Skocz do zawartości

Zdjęcie

"DT Amarth"

* * * * * 7 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
-Aguante-

-Aguante-

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1230 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    C2 W3(6) / D3(23)

     

    Wyciskanie sztangi leżąc

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 15, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 3

    5/3/1

    75kg x 5, 85kg x 3, 95kg x 1+ (7)

    asysta

    50kg x 10 x 5 (3-1-0)

     

    Pozostałe ćwiczenia

     

    Rozpiętki na ławce (skos dolny)

    18kg x 10 x 5

     

    Pompki na poręczach

    12 x 3

     

    Wyciskanie sztangielek na ławce (skos górny)

    25kg x 10 x 3, 22kg x 10 x 2

    Tu już poszło słabiej niż na poprzednim treningu, ale myślę, iż to wpływ pompek na poręczach, wykonywanych przed tym ćwiczeniem - staram się robić dokładnie, nisko, sztywno, co jak wiadomo daje dobrą pompę :-)

     

    Serie łączone

    Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc

    18kg x 10 x 5

    Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc

    28kg x 10 x 5

     

    Uginanie przedramion ze sztangą "młotkową" (gryf olimpijski do tricepsów)

    30kg x 10 x 3

     

    Całość zakończona w 1:24, pomimo włączonego stopera/timera nie obyło się od śmichów, ogólnego humoru wśród trenujących (hi Aga :-D ), a to moim zdaniem tylko dobrze świadczy o panującej na treningach atmosferze.

     

    Hi Aga potwierdza humor w przerwach :) I najlpesze, że gadki nie schodzą z tematyki promocji na ryż, kurę, łososia itd :D


    • 1

    #102
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Sobotni przejazd rowerem, dwie "wersje" tej samej trasy:

     

    "solo", z wiatrem

    • DYSTANS8.99 km
    • CZAS TRWANIA16m:50s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ32.1 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ47.4 km/h
    • KALORIE441 kcal
    • NAWODNIENIE0.58L

     

     

     

     

    oraz droga powrotna - pod wiatr, z ponad dwudziestokilowym "bagażem" (córka, leń, nie chce rowerkiem jeździć) w siodełku

    • DYSTANS8.95 km
    • CZAS TRWANIA25m:51s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ20.8 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ27.4 km/h
    • KALORIE367 kcal
    • NAWODNIENIE0.44L

     

     

     

     

    różnice w cyferkach dość wyraźne, ale aero zaliczone :-)


    • 0

    #103
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Zakończony 2 cykl treningów systemem 5/3/1 BBB, 6 tygodni systemowych za mną, pokuszę się więc o małe podsumowanie, na początek zmiany w obciążeniu w porównaniu ze startowym:

     

    Bench Press       90kg x 4 -->   95kg x 7

    Squats              110kg x 5 --> 115kg x 8

    Deadlifts           140kg x 6 --> 150kg x 5

    Overhead Press 55kg x 5 -->   60kg x 9

     

    Jak w DT - suplementacja odżywkami wprowadzona w drugim cyklu, ograniczona w zasadzie do niezbędnego minimum, czyli, kreatyna (mono), BCAA, DAA oraz białko, dieta na poziomie kalorycznym w okolicach 2500kcal, Miało być początkowo trochę siłowo, trochę reukcyjnie, ale jak wiecie - nie da się tak do końca tego połączyć. Dlatego na zasadzie "jem, co chcę" - ale gotowanie z głową. Jestem domowym kucharzem z zamiłowania, i faszerowanie się (tak, inaczej z mojego punktu widzenia to nie wygląda, sry) jedynie filet +ryż to zbrodnia na własnym organizmie. Z czasem, jak się rozkręcę, to postaram się wrzucać jakieś fotki z przygotowanymi daniami, oraz przykładowe rozpiski pożywienia dziennego. za jakieś 2 tygodnie wrzucę swoje zdjęcia porównawcze "przed" oraz aktualne, wiem, że dużo pracy przede mną szczególnie jeśli chodzi o BF, ale systematycznie, małymi krokami dążę do celu - sylwetka "nabity misiek" jeśli chodzi o moją budowę jest najbardziej prawdopodobna, szczególnie przy taki  treningu jaki obecnie stosuję.

    Od dziś 3 cykl trzytygodniowy, zapewne zakończony próbami bicia rekordów, a następnie dodatkowym tygodniem na rozładowanie, gdyż poprzednie cykle były robione na 90% wyliczeń, natomiast bieżący będzie na 100% kalkulatora, po ponownym resecie. 

     

    Zapraszam do dalszego śledzenia, oraz komentarzy i spostrzeżeń. Zawijam się na trening, a Wam życzę udanego sezonu wakacyjnego :-)


    Edytowany przez AmarthGurth, 30 czerwiec 2014 - 09:03 .

    • 1

    #104
    Metys

    Metys

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jak na mój gust, to masz za dużo tych asyst, np: wyciskanie sztangi 5/3/1, wyciskanie sztangi BBB, sztangielek na skosie ujemnym, rozpiętki, wyciskanie do szyi...

    Podobnie - 10 serii na biceps?

    Moim zdaniem, 5/3/1 i BBB w zupełności wystarczą. Wiadomo, można dodać np. dipsy na triceps (klatka też popracuje), ale bez przesady...
    • 0

    #105
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Jak na mój gust, to masz za dużo tych asyst, np: wyciskanie sztangi 5/3/1, wyciskanie sztangi BBB, sztangielek na skosie ujemnym, rozpiętki, wyciskanie do szyi...

    Podobnie - 10 serii na biceps?

    Moim zdaniem, 5/3/1 i BBB w zupełności wystarczą. Wiadomo, można dodać np. dipsy na triceps (klatka też popracuje), ale bez przesady...

    Jak już gdzieś wcześniej pisałem: będę robić takie treningi, dopóki nie będę czuć, że zaczyna się to przenosić na część główną treningu, na razie - czemu mam z tego rezygnować, skoro czuję się na siłach to zrobić? Przykład szybki: kładziesz się na ławce, łapiesz sztangę z założonym obciążeniem pod rekord, wyciskasz... 3 razy, i co, nie próbujesz dołożyć nic więcej? :-) Nie umiem po 20 minutach wyjść z siłowni, sorry ;-) Ale już czuję po dzisiejszym treningu (później wrzucę, teraz muszę lecieć na zakupy), że będę zmniejszać ilość serii, bo ciężary rosną.I jest fajnie ! :-D


    • 0

    #106
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dzisiejszy trening, z rozpędu poszedłem w dodatkowych w ilość jak na poprzednich, lecz już wiem, że aby nie przeciągnąć się, należy zmniejszyć ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach do trzech. Samych ilości ćwiczeń na razie nie zmienię, dopóki będzie moc by je wykonywać.

     

    C3 / W1(7) / D1(25)

     

    Żołnierskie wyciskanie do klatki stojąc

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 15, 30kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 3

    5/3/1

    50kg x 5, 55kg x 5, 65kg x 5+ (7) po czym pokusiłem się o próbę nie ruszanego do tej pory ciężaru, i z lekkim wybiciem poszło

    70kg x 2

    75kg x 1

    zapas na 2-3kg jeszcze był, ale nie ma mniejszych krążków niż 2,5kg na razie póki co, a 80kg nie próbowałem

    BBB

    40kg x 10 x 5

     

    Pozostałe ćwiczenia

     

    serie łączone

    Podciąganie sztangi do brody

    40kg x 10 x 5

    Przyciąganie linki wyciągu do twarzy

    10 x 5

     

    serie łączone

    Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie tułowia

    50kg x 10 x 5

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę

    10kg x 10 x 5

     

    Skłony tułowia na ławeczce skośnej

    20 x 5

     

    Wszystko zakończone w czasie poniżej 1,5h, po czym kilkanaście minut na rowerze. Ogólnie trening zadowalający, pomimo dużego tłoku na siłowni i polowania na sztangi/krążki etc. udało się z intensywnością, pot się lał, znaczy szło :-)


    Edytowany przez AmarthGurth, 30 czerwiec 2014 - 20:20 .

    • 0

    #107
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dzisiejszy trening wyjątkowo po południu, ale skoro mam możliwość trenowania bez napinki czasowej, dałem po prostu ciału więcej odpocząć po wczorajszym. Plecy, a więc martwy ciąg, zwiększenie ciężarów  odczuwalne, zacznę wplatać ćwiczenia na przedramiona i chwyt znów, bo odczuwalnie było w ostatnich ruchach puszczanie palców. Nauczony doświadczeniem z wczoraj "przyciąłem" nieco ilość ćwiczeń dodatkowych. Do tego zrobiłem sobie szybkie, poglądowe fotki na rozeznanie i widać, jak ta część ciała (przedramiona znaczy) odstaje jakościowo od ramion. Nic to, jak mawiał pan Wołodyjowski, ćwiczy się dalej :-)

     

    C3 / W1(7) / D(26)

     

    Martwy ciąg

    rozgrzewka

    70kg x 5, 90kg x 5, 105kg x 3

    5/3/1

    115kg x 5, 130kg x 5, 150kg x 5+ (6)

    przechwyt dopiero w ostatniej serii, do tego częściowo poprzez spocone dłonie, a że mam je dość małe, to ... wiadomo, ale jak skołuje magnezję to popróbujemy bez przechwytu... a i siła z czasem też wzrośnie zapewne :-)

    BBB

    90kg x 10 x 5

     

    Pozostałe ćwiczenia

     

    Podciąganie na drążku nachwytem szerokim

    10, 10, 8, 8, 6

    Podciąganie ponownie zrobiłem przed martwym ciągiem, aby uzyskać większą ilość powtórzeń

     

    Wiosłowanie końcem sztangi

    50kg x 8 x 5

     

    Szrugsy sztangielkami

    36kg x 10 x 5

     

    "allachy"

    20 x 5

     

    Po treningu trochę rozciągania trenowanej partii ciała, jutro dzień bez treningu, regeneracja, może jakiś przejazd rowerem.


    • 0

    #108
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Wczorajsze aeroby na rowerze, czego pierwszy przejazd z młodszą w siodełku i starszą córką "na plecach" na drugim rowerze, drugi już solo :-)

     

    • DYSTANS8.95 km
    • CZAS TRWANIA27m:16s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ19.7 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ26.0 km/h
    • KALORIE368 kcal
    • NAWODNIENIE0.45L

     

     

     

     

     

    • DYSTANS8.96 km
    • CZAS TRWANIA20m:43s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ26.0 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ32.1 km/h
    • KALORIE404 kcal
    • NAWODNIENIE0.55L

     

     

     

     

     

     

     

    A w domu do konsumpcji takie coś:

    Kurczak z kaszą pszenną1.jpg

     

    czyli: 50g kaszy pszennej (durum) Lubella, 200g mięsa z kurczaka z uda (b/s), surówka z pora i kapusty pekińskiej

     

    Makro

    B - 43g

    W - 33g

    T - 13g

    Bł - 3,4g z kaszy, plus coś z surówki zapewne

    Całość ok. 450kcal z surówką. Zniknęło z talerza w ciągu minuty :-)


    • 0

    #109
    -Aguante-

    -Aguante-

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    UUUuuuu mniam mniam :) Kiedy ja jadłam surówkę  %)  Muszę zrobić! 


    • 0

    #110
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dzisiaj klatka, ale ogólnie trening słaby, bez zwyczajowej werwy i zapału, może godziny nie te - zwykłem trenować raczej rano, a nie w porze obiadu, a może taki dzień. Tłumaczenia nie ma - było słabo

     

    C3 W1(7) / D3(27)

     

    Wyciskanie sztangi leżąc

    rozgrzewka

    60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 3

    5/3/1

    75kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5+ (3...)

    BBB

    60kg x 10 x 5 (3110)

     

    Pozostałe ćwiczenia

     

    Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha (skos górny) nie robiłem nigdy wcześniej, więc obciążenie dokładałem na bieżąco, na czucie -  podaję tylko wagę krążków oczywiście

    20kg x 10

    30kg x 8

    35kg x 6

    40kg x 4

     

    Pompki na poręczach

    10 x 3

     

    Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga łamana)

    32kg x 10 x 3

     

    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc

    37kg x 10 x 3

     

    Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc

    37kg x 10 x 3

     

    Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc

    37kg x 12 x 3

     

    Całość zakończona w 1:18. Będzie trochę roweru jeszcze dziś, trochę się zrelaksuję zatem...


    Edytowany przez AmarthGurth, 03 lipiec 2014 - 15:27 .

    • 0

    #111
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Na pocieszenie miałem w domu poniższe danie - wołowina z ryżem basmati i sałatką z ogórków kiszonych

     

    Wołowina z ryżem basmati i surówką z ogórków kiszonych1.jpg

     

    Makro:

    B  - 45g

    W - 41g

    T  - 18g

    Całość ok 530kcal z surówką.

     


    • 1

    #112
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Kilka zdezorganizowanych dni za mną, dziś przy poniedziałku powrót do normalności, powrót po pracy do domu, śniadanie, kawa i wypad na trening, ale wcześniej małe uzupełnienie zaległości

    rower w czwartek

    • DYSTANS21.81 km
    • CZAS TRWANIA1g:02m:01s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ21.1 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ49.1 km/h
    • KALORIE901 kcal
    • NAWODNIENIE1.34L

     

     

     

     

    i rower w piątek

    • DYSTANS20.16 km
    • CZAS TRWANIA46m:54s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ25.8 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ36.8 km/h
    • KALORIE908 kcal
    • NAWODNIENIE0.42L

     

     

     

     

     

     

     

    i propozycja posiłku

     

    Makaron z łopatką pieczoną i pomidorami1.jpg

     

    czyli: 60g makaronu pełnoziarnistego Lubella, 200g pieczonej łopatki wieprzowej, sałatka z pomidorów zabielona jogurtem 0%, makro:

    B  - 40g

    W - 40g

    T  - 36g

    Razem około 650g

    Osobiście w powyższym daniu obniżyłbym wartość tłuszczu w stosunku do tabel o kilkanaście gram, gdyż przy pieczeniu naprawdę dużo wytopiło się, a i samo mięso było wybrane chude, ale wpisałem wg wyznaczonych właśnie tabelami. 


    • 0

    #113
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Trening poniedziałkowy: postanowiłem połączyć dwa w jednym dniu, żeby nadgonić zaległość i być na bieżąco z planem, co wyszło poniżej, czyli nogi i barki (prawie jak w splicie :-) )

     

    C3 W1(7) / D4(28)

    Przysiady ze sztangą na barkach

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 10, 55kg x 5, 70kg x 5, 85kg x 3

    5/3/1

    90kg x 5, 105kg x 3, 120kg x 5+ (10) !! szok jak dla mnie, zejście nisko, może reszta techniki dla bardziej wprawionych niezbyt zadowalająca, ale z każdym wykonanym powtórzeniem czułem przypływ endorfin :-)

    asysta

    70kg x 10 x 5 oczywiście nisko, niezbyt szybkie ruchy, z krótkim przytrzymaniem na dole, co dało efekty na drugi dzień 

     

    Tu trening nóg się zakończył, wiedziałem że przede mną jeszcze będzie wyjazd rowerem, no i oczywiście pozostała część treningu, a nie chciałem się zawczasu zbytnio wypompować, a więc barki

     

    C3 W2(8) / D1(29)

    Żołnierskie wyciskanie do klatki stojąc

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 10, 30kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 3

    5/3/1

    55kg x 3, 60kg x 5, 70kg x 3+ (6) z czego 3 w miarę siłowo, pozostałe 3 z lekkim wybiciem

    BBB

    40kg x 10 x 5

     

    czułem, że "jeszcze coś mogę", no to 

     

    Pozostałe ćwiczenia

     

    serie łączone

    Podciąganie sztangi do brody

    40kg x 10 x 3

    Przyciąganie linki wyciągu do twarzy

    10 x 3

     

    serie łączone

    Wiosłowanie sztangą do klatki leżąc na ławeczce skośnej

    50kg x 10 x 3

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę

    10kg x 10 x 3

     

    po czym jeszcze po południu był wyjazd rowerem

     

    • DYSTANS8.53 km
    • CZAS TRWANIA15m:38s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ32.7 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ38.4 km/h
    • KALORIE424 kcal
    • NAWODNIENIE0.75L

     

     

     

     

    i powrót

    • DYSTANS8.36 km
    • CZAS TRWANIA20m:22s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ24.6 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ28.2 km/h
    • KALORIE374 kcal
    • NAWODNIENIE0.65L

     

     

     

     

    Oj, czułem dziś nogi, czułem ;-)


    Edytowany przez AmarthGurth, 08 lipiec 2014 - 17:09 .

    • 0

    #114
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Zaległy wpis z wtorkowego treningu

     

    C3 / W2(8) / D3(30)

     

    Martwy ciąg

    rozgrzewka

    70kg x 5, 90kg x 5, 105kg x 3

    5/3/1

    125kg x 3, 140kg x 3 przechwyt, 160kg x 3+ (5) przechwyt, pas

    BBB

    90kg x 10 x 5

     

    Pozostałe ćwiczenia

     

    Wiosłowanie sztangielką

    30kg x 10 x 5

     

    Wiosłowanie końcem sztangi

    40kg x 10 x 3

     

    Szrugsy sztangielkami

    36kg x 10 x 3

     

     

    Serie łączone

    Skłony tułowia na ławeczce skośnej

    20 x 3

    Skręty tułowia na twisterze

    40/stronę x 3

     

    Po treningu zasłużony posiłek

     

    Jajka sadzone z batatem i brokułami1.jpg

     

    czyli 200g batatów i 200g brokułów gotowane na parze, 4 jajka sadzone, makro:

    B - 35g

    w - 47g

    T - 21g

    Ogółem 510kcal.

     


    • 0

    #115
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Oczywiście nie mogło się też obyć bez roweru :-)

    wczoraj 

     

    • DYSTANS19.68 km
    • CZAS TRWANIA51m:31s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ22.9 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ33.4 km/h
    • KALORIE855 kcal
    • NAWODNIENIE0.89L

     

     

     

     

    i dzisiaj

     

    • DYSTANS19.57 km
    • CZAS TRWANIA49m:08s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ23.9 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ31.7 km/h
    • KALORIE869 kcal
    • NAWODNIENIE0.65L

     

     

     

     

    Teraz kawa, i zbieram się na siłownię, dzisiaj klatka, zobaczymy jak pójdzie...


    • 0

    #116
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Muszę zagęszczać ruchy, żeby być na siłowni zaraz po 9-tej, bo potem - jak dziś, czyli ok.11-tej już któryś raz jak idę to jest masa ludzi, wakacje jak myślę... Ale trening zaliczony

     

    C3 W2(8) / D3(31)

     

    Wyciskanie sztangi leżąc

    rozgrzewka

    45kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 3

    5/3/1

    80kg x 3, 95kg x 3, 105kg x 3+ (3) może dzięki obecności kolegi do asekuracji, a i dzień pewnie lepszy od poprzedniego treningu klatki, ale się udało, do tego można doliczyć jeszcze 2 z minimalną pomocą w/w

    BBB

    60kg x 10 x 5 (3110)

     

    Pozostałe ćwiczenia

     

    Pompki na poręczach

    12 x 3

     

    Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce (skos dodatni)

    28kg x 10 x 3

     

    Rozpiętki (skos dodatni)

    18kg x 10 x 3

     

    Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga łamana)

    32kg x 10 x 3

     

    Uginanie przedramion stojąc (sztanga łamana)

    37kg x 10 x 3

     

    Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc

    28kg x 10 x 3

     

    Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc

    18kg x 10 x 3

     

    Unoszenie nóg na poręczach

    20 x 3

     

    Była chęć, były siły, dlatego tyle tego wszystkiego, ale mimo wszystko całość zakończona w niewiele ponad 1,5h. Posiłek potreningowy

     

    Wołowina z ziemniakami, brukselką i marchewką1.jpg

     

    czyli wołowina 200g, ziemniaki 300g, brukselka 100g, marchewka 100g, makro

    B  - 51g

    W - 44g

    T  - 15g

    Bł - 9,5g

    Ogółem 520kcal.

     


    • 0

    #117
    -Aguante-

    -Aguante-

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    Pewnie, że siły były jak było tak sympatycznie  :loler:  Osób mnóstwo ale jak miło :) Dzięki za pomoc! Jutro też jesteś?


    • 0

    #118
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Fakt, było fajnie, jak zwykle w takiej ekipie, jutro jestem, ale postaram się właśnie wbić w miarę wcześnie, nogi będą, trzeba zając miejsce i sprzęt - niektórzy już zauważyli że z reguły stosunkowo długo okupuję dane stanowisko, no ale takie są wymogi tego systemu treningu :-) To się może jutro widzimy znów :-D


    • 0

    #119
    -Aguante-

    -Aguante-

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    I super :) To do jutra! Ja jutro katuje plecy!!! Jesli dam radę po dzisiejszych barkach :P


    • 0

    #120
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Piątkowy trening, nogi (i w sumie nie tylko :-)

     

    C3 W2(8) / D4(32)

     

     

    Przysiady ze sztangą na barkach

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 10, 55kg x 5, 70kg x 5, 85kg x 3

    5/3/1

    100kg x 3, 115kg x 3, 125kg x 3+ (6) pierwszy raz podszedłem do ciężarów pow. 100kg bez pasa, kolejna bariera w głowie pokonana ;-)

    BBB

    70kg x 10 x 5

     

    Pozostałe ćwiczenia

     

    serie łączone

    Wyprosty nóg na maszynie siedząc

    10 x 3

    Uginanie nóg na maszynie leżąc

    10 x 3

     

    Wypychanie nóg na suwnicy 

    180kg x 8 x 3

     
    Wspięcia na palce siedząc na maszynie
    40 x 10 x 3
     
    czasu miałem dużo, siły były, więc chciałem się jeszcze dopompować - po wczorajszym wpisie w innym (nie moim) dzienniku padło na Bear Complex, wszystkie serie do upadku praktycznie :-D Ciężary 30kg, 35kg, 40kg, 45kg
     

    i jeszcze mi się zachciało popracować nad przedramionami... Ćwiczenia wykonywałem z "rozwijaniem i zwijaniem dłoni", nie wiem jak inaczej to nazwać 

    Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu stojąc

    40kg x 10 x 3

     

    Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc

    32kg x 10 x 3

     

    Całość zakończona w 1:31h. Po treningu padło na poniższy posiłek

     

    Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i brokułami1.jpg

     

    czyli 200g piersi z kurczaka, 50g kaszy gryczanej i 150g brokułów, makro

    B  - 51g

    W - 38g

    T  - 5g

    Bł - 6,5g

    Ogółem 415 kcal.

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko