g

    Posiłek 4:
    Pare plastrów chude szynki z 70g
    Tuna w oleju słonecznikowym 180g


    -----AERO------


    Posiłek 5:
    275g twarogu chudego


    Przybliżone wartości
    B/T/W
    209/63/132


    Edytowany przez Tenyy, 16 lipiec 2010 - 00:35 .

    • 0

    #12
    BOMBA1934

    BOMBA1934

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Lubelskie/Podkarpack
    Powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu:)

    W jakiej formie aeroby robisz?
    • 0

    #13
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :)
    • 0

    #14
    Tenyy

    Tenyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Dzień 2 - Piątek
    16/07/2010

    Posiłek 1:
    Płatki sniadaniowe z mlekiem
    2 jajka ~ 120g

    Trening


    Posiłek 2:
    275g twarogu

    Posiłek 3:
    100g piersi z kurczaka
    150g skrzydełek z kurczaka
    ~40g kaszy(sucha waga)
    100g ogórek
    +'sos' 200ml jogurt naturalny + przyprawy

    Posiłek 4:
    100g piersi z kurczaka (pieczono/duszona)
    100g skrzydełek z kurczaka (pieczono/duszone)
    ~40g kaszy(sucha waga)


    Posiłek 5:
    3 jaja

    Posiłek 6:
    275g twarogu

    B/T/W troche wieksze niz w poprzednim dniu tj. - napewno wiecej bialka
    209/63/132


    Trening wprowadzeniowy:

    10 min orbitrek + 10 min bieżnia

    3x 20 spiecia brzucha

    3x 10 wyprosty tulowia kąt ~ 10*

    3x 12 rozpiętki na maszynie

    Ściaganie linek wyciągu 2x 12 przód / 2x 12 tył

    Wyciskanie na skosie górnym 4x12

    Wyprosty nóg na maszynie



    Aerroby pod postacią biegów, chociaz nie do konca to aero a czesto raczej hiit ; )

    Edytowany przez Tenyy, 17 lipiec 2010 - 12:55 .

    • 0

    #15
    K.A.M.I.L Vip

    K.A.M.I.L Vip

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 969 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec(okolice)
    • Staż [mies.]: >34
    Powodzenia
    • 0

    #16
    SimonOSD

    SimonOSD

      Constant fighting ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3365 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Początek końca
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i wytrwałości %-)
    • 0

    #17
    Tenyy

    Tenyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Dzień 4 - Sobota
    17/07/2010

    Dzień pod tytulem... nienawidze twarogu.

    Posiłek 1:
    Płatki sniadaniowe z mlekiem
    Slodki serek na bazie twarogu (malo wegla tona bialka :O)

    Trening


    Posiłek 2:
    375g twarogu, brzoskwinia, kiwi, jablko, 150g jogurtu 2.5%... wszystko zmieszane w misce %-)

    Posiłek 3:
    40g kaszy gryczanej
    200g pieczonej piersi z kurczaka

    Posiłek 4:
    Dość pokaźne udko + 175g twarogu ktory zostal w opakowaniu po owocowym miksie

    Posiłek 5:
    3 jaja

    Posiłek 6:
    Miały byc 2 pieczarki i z 100g chudej szynki... A wyszlo jak zawsze, szynka zjedzona a na deser 20min zmiatania potluczonego talerza na ktorym lezaly pieczarki... ><

    Posiłek 7:
    275g twarogu


    165g bialka z samego twarogu ; )

    Na początku tygodnia powinna przyjsc paczka z UNS, w dobre dni bedziemy dobijac do 300g bialka / dzien %)


    Trening wprowadzeniowy part 2:

    10 min orbitrek + 5 min bieżnia

    3x 10 wyprosty tulowia kąt ~ 10*

    3x 12/10/8 rozpiętki na maszynie

    3x 10 Arnoldki

    Ściaganie linek wyciągu 2x 12 przód / 2x 12 tył

    Wyprosty nóg na maszynie 3x10

    Uginanie młotkowym 2x 12/6

    Prostowanie rąk z linką wyciągu 2x10

    I jeszcze raz prostowanie nóg na maszynie z zwiekszonym ciezarem, gdyz jakos za lekko mi na nich... Coz dalej za lekko, dzis zero kwasu, tylko biceps, lekko tric i tylnia czesc nog.

    Wnioski:
    Slabe barki to mierna klatka.
    Triceps jest bogiem.
    Mięsnie ważą... 110kg wagi + wszystkie ubrania spadaja z dupy.

    Waga:
    115 -> ~110 (chyba ze zrobilem zeza i zamiast 100 zobaczylem 110 %) )

    Edytowany przez Tenyy, 18 lipiec 2010 - 14:48 .

    • 0

    #18
    Tenyy

    Tenyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Niedziela pominięta, nie mialem czasu zbytnio, dieta ok, bez cwiczen.

    Dzień 6 - Poniedziałek
    19/07/2010

    Pobódka ~ 8:20

    Posiłek 1:
    Płatki sniadaniowe na wodze
    2 jajka

    Siłownia


    Posiłek 2:
    275g twarogu

    Posiłek 3:
    2 jaja

    Posiłek 4:
    Zupa warzywna + okolo 150g twarogu

    Posiłek 5:
    Udko z kurczaka + 275g twarogu -twarog z posilku 4 %-)

    Posiłek 6:
    Tuńczyk w sosie wlasnym

    ~30 min biegania... schizy w jeszcze ciemnym lesie po nieprzespanej nocy ftw... %) ~` 04:30 %) .... + ABSII lvl 1

    Posiłek 7:
    275g twarogu


    Siłka:

    5 min orbitrek + 5 min bieżnia

    4x20 spięcia brzucha na kołysce

    3x 10 wyprosty tulowia kąt ~ 10*

    4x 12 wyciskanie skos górny

    Ściaganie linek wyciągu 2x 12 przód / 2x 12 tył

    3x 10 Wiosłowanie na przyrządzie (dunno jak on sie nazywa ; ) )

    2x max Brzuszki na skosie dolnym ~ 60*

    4x12 Wyprosty nóg na maszynie

    3x12 Rozpiętki na maszynie

    3x 10 Wyciskanie francuskie hantelką

    3x 10 Zgięcia z sztangą łamaną

    3x 10 Prostowanie rąk z linką wyciągu 3x12/10/8


    Dobranoc %)

    Edytowany przez Tenyy, 20 lipiec 2010 - 04:13 .

    • 0

    #19
    mielny

    mielny

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2194 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Fanatycy z Miasta Piwa
    • Staż [mies.]: +48
    Powodzenia w redukcji %-)
    • 0

    #20
    Tenyy

    Tenyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Dzień 7 - Wtorek

    20/07/2010

    Posiłek 1:
    ~75g pełnoziarnistych płatków owsianych na wodzie
    2 jajka

    13:30
    UNS przyszlo, trzeba bylo popróbować :)

    Posiłek 2:
    Ryż ~ 80g
    Piers kuraka 100g

    Posiłek 3:
    Udko z kuraka + skrzydelka

    Posiłek 4:
    2-3 jaja

    Posiłek 5:
    Tuńczyk w sosie wlasnym 180g z zalewą

    Posiłek 6:
    Twaróg 275g

    Chwila snu i zabawa od nowa ><

    Dzień 8 - Środa
    21/07/2010

    Posiłek 1:
    ~75g pełnoziarnistych płatków owsianych na wodzie
    2 jajka

    Posiłek 2:
    >100g ryby gotowanej na parze
    ~40g(suchej) kaszy gryczanej

    Posiłek 3:
    >100g ryby gotowanej na parze
    ~40g(suchej) kaszy gryczane

    ~~~Tu powinny byc 2/3 posilki, zamiast nich jest dziura w pamięci~~~

    Posiłek ostatni %-):
    275g twarogu.


    Dzień 9 - Czwartek
    21/07/2010

    Posiłek 1:
    ~75g pełnoziarnistych płatków owsianych na wodzie
    2 jajka

    Siłownia

    Posiłek 2:
    ~500g bananow
    UNS

    Posiłek 3:
    ~250g mięsa indyczego
    80g ryżu białego

    Posiłek 4:
    ~200g mięsa indyczego
    20g ryżu
    100g melon
    2 lyzki oliwy z oliwek

    Posiłek 5:
    Tuńczyk w oleju sojowym 180g(/130)

    Posiłek 6:
    200g twarogu + lyżka oliwy

    Siłka:

    5 min orbitrek

    3x 10 wyprosty tulowia kąt ~ 10*

    3x 12/10/8 wyciskanie skos górny

    Ściaganie linek wyciągu 2x 12/10 przód / 2x 12/10 tył

    4x12 Wyprosty nóg na maszynie

    3x 10 Wiosłowanie na przyrządzie

    2x10 Przysiad z sztangą

    2x10 MC

    3x12 Rozpiętki na maszynie

    3x 12/10/8 Arnoldki
    Superserie:
    1)

    3x 10 Wyciskanie francuskie hantelką

    3x 10 Zgięcia z sztangą łamaną

    2)

    3x 10 Prostowanie rąk z linką wyciągu

    3x 10 Uginanie rąk z linką wyciągu dolnego

    3x 10 wiosłowanie na wyciągu

    [indent=1]2x 8 Rozpiętki na maszynie raz jeszcze

    [/quote]

    W ciągu dnia powplatane absII lvl1, ale kto by pameital kiedy to bylo X_X
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko