DT Andy'ego

Siema, dzisiaj zrobiłem klatkę biceps i jedno ćwiczenie na przedramię.

- Wyciskanie sztangi na ławce

- wyciskanie sztangielek na ławeczce (-)

-rozpiętki

-brama

-maszyna

-uginanie ramion na wyciągu

-podnoszenie hantelek raz jedna ręka raz druga

- uginanie ramion z hantelką tak bokiem do nogi na siedząco

-uginanie ramion na wyciągu trzymając ten drązek podchwytem

Dietka idzie ładnie cały czas trzymam.

Niestety treningi do końca tygodnia musiałem odpuścić ze względu na comiesięczne odczulanie :((

Wtorek:

Klatka biceps

-Wyciskanie sztangi na łąweczce

-Wyciskanie sztangielek na ławce (-)

-Brama

-Wyciskanie na maszynie

-Uginanie ramion ze sztangą

-Uginanie ramion bokiem ze sztangielką

-młotkowy

Środa

Plecy triceps

-Przyciąganie drążka za głowe

-podciaganie konca sztangi

-drążek

-maszyna

-Prostowanie rąk z wąsem

-przyciąganie wąsa zza głowy

WSZYSTKO 12,10,8,6

Siema, wczoraj robiłem klatkę i biceps, dzisiaj plecy i barki.

Wtorek:

-Wyciskanie sztangi na ławeczce

-Wyciskanie hantelek na skosie (+)

-Wyciskanie hantelek na skosie (-)

-Uginanie ramion ze sztangą

-uginanie ręki ze sztangą tak bokiem opartą o kolano

-młotkowy

środa:

-MC

-Podciąganie końca sztangi

-Drążek

-Przyciąganie takiego pierdzielnika z wyciągu do klatki

-podnoszenie sztangi

-podnoszenie hantelek na siedząco

Zdjęcie z 10 kwietnia:

Aktualne wymiary:

Waga: 77.7 wieczorem. 76.9 rano.

Ramię: 36

Przedramię: 30

Klata: 100

Udo: 52

Łydka: 40

pas: 83.5

Ze względu na drobną kontuzję odpuściłem 2tyg. Trening zmieniam na taki:

Wtorek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12

ŚRODA
Plecy:
- Martwy Ciąg 4x10-5
- wiosłowanie sztangą 4x12-8
- Ściąganie do karku 4x12-10
Triceps
- wyciskanie wąsko 3x10-6
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

Sobota
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10

Skończyło mi się białko z olimpu. Teraz jem Optimum - Whey Gold standart 100%. Jeśli chodzi o smak to lepszy niż shake z mcdonalda :)

Edytowany przez andy14, 04 maj 2013 - 19:45 .

Wtorek i środa trening zgodnie z rozpiską, diete idzie jak nigdy :) Zaczałem nawet sam rano wstawać po żarcie, na obiad steki, króliki i kurczak z ryżem, pełnowarościowe posiłki potreningowe jem oprócz supli i wszystko idzie tak jak powinno :))

Tak trzymaj ! ;D Jaką kontuzje miałeś?

Wytrwałości w dążeniu do celu!

Wielkie dzięki, paluch mi poszedł. latałem w bandażu i z altacetem.

Dopadła mnie choroba, dopiero dzisiaj zrobiłem klatka + biceps według planu. Niestety treningi zaczne dopiero w następnym tygodniu, ponieważ jutro ide na szczepienie a potym nie można ćwiczyć :(

Treningi idą cały czas zgodnie z planem, w szkole zacząłem jeść batoniki Trec BOOSTER i Oh Yeah. Poszła do przodu troszkę siła na przedramię i klatkę. Straciłem także przedtreningówkę Universala oraz skończyły się węgle i lada moment skończy się BCAA. Waga to 76lg, przed wakacjami schodzi trochę brzusia :P.

Zdjęcia na 7.06.2013 . Chyba nigdy nie nauczę się pozować :(

Powodzenia.

Do końca czerwca pewna przerwa, nie wiem jak z lipcem :( 

Mam zakaz jakiegokolwiek wysiłku + kuracja Acnenormin :(

Po przerwie mam zamiar dokupić parę suplementów (przedtreningówkę, hmb, trochę kreatynki, i węgle), mam też troszkę polepszony trening i dodatkowo będę robił jakieś aeroby, zobaczymy co z tego wyjdzie :))

Ok, po długiej przerwie (od początku czerwca, ze względu na problemy ze zdrowiem ) zaczynamy od nowa z siłownią, dieta rozpisana w załączniku, 
suplementacja : Białko ON GOld Standard Whey, Trec cm3 i mono z FA, bcaa z activlaba, Olimp CarboNox i Mesomorph, trening:

Push klatka,barki,tric 

wycisk płasko 4x12-6  

wycisk skos góra 3x10-6 

wycisk na maszynie siedząc 3x10-6 

Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia -3x10-12

Francuz 4x12-6

Łydki 4x20

Pull nogi,plecy,bic  

-przysiad 4x12-6

- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12

- martwy ciąg 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10

- wiosłowanie sztangą 3x10-6

- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6

- szrugsy 4x20

-brzuch 3x10-15

 
Zdjęcia z aktualnej formy w załączniku, ciężar jaki dźwigam i ilości powtórzeń nim dodam w przyszłym tygodniu.