Znów jest mi notorycznie słabo, rano prawie mamie zasłabłam.
Poleciałyśmy do przychodni szybko ogarnąć poziom cukru, bo mam zawsze wszystkie objawy niedocukrzenia... Nie mam już siły na to moje zdrowie, naprawdę...

DT
 
TRENING
BARKI
1. TRISET (3 serie):
- unoszenie hantli bokiem siedząc x 12 powtórzeń x 4kg na rękę
- wyciskanie hantli siedząc x 12 powtórzeń x 6kg na rękę
- unoszenie sztangi na wysokość klatki piersiowej x 12 powtórzeń x 15kg

BICEPS+TRICEPS
1. TRISET I (3 serie):
- prostowanie z hantlami w opadzie tułowia x 15 powtórzeń x 2kg na rękę
- uginanie ze sztangą łamaną x 15 powtórzeń x 12,5kg
- prostowanie ze sznurem wyciągu górnego x 15 powtórzeń x 5kg

2. TRISET II (3 serie):
- wpychanie drążka sprzed klatki w dół x 12 powtórzeń x 10kg
- uginanie na modlitewniku x 12 powtórzeń x 4kg na rękę
- prostowanie drążka zza głowy x 12 powtórzeń x 7,5kg

POŚLADKI
1. unoszenie nogi w klęku podpartym x 4 serie x 20 powtórzeń na nogę + obciążniki na nogach

Interwały 10 minut (2"/2"), skos 6%

MISKA
1. płatki owsiane + jaglane, białka jaj, żółtko, masło z nerkowców, maliny, granat
2. wołowina, warzywa, ketchup light
3. płatki jaglane, białka jaj, WPC, warzywa
4. ryż, pierś z indyka, warzywa, ketchup light
5. białka jaj, WPC, orzechy włoskie

SUPLEMENTACJA
- CLA

- Green Coffee

- Tauryna
- Tyrozyna
- BCAA

- AAKG

- Cytrulina
- Vitargo

- Witamina C, D

- Żelazo, Spirulina
- Wapń

Po wczorajszym złym dniu, dzisiaj dobrze się czułam, więc poszły w ruch nogi.
Och jery dobry trening to był pomimo gorąca (chociaż klima była włączona). Lało się ze mnie, kontrola w każdym ruchu, dopięcie mięśni, fajny trening!
Teraz usiadłam i czuję, że umrę <3
Nogi mi się trzęsą do tej chwili!

DT

TRENING
NOGI
1. TRISET (3 serie)
- wykroki ze wznosem nogi w górę ze sztangą x 15 powtórzeń na nogę
- wchodzenie na step z hantlem w ręce x 15 powtórzeń na nogę
- przysiady ze sznurem x 20 powtórzeń

2. SUPERSERIA (4 serie)
- przysiad z hantlami x 12 powtórzeń
- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą x 12 powtórzeń

3. SERIA ŁĄCZONA (4 serie)
- uginanie na maszynie obunóż x 20 powtórzeń
- unoszenie nóg obunóż ze spięciem pośladków x 20 powtórzeŃ

ŁYDKI
1. wznosy na palce obunóż x 200 powtórzeń

INTERWAŁY 20 minut (2"/2") bieżnia

MISKA
1. płatki owsiane + jaglane, białka jaj, żółtko, WPC,masło z nerkowców i orzechów włoskich, jagody, granat

2. pierś z indyka, warzywa, ketchup light
3. płatki jaglane, białka jaj, WPC, warzywa
4. ryż basmati, pierś z indyka, warzywa, ketchup light
5. białka jaj, WPC, masło z nerkowców i orzechów włoskich

SUPLEMENTACJA
- CLA

- Green Coffee
- Tauryna
- Tyrozyna
- AAKG

- BCAA

- Cytrulina
- Vitargo

- Witamina C, D

- Wapń

- Żelazo, Spirulina

fajnie to wyglada