Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT aisakdan - droga do debiutów

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1221
aisakdan

aisakdan

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Znów jest mi notorycznie słabo, rano prawie mamie zasłabłam.
    Poleciałyśmy do przychodni szybko ogarnąć poziom cukru, bo mam zawsze wszystkie objawy niedocukrzenia... Nie mam już siły na to moje zdrowie, naprawdę...

    DT
     
    TRENING
    BARKI
    1. TRISET (3 serie):
    - unoszenie hantli bokiem siedząc x 12 powtórzeń x 4kg na rękę
    - wyciskanie hantli siedząc x 12 powtórzeń x 6kg na rękę
    - unoszenie sztangi na wysokość klatki piersiowej x 12 powtórzeń x 15kg

    BICEPS+TRICEPS
    1. TRISET I (3 serie):
    - prostowanie z hantlami w opadzie tułowia x 15 powtórzeń x 2kg na rękę
    - uginanie ze sztangą łamaną x 15 powtórzeń x 12,5kg
    - prostowanie ze sznurem wyciągu górnego x 15 powtórzeń x 5kg

    2. TRISET II (3 serie):
    - wpychanie drążka sprzed klatki w dół x 12 powtórzeń x 10kg
    - uginanie na modlitewniku x 12 powtórzeń x 4kg na rękę
    - prostowanie drążka zza głowy x 12 powtórzeń x 7,5kg

    POŚLADKI
    1. unoszenie nogi w klęku podpartym x 4 serie x 20 powtórzeń na nogę + obciążniki na nogach

    Interwały 10 minut (2"/2"), skos 6%

    MISKA
    1. płatki owsiane + jaglane, białka jaj, żółtko, masło z nerkowców, maliny, granat
    2. wołowina, warzywa, ketchup light
    3. płatki jaglane, białka jaj, WPC, warzywa
    4. ryż, pierś z indyka, warzywa, ketchup light
    5. białka jaj, WPC, orzechy włoskie

    SUPLEMENTACJA
    - CLA

    - Green Coffee

    - Tauryna
    - Tyrozyna
    - BCAA

    - AAKG

    - Cytrulina
    - Vitargo

    - Witamina C, D

    - Żelazo, Spirulina
    - Wapń

     


     

    • 0

    #1222
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Po wczorajszym złym dniu, dzisiaj dobrze się czułam, więc poszły w ruch nogi.
    Och jery dobry trening to był pomimo gorąca (chociaż klima była włączona). Lało się ze mnie, kontrola w każdym ruchu, dopięcie mięśni, fajny trening!
    Teraz usiadłam i czuję, że umrę <3
    Nogi mi się trzęsą do tej chwili!

    DT

    TRENING

    NOGI
    1. TRISET (3 serie)
    - wykroki ze wznosem nogi w górę ze sztangą x 15 powtórzeń na nogę
    - wchodzenie na step z hantlem w ręce x 15 powtórzeń na nogę
    - przysiady ze sznurem x 20 powtórzeń

    2. SUPERSERIA (4 serie)
    - przysiad z hantlami x 12 powtórzeń
    - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą x 12 powtórzeń

    3. SERIA ŁĄCZONA (4 serie)
    - uginanie na maszynie obunóż x 20 powtórzeń
    - unoszenie nóg obunóż ze spięciem pośladków x 20 powtórzeŃ

    ŁYDKI
    1. wznosy na palce obunóż x 200 powtórzeń

    INTERWAŁY 20 minut (2"/2") bieżnia

    MISKA
    1. płatki owsiane + jaglane, białka jaj, żółtko, WPC,masło z nerkowców i orzechów włoskich, jagody, granat
    11351506_1632067467005849_1852671134_n.j
    2. pierś z indyka, warzywa, ketchup light
    3. płatki jaglane, białka jaj, WPC, warzywa
    4. ryż basmati, pierś z indyka, warzywa, ketchup light
    5. białka jaj, WPC, masło z nerkowców i orzechów włoskich

    SUPLEMENTACJA
    - CLA

    - Green Coffee
    - Tauryna
    - Tyrozyna
    - AAKG

    - BCAA

    - Cytrulina
    - Vitargo

    - Witamina C, D

    - Wapń

    - Żelazo, Spirulina


    • 0

    #1223
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    fajnie to wyglada


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko