Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - amiNN WIOSENNA REDUKCJA!

- - - - - amin koks wódka siłka tajski boks :D

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
amiNN

amiNN

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 459 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40
    Witam , zakładam dziennik aby moc sledzic caly czas swoje postępy ktore w tym roku byly beznadziejne , caly czas bez zadnej diety lecialem , obecnie mam prace wiec to sie całkowicie zmienia.
    Moja przygoda z siłownia zaczela sie jakos pod koniec gimnazjum , bylem spasionym małym człowieczkiem wzrost wtedy 175 i 97kg wagi O ZGROZOOOO..
    Pozniej postanowilem sie wziasc za siebie , zjechalem wage do 78kg , taki czas utrzymywal sie stosunkowo długo, przestalem cwiczyc i obecnie znowu wrocilem do beznadziejnej wagi 90kg... i tak tego nie zostawie , obecnie motywacja jest olbrzymia , finanse sa dlatego koniec z opierdalaniem. Postanowilem do wakacji zjechac minimum do 13% BF. I wiem ze to osiągne ;)
    WYMIARY:

    typ budowy: Zdecydowanie Endomorfik
    wzrost: 180
    waga: 90
    klatka: 113
    pas: 92
    lapa: 41
    przedramie:32
    udo: 58
    lydka: 40
    bf: OLBRZYMI

    Celem jest drastyczne zmniejszenie bf'u przy zachowaniu masy miesniowej. Chce zrzucic wage tak do 75kg.

    DIETA:

    kcal: 2300
    Węgle 220g
    Białko 210g
    Tłuszcze 70g

    1 posiłek - 2 kromki chleba razowego , 3 jajka , 30g masła orzechowego
    2 posilek w szkole - grahamka i 2 plasterki polędwicy z kurczaka , Peak Whey 35g
    3 posiłek - 100g ryzu brązowego , 200g cyca , brokuły
    4 posiłek po treningu - 3 wafle ryzowe, 2 banany
    5 posiłek - odzywka
    6 posiłek - Serek wiejski 200g , 10ml oliwy
    7 posiłek - Twaróg chudy



    SUPLEMENTACJA:

    PEAK DELICIOUS WHEY
    GASPARI MYOFUSION
    1KG BCAA
    THERMO FUSION

    Będzie leciało , białko w trakcie dnia do uzupełnienia dietki , bcaa przed i po treningu , spalacz rano i przed treningiem.

    TRENING:
    OBECNIE FBW , wczesniej caly czas split klata-bic, plecy-tric , nogi-barki

    STAZ - 2 lata z przerwami

    Zdjęcia w załącznikach Obecnie 90kg>78>to co było na początku.

    Załączone miniaturki

    • DSC07860.JPG
    • DSC01146.jpg
    • DSC07617.jpg

    Edytowany przez amiNN, 27 styczeń 2012 - 19:21 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    amiNN

    amiNN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40
    Zestaw supli ;)

    Załączone miniaturki

    • DSC07874.JPG

    • 0

    #3
    Batist

    Batist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5561 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    powodzenia
    • 0

    #4
    TEDYY

    TEDYY

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    powodzonka :-)
    • 0

    #5
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Udanej redukcji !;-)
    Będę zaglądać.
    • 0

    #6
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Życzę dużo samozaparcia :) Powodzenia!
    • 0

    #7
    amiNN

    amiNN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40
    Wczoraj miałem studniowke , więc wiadomo ze dietka kulała , ale nie zaluje tego , poznalem wreszcie nową panne i jest zajebiscie ;):)

    Dzisiaj odpoczynek po wczorajszym alko , wiec skromnie.
    Od jutra koniec ze wszystkim , dieta dopięta bedzie na 100% , obiecalem sobie ze ten rok nalezy do mnie ;P

    Wstałem o 11:00
    4 jajka
    pozniej na obiad 300g udek i kopytka :D
    pozniej odzywka i 200g piersi
    pozniej serek wiejski
    i teraz zjem sobie twarogu troche ;)

    Byłem na zakupach i sie obkupilem , przyszedlem do domu i wiedzialem ze czegos mi brakuje , teraz sie skapnolem ze makreli nie kupilem ;)
    Trudno trzeba bedzie jutro sie przejsc po nią:P

    Załączone miniaturki

    • DSC07875.JPG

    • 0

    #8
    amiNN

    amiNN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40
    Tak jak mowilem dzisiaj dietka dopięta na 150% :P

    1 posiłek - 2 kromki razowca , 3 jajka , 20g orzechow
    2 posiłek - grahamka z polędwicą z kurczaka , odzywka
    3 posiłek - Ryz brązowy/basmati 100g / 200g piersi z kurczaka/indyk , brokuły
    4 posiłek po treningu - 50g carbo+białko zamiennie wafle ryzowe+banany
    5 posiłek - 200g wiejskiego + oliwa z oliwek
    6 posiek - 200g twarogu + oliwa z oliwek


    TRENING HARDKOROWY

    Trening A

    Suwnica 3 serie 150/180/210
    Podciąganie 3 serie
    Skos dolny 3 serie 70/80/85
    Wyciskanie przed głową 3 serie 50/55/60
    Prostowanie ramion 3 serie 60/65/70
    Uginanie ze sztangą 2 serie 30/35/35
    Spięcia na maszynie 3 serie

    Tutaj mozna zobaczyc zdjęcia obecne.
    http://www.kfd.pl/ge...60#entry1999969
    • 0

    #9
    slavo0505

    slavo0505

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 36
    te serki to na jeden dzień..;P kup coś lepszego .. może krowe na stejki..;)
    • 0

    #10
    amiNN

    amiNN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40
    Wczorajsze jedzonko , nie mialem czasu aby napisac ;p

    60g owsa , 2 jajka , 50ml jogurtu naturalnego
    białko i grahamka z polędwicą
    ryz brązowy 100g , piers 200g , brokuly
    5 wafli ryzowych
    makrela 200g
    serek wiejski +10ml oliwy


    Dobra spadam na trening , wieczorem opisze reszte ;)
    • 0

    #11
    amiNN

    amiNN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40
    No i jak zwykle wieczorem , jak wrocilem to odrazu padlem na pysk do spania ;)

    Wczorajsza dieta
    200g makreli , grahamka
    twarog 250g
    odzywka
    100g brązowego , 200 cyca
    5 wafli ryzowych
    200g wiejskiego+ oliwa


    Postanowilem sobie zrobic wlasne masło orzechowe i troche mi wyszlo z niego ;d



    Wczorajszy trening
    Prostowanie nóg 12/10/8 - 55/55/65
    Wyciskanie skos dodatni 12/10/8 - 60/65/70
    Sciaganie drązka do klatki 12/10/8 - 55/65/55
    Wyciskanie bokiem sztangielek 12/10/10 - 7,5
    Pompki tyłem z obciązeniem 12/10/8 - 20/30/40
    Uginanie na modlitewniku 12/10/8 - 30/30/40
    Unoszenie nog w gorze 12/10/8
    po 30min rowerka.

    Załączone miniaturki

    • DSC07870.JPG
    • DSC07871.JPG
    • DSC07873.JPG

    • 0

    #12
    amiNN

    amiNN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40
    Dzisiejsza micha
    3 jaja, 2 kromki pieczywa
    250g twarogu + 2 lyzki oliwy
    100g brązowego , 200g cyca
    2 kromki razowca z polędwicą
    250g makreli
    i na noc skrobne sobie 200g wiejskiego ;)
    • 0

    #13
    amiNN

    amiNN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40
    Dzisiejszy trening , niestety samemu , brat wyjechal sobie w gory na weekend.

    Wyciskanie płasko 12/10/8 - 70/75/80
    Wiosłowanie na maszynie 12/10/8 - 60/70/80
    Wyciskanie przed głową 12/10/8 - 45/55/60
    Prostowanie ramion 12/10/8 - 60/65/65
    Uginanie ramion metoda 7 - 7/7/7
    Spięcia na maszynie 15/15/15
    Wspięcia na łydki 15/20/25 - 150/150/130

    30 min rowerku.


    Dieta na dziś
    7:00 - 3 jajka , 2 kromki chleba
    10:00 - grahamka z polędwicą z kurczaka
    12:30 - 100g brązowego , 200g cyca , brokuły
    15:00 - 5 wafli ryzowych
    16:00 - odzywka
    17:30 -200g wiejskiego + 10ml oliwy
    19:30 - 200g twarogu.

    Waga spada i jest dobrze........ :)
    • 0

    #14
    amiNN

    amiNN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40
    Dzisiejsza szama

    2 grahamki z polędwicą
    200g cyca , 100g brązowego , brokuły
    200g cyca 100g białego
    odzywka+2 banany
    wiejski
    100g makreli
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko