Skocz do zawartości

Zdjęcie

"DT Amarth"

* * * * * 7 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
borucik

borucik

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    A jak wymiary? :) Zaciekawił mnie strasznie ten trening, sam teraz pracuję nad siłą ale trenuje systemem Power/Rep Range/Shock + kalistenika


    • 0

    #62
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Jutro przed treningiem się pomierzę to zobaczymy co się zmieniło - lub nie, wagę sprawdzałem w miarę regularnie i spadki są, ale bardzo opornie idzie zmniejszenie obwodu w pasie, może po zmianie proporcji diety, zastosowaniu suplementacji i częstszym teraz korzystaniu z roweru (pogoda) będzie coś się szybciej zmieniać. Oby tylko na plus tam gdzie powinno, a na minut gdzie trzeba ;-)

    Zdaję sobie jednak sprawę, że czym innym są treningi 20-parolatków czy 30- latków trenujących jakiś czas, niż rozpoczynanie w wieku prawie 40 lat i od zera, w dodatku ze sporą nadwagą (co opisane w profilu). Myślę, że i tak nie ma tragedii, przynajmniej jeśli chodzi o używane ciężary, a na koniec tego cyklu, czyli gdzieś pod koniec miesiąca wrzucę jakieś fotki porównawcze, może będzie widać różnicę jak było kiedyś, a jak na bieżąco ;-)


    • 1

    #63
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Jak dla mnie ciężary są imponujące :) także czekam na jutrzejsze pomiary :)


    • 0

    #64
    -Aguante-

    -Aguante-

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    To choć rano :) To byśmy razem poćwiczyli. Ja będę bardzo wcześnie bo chcę pozowanie poćwiczyć a jak są ludzie to jakoś mi tak niezręcznie :/


    • 0

    #65
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Amarth - z ciekawości, ile czasu zajmuje Tobie trening? Masz dość rozbudowane akcesoria. Zastanawiam się czy to mi tak wolno idzie, czy inni są tacy szybcy.. Jesteśmy w podobnej kategorii wiekowej (i wagowej) więc jest co porównywać:) bo do chłopaków 20 lat młodszych nie ma co się odnosić....;)


    • 0

    #66
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    @Aga - no to się nie widzieliśmy w pięknym stylu :-( Dziś z przyczyn niezależnych jednak nie dało rady skoczyć na trening jak planowałem z chwilą otwarcia naszej siłowni, natomiast potem, przed południem stwierdziłem, że dobrze by rozruszać nogi po wczorajszym, i jak wsiadłem, tak pojechałem ...:-)

     

    • DYSTANS71.56 km
    • CZAS TRWANIA2g:42m:31s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ26.4 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ35.2 km/h
    • KALORIE3237 kcal
    • NAWODNIENIE5.89L

     

     

     

     

     

    Jutro na pewno idę na sztangę, bo mi się nowy cykl zaczyna, pisz jak idziesz, to może się "wstrzelimy" :-)

     

    @ corten - jak już wcześniej pisałem w swoim dzienniku: pierwsze co robię po rozgrzewce ogólnej i i krótkim rozciąganiu to włączam stoper, i po każdej wykonanej serii uruchamiam timer, który najczęściej mam ustawiony na 1-1,5 minuty, ale w zależności od wykonywanych ćwiczeń i założonych obciążeń najczęściej czas przerw się skraca, jeśli czuję uregulowanie oddechu. Staram się nie przekraczać 1,5 godziny, i wszystkie powyższe treningi (oprócz początkowych, po których poskracałem pauzy) mieszczą się w tym czasie. Moim "pomocnikiem jest "Hybrid stopwatch and timer" darmowy, ustawiony sygnał timera skutecznie przerywa ewentualne rozmowy, mogące "zagrozić" treningowi :-) Do tego wzrasta intensywność treningu, a chyba właśnie o to chodzi. Spróbuj, a się przekonasz :-)


    • 0

    #67
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Zaczynamy nowy cykl, w tym tygodniu prawdopodobnie zrobię zakupy i rozpocznę suplementację, że się powtórzę "pozakuchenną", zobaczymy, czy będzie wymierniejszy efekt:

     

    C2 / W1(4) / D1(13)

     

    Żołnierskie wyciskanie do klatki stojąc

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 15, 25kg x 5, 30kg x 5, 40kg x 3

    bój główny

    40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 5+ (8 + 2 z minimalnym wybiciem)

    asysta boju

    35kg x 10 x 3, 30kg x 2

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie tułowia

    50kg x 10, 55kg x 10 x 2, 50kg x 10 x 2

     

    Tu z racji  częstych pytań podaję czas: 0:35h   :-)

     

    Podciąganie sztangi do brody

    35kg x 8 x 5

     

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę

    12kg x 10 x 5

     

    Przyciąganie linki wyciągu do twarzy

    10 x 5

     

    teraz będzie profesjonalnie ( :-D ) : Ćwiczenie na przyrządzie do wzmocnienia barków

    10 x 5

    Ni cholery nie mogłem nigdzie jak na razie namierzyć jakiejś konkretnej nazwy tego trenażera, jak ktoś wie, to proszę o nazwę (może jutro wrzucę fotkę), a działa tak, jakby odwrotne unoszenie sztangielek bokiem (więcej siły trzeba włożyć w ruch do dołu), z płytkami do regulacji obciążenia

    Spojrzenie na stoper, 1:18h, więc coś można jeszcze zrobić, więc

     

    Skręty tułowia na twisterze

    5 x 20/stronę

     

    co zakończyło się dokładnie w 1:30h :-) 

     

    Po treningu siłowym 30 minut na bieżni, z "wzgórzastym" programem weigh loss.


    Edytowany przez AmarthGurth, 10 czerwiec 2014 - 18:18 .

    • 0

    #68
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Minął kolejny trening, chociaż pogoda niezbyt sprzyjająca poprzez temperaturę, uważam go za udany:

     

    C2 / W1(4) / D2(14)

     

    Martwy ciąg

    rozgrzewka

    65kg x 5, 80kg x 5, 95kg x 3

    5/3/1

    105kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5+ (10) zrobiłbym może jeszcze 1-2 więcej, ale...: 

     

    znajomi z siłowni różnymi sposobami mnie "rozjuszyli" w pozytywnym znaczeniu, i weszli nieco na ambicję (chwała im za to!), co skończyło się

    160kg x 1, 170kg x 1, 180kg x 1, i 185kg x 1 czyli życiówką - fakt że z założonymi rękawiczkami (antypot) i paskami (słaby chwyt), ale jak bym wziął słuchawki ze sobą, to może dzięki "motivation music" poszło by te 5kg więcej. Dla mnie to b. dużo, bo założyłem dojście do 200kg do końca roku, a tu taka niespodzianka :-)

     

    asysta już wg rozpiski

    80kg x 10 x 5

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem

    8, 6, 6, 6 

    czułem, jak mi puszcza chwyt, zapewne raz że po martwym, dwa że moment się pot pojawiał i nie szło utrzymać

     

    Wiosłowanie sztangielką

    36kg x 8 x 5

    i tu już wiedziałem po drugiej serii, że bicie rekordu się odzywa, sztangielka wymykała się z ręki pod koniec serii :-)

     

    Przyciąganie linki wyciągu dolnego (do brzucha, chwyt neutralny)

    80kg x 8 x 5 (wyciąg wahadłowy)

     

    Wiosłowanie końcem sztangi

    40kg x 8 x 5

     

    "allachy"

    5 x 20

     

    Na zakończenie 10 minut na bieżni, bo od razu wsiadałem na rower-rower, nie mylić z trenażerem :-)

     

    Dziś trening o kilkanaście minut dłuższy niż zwykle, ze względu na bicie rekordu, ale było warto, pokonałem pewne bariery w głowie. Do tego od następnego treningu rozpoczynam suplementację, będę pisać co i ile.


    • 0

    #69
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Wczoraj rower

     

    • DYSTANS20.15 km
    • CZAS TRWANIA45m:51s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ26.4 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ47.0 km/h
    • KALORIE912 kcal
    • NAWODNIENIE1.31L

     

     

     

     

    i dziś rano :-)

     

    • DYSTANS19.57 km
    • CZAS TRWANIA53m:45s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ21.8 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ30.0 km/h
    • KALORIE825 kcal
    • NAWODNIENIE0.23L

    • 0

    #70
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dziś dzień treningowy, rozpoczynam również suplementację, bez fajerwerków, ale zawsze coś :-) Dawkowanie wg wskazań producenta, chcę sprawdzić działanie produktów na organizm, na wszelkie modyfikacje przyjdzie czas:

     

    Przed treningiem:

    - Activlab DAA 2 tab.

    - Activlab Creatine Powder 6g

    - Activlab Stamina Booster 10g

     

    Po treningu:

    - Activlab Creatine Powder 6g

    - Activlab Stamina Booster 10g

    - Activlab Activ Protein 30g

     

    Do obiadu:

    - Olimp Vita-min multiple sport

     

    Na noc:

    - Activlab DAA 2 tab.

     

    Trening

     

    C2 W1(4) / D3(15)

     

    Wyciskanie sztangi leżąc

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 15, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 3

    bój główny

    65kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 5+ (12)

    asysta boju

    55kg x 10 x 5 (3-1-1), zwiększyłem ciężar o 5kg (w sumie 250kg więcej żelaza) względem rozpisanego, i dało się to odczuć, następnym razem nie będę kombinować :-)

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    Wyciskanie sztangielek na ławce (skos dolny)

     

    25kg x 10 x 5

     

    Rozpiętki na ławce (skos górny)

    18kg x 10 x 5

     

    w tym momencie okazało się, że muszę "z przyczyn niezależnych" skrócić trening, więc tylko

     

    Pompki na poręczach

    3 x 10 powtórzeń

     

    Serie łączone :

    Skłony tułowia w leżeniu na ławeczce skośnej

    3 x 20

    Unoszenie nóg w podporze

    3 x15


    • 0

    #71
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Niedziela, po pracy (24h), więc trening sam w sobie był wyzwaniem, ale ambicja nie pozwala odpuszczać, co mnie cieszy. Jedynie ćwiczeń dodatkowych nieco mniej.

     

    Przed treningiem:

    - Activlab DAA 2 tab.

    - Activlab Creatine Powder 6g

    - Activlab Stamina Booster 10g

     

    Po treningu:

    - Activlab Creatine Powder 6g

    - Activlab Stamina Booster 10g

    - Activlab Activ Protein 30g

     

    Do obiadu:

    - Olimp Vita-min multiple sport

     

    Na noc:

    - Activlab DAA 2 tab.

     

    Trening

     

    C2 W1(4) / D4(16)

     

     

    Przysiady ze sztangą na barkach

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 10, 45kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 3

    bój główny

    75kg x 5, 85kg x 5, 100kg x 5+ (10)

    asysta boju

    5 x 10 x 60kg

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    Wypychanie nóg na suwnicy 

    5 x 8 x 200kg

     

    Wspięcia na palce siedząc na maszynie

    5 x 20 x 35kg

     

    "allachy"

    5 x 20

     

    Dodatkowo od jutra zmieniam proporcje makro, zwiększam białko, zmniejszam tłuszcze, reszta węgle tak, żeby zamknąć się w 2500kcal. Siła rośnie, tak jak w założeniach systemu, waga powoli - ale spada, natomiast zauważalnie obwody raczej się nie zmieniają. Tłuszczu dużo na ciele, ale nie redukcja jest moim aktualnym celem, tylko SIŁA. Jutro rano się pomierzę, co obiecałem już tydzień temu, a fotki wrzucę za miesiąc, na urodziny :-)


    • 0

    #72
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Z racji natłoku przeróżnych obowiązków nie zdążyłem uzupełnić DT o poniedziałkowy trening, co też czynię. 

    Zmiany w proporcjach makro, teraz wygląda to następująco:

    Białko               2,5g/mc   (215g)

    Tłuszcze           0,7g/mc   (60g)

    Węglowodany  2,5g/mc   (215g)

    Ogółem            2261kcal

    Zmiany wprowadzę w przypadku stwierdzenia spadku siły, występowania zmęczenia większego niż wskazane etc.

     

    Co do wymiarów

                        start/aktualnie

    Waga          - 87kg/86kg       (-1kg)

    Przedramię - 32cm/33cm      (+1cm)

    Klatka         - 117cm/118cm  (+1cm)

    Udo             - 60cm/61cm     (+1cm)

    Łydka          - 42cm/43cm     (+1cm)      

    Ramię         - 43cm/41cm     (-2cm)

    Pas             - 98cm/97cm     (-1cm)

    Zauważalny spadek obwodu w bicepsie, ale wystarczy popatrzeć, jak jest trenowany - praktycznie jedynie jako mięsień pomocniczy w innych ćwiczeniach, ale mnie to wcale nie przeraża, bo nie trenuję pod wygląd, tylko jak na razie pod siłę, no i może - przy okazji - na zgubienie jakiegoś tłuszczu.

     

    Trening

     

     

    C2 / W2(5) / D1(17)

     

    Żołnierskie wyciskanie do klatki stojąc

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 15, 25kg x 5, 30kg x 5, 40kg x 3

    bój główny

    45kg x 3, 50kg x 5, 60kg x 3 (6) tu coś źle spisałem, powinno być na sztandze 55kg jak już sprawdziłem, to było po :-)

    asysta boju

    35kg x 10 x 5 ciężar celowo zwiększony o 5kg od wcześniej wyliczonego

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    serie łączone

    Podciąganie sztangi do brody

    35kg x 10 x 5

    Przyciąganie linki wyciągu do twarzy

    10 x 5

     

    serie łączone

    Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie tułowia

     

    50kg x 10 x 5

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę

    12kg x 10 x 5

     

    Szrugsy sztangielkami

    36kg x 10 x 5

     

    serie łączone

    Skłony tułowia na ławeczce skośnej

    20 x 5

    Skręty tułowia na twisterze

    5 x 20/stronę

     

    Trening trochę dłuższy niż normalnie, ale jakoś byłem naładowany energią, więc robiłem, ile miałem sił i chęci :-)

     

    Suplementacja bez zmian, jak w poprzednich postach.


    Edytowany przez AmarthGurth, 20 czerwiec 2014 - 07:01 .

    • 0

    #73
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Rower wczoraj

    • DYSTANS22.31 km
    • CZAS TRWANIA53m:36s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ25.0 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ32.8 km/h
    • KALORIE999 kcal
    • NAWODNIENIE0.23L

     

     

     

     

    Rower dzisiaj

    • DYSTANS22.15 km
    • CZAS TRWANIA56m:41s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ23.4 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ31.2 km/h
    • KALORIE970 kcal
    • NAWODNIENIE0.27L

     

     

     

     

    Poza dzisiejszym treningiem na siłowni, przewiduję dziś i jutro jeszcze ponowić te odcinki, kwestia chęci i sił, bo dziś jestem po 24 godzinach, i jadę jeszcze potem na noc, więc się zobaczy. 


    • 0

    #74
    -Aguante-

    -Aguante-

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    (...)

    Trening trochę dłuższy niż normalnie, ale jakoś byłem naładowany energią, więc robiłem, ile miałem sił i chęci :-)

     

    Suplementacja bez zmian, jak w poprzednich postach.

     

    A czym Ty taki naładowany, że się tak dobrze ćwiczyło? heheh I bardzo fajnie. Jak humor dopisuje to trening jest o niebo lepszy :D

     

    Jutro brykasz czy w piątek dopiero?


    • 0

    #75
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Hi Aga :-) Chciałbym iść jutro, i w piątek, też, chociaż dziś jak pisałem jestem po pracy, a dodatkowo jadę jeszcze na nockę, ale w weekend mam imprezę rodzinną, więc będzie pauza przynajmniej do poniedziałku, a plan treningowy to plan :-) Wszystko zależy od sił, a tych jakoś póki co nie brakuje :-)


    • 0

    #76
    -Aguante-

    -Aguante-

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    I bardzo dobrze, tak trzymać! 


    • 0

    #77
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dzięki! Poniżej dzisiejszy trening, krótszy z przyczyn opisywanych powyżej:

     

    C2 / W2(5) / D2(18)

     

    Martwy ciąg

    rozgrzewka

    60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 3

    5/3/1

    105kg x 3, 120kg x 3, 135kg x 3+ (12)

    asysta 

    80kg x 10 x 5

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    Wiosłowanie sztangielką

    36kg x 10 x 3

     

    Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem

    10 x 5

     

    Podciąganie na drążku chwytem neutralnym

    8 x 3

     

    "allachy"

    20 x 3

     

    Sił zostało w zapasie trochę, ale przede mną jeszcze praca, trening jutro rano, i najprawdopodobniej w piątek. Do tego 2 razy ponad 20 km rowerem w planie.


    Edytowany przez AmarthGurth, 20 czerwiec 2014 - 07:02 .

    • 0

    #78
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Rower zaliczony, śniadanie, kawa, i można zobaczyć, co tam na siłowni słychać :-)

     

    • DYSTANS50.01 km
    • CZAS TRWANIA1g:55m:57s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ25.9 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ34.8 km/h
    • KALORIE2254 kcal
    • NAWODNIENIE2.84L

    • 0

    #79
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Trening udany, mimo tłoku na siłowni, aż byłem zdziwiony, że tyle chętnych się znalazło (w tym kilka dziewcząt) :-)

     

    C2 W2(5) / D3(19)

     

    Wyciskanie sztangi leżąc

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 15, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 3

    bój główny

    70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 3+ (6)

    asysta boju

    50kg x 10 x 5 (3-1-1)

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    Rozpiętki na ławce (skos górny)

    18kg x 10 x 5

     

    Wyciskanie sztangielek na ławce (skos górny)

    25kg x 10, 28kg x 10, 30kg x 6, 25kg x 8, 25kg x 8

     

    Pompki na poręczach

    10 x 3

     

    Serie łączone

    Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga łamana)

    32kg x 10 x 5

    Uginanie przedramion ze sztangą (sztanga łamana)

    32kg x 10 x 5

     

    Całość zakończona w 1:21h, a dziś po raz pierwszy zobaczyłem, że w moich bicepsach są jakieś żyły :-)


    Edytowany przez AmarthGurth, 20 czerwiec 2014 - 07:02 .

    • 0

    #80
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dzisiejszy trening znów na szybko, m. in. przez to, iż jestem dawcą krwi, i dziś miałem zaplanowany termin oddania, z określona godziną "max" do zarejestrowania się, co nie znaczy, że ćwiczyłem "na odwal się", to nie w moim stylu :-) Dodatkowo z racji oddania krwi mam dziś "dyspensę" z diety, uzupełniam ubytki - ale bez przesady, i nie śmieciami.

     

    C2 W2(5) / D4(20)

     

     

    Przysiady ze sztangą na barkach

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 10, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 3

    bój główny

    85kg x 3, 95kg x 3, 110kg x 3+ (5)

    asysta boju

    60kg x 10 x 5

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    Wypychanie nóg na suwnicy 

    200kg x 8 x 5

     

    Wspięcia na palce siedząc na maszynie

    35kg x 20 x 5

     

    Skręty tułowia na twisterze

    40/stronę x 5

     

    Trening jednak zostawił po sobie niedosyt, w sumie nie pamiętam, czy kiedykolwiek byłem tak krótko na siłowni, no ale co najważniejsze zostało wykonane, i nie szukałem wytłumaczenia, że "zrobię to następnym razem". No i satysfakcja z oddania z krwi - bezcenna.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko