Skocz do zawartości

Zdjęcie

"DT Amarth"

* * * * * 7 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Twoje najkrótsze 5/3/1 ma więcej ćwiczeń niż moje normalne jak ćwiczyłem %)
    • 0

    #82
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Twoje najkrótsze 5/3/1 ma więcej ćwiczeń niż moje normalne jak ćwiczyłem %)

    Widziałem właśnie we wpisach wielu osób na forum co do 5/3/1, że z reguły jest "baza" i do niej  1-2 ćwiczenia, ja natomiast nie wyobrażam sobie iść na siłownię bez zaliczenia kilku stacji dodatkowych :-) Może to się zmieni, gdy dojdą większe ciężary, ale po dzisiejszym treningu miałem masę energii w zapasie, i  straszny niedosyt wychodząc.


    • 0

    #83
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Rozumiem, każdy organizm jest inny i trzeba trening podpasowac pod siebie, a 5/3/1 jest do tego idealny ;)
    • 0

    #84
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    "Trudny", rodzinny weekend za mną, spotkania bardzo miłe, ale niosące za sobą wiadome zagrożenia, w szczególności płynne :-D Jakoś minęło, miłe chwile za nami, teraz przyjemność dla ciała, czyli żelastwo na siłowni. Nastrojowo, bo dzięki panom z elektrowni grzebiącym na słupie bez światła, ale sympatycznie, hi Aga, i do jutrzejszego :-D

     

    C2 / W3(6) / D1(21)

     

    Żołnierskie wyciskanie do klatki stojąc

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 15, 25kg x 5, 30kg x 5, 40kg x 3

    bój główny

    50kg x 5, 55kg x 3, 60kg x 1+ (6 + 3 z lekkim wybiciem)

    asysta boju

    35kg x 10 x 5 ciężar  jak poprzednio, większy o 5kg od wyliczonego z kalkulatora

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    serie łączone

    Podciąganie sztangi do brody

    35kg x 10 x 5

    Przyciąganie linki wyciągu do twarzy

    10 x 5

     

    serie łączone

    Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie tułowia

    50kg x 10 x 5

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę

    10kg x 10 x 5

     

    serie łączone

    Skłony tułowia na ławeczce skośnej

    20 x 5

    Skręty tułowia na twisterze

    5 x 20/stronę

     

    Intensywnie, przerwy jedynie na wyrównanie oddechu, pompa w barkach wyraźna.


    • 0

    #85
    -Aguante-

    -Aguante-

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    Hi Aga hehehe dobre  %)

     

    Do jutra, ja z samego rańca atakuje :loler:


    • 0

    #86
    biohell

    biohell

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1011 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 240
    Jak chcesz robic i trzymac sile to nie rob tej ostatniej serii na glownym cwiczeniu tylko zakoncz na maxie.
    • 0

    #87
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Biohell, takie założenia planu ;)
    • 0

    #88
    biohell

    biohell

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1011 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 240

    weź mi wytłumacz o co chodzi z tym ,,asysta boju'' bo nie kumam tego.
    i oblukaj se trening dla poprawy siły a nie walisz tylko jedno ćwiczenie jak trzeba a potem się pompujesz na 10powt - źle!!!
     


    • 0

    #89
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    weź mi wytłumacz o co chodzi z tym ,,asysta boju'' bo nie kumam tego.
    i oblukaj se trening dla poprawy siły a nie walisz tylko jedno ćwiczenie jak trzeba a potem się pompujesz na 10powt - źle!!!
     

    http://www.kfd.pl/bi...31-281331.html/


    • 0

    #90
    biohell

    biohell

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1011 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 240

    wiem co tam jest napisane ale chodzi mi o to co tu jest napisane i jak rozumieć te asyste boju.po głównym ćwiczeniu te ... 5 x 10


    • 0

    #91
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    No najwidoczniej nie wiesz. :-)


    • 0

    #92
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    wiem co tam jest napisane ale chodzi mi o to co tu jest napisane i jak rozumieć te asyste boju.po głównym ćwiczeniu te ... 5 x 10

    Nie będę zgryźliwy, nie będę się rozpisywać bo nie mam na to ochoty, ale zanim zacząłbym  - na Twoim miejscu - brać za doradzanie, to najpierw zerknąłbym na system, jaki obrałem dla poprawy siły. 

    Nie będę "brać się za bary" z kimś o takim stażu biorąc swój pod uwagę, ale wystarczyłoby przyjrzeć się postowi z treningu i wniosek nasuwa się sam: "asystujące" w kontekście "pomocnicze, dodatkowe, etc."

     

    Skoro to takie z tym "5 x 10" jak napisałeś trudne, to wyjaśniam na przykładzie:

    80kg x 10 x 5   to  80 kilogramów razy 10 powtórzeń w 5 seriach, lub : 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 80 kilogramów

     

    Zastanawiam się, czy da się to prościej napisać

     

    System mi się sprawdza, koksu nie biorę, ćwiczę dla zdrowia i poczucia własnej wartości. Staż treningowy 18 miesięcy, wcześniej podniesienie w MC (martwym ciągu) jeden raz 70 kg było niemożliwe, mój rekord na dziś to 185 kg, tyle, że z paskami (o matko! paski! won z forum!) Siłą więc i kondycja rośnie. Dziękuję


    • 0

    #93
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    mega dobry postęp, kibicuje!
    • 0

    #94
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dzisiejszy trening udany, z dobrym wyczuciem czasu, ćwiczenia połączone w pary dały dobre spompowanie mięśni. Do tego dobre towarzystwo - hi Aga, i mamy receptę na udany dzień ;-)

     

    C2 / W3(6) / D2(22)

     

    Martwy ciąg

    rozgrzewka

    65kg x 5, 80kg x 5, 95kg x 3

    5/3/1

    120kg x 5, 135kg x 3, 150kg x 1+ (5)

    asysta 

    80kg x 10 x 5

     

    Pozostałe ćwiczenia

     

    Podciąganie na drążku nachwytem szerokim

     

    10, 10, 8, 8, 6

    Podciąganie zrobiłem przed martwym ciągiem, gdyż wykonywane "po" dawało efekt w o połowę mniejszej ilości powtórzeń. Po za tym zaznaczam, iż u mnie każde podciągnięcie musi być brodą ponad drążek, a nie jak widuję i na siłowniach, i na filmikach przeróżnych "90 stopni łokcie, a czubek głowy pod drążkiem".

     

    serie łączone

    Wiosłowanie sztangielką

    36kg x 8 x 5

    Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem

    8 x 5

     

    Szrugsy sztangielkami

    36kg x 10 x 5

     

    "allachy" (hi Aga :-) )

    20 x 5

     

    Po treningu dla odmiany trochę rozciągania (szczególnie trenowanej partii ciała), fajne czucie mięśni po tym, polecam :-)

    Dieta, suplementacja b/z (bez zmian znaczy... :-) )



    mega dobry postęp, kibicuje!

    Dzięki, każdy taki post to dodatkowa motywacja :-)


    • 0

    #95
    -Aguante-

    -Aguante-

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    Hi Aga się zgłasza  :loler:

    Rozciągać się powinno zawsze! A nie dla odmiany łobuzie! Choć troszkę  %)


    • 0

    #96
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Hi Aga się zgłasza  :loler:

    Rozciągać się powinno zawsze! A nie dla odmiany łobuzie! Choć troszkę  %)

    Ale ja to "odkryłem" raptem parę dni temu, przeglądając właśnie to forum w poszukiwaniu przydatnych informacji, no i właśnie znalazłem. Teraz będzie już rozciąganie rozgrzewkowe, i na zakończenie treningu :-P


    • 0

    #97
    biohell

    biohell

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1011 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 240

    oki,więc nie doradzam skoro wszystko wiesz/wiecie ;-)


    • 0

    #98
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Wczoraj wykorzystałem pogodę - rower, dziś po pracy będzie klatka, i powoli kończymy 2 cykl

     

    • DYSTANS22.38 km
    • CZAS TRWANIA53m:02s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ25.3 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ34.0 km/h
    • KALORIE1004 kcal
    • NAWODNIENIE1.03L

    • 0

    #99
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    C2 W3(6) / D3(23)

     

    Wyciskanie sztangi leżąc

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 15, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 3

    5/3/1

    75kg x 5, 85kg x 3, 95kg x 1+ (7)

    asysta

    50kg x 10 x 5 (3-1-0)

     

    Pozostałe ćwiczenia

     

    Rozpiętki na ławce (skos dolny)

    18kg x 10 x 5

     

    Pompki na poręczach

    12 x 3

     

    Wyciskanie sztangielek na ławce (skos górny)

    25kg x 10 x 3, 22kg x 10 x 2

    Tu już poszło słabiej niż na poprzednim treningu, ale myślę, iż to wpływ pompek na poręczach, wykonywanych przed tym ćwiczeniem - staram się robić dokładnie, nisko, sztywno, co jak wiadomo daje dobrą pompę :-)

     

    Serie łączone

    Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc

    18kg x 10 x 5

    Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc

    28kg x 10 x 5

     

    Uginanie przedramion ze sztangą "młotkową" (gryf olimpijski do tricepsów)

    30kg x 10 x 3

     

    Całość zakończona w 1:24, pomimo włączonego stopera/timera nie obyło się od śmichów, ogólnego humoru wśród trenujących (hi Aga :-D ), a to moim zdaniem tylko dobrze świadczy o panującej na treningach atmosferze.


    Edytowany przez AmarthGurth, 26 czerwiec 2014 - 16:48 .

    • 0

    #100
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Piątkowy trening, nogi

     

    C2 W3(6) D4(24)

     

     

    Przysiady ze sztangą na barkach

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 10, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 3

    5/3/1

    90kg x 5, 100kg x 3, 115kg x 1+ (8)

    na zakończenie 2 cyklu pokusiłem się o podejście do PR, przy czym chciałbym zaznaczyć, iż nieprzekraczalną do tej pory psychicznie barierą było 120kg :-) Mimo wyższych wyliczeń z kalkulatora zacząłem ostrożnie:

    125kg x 1 (b. nisko)

    135kg x 1 (b. nisko)

    ucieszony sukcesem przełamania, oraz zachęcony przez współtrenujących podjąłem dalsze wyzwania

    140kg x 1 (nisko)

    150kg x 1 (wysoko, "kulturystycznie") mimo asekuracji bałem się już zejść tak nisko jak poprzednio

    155kg x 1 (wysoko)

    160kg x 1 (wysoko)

    niesamowita euforia, i motywacja, iż treningi nie idą na marne :-)

    asysta

    60kg x 10 x 5

     

    Pozostałe ćwiczenia

     

    Wypychanie nóg na suwnicy 

    200kg x 8 x 3

     

    Uginanie nóg na maszynie leżąc

    12 x 3

     

    Wyprosty nóg na maszynie siedząc

    10 x 3

     

    Skręty tułowia na twisterze

    20/stronę x 3

     

    Po treningu jeszcze rekreacyjny przejazd rowerem z córką w foteliku z tyłu

    • DYSTANS18.04 km
    • CZAS TRWANIA49m:04s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ22.1 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ31.3 km/h
    • KALORIE765 kcal
    • NAWODNIENIE0.98L

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko