Skocz do zawartości

Zdjęcie

"DT Amarth"

* * * * * 7 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
borucik

borucik

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3396 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    O widzę że "miś" wpadł %) No ja jeszcze mam tą barierę że ponad 100 kg w przysiadzie = pas, ale myślę że z czasem przejdzie :)


    • 0

    #122
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    Jak oceniasz trudność serii 5/3/1 i 5x10(BBB)?


    • 0

    #123
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    O widzę że "miś" wpadł %) No ja jeszcze mam tą barierę że ponad 100 kg w przysiadzie = pas, ale myślę że z czasem przejdzie :)

    No było, i endorfiny dodatkowe wpadły, a najlepsze były looknięcia bywalców co ja wyprawiam :-D

     

    Jak oceniasz trudność serii 5/3/1 i 5x10(BBB)?

    Nie wiem dokładnie o co Ci chodzi w tym pytaniu, ale najważniejsze jest zawsze 5/3/1 co nie znaczy, że 5x10 BBB jest łatwiejsze - to właśnie po nim najbardziej "czuć" trenowaną partię ciała, szczególnie jeśli odpowiednio jest dobrany ciężar i nie za długie przerwy. 5/3/1 działa na jedne włókna mięśniowe - białe, szybkokurczliwe, a BBB na inne - czerwone, wolnokurczliwe, dlatego ten trening mi odpowiada. Nie wiem, czy o coś w rodzaju takiej odpowiedzi Ci chodziło, odpowiedziałem, jak umiałem :-)


    • 0

    #124
    DamianN1

    DamianN1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1085 postów
    Powodzenia !
    Jak wygląda twój trening?
    • 0

    #125
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    No było, i endorfiny dodatkowe wpadły, a najlepsze były looknięcia bywalców co ja wyprawiam :-D


    Hahaha, skąd ja to znam :-D Dobra nie spamuje, co by syfu nie było :) Trzymaj się, pozdrawiam!


    • 0

    #126
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia !
    Jak wygląda twój trening?

    Dzięki, a co do pytania to nie wiem co jeszcze mógłbym napisać oprócz tego co piszę standardowo - może jakiej muzyki słucham?  :-) Pisz co Cię interesuje konkretnie :-)


    • 0

    #127
    DamianN1

    DamianN1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1085 postów
    Widze że masz sporo asyst . Dobrze ci się trenuje takim treningiem?
    • 0

    #128
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Widze że masz sporo asyst . Dobrze ci się trenuje takim treningiem?

    Jesteś kolejną osobą (na forum) która zwraca mi na to uwagę, na siłowni też mnie pytają - po się jeszcze męczę, jeśli "główną" część zrobiłem. Ja nie mam inne odpowiedzi ponad tę, którą już pisałem wcześniej w DT: będę tak trenować, dopóki będę widział, że nie odbija się to negatywnie na właśnie głównej części. Już ograniczyłem ilość serii, czasem zmniejszam obciążenie, ale - powtórzę się - nie potrafiłbym wyjść z treningu po 20-30 minutach, a tyle zajmuje wykonanie głównego założenia. Muszę się styrać :-D


    • 0

    #129
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Z jednej strony założenia treningu są takie, żeby trzymać wszystko prosto, ale z drugiej autoregulacja jest równie ważna. Jak czujesz, że możesz cisnąć aż tyle asyst i nie odbija się to negatywnie na bazie, to wszystko jest spoko.


    • 0

    #130
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Z jednej strony założenia treningu są takie, żeby trzymać wszystko prosto, ale z drugiej autoregulacja jest równie ważna. Jak czujesz, że możesz cisnąć aż tyle asyst i nie odbija się to negatywnie na bazie, to wszystko jest spoko.

    Dokładnie tak. Jeśli czuję się na siłach to coś robię. Słucham opinii i uwag innych osób, nie myśląc jednocześnie "co ty mi tu pi...lisz", staram się wyciągać wnioski, które będą mi służyć, a nie odwrotnie. Każdy ma inny organizm, który inaczej reaguje na dostarczane bodźce. Taki przykład co do mojego: po takim treningu jak dzisiaj (kto chce niech sobie zerknie) nie byłoby dla mnie problemem wsiądnięcie na rower i zrobienie 30-50km, i to nie w tempie "krajobrazooglądawczym", zresztą widać w DT ile i jak jeżdżę - bo lubię :-) Domyślam się, że z 10 osób które były jednocześnie na siłowni, jakieś 5 dostałoby plamek przed oczami na samą myśl o tym :-D (masa! klata! biceps! nie!)


    • 0

    #131
    Noamek

    Noamek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1311 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń/Jaworzno
    • Staż [mies.]: DYEL

    Widzę że przegapiłem ciekawy DT, już śledzę :)


    • 0

    #132
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Widzę że przegapiłem ciekawy DT, już śledzę :)

    Dziękuję, witam i zapraszam do śledzenia :-)

     

    Sobotnią przejażdżkę rowerową zaplanowałem sobie dosłownie jako przejażdżkę, wolne tempo typu "fat burn", jednak weryfikacja nastąpiła dość szybko: po paru kilometrach jakiś koleś mi "śmignął z lewej" i nie mogłem mu odpuścić :-) Szczęściem w drodze powrotnej wracałem z córką w siodełku to było i obciążenie dodatkowe, i hamulec aby nie szarżować, więc bilans wyszedł znośny;-) Dziś barki, spijam kawę, ogarniam "umęczone" wakacjami córki i lecę na trening.

     

    • DYSTANS17.85 km
    • CZAS TRWANIA47m:56s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ22.3 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ31.6 km/h
    • KALORIE764 kcal
    • NAWODNIENIE0.69L

    Edytowany przez AmarthGurth, 14 lipiec 2014 - 08:44 .

    • 0

    #133
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    A więc barki

     

    C3 W3(9) / D1(33)

    Żołnierskie wyciskanie do klatki stojąc

    rozgrzewka

    30kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 3

    5/3/1

    55kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 1+ (3) i jeszcze 2 z małą pomocą asekurującego

    BBB

    40kg x 10 x 5

     

     

    Pozostałe ćwiczenia

     

    serie łączone

    Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie tułowia

    50kg x 10 x 3

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę

     

    10kg x 10 x 3

     

    serie łączone

    Podciąganie sztangi do brody

    40kg x 10 x 3

    Przyciąganie linki wyciągu do twarzy

    10 x 3

     

    Unoszenie sztangielek w przód

    10kg x 10 x 3

     

    Unoszenie nóg w zwisie na drążku

    15 x 5

    ćwiczenie robiłem po raz pierwszy, nogi zgięte w kolanach a nie wyprostowane, ale do klatki za to prawie, nie było zbytnio bujania ciałem, następnym razem spróbuję z prostymi nogami

     

    Skłony tułowia na ławeczce rzymskiej (duży skos)

    20 x 3

     

    Na zakończenie 2 serie Complex Bear, 35kg, ale po treningu barków to było na wykończenie bardziej :-)

    Fotki posiłku nie ma, bo wpadłem do domu, zjadłem, a potem pomyślałem o zrobieniu, no ale było smaczne :-D
     


    Edytowany przez AmarthGurth, 14 lipiec 2014 - 17:55 .

    • 0

    #134
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Jak wygląda asekuracja w żołnierskim?


    • 0

    #135
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Jak wygląda asekuracja w żołnierskim?

    Banalnie - raczej psychologicznie, a fizycznie: pomógł (lekko) wypchnąć ciężar do góry stojąc za mną i podtrzymując łokcie od spodu.


    • 0

    #136
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Kumam. Wiesz co, w bazie nie baw się w wymuszone, nawet przeciwnie. Skończ jak czujesz, że nie zrobisz kolejnego powtórzenia. W asystach spoko, ale baze traktuj poważnie.
    • 0

    #137
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Kumam. Wiesz co, w bazie nie baw się w wymuszone, nawet przeciwnie. Skończ jak czujesz, że nie zrobisz kolejnego powtórzenia. W asystach spoko, ale baze traktuj poważnie.

    Też kumam :-) Ale tu już było "adrenalinowo", i z tyłu "zrobisz jeszcze raz!", wiesz, o co chodzi ;-)


    • 0

    #138
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Powodzenia w realizacji swoich planów - będę śledził :)


    • 0

    #139
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia w realizacji swoich planów - będę śledził :)

    Dzięki, jak na razie to chodzę naładowany progresem, więc realizacja jak najbardziej pomyślnie :-D

     

    Poniżej wczorajszy trening. organizacyjnie trochę nie po mojemu, był z wizytą w klubie Tomek Lech, no zeszło się sporo ludzi, wiadomo ;-) Walka o miejsce, sprzęt i ciężary, duchota mimo nawiewów, no ale jakoś poszło - z życiówką włącznie :-D

     

    C3 / W3(9) / D2(34)

     

    Martwy ciąg

    rozgrzewka

    70kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3

    5/3/1

    130kg x 5, 150kg x 3 przechwyt, 165kg x 1+ (7) przechwyt, pas - poszło nadspodziewanie dobrze, więc zrobiłem podejście do PR

    185kg x 1 

    195kg x 1 - :-D bez pasków udało mi się to, co myślałem, będzie możliwe pod koniec roku, jak już pisałem u Adriana - może nie do końca super technicznie, był lekki "kot" jak oglądałem później nagranie, ale poszło ! Jak ogarnę JuTuba to może zrobię wrzutę do dziennika

    BBB

    90kg x 10 x 5

     

    Pozostałe ćwiczenia

     

    Wiosłowanie sztangielką

    36kg x 8 x 3

     

    Szrugsy sztangielkami

    36kg x 10 x 3

     

    Wiosłowanie sztangą podchwytem

    60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 8 tu już nie było siły i techniki, więc zmniejszyłem, 60kg x 10

     

    Na tym zakończyłem, po poniedziałku czułem jeszcze barki, nie chciałem się doprawić przed najsłabszym moim punktem, czyli jutrzejszą klatką ;-)


    Edytowany przez AmarthGurth, 16 lipiec 2014 - 10:13 .

    • 0

    #140
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Brawo, koniecznie wrzuć filmik. ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko