No i super! ;p 

Zgadam sie z Tobą w 100%, treningi i zmiana sylwetki na + zmienia pogląd totalnie :D 

tylko gorzej jak na masę się wchodzi :D no ale od tego jest okres zimowy xD 

A to fakt, ja jestem jeszcze przed pierwszą masą, taką przemyślaną, na poważnie w moim życiu i z jednej strony się cieszę, z drugiej strony się boję, bo łatwo łapię kilogramy. Ale zobaczymy jak to będzie

Witaj,powodzenia w przygotowaniach!

Bardzo dziękuję!

Rok akademicki rozpoczął się pełną parą, nie wiem jak to wszystko będę ogarniać i godzić ze sobą.
Wczoraj apetyt mnie opuścił, dzisiaj też nie jest lepiej, odpuszczam dzisiaj cardio, bo muszę się uczyć niestety (3 trudne przedmioty, mam nadzieję, że chociaż pójdę w miarę wcześnie spać ). Treningów siłowych jednak nie opuszczam, jutro będę walczyć Nie ma, że boli. Trzeba znaleźć chociaż troszkę czasu na pasję!
Miska pewnie ulegnie lekkim modyfikacjom dziś ale ogólnie:

1. płatki owsiane 80g, białka jaj 125g, maliny 50g, walden, cynamon

2. kasza jaglana 75g, pierś z kurczaka 60g, warzywa
3. bataty 250g, pierś z kurczaka 60g, warzywa
4. jajko 60g, białko jaja 45g, cukinia, oliwa z oliwek 4g, orzechy laskowe 10g, walden

5. zobaczymy czy będę miała ochotę, czy wcześniej pójdę spać :)

No i jako, że wszyscy uwielbiamy porównania, niech będzie jeszzce jedno znalezione - dwa te zdjęcia dzieli miesiąc. Uważam, że nie jest tak źle!

Jest poprawa :)

Świetnie !

Pozdro :P

 DT   :   http://www.kfd.pl/dt...ia-296792.html/

Jest poprawa :)

Świetnie !

 

Pozdro :P

 

 

 DT   :   http://www.kfd.pl/dt...ia-296792.html/

Bardzo się staram robić chociaż małe kroczki do przodu! Dziękuję

kolejna fajna Pani, powodzenia

Miło mi, bardzo dziękuję!

ja bardziej na te Panie patrze jak na zawodniczki :)

Zrobisz powolną masę z glowa i bedzie dobrze cardio do tego i czysty mięsień bedzie szedł ;D

Ach te studia, ale dasz rade!
Wszystko poukładasz i bedzie git ;d

ja bardziej na te Panie patrze jak na zawodniczki :)

Właśnie wróciłam z treningu. Był dość szybki i intensywny, ale jestem w miarę zadowolona. Nie zrobiłam tylko brzucha, bo  obiecałam, że odbiorę mamę z miasta i musiałam się trochę streścić, ale robiłam dzisiaj MC więc powinien "załatwić" sprawę brzucha
Dzisiaj podczas wyciskania na płaskiej zdarzyła mi się mała wtopa, bo podrzucając hantle, tak je podrzuciłam, że jeden wyleciał za mnie Zostałam przez niego przygwożdżona, ale koledzy byli czujni i mnie uratowali Ale składałam się ze śmiechu przez dobre 10 minut

Trening A:
1. przysiad ze sztangą na barkach, 4 serie:
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8 / 8

2. MC, 4 serie:
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8 / 8

3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 3 serie:
10kg x 12
11kg x 10 / 10

4. Wyciskanie sztangielek w górę, 4 serie:
8kg x 12
9kg x 10 / 10
10kg x 9

SUPERSERIA 5 i 6 (triceps+biceps)
5. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc, 4 serie:
12kg x 12 / 10 / 10 / 10

6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, 4 serie:
15kg x 15 / 12 / 12 / 12

7. Wspięcia na palce, 3 serie:
5kg x 30 powtórzeń na każdą nogę (w jednej serii 30 powtórzeń)

8. Wyciskanie ciężaru nogą, na maszynie do podciągania, 3 serie:
40kg x 12 / 12 / 12 (na każdą nogę)

+30 minut bieżnia 7km/h nachylenie 12%

Miska:
BWT
78/300/30

1. płatki owsiane 80g, białka jaj 125g, maliny 50g, cynamon, walden
2. kasza jaglana 75g, pierś z kurczaka 60g, cukinia
3. kasza jaglana 75g, pierś z kurczaka 60g, warzywa

4. od razu po treningu 17g WPC, 60g wafle ryżowe
5. białka jaj 80g, WPC 6g, żółtka 40g, olej 4g, walden, marchewka

6. kazeina 16g, migdały 30g

suple: zestaw witamin, witamina C 1000mg, pokrzywa

Dobrze, że nic Ci się nie stało :D!

I że koledzy byli na pokładzie i Cię uratowali :)

Czyli masz jakąś swoją ekipę treningową na siłce;)? 

Dobrze, że nic Ci się nie stało :D!

I że koledzy byli na pokładzie i Cię uratowali :)

Czyli masz jakąś swoją ekipę treningową na siłce;)? 

Chłopcy zawsze w pogotowiu!
Mam, mam To znaczy, są to koledzy typowo siłowniani, nie spotykamy się poza murami siłowni jestem na mojej siłowni chyba jedyną kobietą zmagającą się z cięższym żelastwem, więc koledzy zaczęli mówić mi cześć widząc, że nie przychodzę na pitu pitu na siłowni, tylko konkretnie poćwiczyć. No i teraz jestem na siłowni traktowana jak "swoja"

Oo no to super, że tak miło Cię przyjęli :)!

O to chodzi :D Gentlemeni :D!

to mi sie sodobaly te nalesniki 

Szacunek dla takich kobiet:)

A ja poproszę przepis na te piersi. Bardzo apetycznie wyglądają..

Większość kobiet nie jest w stanie pojąć, że machając na orbitreku albo biegając godzinę na bieżni - nie osiągną figury takiej jakiej pragną. Szkoda. Wiele dziewczyn próbowałam przekonać do treningu siłowego, ale niestety żadna się nie dała namówić Więc przerzucam żelastwo sama na mojej siłce
A przepis na te placki z 3 posiłku? Banalnie proste! Robiłam je jak miałam więcej białka w diecie i też wychodziły ładnie.
Gotujesz kaszę jaglaną, ale nie może być rozgotowana i najlepiej po ugotowaniu zostawić ją pod przykryciem, żeby mieć pewność, że wchłonęła całą wodę, bo inaczej placki nie wyjdą niestety.
Do blendera wrzucasz pokrojonego surowego kurczaka, pokrojony kawałek cukinii (jakiś 2-3 cm kawałek), ja dodaje dość konkretną ilość przypraw, bo lubię dobrze doprawione jedzenie, ugotowaną kaszę, całość blenduję dokładnie. Masa musi być dość sucha (a będzie klejąca przez dodatek kaszy).
Wrzucam na rozgrzanego grilla elektrycznego, z jednej z drugiej strony i gotowe
Fajna opcja jak się wychodzi z domu na dłużej. O wiele wygodniej mi się na uczelni je takie placki niż ryż, kurę i warzywa w "czystej" postaci. Ile to zabawy z łyżkami, widelcami itp

to mi sie sodobaly te nalesniki 

A muszę przyznać, że zrobiłam je pierwszy raz w taki sposób i bardzo mi smakował Sęk w tym, że ubiłam najpierw białka z odrobiną soli na sztywną pianę, dodałam powoli żółtka ciągle ubijając, dorzuciłam odżywkę białkową (chociaż można ten krok chyba pominąć) i usmażyłam na odrobinie oleju z obu stron (akurat na oleju,bo brakowało mi tłuszczy w tym posiłku, normalnie usmażyłabym na cooking sprayu) i posmarowałam masłem orzechowo czekoladowym z waldena. Dobre było, dziś powtórka

ooo witam jeszcze tu nie zaglądałam, ale to się zmieni  

Fajne fotki szamki, jak i kiecka na drugiej stronie dt bardzo ładna 

Chodzi o prawa rękę która trzyma aparat i naciska spust. Mężczyźni "wietrza pache" a kobiety trzymają od dołu :)
 
To staranie to nawet dobrze Ci wychodzi

no to jestę mężczyzną
 
aisa - kibicuję

Edytowany przez MoniQue82, 14 październik 2014 - 14:54 .

no to jestę mężczyzną
 

MoniQue powinnaś zmienić płeć w profilu ;p to też zależy jakie lustro mamy.. jak waży ~700g + drugie tyle bądz więcej obiektyw i już może być za ciężko dla kobiecej ręki ;p

Co do placków- myślałem, że to cycki w jakiejś fajnej panierce :( Co zamiast cukinii?

ooo witam jeszcze tu nie zaglądałam, ale to się zmieni

Fajne fotki szamki, jak i kiecka na drugiej stronie dt bardzo ładna 

Zapraszam częściej! Mam nadzieję, że będzie się tu jakoś ciekawie działo
Szamę mam niestety dość nudną, ale staram się coś urozmaicać. A kiecka nawet tania była i sama się sobie dziwię, że ją kupiłam

no to jestę mężczyzną
 
aisa - kibicuję
 

MoniQue powinnaś zmienić płeć w profilu ;p to też zależy jakie lustro mamy.. jak waży ~700g + drugie tyle bądz więcej obiektyw i już może być za ciężko dla kobiecej ręki ;p

 

 

Co do placków- myślałem, że to cycki w jakiejś fajnej panierce :( Co zamiast cukinii?

Oj tam, kobiety też pachę mogą wietrzyć!

Niee to placki Gdybym tyle cycka mogła jeść...
Kiedyś próbowałam z brokułami zamiast cukinii, ale niedobre były i się rozpadły

 

Dzisiaj kompletny DNT.
Rano miałam stresujące laboratoria, a od popołudnia siedzę z nosem w książkach przygotowując się na jutrzejsze kolokwium. Jako, że zawsze miałam wolną niedzielę od jakiejkolwiek aktywności, przełożyłam sobie "wolne" na dziś. Interwały odrobię w niedzielę
Jutro będzie ciężki dzień, laborki przez 4 i pół godziny bez przerwy, ale dam radę. Potem ruszę na trening
Apetytu brakuje... Nie mogę wmusić 5 posiłków.

Miska:
BWT
52/150/15 (wiem, kiepsko..)

1. płatki owsiane 80g, białka jaj 125g, maliny 45g, cynamon, walden
2. kasza jaglana 75g, pierś z kurczaka 60g, warzywa
3. ryż basmati 65g, pierś z kurczaka 60g, warzywa

4. 2 jajka (120g), ciut WPC (tylko do smaku), migdały 10g, marchewka, walden

suple: pokrzywa, witamina C 1000mg, kompleks witamin