Skocz do zawartości

Zdjęcie

"DT Amarth"

* * * * * 7 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
AmarthGurth

AmarthGurth

    Squat. Bench Press. Deadlift.

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Nie za dużo tych asyst dajesz? Przecież taki trening na bank zajmuje Ci powyżej 1,5h..

    Trenuję ze stoperem i timerem, a dodatkowo jeśli czuję że coś mogę szybciej zrobić (wyrównany oddech etc.) to tak robię, dzisiejszy trening wyłączając bieżnię zajął mi 1h 17min, więc się wyrabiam :-)


    • 0

    #42
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Trochę roweru wczoraj 

     

    • DYSTANS19.79 km
    • CZAS TRWANIA51m:44s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ22.9 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ41.6 km/h
    • KALORIE857 kcal


    Trochę roweru dzisiaj 

     

    • DYSTANS18.50 km
    • CZAS TRWANIA48m:36s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ22.8 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ37.5 km/h
    • KALORIE799 kcal

    • 0

    #43
    Czalmieh

    Czalmieh

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Dzięki Tobie przypomniałem sobie,że też mam rower  :thx:  Godzina zaliczona  %)


    • 0

    #44
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    @ Czalmieh - nowy bodziec dla organizmu do spalania "nadwyżek" :-)

     

    Dzisiejszy trening

     

    W I / D6

     

    Martwy ciąg

    rozgrzewka

    60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 5

    bój główny

    105kg x 3, 120kg x 3, 135kg x 3+ (zrobiłem 11 powtórzeń)

    asysta boju 

    5 x 10 x 75kg 

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (dołączyłem obciążenie: łańcuch i talerz)

    10kg x 6, 10kg x 5, 5kg x 5, 5kg x 5, reszta bez obciążenia 6, 6, 6

     

    Wiosłowanie sztangielką

    5 x 8 x 36kg

     

    Przyciąganie linki wyciągu dolnego (do brzucha, chwyt neutralny)

    5 x 10 x 60kg (wyciąg wahadłowy)

     

    Wyprosty tułowia na ławeczce

    3 x 15 (z talerzem 10kg)

     

    Skręty tułowia na twisterze stojąc

    5 x 40 (na stronę)

     

    Unoszenie nóg na stojaku (poręczach)

    5 x 15


    Po treningu 15 minut biegu na bieżni.


    Edytowany przez AmarthGurth, 22 maj 2014 - 21:52 .

    • 0

    #45
    Czalmieh

    Czalmieh

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Kalorie cały czas ten sam poziom?


    • 0

    #46
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Jak na razie mi się udaje, podtrzymam założenie do końca cyklu, nie będę robił rozładowania w 4 tygodniu cyklu tylko reset, nowy cykl, i może wtedy jakieś modyfikacje w rozliczeniu dietetycznym.


    • 0

    #47
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Chociaż i wiało, i było "nieco" ciepło, rowerek zaliczył 45km, kolejne kalorie na minusie do bilansu :-)


    • 0

    #48
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Dużo tych asyst robisz, długo trening schodzi?


    • 0

    #49
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dużo tych asyst robisz, długo trening schodzi?

     

    Jak już pisałem wcześniej: wyrabiam się w czasie poniżej 1,5h, asysty są dodawane doraźnie, w zależności właśnie od pozostałego czasu, no i sił przede wszystkim. A skoro głowa mówi: "pracuj", to ciało posłusznie wykonuje komendy :-).

     

    Do rozliczenia: wczoraj ~`20km rowerem, dziś również ~20km, i jeszcze przed obiadem trening - klata, zobaczymy jak pójdzie po pracy, dobrze, że dziś nie tak ciepło jak w ostatnich dniach bywało.


    Edytowany przez AmarthGurth, 25 maj 2014 - 07:35 .

    • 0

    #50
    -Aguante-

    -Aguante-

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    Asysta ja sluze w razie czego, wiesz :-)))
    • 0

    #51
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Asysta ja sluze w razie czego, wiesz :-)))

     

    Trening to dla mnie przyjemność, a w Twojej obecności to przyjemność do kwadratu (nie ma to jak sobie posłodzić z rana, w niedzielę  :-D )


    • 0

    #52
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Kolejny dzień cyklu zaliczony 

     

    W II / D7

     

    Wyciskanie sztangi leżąc

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 15 x 2, 35kg x 5, 45kg x 5, 55kg x 5

    bój główny

    65kg x 3, 75kg x 3, 85kg x 3+ (10)

    asysta boju

    5 x 10 x 45kg (4-1-2)

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    Trzymanie sztangi na czas 

    3 x 110kg x 20sek.

     

    Rozpiętki na ławce (skos górny)

    5 x 10 x 15kg

     

    Pompki na poręczach (z obciążeniem)

    3 x 8 x 10kg, 3 x 8 x mc

     

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (sz. łamana)

    3 x 10 x 33kg

     

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

    3 x 10 x 15kg
     

    Skłony w leżeniu na ławeczce skośnej

    3 x 20

     

    Trening udany, mimo że wykonany po pracy, ale motywacją dodatkową był chyba czekający obiad :-)


    Edytowany przez AmarthGurth, 27 maj 2014 - 17:55 .

    • 0

    #53
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Kolejny trening można "odhaczyć"

     

    W II / D8

     

    Przysiady ze sztangą na barkach

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 10, 45kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 3

    bój główny

    80kg x 3, 95kg x 3, 105kg x 3+ (11)

    asysta boju

    5 x 10 x 60kg

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    Wypychanie nóg na suwnicy 

    5 x 8 x 210kg

     

    Wspięcia na palce siedząc na maszynie

    5 x 15 x 40kg

     

    Uginanie nóg na maszynie leżąc

    5 x 10 x 35kg

     

    Prostowanie nóg na maszynie siedząc

    5 x 10 powtórzeń

     

    Skręty na twisterze

    5 x 40/stronę

     

    Na zakończenie 30 minut kardio na bieżni.

     

    Drugi tydzień cyklu zakończony, czuję jeszcze spore zapasy na nadchodzący, trzeci. Po resecie będzie zapewne ciężej, gdyż będą bardziej realne i na czasie ciężary w rozpisaniu do nowego cyklu.


    • 0

    #54
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Wczoraj było 20km na rowerze, i dziś z samego rana powtórka. Trening barków zaliczony

     

    W III / D9

     

    Żołnierskie wyciskanie do klatki stojąc

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 10, 25kg x 5, 30kg x 5, 35kg x 3

    bój główny

    45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 1+ (8 + 2 z minimalnym wybiciem)

    asysta boju

    5 x 10 x 30kg

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    Podciąganie sztangi do brody

    3 x 10 x 35kg

     

    Unoszenie sztangielek w opadzie

    3 x 10 x 18kg

     

    Szrugsy

    5 x 10 x 36kg

     

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę

    3 x 10 x 12kg

     

    Serie łączone :

    Skłony tułowia w leżeniu na ławeczce skośnej

    3 x 20

    Unoszenie nóg w podporze

    3x15


    • 0

    #55
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dziś poniedziałek, u wielu tradycyjnie "dzień klaty", natomiast u mnie plecy :

     

    W III / D10

     

    Martwy ciąg

    rozgrzewka

    60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 3

    bój główny

    115kg x 3, 130kg x 3, 145kg x 1+ (8)

    asysta boju 

    5 x 10 x 75kg 

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem

    10, 8, 6 (trochę słabiej poszło dzisiaj, ale to chyba na konto większych ciężarów w martwym, bo reszta asysty już normalnie jak widać poniżej)

     

    Wiosłowanie sztangielką

    5 x 8 x 36kg

     

    Przyciąganie linki wyciągu dolnego (do brzucha, chwyt neutralny)

    60kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 (wyciąg wahadłowy)

     

     

    Serie łączone

    Skłony tułowia w klęku "allachy"

    5 x 20

    Skręty tułowia na twisterze stojąc

    5 x 40 (na stronę)

     

    Na zakończenie 30 minut na bieżni.
     


    Edytowany przez AmarthGurth, 05 czerwiec 2014 - 20:27 .

    • 0

    #56
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dzisiejszy trening, przedostatni w tym cyklu:

     

    W III / D11

     

    Wyciskanie sztangi leżąc

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 15, 35kg x 5, 45kg x 5, 55kg x 5

    bój główny

    70kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 1+ (8)

    asysta boju

    5 x 10 x 45kg (4-1-2)

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    Rozpiętki na ławce (skos górny)

    5 x 10 x 18kg

     

    Wyciskanie sztangielek (skos dolny)

    28kg x 10 x 2, 25kg x 10 x 3

     

    Wyciskanie sztangi do szyi (skos górny)

    50kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 10, 55kg x 10, 50kg x 10

     

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (sz. łamana)

    5 x 10 x 32kg

     

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

    5 x 8 x 18kg
     

    Uginanie przedramion ze sztangą "młotkową" (gryf olimpijski do tricepsów)

    5 x 10 x 30kg

     

    Po treningu rower, ale dziś na luzie, bo ostatnie dni miałem dość męczące w pracy. Ogólnie w nowym cyklu chyba podwyższę dostarczaną energię, bo się zwiększą ciężary, a nie chcę majtać sztangą z braku siły w połowie treningu :-)


    • 0

    #57
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Rower zaliczony, aż przyjemnie było się poruszać

     

     

    • DYSTANS25.42 km
    • CZAS TRWANIA1g:09m:42s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ21.9 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ45.2 km/h
    • KALORIE1073 kcal
    • NAWODNIENIE0.30L
    • DYSTANS21.97 km
    • CZAS TRWANIA1g:02m:43s
    • ŚREDNIA PRĘKOŚĆ21.0 km/h
    • MAX PRĘDKOŚĆ33.7 km/h
    • KALORIE904 kcal
    • NAWODNIENIE0.43L

    • 0

    #58
    -Aguante-

    -Aguante-

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    Hello :) Widzę, że rowerek ciągle na topie :D Około której idziesz we wtorek na trening?


    • 0

    #59
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Ostatni dzień pierwszego cyklu za mną, w asyście dodatkowej trochę mniejsze obciążenia, a i ćwiczeń ciut mniej, bo jednak wcześniejszy rower zrobił swoje ;-)

     

    W III / D12

     

    Przysiady ze sztangą na barkach

    rozgrzewka

    20kg (gryf) x 15, 45kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 3

    bój główny

    85kg x 3, 100kg x 3, 110kg x 1+ (7)

    asysta boju

    5 x 10 x 60kg

     

    Pozostałe ćwiczenia asystujące

     

    Wypychanie nóg na suwnicy 

    5 x 8 x 200kg

     

    Wspięcia na palce siedząc na maszynie

    5 x 20 x 35kg

     

    Serie łączone :

    Skłony tułowia w leżeniu na ławeczce skośnej

    3 x 20

    Unoszenie nóg w podporze

    3 x15

     

    Podsumowanie cyklu, i systemu ogólnie: świetna sprawa dla osób chcących zwiększyć swoją siłę oraz wytrzymałość, ale dla osób cierpliwych - co się jednak przekłada na wymierne efekty, gdyż nie sztuką jest narzucać co i rusz nowe obciążenia - stagnacja w szybkim tempie na widnokręgu, lepiej wolniej lecz stale utrzymywać progres. I to jest właśnie dla mnie jak znalazł :-)

    Do nowego cyklu mam już bazę, ciężary obliczone i wydrukowane. Jeszcze trzeba zmodyfikować nieco dietę - zwiększyć białko przede wszystkim, i prawdopodobnie połączę to już z suplementacją "pozakuchenną", z kreatyną etc. Zrobię też sobie chyba elektroniczne pomiary "zawartości" ciała, będę miał większą skalę porównawczą na zakończenie cyklu.


    • 0

    #60
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Hello :) Widzę, że rowerek ciągle na topie :D Około której idziesz we wtorek na trening?

    Z rowerem to się w sumie rozkręcam, boję się że mogę przesadzić nawet, bo bardzo lubię jeździć, a nie chcę, żeby się to odbiło negatywnie na treningu siłowym ;-) A na trening idę jutro rano, a we wtorek jeszcze nie wiem, albo tuż po otwarciu, albo dopiero pod wieczór.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko