Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Andy'ego

- - - - - dt andy dt dziennik treningowy dziennik treningowy andy14 andy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_345652

uzytkownik_345652

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów

Cześć, nazywam się Adam. Zaczynam prowadzić swój dziennik treningowy. Będę tutaj opisywał swoje postępy, moje opinie o suplementach które mam, diety i treningi. Będę starał się go prowadzić raczej na bieżąco. Robie to w celu jakby jako takiej samokontroli i aktualnego prowadzenia swoich postępów.

 

Aktualne wymiary:

Waga: 78

Wzrost: 180
Klatka: 94/101

Pas: 84

Biceps: 35
Przedramię: 30
Udo: 63
Łydka: 39
 

 

Suplementacja na dzień 14 luty 2013:

-Białko OLIMP System protein 80

-Universal Storm

-Universal Shock Therapy

-ActivLab BCAA XTRA

 

 

Dieta na dzień 14 luty 2013:

-Rano płatki owsiane z mlekiem, odżywka białkowa i kreatyna.

- w szkole różnie. Czasem makaron, ryż, kanapki pełnoziarniste z szynką.

-obiad to kurczak lub jakieś inne zawierające dużo białka mięso typu stek.

- drugi mniejszy obiadek też skubię jakieś mięsko z ryżem.

-Na kolację mleko i płatki lub czarne kanapki z szynką. + białko

 

Niestety nie jadam takich takich rzeczy jak makrele, tuńczyki oraz serki wiejskie. Poprostu nie przechodzi mi to przez gardło bez odruchu wymiotnego :(

 

Trening:

Nie widzę potrzeby rozpisywania każdego z ćwiczeń dokładną nazwą.

 

Poniedziałek, klatka i biceps.

-wyciskanie sztangi na ławeczce

-wyciskanie sztangielek na skosie (-)

-Brama jako rozpiętki

-oraz wyciskanie na tego typu maszynie.

 

-Sztanga na modlitewniku

-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

-młotkowy

 

Środa, plecy triceps.

-mc

-wiosłowanie

-przyciąganie na takiej maszynie

-podciąganie końca sztangi

 

-francuz ze sztangielką

-przyciąganie wąsa od góry do nóg

-przyciąganie wąsa zza pleców przed siebie

 

Sobota, nogi barki.

-przysiady ze sztangą

-prostowanie nóg na maszynie o 90stopni

-wypychanie nóg na maszynie

-przysiady wykroczne

-wspiecia na łydki

 

-wyciskanie sztangi w góre

-przyciąganie sztangi w góre

-prostowanie rąk w góre na maszynie.

 

 

Po każdym treningu ABS II.

 

Suplementy jem:
- Białko na czczo, po treningu, przed snem

- kreatyna na czczo i po treningu

- przedtreningówke wiadomo kiedy

- amino przed i po treningu

 

Zdjęcia nie wyszły perfekcyjnie, wszystkie krzywo, tu sie gdzieś przechyliłem tu coś itd, ale wrzucam raczej w celach pokazowych aby pokazać aktualną formę. Wybaczcie nie umiem pozować :D

 

9d4c1ceb0bd5a.jpg

 

 

4cb98d5fef95d.jpg

 

2b47cab120ee8.jpg

 

Zdaje sobie, że nie jestem jakiś wielki. Jestem raczej poczatkującym. Ostro ćwicze 5-6mscy, w tamte wakacje ważyłem 55kg.

Jak już wspomniałem wcześniej dziennik będę co chwilę aktualizował nowymi postami, po cyklu suplementów napiszę oczywiście opinie jak to wyszło co około miesiąc planuje nowe zdjęcia i aktualne wymiary. Dodatkowo we wtorki, czwartki i piątki trenuję sztuki walki. Jeśli macie jakieś zastrzeżenia, lub propozycję co mógłbym zmienić to piszcie, śmiało przyjmuję krytykę, jeśli ktoś będzie chciał na coś zwrócić uwagę.

 

Do usłyszenia %)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów

Powodzenia.


  • 0

#3
uzytkownik_83463

uzytkownik_83463

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 405 postów

Powodzenia! :)


  • 0

#4
uzytkownik_105112

uzytkownik_105112

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów

Powodzenia !!  :-)


  • 0

#5
uzytkownik_266339

uzytkownik_266339

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 563 postów

Powodzenia ;)


  • 0

#6
uzytkownik_173156

uzytkownik_173156

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1786 postów

Powodzenia! Mam podobne wymiary, zapraszam do mnie ;)


  • 0

#7
uzytkownik_345652

uzytkownik_345652

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów
Dzięki. . Jeśli macie jakieś sugestie co mogę zmienić aby było lepiej to śmiało piszcie.
  • 0

#8
uzytkownik_152353

uzytkownik_152353

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów

Masz klatkę tylko 2 centy większą, a wizualnie to wygląda o wiele lepiej u Ciebie :w00t:

Powodzenia i zapraszam do siebie !


  • 0

#9
uzytkownik_345652

uzytkownik_345652

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów

Trening zrobię sobie wyjątkowo sobota, niedziela. We wtorek napewno mam trening a w poneidziałek nie wiem. Jeśli nie będe miał w poniedziałek to też zrobię 3 . Ostatni trening robiłem też w poniedziałek . Jutro zdam relację, od dzisiaj zaczynam kreatynke pić.

 

Troche wyszedłem na debila, miałem zestaw miarek, brałem 35g białka wedlug nich. Na dole pudła znalazłem miarkę. Przeczytałem instrukcje, piszę żęby brać 3 te miarki, brałem o 2.5 raza za mało białka od ponad miesiąca :smierc:

 

Majzell, i waże prawie 10 kg więcej :( Miałem dorzucić aeroby ale chodzę na treningi więc to napewno coś pomoże nie nabyć albo nawet pozbyć się nadmiaru tkanki.


Edytowany przez andy14, 15 luty 2013 - 14:34 .

  • 0

#10
uzytkownik_203280

uzytkownik_203280

    MAŁY BYK !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7555 postów

Powodzenia


  • 0

#11
uzytkownik_345652

uzytkownik_345652

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów

Po treningach przez cały tydzień nie miałem siły na klatke, zrobiłem plecy i biceps. Ominąłem MC, ale zastąpiłem go drążkiem. Wszystko idzie zgodnie z planem. Kreatynka Universal Storm, nawet smaczna idzie wypić, ale Shock Therapy jeśli chodzi o smak to katastrofa. Po 5 minutach złapała mnie po tym mała sraczka :smierc: , potem wszystko OK, trochę pobudza, ale w porównanie z trec s.a.w który jest dużo tańszy to jak narazie jest gorsze, czuć chemie i działanie nieco słabsze. Podczas treningu troszkę mnie mdliło, nie wiem czy to od dźwigania 60kg na plegary czy od tego napoju, ale dało się wytrzymać. Dietka idzie ładnie.


  • 0

#12
uzytkownik_345652

uzytkownik_345652

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów

na ten tydzień do soboty odpuszczam każdy możliwy wysiłek, mam bóle pleców które są nie do zniesienia.


  • 0

#13
uzytkownik_345652

uzytkownik_345652

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów

Dzisiaj trening, wszystko git, widać coś wizualnie że idzie to do przodu, zeszło troche BF.


  • 0

#14
uzytkownik_793825

uzytkownik_793825

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 164 postów

Powodzenia


  • 0

#15
uzytkownik_345652

uzytkownik_345652

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów

Siema, nie miałem dostępu do internetu. W środę zrobiłem bardzo dobry i intensywny trening klatki i bicepsa. 4-5x tygodniowa latam także na treningi sztuk walk. diete idzie bardzo mizernie, coraz częściej nie biore supli z racji tego żę wstaje o 7;30 a o 8 jestem w szkole na drugim koncu miasta %%)


  • 0

#16
uzytkownik_345652

uzytkownik_345652

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów

Dzisiaj biceps+klatka, trenuje prawie codziennie mma, w niektóre dni razem z siłownią :(


  • 0

#17
uzytkownik_276336

uzytkownik_276336

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 410 postów

Powodzenia !


  • 0

#18
uzytkownik_345652

uzytkownik_345652

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów

Dzięki. Dzisiaj plecy+triceps+abs II (poziom1) i 30 min bieżni (4KM). Dietkę staram się trzymac, waga trochę spada ze względu na aeroby i częste treningi.


  • 0

#19
uzytkownik_345652

uzytkownik_345652

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów

Ten tydzień poszedł w piz*u. Choroba :crying: Ustaliłem sobie konkretną dietkę co i kiedy, wszystko dokładnie wyliczone, teraz będę starał się jej trzymać, wepchałem sobie tam jeszcze moją suplementacje, nie chciałem robić osobnego planu, to tylko w celach przypomnienia. Zacznę też DOKŁADNIEJ opisywać każdy z treningów siłowych.

MOJA DIETA (klik)


Edytowany przez andy14, 17 marzec 2013 - 13:57 .

  • 0

#20
uzytkownik_345652

uzytkownik_345652

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów

Dietke ładnie trzymam. Powtórzenia wszędzie 12,10,8,6 Trening z wtorku:

Klatka + Biceps

-wyciskanie sztangi na ławce

-wyciskanie sztangielek na ławce skos (-)

-prostowanie rąk na maszynie
-brama

 

-Uginanie ramion na wyciągu

-uginanie ramion na modlitewniku

-uginanie ramiona ze sztangielką tak jakby bokiem

 

Trening z środy: plecy+triceps
-MC

-przyciąganie do siebie tych rączek od takiej maszyny.

-wiosłowanie sztangielkami

-przyciąganie do siebie takiego jakby drażka na wyciągu do klatki

- przyciąganie na wyciagu takich dwóch pierdzielniczków od wyciągu do brzucha

 

-przyciąganie wąsa od góry do nóg

- prostowanie rąk z wąsem stojąc tyłem do wyciągu

- pompki na poręczach

 

Waga: 78.5kg, ręka 36 :))


Edytowany przez andy14, 23 marzec 2013 - 15:42 .

  • 0