Cześć, nazywam się Adam. Zaczynam prowadzić swój dziennik treningowy. Będę tutaj opisywał swoje postępy, moje opinie o suplementach które mam, diety i treningi. Będę starał się go prowadzić raczej na bieżąco. Robie to w celu jakby jako takiej samokontroli i aktualnego prowadzenia swoich postępów.
Aktualne wymiary:
Waga: 78
Wzrost: 180
Klatka: 94/101
Pas: 84
Biceps: 35
Przedramię: 30
Udo: 63
Łydka: 39
Suplementacja na dzień 14 luty 2013:
-Białko OLIMP System protein 80
-Universal Storm
-Universal Shock Therapy
-ActivLab BCAA XTRA
Dieta na dzień 14 luty 2013:
-Rano płatki owsiane z mlekiem, odżywka białkowa i kreatyna.
- w szkole różnie. Czasem makaron, ryż, kanapki pełnoziarniste z szynką.
-obiad to kurczak lub jakieś inne zawierające dużo białka mięso typu stek.
- drugi mniejszy obiadek też skubię jakieś mięsko z ryżem.
-Na kolację mleko i płatki lub czarne kanapki z szynką. + białko
Niestety nie jadam takich takich rzeczy jak makrele, tuńczyki oraz serki wiejskie. Poprostu nie przechodzi mi to przez gardło bez odruchu wymiotnego :(
Trening:
Nie widzę potrzeby rozpisywania każdego z ćwiczeń dokładną nazwą.
Poniedziałek, klatka i biceps.
-wyciskanie sztangi na ławeczce
-wyciskanie sztangielek na skosie (-)
-Brama jako rozpiętki
-oraz wyciskanie na tego typu maszynie.
-Sztanga na modlitewniku
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-młotkowy
Środa, plecy triceps.
-mc
-wiosłowanie
-przyciąganie na takiej maszynie
-podciąganie końca sztangi
-francuz ze sztangielką
-przyciąganie wąsa od góry do nóg
-przyciąganie wąsa zza pleców przed siebie
Sobota, nogi barki.
-przysiady ze sztangą
-prostowanie nóg na maszynie o 90stopni
-wypychanie nóg na maszynie
-przysiady wykroczne
-wspiecia na łydki
-wyciskanie sztangi w góre
-przyciąganie sztangi w góre
-prostowanie rąk w góre na maszynie.
Po każdym treningu ABS II.
Suplementy jem:
- Białko na czczo, po treningu, przed snem
- kreatyna na czczo i po treningu
- przedtreningówke wiadomo kiedy
- amino przed i po treningu
Zdjęcia nie wyszły perfekcyjnie, wszystkie krzywo, tu sie gdzieś przechyliłem tu coś itd, ale wrzucam raczej w celach pokazowych aby pokazać aktualną formę. Wybaczcie nie umiem pozować :D
Zdaje sobie, że nie jestem jakiś wielki. Jestem raczej poczatkującym. Ostro ćwicze 5-6mscy, w tamte wakacje ważyłem 55kg.
Jak już wspomniałem wcześniej dziennik będę co chwilę aktualizował nowymi postami, po cyklu suplementów napiszę oczywiście opinie jak to wyszło co około miesiąc planuje nowe zdjęcia i aktualne wymiary. Dodatkowo we wtorki, czwartki i piątki trenuję sztuki walki. Jeśli macie jakieś zastrzeżenia, lub propozycję co mógłbym zmienić to piszcie, śmiało przyjmuję krytykę, jeśli ktoś będzie chciał na coś zwrócić uwagę.
Do usłyszenia