Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT ancient-blood

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
ancient-blood

ancient-blood

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 32 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Katowice

M1W2D11 (07.02.2019) czwartek

*******************

 

POSIŁKI (5) 2443kcal - W 43% (256g) / B 30% (160g) / T 27% (78g)

 

09:00 jajko x3 (160g), jogurt naturalny bieluch 0% (360g), płatki owsiane (70g), owoce leśne mrożonka (200g), olej kokosowy (5g), 774 kcal, BTW: 46/22/82
12:00 jabłko (180g) 93 kcal, BTW: 0/0/25
15:00 duszona pierś z kurczaka (95g), brokuł mrożony (150g), fasolka szparagowa mrożona (150g), oliwa z oliwek (20ml), 439 kcal BTW: 35/26/9
19:30 wołowina w sosie barbecue (125g), czerwona papryka (100g), ryż jaśminowy (100g), cebula (60g), ser parmezan twardy (40g), 749 kcal, BTW: 45/23/92
22:00 trening
23:00 wpc 80 smak mascarpone (30g), ryż jaśminowy (50g), mleko bez laktozy (150ml)388 kcal, BTW: 32/7/50
 

SUPLEMENTACJA -

 

TRENING siłowy - pośladki 

 

rozgrzewka 100 pajacyków, jumping squat 2x15, hydranty 2x15, donkey kick 2x15

hip trust 2 serie rozgrzewkowe 15 kg x15, 12/8/12/10  50kg
rumuński martwy ciąg 3x12 hantle 16kg

przysiady bułgarskie z obciążeniem 3x15 na stronę, hantle 2x10 kg

uginanie nóg na maszynie leżąc  3x12 40kg
odwodzenie nóg na maszynie abductor 3x20 55kg
odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym 3x15 na stronę 2,5kg

 

rozciąganie, masażer

 

SEN 8 godzin

 
*******************
Trening pośladków zawsze poprawia humor i nastraja pozytywnie do dalszej walki  %) Dużo jedzonka, porządnie potrenowane, oby tak dalej  :brawo:

  • 0

#22
ancient-blood

ancient-blood

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 32 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Katowice

M1W2D12 (08.02.2019) piątek

*******************

 

POSIŁKI (5) 2200 kcal - W 39% (203g) / B 22% (114g) / T 39% (91g)

 

09:00 jajko x3 (160g), jogurt naturalny bieluch 0% (180g), płatki owsiane (80g), owoce leśne mrożonka (200g), olej kokosowy (5g), 748 kcal, BTW: 40/22/80
12:00 jabłko (180g), orzechy włoskie (30g), 299 kcal, BTW: 5/20/24
15:00 duszona pierś z kurczaka (95g), soczewica zielona (70g), brokuł mrożony (150g), fasolka szparagowa mrożona (150g), oliwa z oliwek (20ml), 710 kcal BTW: 55/30/48
18:00 ryż jaśminowy (50g), mleko bez laktozy (150ml)264 kcal, BTW: 8/5/46
22:00 orzechy nerkowca (30g), 179 kcal, BTW: 6/14/7
 

SUPLEMENTACJA -

 

TRENING - rest day

 

SEN 7,5 godziny


  • 0

#23
ancient-blood

ancient-blood

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 32 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Katowice

Patrzę na Twój ostatni trening i czuję się źle (: podciąganie świetnie Ci wchodzi, 12 powtórzeń jest dla mnie nieosiągalne w tej chwili. Co to jest grawiton? Mi się kojarzy tylko z fizyką kwantową, ale pewnie nie o to chodzi (; Zapraszam też na mój DT.

 

Podciąganie z asekuracją  :oops:  niestety nadal nie jestem wystarczająco silna żeby dźwigać się sama... ale wszystko w swoim czasie. Jak mam chwile to ćwicze opuszczanie się. No i właśnie uświadomiłeś mnie, że coś takiego jak "grawiton" nie istnieje  %)  (tak mówili u mnie na starej siłowni). Chodzi oczywiście o maszynę do podciągania się. 


  • 0

#24
ancient-blood

ancient-blood

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 32 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Katowice

Czyli na weekend uczelnia?

W obecnej chwili też mam mały problem w weekend, żeby zapakowac wszystko na 2 dni :D

 

Fajnie ze robisz dipsy i podciaganie. Wiele osób to pomija.

 

Na szczęście nie uczelnia, tym razem wyjazd na zwiedzanie zamków  :-) ale takie spontaniczne wypady z nieprzewidywalnymi zwrotami akcji utrudniają mocno planowanie posiłków czy targanie kilku pudełek ze sobą. Zdaje się, że ostatecznie staneło na wołowych burgerach. W tygodniu jakoś łatwiej mi zapanować nad godzinam w których jem i przygotowywaniem oraz zapakowaniem jedzonka wcześniej. 

 

Staram się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń na wolnych ciężarach albo z masą własnego ciała. Maszyny do mnie w większości nie przemawiają  %) (chyba, że chodzi o izolowanie mięśni pośladkowych  :wub:  #womanthing).


  • 1

#25
kamilos0

kamilos0

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    na takie wypady bialko-serek wiejski,pan cakesy proteinowe,warzywa-marchewka do schurpania,owoce-jablka,cytrusy,zdrowy tluszcz-migdaly,orzechy wloskie,weglowodany-ciastka zdrowe zbozowe,pieczywo ciemne,wszystko da rade:))


    • 0

    #26
    ancient-blood

    ancient-blood

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice

    M1W2D13 (09.02.2019) sobota

    *******************

     

    POSIŁKI (4) 2380 kcal - W 51% (297g) / B 22% (126g) / T 27% (70g)

     

    10:00 białko wpc 80 (30g), ryż jaśminowy (50g), mleko bez laktozy (150ml)owoce leśne mrożonka (200g) 471 kcal, BTW: 32/7/60
     
    11:00 trening
    13:00 duszona pierś z kurczaka (120g), ryż brązowy (100g), brokuł mrożony (150g), 538 kcal, BTW: 40/4/80
    16:00 kefir 1,5% (400g),czerwona papryka (100g), orzechy włoskie (25g), 388 kcal, BTW: 18/24/26
    20:00 jajko x3 (160g), płatki owsiane (80g), wiórki kokosowe (10g), jabłko suszone (100g), jogurt grecki (200g), 983 kcal, BTW: 40/36/130
     

    SUPLEMENTACJA -

     

    TRENING - siłowy - plecy + biceps

     

    rozgrzewka rąk i pleców, rozciaganie dynamiczne

    podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 12/12/12/8 dociążenie 30 kg
    wiosłowanie sztangą 4×12 20kg
    ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 4x8 40kg

    przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x15 20kg
    przyciąganie linki górnego wyciagu do klatki piersiowej stojąc 4x12 10kg
    wznosy sztangi prostej na biceps stojąc 10/12/8/10 15 kg
    wznosy hantli z supinacją stojąc 3x20 na stronę hantle 2x6kg

    rozciąganie statyczne

     

    SEN 8 godzin

     

    *******************

     

    Kontrola wagi : 67,1 kg - słabo bo znaczy, że schodzi a nie idzie w górę także w dalszym ciagu podnoszę stopniowo kcal. 


    • 0

    #27
    ancient-blood

    ancient-blood

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice

    M1W2D14 (10.02.2019) niedziela

    *******************

     

    POSIŁKI (5) 2150 kcal - W 39% (215g) / B 25% (133g) / T 36% (88g)

     

    10:00 białko wpc 80 (30g), ryż jaśminowy (50g), mleko bez laktozy (150ml)owoce leśne mrożonka (200g) 471 kcal, BTW: 32/7/60
    11:00 trening
    13:00 duszona pierś z kurczaka (120g), ryż brązowy (100g), brokuł mrożony (150g), 538 kcal, BTW: 40/4/80
    16:00 kefir 1,5% (400g),czerwona papryka (100g), orzechy włoskie (25g), 388 kcal, BTW: 18/24/26
    20:00 jajko x3 (160g), płatki owsiane (80g), wiórki kokosowe (10g), jabłko suszone (100g), jogurt grecki (200g), 983 kcal, BTW: 40/36/130
     

    SUPLEMENTACJA - multiwitamina, D3K2, ZMA, witamina C, drożdże piwne (witaminy z grupy B) 

     

    TRENING siłowy - pośladki + brzuch

     

    przysiady sumo z kettlem na stepach 3x12 18kg
    cable pullthroughs 3x12 45kg
    bench glut rise 3x20
    wypychanie nóg na suwnicy 4x12 80kg
    wykroki chodzone z obciążeniem 2x10 kg 3 rundy po 14 kroków
    seated abduction na maszynie 3x20 55kg
    hip trust na jednej nodze 3x20 na stronę

    odwodzenie nogi w bok stojąc 3x15 na stronę z obciążeniem 10kg (talerz)
    wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12 z obciążeniem 10kg (talerz)

     

    plank 3 x 1 minuta

     

    rozciąganie statyczne, masażer

     

    SEN 9 godzin


    • 0

    #28
    ancient-blood

    ancient-blood

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice

    M1W3D15 (11.02.2019) poniedziałek

    *******************

     

    POSIŁKI (5) 2129 kcal - W 46% (235g) / B 26% (132g) / T 28% (63g)

     

    09:00 jajko x2 (110g), jogurt naturalny bieluch 0% (180g), płatki owsiane (80g), owoce leśne mrożonka (200g), olej kokosowy (5g), 674 kcal, BTW: 35/18/80
    12:00 jabłko (140g), 72 kcal, BTW: 0/0/19
    15:00 duszona pierś z kurczaka (95g), soczewica zielona (70g), brokuł mrożony (150g), fasolka szparagowa mrożona (100g), oliwa z oliwek (20ml), 670 kcal BTW: 53/30/43
    18:00 białko wpc 80 (25g), ryż jaśminowy (100g), mleko bez laktozy (150ml)572 kcal, BTW: 32/9/90
    21:30 ser parmezan twardy (35g), 137kcal, BTW: 13/19/1
     

    SUPLEMENTACJA - multiwitamina, D3K2, ZMA, witamina C, drożdże piwne (witaminy z grupy B) 

     

    TRENING - rest day

     

    SEN 7 godzin


    • 0

    #29
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Treningów nie odpuszczasz widzę %)

    Tam masz widziałem białko WPC na śniadanie. Nie lepiej Ci bedzie sobie dać to w postaci shake po treningu?

    Podciaganie dajesz pierwsze. a weź spróbuj dac właśnie

    jako pierwsze ćwiczenie jakies z linikami, na małych cięzarach, żeby zaaktywowac mięsien najszerszy i obły, a potem podciaganie wąskim chwytem.

    Bedziesz lepiej czuła najszerszy i przy okazji biceps Ci będzie pracowac, który tez robisz w tym dniu.

    Nieraz nie za bardzo czuc miesien przy ćwiczeniu. Lepiej zrobic własnie jakieś ćwiczenie izolujace na dana partię, żeby ja wyczuć, dopompowac krwi.

    Sprawi to, że przy głównym ćwiczeniu bardziej bedziesz czuc tan miesień.

    Ja stouje i sobie to chwalę


    Do suplementacji możesz dodac OMEGA-3


    • 0

    #30
    ancient-blood

    ancient-blood

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice

    M1W3D16 (12.02.2019) wtorek

    *******************

     

    POSIŁKI (5) 2460kcal - W 44% (260g) / B 27% (160g) / T 29% (76g)

     

    05:30 trening

    07:30 białko wpc 80 (30g), ryż jaśminowy (100g), mleko bez laktozy (200ml)593 kcal, BTW: 36/9/91

    11:00 duszona pierś z kurczaka (80g), ryż basmati (50g), brokuł mrożony (150g), oliwa z oliwek (15ml), 445kcal BTW: 30/15/41

    15:00 jajko x3 (160g), jogurt naturalny bieluch 0% (180g), płatki owsiane (80g), owoce leśne mrożonka (200g), olej kokosowy (5g), 793 kcal, BTW: 40/27/80

    19:30 wołowina w sosie barbecue (125g), czerwona papryka (100g), ryż basmati (50g), cebula (60g), 438 kcal, BTW: 32/14/43

    21:30 twaróg chudy (125g), surówka z białej kapusty (200g), olej lniany (10ml), 191 kcal, BTW: 21/10/5

     

    SUPLEMENTACJA - multiwitamina, D3K2, ZMA, witamina C, drożdże piwne (witaminy z grupy B), tran z wątroby dorsza

     

    TRENING siłowy - klatka, barki, triceps + brzuch

     

    rozgrzewka, 100 pajacy, rozciąganie dynamiczne 

     

    wyciskanie na ławce poziomej serie rozgrzewkowe 2x15 pustą sztangą, 10/12/10/12 2 x 3,75kg
    wyciskanie hantli na ławce w skosie górnym 4x15 hantle 2 x 4kg
    rozpiętki na ławce poziomej 3x10 hantle 8kg
    wyciskanie żołnierskie 12/10/12/8 sztanga 12,5kg
    wznosy sztangielek bokiem 4x12 hantle 2 x 5kg
    wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 hantle 2 x 7kg
    pompki na poręczach 3x10
    pompki odwrotne na ławeczce 3x12

     

    przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x20

     

    rozciąganie statyczne

     

    SEN 7 godzin


    • 0

    #31
    ancient-blood

    ancient-blood

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice

    na takie wypady bialko-serek wiejski,pan cakesy proteinowe,warzywa-marchewka do schurpania,owoce-jablka,cytrusy,zdrowy tluszcz-migdaly,orzechy wloskie,weglowodany-ciastka zdrowe zbozowe,pieczywo ciemne,wszystko da rade:))

     

    Dzięki! Akurat wypad był nieplanowany stąd nieprzygotowanie a z pustego i Salomon nie naleje  %)  Na wycieczki zazwyczaj jeżdzą ze mną klasyczne kanapki z kurczakiem i wspomniane orzechy  ^_^

     

    Treningów nie odpuszczasz widzę %)

    Tam masz widziałem białko WPC na śniadanie. Nie lepiej Ci bedzie sobie dać to w postaci shake po treningu?

    Podciaganie dajesz pierwsze. a weź spróbuj dac właśnie

    jako pierwsze ćwiczenie jakies z linikami, na małych cięzarach, żeby zaaktywowac mięsien najszerszy i obły, a potem podciaganie wąskim chwytem.

    Bedziesz lepiej czuła najszerszy i przy okazji biceps Ci będzie pracowac, który tez robisz w tym dniu.

    Nieraz nie za bardzo czuc miesien przy ćwiczeniu. Lepiej zrobic własnie jakieś ćwiczenie izolujace na dana partię, żeby ja wyczuć, dopompowac krwi.

    Sprawi to, że przy głównym ćwiczeniu bardziej bedziesz czuc tan miesień.

    Ja stouje i sobie to chwalę


    Do suplementacji możesz dodac OMEGA-3

     

    Nie odpuszczam, nie ma szans  ;)

    WPC wpadło przedtreningowo bo kurczak był "in progress" a oprócz białka z "białek" miałam już tylko chudy twaróg... także z dwojga złego chyba lepiej w tą stronę (no właśnie lepiej?).  Białka serwatkowego staram się unikać w diecie i raczej stawiam na mięso. Omijam białko bo nie służą mi słodziki (tak, nawet stewia), zaopatrzyłam się w to naturalne... ale brrr smakuje krową  :wacko: Pieczeń z udźca wołowego właśnie dochodzi w piekarniku także będzie solidny zapas białeczka na 2-3 dni i mam nadzieję odpocznę trochę od kurczaka.

     

    Dzięki za radę! Słuszna uwaga, do następnych pleców wjedzie w takim razie aktywacja. Z dołem mi łatwiej coś sensownego ułożyć a jeśli chodzi o ćwiczenie góry to jakoś tak... no jak to baba  %)  i wychodzą braki. 

     

    Omega-3 w postaci tranu z wątroby dorsza dzisiaj zakupione  B-)


    • 0

    #32
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Nie odpuszczaj :box:

    Ogólnie mozna spostrzec, że jest coraz gorzej. Po Nowym Roku nie było tego BOOM na siłowni, że nowy rok, nowy ja. Pełno ludzi założyło nowe dzienniki, ale się skończyło na pierwszym poście (wypracowanie) i tyle.

     

    No to widzę, konkretna dziewczyna, nie boisz sie mięsa %)

    Ostatnio tez własnie kupiłem bezsmakowe i....muuuu. Tak jak mówisz jedzie krową. Aleee, mama na święta przywiozła zapas kako bez cukru, jakies zdrowe więc zarzucam troche do białka i jakos idzie.

     

    Co do pleców to u kobiet dobrze popracowac nad szerokością trochę. Własnie podciaganie, ściaganie linek. Ja polecam tak:

     

    0. Ćwiczenie rozgrzewkowe - np stojąc, ściagasz do siebie drążek zaczepiony na lince. 25 powtórzeń, żeby rozgrzac, dopłynęła krew do miesnia i zebyś wyczuła w ćwiczeniu obły i najszerszy.

    1. Ćwiczenie aktywujące - np siedząc ściągasz drażek wyciągu górnego. 3s - 16/15/14p

    2. Ćwiczenie główne - Wiosło sztangą, wiosło jednorącz z podparciem z uzyciem hantla. 5s - 12/11/10/9/8p

     

    Cwiczenia robisz pod siebie, te które bardziej czujesz.


    • 1

    #33
    ancient-blood

    ancient-blood

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice

    M1W3D17 (13.02.2019) środa

    *******************

     

    POSIŁKI (5) 2144 kcal - W 36% (188g) / B 27% (141g) / T 37% (86g)

     

    07:30 jajka x2 (110g), awokado (60g), czosnek (5g), czerwona papryka (100g), ser parmezan twardy (15g), oliwa z oliwek (5ml), 342 kcal, BTW: 20/25/12

    11:00 jajko x2 (110g), jogurt naturalny bieluch 0% (180g), płatki owsiane (60g), grejpfrut (400g), olej kokosowy (5g), 653 kcal, BTW: 84/31/20

    14:30 duszona pierś z kurczaka (95g), soczewica zielona (60g), brokuł mrożony (150g), fasolka szparagowa mrożona (150g), oliwa z oliwek (20ml), 628 kcal BTW: 50/30/36

    19:30 serek naturalny bieluch (150g(, ogórki kiszone (200g), 200 kcal, BTW: 14/13/7

    21:00 trening

    22:00 makaron pełnoziarnisy lubella (70g), beef jerky bio (30g), 321 kcal, BTW: 25/2/50

     

    SUPLEMENTACJA - multiwitamina, D3K2, ZMA, witamina C, drożdże piwne (witaminy z grupy B), tran z wątroby dorsza

     

    TRENING - rozgrzewka na bieżni 5 minut, trening interwałowy na bieżni 15 minut (1 minuta bieg max / 1 minuta zupełny odpoczynek), 5 minut wolnego cardio ‘pod górkę’, rozciąganie

     

    SEN 6 godzin

     

    *******************

     

    Krócej pospane dzisiaj... muszę tego bardziej pilnować bo się hormony znów posypią i tyle będzie  %-) No i jak na złość zapomniałam pudełka z kolacją z lodówki więc musiałam ratować się bieluchem i ogórkami na szybko  :-D 


    • 0

    #34
    ancient-blood

    ancient-blood

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice

    M1W3D18 (14.02.2019) czwartek

    *******************

     

    POSIŁKI (5) 2534kcal - W 54% (337g) / B 27% (144g) / T 23% (62g)

     

    05:30 trening

    07:30 białko wpc 80 (30g), ryż jaśminowy (100g), mleko bez laktozy (200ml)593 kcal, BTW: 36/9/91

    11:00 duszona pierś z kurczaka (105g), ryż jaśminowy (100g), brokuł mrożony (240g), 655kcal BTW: 47/10/90

    15:00 jajko x2 (110g), jogurt naturalny bieluch 0% (180g), płatki owsiane (70g), owoce leśne mrożonka (200g), olej kokosowy (5g),  orzechy nerkowca (20g), 796 kcal, BTW: 36/30/77

    19:30 suszone jabłko (120g), 291 kcal, BTW: 1/0/80

    21:30 łosoś atlantycki wędzony (125g), mix sałat (40g), 199 kcal, BTW: 23/12/2

     

    SUPLEMENTACJA - multiwitamina, D3K2, ZMA, witamina C, drożdże piwne (witaminy z grupy B), tran z wątroby dorsza

     

    TRENING  siłowy - pośladki

     

    rozgrzewka na schodach 5 minut, jumping squat 2x15, hydranty 2x15, donkey kick 2x15

     

    odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 2x15 na stronę obciążenie 5 kg
    hip trust, 2 serie rozgrzewkowe 25 kg x15, 12/12/12/10  55kg 
    rumuński martwy ciąg 3x12 hantle 2 x 18kg

    przysiady bułgarskie z obciążeniem 3x15 na stronę, hantle 2x10 kg

    uginanie nóg na maszynie leżąc  3x12 40kg
    odwodzenie nóg na maszynie abductor, serie rozgrzewkowe 2x20 45kg, 3x12 55kg
    odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym 2x15 na stronę 3,75kg


    unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x20
    allahy 2x40 40kg

    plank 3x1min
     

    rozciąganie statyczne, masażer

     

    SEN 6 godzin

     

    *******************

     

    Przyznać się bez bicia kto robił w walentynki klatę i biceps  %)  u mnie wpadły nogi i pośladki.

    Udało mi się dołożyć po kilka kilogramów w większości ćwiczeń  :brawo: 


    • 0

    #35
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Super, postepy są. U dziewczyny to chyba najwazniejsze posladki i uda %)

    a jak z wagą?

    U mnie w czwartek wypadł dzien wolny więc praca i reszta dnia siedzenie z królikami w mieszkaniu hehe


    • 0

    #36
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24


    Nie odpuszczaj :box:
    Ogólnie mozna spostrzec, że jest coraz gorzej. Po Nowym Roku nie było tego BOOM na siłowni, że nowy rok, nowy ja. Pełno ludzi założyło nowe dzienniki, ale się skończyło na pierwszym poście (wypracowanie) i tyle.


    Ogólnie to u kobiet jest większe zainteresowanie (: może dlatego, że rzadziej można je tu spotkać. Nie zmienia to jednak faktu, że motywujące jest tu wejść i zobaczyć takie zaangażowanie.


    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #37
    ancient-blood

    ancient-blood

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice

    Nie odpuszczaj :box:

    Ogólnie mozna spostrzec, że jest coraz gorzej. Po Nowym Roku nie było tego BOOM na siłowni, że nowy rok, nowy ja. Pełno ludzi założyło nowe dzienniki, ale się skończyło na pierwszym poście (wypracowanie) i tyle.

     

    No to widzę, konkretna dziewczyna, nie boisz sie mięsa %)

    Ostatnio tez własnie kupiłem bezsmakowe i....muuuu. Tak jak mówisz jedzie krową. Aleee, mama na święta przywiozła zapas kako bez cukru, jakies zdrowe więc zarzucam troche do białka i jakos idzie.

     

    Co do pleców to u kobiet dobrze popracowac nad szerokością trochę. Własnie podciaganie, ściaganie linek. Ja polecam tak:

     

    0. Ćwiczenie rozgrzewkowe - np stojąc, ściagasz do siebie drążek zaczepiony na lince. 25 powtórzeń, żeby rozgrzac, dopłynęła krew do miesnia i zebyś wyczuła w ćwiczeniu obły i najszerszy.

    1. Ćwiczenie aktywujące - np siedząc ściągasz drażek wyciągu górnego. 3s - 16/15/14p

    2. Ćwiczenie główne - Wiosło sztangą, wiosło jednorącz z podparciem z uzyciem hantla. 5s - 12/11/10/9/8p

     

    Cwiczenia robisz pod siebie, te które bardziej czujesz.

     

    Dzięki! U mnie to nie pierwszy rok na siłowni ale musiałam zupełnie "wyzerować" organizm po bardzo, bardzo, bardzo nieudolnie przeprowadzonej masie (long story short, z 64 kg szczupłej babki doszłam do 81 kg zalania się jak knur przy okazji rozwalając sobie psychę, układ hormonalny i nabawiając się poważnej insulinooporności,do tego doszło przetrenowanie i liczne stany zapalne). Grubo ponad rok wyprowadzałam organizm i dochodziłam do siebie  %)  %)  %) Teraz staram się rozsądniej podchodzić do tematu. 

    Kluczem do sukcesu jest dyscyplina i wytrwałość, których ciągle się uczę  :closedeyes:  

     

    Kakao dobra rzecz <3 uwielbiam do placków! Muszę spróbować to białko poratować kakaem w takim razie (yyyy.... człowiek całe życie się uczy, okazuje się, że do niedawna kakao było wyrazem nieodmiennym ale teraz możemy je już odmieniać przez przypadki: „D. kakaa, C. kakau, N. kakaem, lm M. kakaa”)  :KFD:

     

    Jutro wjeżdza trening pleców i będę próbowała z porządną rozgrzewką i ćwiczeniem aktywującym. Muszę coś więcej poczytać o budowaniu pleców no i nauczyć się podciągać bez wspomagania.

     

    Super, postepy są. U dziewczyny to chyba najwazniejsze posladki i uda %)

    a jak z wagą?

    U mnie w czwartek wypadł dzien wolny więc praca i reszta dnia siedzenie z królikami w mieszkaniu hehe

     

    A jakże, są! No takie czasy, w głowie kobitom tylko nogi i pośladki  :rolleyes:

    Waga niestety spadła, aktualnie 67 kg (-1kg) ale mięśnie się zagęszczają i twardnieją, skóra się ładnie napina i wygładza więc wszystko idzie w dobrym kierunku muszę podnosić stopniowo kalorykę i znaleźć tą nadwyżkę idealną na której będzie się ładnie budowała sucha masa i nie będzie mnie zalewać. 

     

    Chociaż postępy docenię dopiero jak zobaczę jakiś chociaż gram mięśnia na plecach i barkach.

    Muszę zrobić jakieś fotki żeby móc wrzucać update  :blink:

     

     



    Ogólnie to u kobiet jest większe zainteresowanie (: może dlatego, że rzadziej można je tu spotkać. Nie zmienia to jednak faktu, że motywujące jest tu wejść i zobaczyć takie zaangażowanie.


    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka

     

    W kupie siła  B-) dzięki, czuje wsparcie i od razu lżej człowiekowi na duchu. Byle do przodu! 


    • 0

    #38
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Poprawiłas mi humor tym kakaem %) hahha

    Waga wagą, ale najważniejsze jest odbicie w lustrze i to jak sie czujesz.


    • 0

    #39
    ancient-blood

    ancient-blood

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice

    M1W3D19 (15.02.2019) piątek

    *******************

     

    POSIŁKI (4) 2270kcal - W 41% (337g) / B 24% (144g) / T 35% (62g)

     

    08:30 jajko x3 (140g), jogurt naturalny bieluch 0% (180g), płatki owsiane (80g), owoce leśne mrożonka (200g), olej kokosowy (5g), orzechy brazylijskie (20g) 895 kcal, BTW: 40/38/82

    11:30 tuńczyk w wodzie (130g), ryż brązowy (100g), olej lniany (15g), papryka czerwona (100g), ogórek kiszony (100g), 616 kcal, BTW: 25/19/84

     

    14:30 białko wpc 80 (20g), twaróg chudy (125g), makaron pełnoziarnisty (100g), owoce leśne mrożonka (100g), 455 kcal, BTW: 52/3/48

    19:30 orzechy nerkowca (30g), ser parmezan twardy (20g), czarne oliwki (45g), 302 kcal, BTW: 13/23/10

     

    SUPLEMENTACJA - multiwitamina, D3K2, ZMA, witamina C, drożdże piwne (witaminy z grupy B), tran z wątroby dorsza

     

    TRENING  - rest day

     

    SEN 8 godzin


    • 0

    #40
    ancient-blood

    ancient-blood

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice

    M1W3D20 (16.02.2019) sobota

    *******************

     

    POSIŁKI (5) 2270kcal - W 41% (337g) / B 24% (144g) / T 35% (62g)

     

     

    08:00 trening
    09:30 białko wpc 80 (30g), ryż jaśminowy (50g), mleko bez laktozy (150ml), 471 kcal, BTW: 32/7/60
    12:30 duszona pierś z kurczaka (120g), ryż brązowy (100g), brokuł mrożony (150g), 538 kcal, BTW: 40/4/80
    16:00 kefir 1,5% (400g),czerwona papryka (100g), orzechy włoskie (25g), 388 kcal, BTW: 18/24/26
    20:00 jajko x3 (160g), płatki owsiane (80g), wiórki kokosowe (10g), jabłko suszone (100g), jogurt grecki (200g), 983 kcal, BTW: 40/36/130
     

    SUPLEMENTACJA - multiwitamina, D3K2, ZMA, witamina C, drożdże piwne (witaminy z grupy B), tran z wątroby dorsza

     

    TRENING - siłowy - plecy + biceps

     

    rozgrzewka rąk i pleców, rozciaganie dynamiczne

     

    przyciaganie linki do brzucha 2x15 20kg

    ściąganie linki wyciągu górnego w szerokim nachwycie serie rozgrzewkowe 2x20 20kg, 10/10/8/10 35kg

    wiosłowanie sztangą 4×12 25kg
    podciąganie się na drążku wąskim nachwytem 3x10 dociążenie 20kg
    przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x15 20kg


    wznosy sztangi prostej na biceps stojąc 12/12/11/10 15 kg
    wznosy hantli z supinacją stojąc 3x10 na stronę hantle 2x7kg

    wznosy hantli stojąc hantle 2x4kg

     

    przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 2x25

    plank 1 minuta


    rozciąganie statyczne

     

    SEN 9 godzin

     

    *******************

     

    Plecy zrobione. Koniecznie muszę się bardziej zainteresować tematem pleców bo podczas treningu zwyczajnie ich nie czuję. Po treningu nóg mogę zdecydowanie powiedzieć, że to był dobry trening a po plecach ledwo co... 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko