DT Andy'ego

Cześć, nazywam się Adam. Zaczynam prowadzić swój dziennik treningowy. Będę tutaj opisywał swoje postępy, moje opinie o suplementach które mam, diety i treningi. Będę starał się go prowadzić raczej na bieżąco. Robie to w celu jakby jako takiej samokontroli i aktualnego prowadzenia swoich postępów.

Aktualne wymiary:

Waga: 78

Wzrost: 180
Klatka: 94/101

Pas: 84

Biceps: 35
Przedramię: 30
Udo: 63
Łydka: 39
 

Suplementacja na dzień 14 luty 2013:

-Białko OLIMP System protein 80

-Universal Storm

-Universal Shock Therapy

-ActivLab BCAA XTRA

Dieta na dzień 14 luty 2013:

-Rano płatki owsiane z mlekiem, odżywka białkowa i kreatyna.

- w szkole różnie. Czasem makaron, ryż, kanapki pełnoziarniste z szynką.

-obiad to kurczak lub jakieś inne zawierające dużo białka mięso typu stek.

- drugi mniejszy obiadek też skubię jakieś mięsko z ryżem.

-Na kolację mleko i płatki lub czarne kanapki z szynką. + białko

Niestety nie jadam takich takich rzeczy jak makrele, tuńczyki oraz serki wiejskie. Poprostu nie przechodzi mi to przez gardło bez odruchu wymiotnego :(

Trening:

Nie widzę potrzeby rozpisywania każdego z ćwiczeń dokładną nazwą.

Poniedziałek, klatka i biceps.

-wyciskanie sztangi na ławeczce

-wyciskanie sztangielek na skosie (-)

-Brama jako rozpiętki

-oraz wyciskanie na tego typu maszynie.

-Sztanga na modlitewniku

-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

-młotkowy

Środa, plecy triceps.

-mc

-wiosłowanie

-przyciąganie na takiej maszynie

-podciąganie końca sztangi

-francuz ze sztangielką

-przyciąganie wąsa od góry do nóg

-przyciąganie wąsa zza pleców przed siebie

Sobota, nogi barki.

-przysiady ze sztangą

-prostowanie nóg na maszynie o 90stopni

-wypychanie nóg na maszynie

-przysiady wykroczne

-wspiecia na łydki

-wyciskanie sztangi w góre

-przyciąganie sztangi w góre

-prostowanie rąk w góre na maszynie.

Po każdym treningu ABS II.

Suplementy jem:
- Białko na czczo, po treningu, przed snem

- kreatyna na czczo i po treningu

- przedtreningówke wiadomo kiedy

- amino przed i po treningu

Zdjęcia nie wyszły perfekcyjnie, wszystkie krzywo, tu sie gdzieś przechyliłem tu coś itd, ale wrzucam raczej w celach pokazowych aby pokazać aktualną formę. Wybaczcie nie umiem pozować :D

Zdaje sobie, że nie jestem jakiś wielki. Jestem raczej poczatkującym. Ostro ćwicze 5-6mscy, w tamte wakacje ważyłem 55kg.

Jak już wspomniałem wcześniej dziennik będę co chwilę aktualizował nowymi postami, po cyklu suplementów napiszę oczywiście opinie jak to wyszło co około miesiąc planuje nowe zdjęcia i aktualne wymiary. Dodatkowo we wtorki, czwartki i piątki trenuję sztuki walki. Jeśli macie jakieś zastrzeżenia, lub propozycję co mógłbym zmienić to piszcie, śmiało przyjmuję krytykę, jeśli ktoś będzie chciał na coś zwrócić uwagę.

Do usłyszenia

Powodzenia.

Powodzenia! :)

Powodzenia !! 

Powodzenia

Powodzenia! Mam podobne wymiary, zapraszam do mnie

Masz klatkę tylko 2 centy większą, a wizualnie to wygląda o wiele lepiej u Ciebie

Powodzenia i zapraszam do siebie !

Trening zrobię sobie wyjątkowo sobota, niedziela. We wtorek napewno mam trening a w poneidziałek nie wiem. Jeśli nie będe miał w poniedziałek to też zrobię 3 . Ostatni trening robiłem też w poniedziałek . Jutro zdam relację, od dzisiaj zaczynam kreatynke pić.

Troche wyszedłem na debila, miałem zestaw miarek, brałem 35g białka wedlug nich. Na dole pudła znalazłem miarkę. Przeczytałem instrukcje, piszę żęby brać 3 te miarki, brałem o 2.5 raza za mało białka od ponad miesiąca

Majzell, i waże prawie 10 kg więcej :( Miałem dorzucić aeroby ale chodzę na treningi więc to napewno coś pomoże nie nabyć albo nawet pozbyć się nadmiaru tkanki.

Edytowany przez andy14, 15 luty 2013 - 14:34 .

Powodzenia

Po treningach przez cały tydzień nie miałem siły na klatke, zrobiłem plecy i biceps. Ominąłem MC, ale zastąpiłem go drążkiem. Wszystko idzie zgodnie z planem. Kreatynka Universal Storm, nawet smaczna idzie wypić, ale Shock Therapy jeśli chodzi o smak to katastrofa. Po 5 minutach złapała mnie po tym mała sraczka , potem wszystko OK, trochę pobudza, ale w porównanie z trec s.a.w który jest dużo tańszy to jak narazie jest gorsze, czuć chemie i działanie nieco słabsze. Podczas treningu troszkę mnie mdliło, nie wiem czy to od dźwigania 60kg na plegary czy od tego napoju, ale dało się wytrzymać. Dietka idzie ładnie.

na ten tydzień do soboty odpuszczam każdy możliwy wysiłek, mam bóle pleców które są nie do zniesienia.

Dzisiaj trening, wszystko git, widać coś wizualnie że idzie to do przodu, zeszło troche BF.

Powodzenia

Siema, nie miałem dostępu do internetu. W środę zrobiłem bardzo dobry i intensywny trening klatki i bicepsa. 4-5x tygodniowa latam także na treningi sztuk walk. diete idzie bardzo mizernie, coraz częściej nie biore supli z racji tego żę wstaje o 7;30 a o 8 jestem w szkole na drugim koncu miasta

Dzisiaj biceps+klatka, trenuje prawie codziennie mma, w niektóre dni razem z siłownią :(

Powodzenia !

Dzięki. Dzisiaj plecy+triceps+abs II (poziom1) i 30 min bieżni (4KM). Dietkę staram się trzymac, waga trochę spada ze względu na aeroby i częste treningi.

Ten tydzień poszedł w piz*u. Choroba Ustaliłem sobie konkretną dietkę co i kiedy, wszystko dokładnie wyliczone, teraz będę starał się jej trzymać, wepchałem sobie tam jeszcze moją suplementacje, nie chciałem robić osobnego planu, to tylko w celach przypomnienia. Zacznę też DOKŁADNIEJ opisywać każdy z treningów siłowych.

MOJA DIETA (klik)

Edytowany przez andy14, 17 marzec 2013 - 13:57 .

Dietke ładnie trzymam. Powtórzenia wszędzie 12,10,8,6 Trening z wtorku:

Klatka + Biceps

-wyciskanie sztangi na ławce

-wyciskanie sztangielek na ławce skos (-)

-prostowanie rąk na maszynie
-brama

-Uginanie ramion na wyciągu

-uginanie ramion na modlitewniku

-uginanie ramiona ze sztangielką tak jakby bokiem

Trening z środy: plecy+triceps
-MC

-przyciąganie do siebie tych rączek od takiej maszyny.

-wiosłowanie sztangielkami

-przyciąganie do siebie takiego jakby drażka na wyciągu do klatki

- przyciąganie na wyciagu takich dwóch pierdzielniczków od wyciągu do brzucha

-przyciąganie wąsa od góry do nóg

- prostowanie rąk z wąsem stojąc tyłem do wyciągu

- pompki na poręczach

Waga: 78.5kg, ręka 36 :))

Edytowany przez andy14, 23 marzec 2013 - 15:42 .