Znów jest mi notorycznie słabo, rano prawie mamie zasłabłam.
Poleciałyśmy do przychodni szybko ogarnąć poziom cukru, bo mam zawsze wszystkie objawy niedocukrzenia... Nie mam już siły na to moje zdrowie, naprawdę...
DT
TRENING
BARKI
1. TRISET (3 serie):
- unoszenie hantli bokiem siedząc x 12 powtórzeń x 4kg na rękę
- wyciskanie hantli siedząc x 12 powtórzeń x 6kg na rękę
- unoszenie sztangi na wysokość klatki piersiowej x 12 powtórzeń x 15kg
BICEPS+TRICEPS
1. TRISET I (3 serie):
- prostowanie z hantlami w opadzie tułowia x 15 powtórzeń x 2kg na rękę
- uginanie ze sztangą łamaną x 15 powtórzeń x 12,5kg
- prostowanie ze sznurem wyciągu górnego x 15 powtórzeń x 5kg
2. TRISET II (3 serie):
- wpychanie drążka sprzed klatki w dół x 12 powtórzeń x 10kg
- uginanie na modlitewniku x 12 powtórzeń x 4kg na rękę
- prostowanie drążka zza głowy x 12 powtórzeń x 7,5kg
POŚLADKI
1. unoszenie nogi w klęku podpartym x 4 serie x 20 powtórzeń na nogę + obciążniki na nogach
Interwały 10 minut (2"/2"), skos 6%
MISKA
1. płatki owsiane + jaglane, białka jaj, żółtko, masło z nerkowców, maliny, granat
2. wołowina, warzywa, ketchup light
3. płatki jaglane, białka jaj, WPC, warzywa
4. ryż, pierś z indyka, warzywa, ketchup light
5. białka jaj, WPC, orzechy włoskie
SUPLEMENTACJA
- CLA
- Green Coffee
- Tauryna
- Tyrozyna
- BCAA
- AAKG
- Cytrulina
- Vitargo
- Witamina C, D
- Żelazo, Spirulina
- Wapń