Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT aisakdan - droga do debiutów

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
aisakdan

aisakdan

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    No i super! ;p 

    Zgadam sie z Tobą w 100%, treningi i zmiana sylwetki na + zmienia pogląd totalnie :D 

    tylko gorzej jak na masę się wchodzi :D no ale od tego jest okres zimowy xD 

    A to fakt, ja jestem jeszcze przed pierwszą masą, taką przemyślaną, na poważnie w moim życiu i z jednej strony się cieszę, z drugiej strony się boję, bo łatwo łapię kilogramy. Ale zobaczymy jak to będzie :-D

     

    Witaj,powodzenia w przygotowaniach!


    Bardzo dziękuję! :-)


    • 0

    #42
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Rok akademicki rozpoczął się pełną parą, nie wiem jak to wszystko będę ogarniać i godzić ze sobą.
    Wczoraj apetyt mnie opuścił, dzisiaj też nie jest lepiej, odpuszczam dzisiaj cardio, bo muszę się uczyć niestety (3 trudne przedmioty, mam nadzieję, że chociaż pójdę w miarę wcześnie spać %) ). Treningów siłowych jednak nie opuszczam, jutro będę walczyć :-) Nie ma, że boli. Trzeba znaleźć chociaż troszkę czasu na pasję!
    Miska pewnie ulegnie lekkim modyfikacjom dziś ale ogólnie:

    1. płatki owsiane 80g, białka jaj 125g, maliny 50g, walden, cynamon

    2. kasza jaglana 75g, pierś z kurczaka 60g, warzywa
    3. bataty 250g, pierś z kurczaka 60g, warzywa
    4. jajko 60g, białko jaja 45g, cukinia, oliwa z oliwek 4g, orzechy laskowe 10g, walden


    5. zobaczymy czy będę miała ochotę, czy wcześniej pójdę spać :)

    No i jako, że wszyscy uwielbiamy porównania, niech będzie jeszzce jedno znalezione - dwa te zdjęcia dzieli miesiąc. Uważam, że nie jest tak źle!


    • 0

    #43
    kalafior1370

    kalafior1370

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Węgorzewo

    Jest poprawa :)

    Świetnie !

     

    Pozdro :P

     

     

     DT   :   http://www.kfd.pl/dt...ia-296792.html/


    • 0

    #44
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Jest poprawa :)

    Świetnie !

     

    Pozdro :P

     

     

     DT   :   http://www.kfd.pl/dt...ia-296792.html/

    Bardzo się staram robić chociaż małe kroczki do przodu! Dziękuję :-)


    • 0

    #45
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    kolejna fajna Pani, powodzenia :ziober:


    • 0

    #46
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Miło mi, bardzo dziękuję! :-)


    • 0

    #47
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja bardziej na te Panie patrze jak na zawodniczki :)


    • 0

    #48
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Zrobisz powolną masę z glowa i bedzie dobrze ;) cardio do tego i czysty mięsień bedzie szedł ;D

    Ach te studia, ale dasz rade! :-D
    Wszystko poukładasz i bedzie git ;d
    • 0

    #49
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Zrobisz powolną masę z glowa i bedzie dobrze ;) cardio do tego i czysty mięsień bedzie szedł ;D

    Ach te studia, ale dasz rade! :-D
    Wszystko poukładasz i bedzie git ;d

    Dokladnie taki mam zamiar. Nie ciagnie mnie do niedozwolonych jedzeniowo rzeczy wiec nie bedzie problemu:-) mam nadzieje, ze sie zbytnio nie zaleje i wyrownam proporcje ;-)


    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

    ja bardziej na te Panie patrze jak na zawodniczki :)

    Zawodniczka to chyba w moim przypadku na chwile obecna zbyt duze slowo :-)


    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
    • 0

    #50
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Właśnie wróciłam z treningu. Był dość szybki i intensywny, ale jestem w miarę zadowolona. Nie zrobiłam tylko brzucha, bo  obiecałam, że odbiorę mamę z miasta i musiałam się trochę streścić, ale robiłam dzisiaj MC więc powinien "załatwić" sprawę brzucha %)
    Dzisiaj podczas wyciskania na płaskiej zdarzyła mi się mała wtopa, bo podrzucając hantle, tak je podrzuciłam, że jeden wyleciał za mnie %) Zostałam przez niego przygwożdżona, ale koledzy byli czujni i mnie uratowali :-D Ale składałam się ze śmiechu przez dobre 10 minut :loler:

    Trening A:
    1. przysiad ze sztangą na barkach, 4 serie:
    40kg x 12
    45kg x 10
    50kg x 8 / 8

    2. MC, 4 serie:
    40kg x 12
    45kg x 10
    50kg x 8 / 8

    3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 3 serie:
    10kg x 12
    11kg x 10 / 10

    4. Wyciskanie sztangielek w górę, 4 serie:
    8kg x 12
    9kg x 10 / 10
    10kg x 9

    SUPERSERIA 5 i 6 (triceps+biceps)
    5. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc, 4 serie:
    12kg x 12 / 10 / 10 / 10

    6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, 4 serie:
    15kg x 15 / 12 / 12 / 12

    7. Wspięcia na palce, 3 serie:
    5kg x 30 powtórzeń na każdą nogę (w jednej serii 30 powtórzeń)

    8. Wyciskanie ciężaru nogą, na maszynie do podciągania, 3 serie:
    40kg x 12 / 12 / 12 (na każdą nogę)

    +30 minut bieżnia 7km/h nachylenie 12%

    Miska:
    BWT
    78/300/30

    1. płatki owsiane 80g, białka jaj 125g, maliny 50g, cynamon, walden
    2. kasza jaglana 75g, pierś z kurczaka 60g, cukinia
    3. kasza jaglana 75g, pierś z kurczaka 60g, warzywa


    4. od razu po treningu 17g WPC, 60g wafle ryżowe
    5. białka jaj 80g, WPC 6g, żółtka 40g, olej 4g, walden, marchewka


    6. kazeina 16g, migdały 30g

    suple: zestaw witamin, witamina C 1000mg, pokrzywa


    • 0

    #51
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Dobrze, że nic Ci się nie stało :D!

    I że koledzy byli na pokładzie i Cię uratowali :)

    Czyli masz jakąś swoją ekipę treningową na siłce;)? 


    • 0

    #52
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dobrze, że nic Ci się nie stało :D!

    I że koledzy byli na pokładzie i Cię uratowali :)

    Czyli masz jakąś swoją ekipę treningową na siłce;)? 

    Chłopcy zawsze w pogotowiu!
    Mam, mam :-) To znaczy, są to koledzy typowo siłowniani, nie spotykamy się poza murami siłowni :-D jestem na mojej siłowni chyba jedyną kobietą zmagającą się z cięższym żelastwem, więc koledzy zaczęli mówić mi cześć widząc, że nie przychodzę na pitu pitu na siłowni, tylko konkretnie poćwiczyć. No i teraz jestem na siłowni traktowana jak "swoja" %)


    • 0

    #53
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Oo no to super, że tak miło Cię przyjęli :)!

    O to chodzi :D Gentlemeni :D!


    • 0

    #54
    Osc

    Osc

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 754 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    Szacunek dla takich kobiet:)

    A ja poproszę przepis na te piersi. Bardzo apetycznie wyglądają.. ;)
    • 0

    #55
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to mi sie sodobaly te nalesniki 


    • 0

    #56
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Szacunek dla takich kobiet:)

    A ja poproszę przepis na te piersi. Bardzo apetycznie wyglądają.. ;)

    Większość kobiet nie jest w stanie pojąć, że machając na orbitreku albo biegając godzinę na bieżni - nie osiągną figury takiej jakiej pragną. Szkoda. Wiele dziewczyn próbowałam przekonać do treningu siłowego, ale niestety żadna się nie dała namówić :-D Więc przerzucam żelastwo sama na mojej siłce %)
    A przepis na te placki z 3 posiłku? Banalnie proste! Robiłam je jak miałam więcej białka w diecie i też wychodziły ładnie.
    Gotujesz kaszę jaglaną, ale nie może być rozgotowana i najlepiej po ugotowaniu zostawić ją pod przykryciem, żeby mieć pewność, że wchłonęła całą wodę, bo inaczej placki nie wyjdą niestety.
    Do blendera wrzucasz pokrojonego surowego kurczaka, pokrojony kawałek cukinii (jakiś 2-3 cm kawałek), ja dodaje dość konkretną ilość przypraw, bo lubię dobrze doprawione jedzenie, ugotowaną kaszę, całość blenduję dokładnie. Masa musi być dość sucha (a będzie klejąca przez dodatek kaszy).
    Wrzucam na rozgrzanego grilla elektrycznego, z jednej z drugiej strony i gotowe :-)
    Fajna opcja jak się wychodzi z domu na dłużej. O wiele wygodniej mi się na uczelni je takie placki niż ryż, kurę i warzywa w "czystej" postaci. Ile to zabawy z łyżkami, widelcami itp %)

     

    to mi sie sodobaly te nalesniki 

    A muszę przyznać, że zrobiłam je pierwszy raz w taki sposób i bardzo mi smakował :-) Sęk w tym, że ubiłam najpierw białka z odrobiną soli na sztywną pianę, dodałam powoli żółtka ciągle ubijając, dorzuciłam odżywkę białkową (chociaż można ten krok chyba pominąć) i usmażyłam na odrobinie oleju z obu stron (akurat na oleju,bo brakowało mi tłuszczy w tym posiłku, normalnie usmażyłabym na cooking sprayu) i posmarowałam masłem orzechowo czekoladowym z waldena. Dobre było, dziś powtórka :-D


    • 0

    #57
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    ooo witam :-) jeszcze tu nie zaglądałam, ale to się zmieni ;) 

    Fajne fotki szamki, jak i kiecka na drugiej stronie dt bardzo ładna  :rolleyes:


    • 0

    #58
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta

     

    Chodzi o prawa rękę która trzyma aparat i naciska spust. Mężczyźni "wietrza pache" a kobiety trzymają od dołu :)
     
    To staranie to nawet dobrze Ci wychodzi %)

    no to jestę mężczyzną %)
     
    aisa - kibicuję ;)


    Edytowany przez MoniQue82, 14 październik 2014 - 14:54 .

    • 0

    #59
    Osc

    Osc

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 754 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL

    no to jestę mężczyzną %)
     

    MoniQue powinnaś zmienić płeć w profilu ;p to też zależy jakie lustro mamy.. jak waży ~700g + drugie tyle bądz więcej obiektyw i już może być za ciężko dla kobiecej ręki ;p

     

     

    Co do placków- myślałem, że to cycki w jakiejś fajnej panierce :( Co zamiast cukinii?


    • 0

    #60
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    ooo witam :-) jeszcze tu nie zaglądałam, ale to się zmieni ;)

    Fajne fotki szamki, jak i kiecka na drugiej stronie dt bardzo ładna  :rolleyes:

    Zapraszam częściej! Mam nadzieję, że będzie się tu jakoś ciekawie działo :-)
    Szamę mam niestety dość nudną, ale staram się coś urozmaicać. A kiecka nawet tania była i sama się sobie dziwię, że ją kupiłam %)

     

    no to jestę mężczyzną %)
     
    aisa - kibicuję ;)
     

    MoniQue powinnaś zmienić płeć w profilu ;p to też zależy jakie lustro mamy.. jak waży ~700g + drugie tyle bądz więcej obiektyw i już może być za ciężko dla kobiecej ręki ;p

     

     

    Co do placków- myślałem, że to cycki w jakiejś fajnej panierce :( Co zamiast cukinii?


    Oj tam, kobiety też pachę mogą wietrzyć! %)

    Niee to placki :-D Gdybym tyle cycka mogła jeść... :rolleyes:
    Kiedyś próbowałam z brokułami zamiast cukinii, ale niedobre były i się rozpadły %)

     

    Dzisiaj kompletny DNT.
    Rano miałam stresujące laboratoria, a od popołudnia siedzę z nosem w książkach przygotowując się na jutrzejsze kolokwium. Jako, że zawsze miałam wolną niedzielę od jakiejkolwiek aktywności, przełożyłam sobie "wolne" na dziś. Interwały odrobię w niedzielę :-)
    Jutro będzie ciężki dzień, laborki przez 4 i pół godziny bez przerwy, ale dam radę. Potem ruszę na trening :-)
    Apetytu brakuje... Nie mogę wmusić 5 posiłków.

    Miska:
    BWT
    52/150/15 (wiem, kiepsko..)

    1. płatki owsiane 80g, białka jaj 125g, maliny 45g, cynamon, walden
    2. kasza jaglana 75g, pierś z kurczaka 60g, warzywa
    3. ryż basmati 65g, pierś z kurczaka 60g, warzywa

    4. 2 jajka (120g), ciut WPC (tylko do smaku), migdały 10g, marchewka, walden


    suple: pokrzywa, witamina C 1000mg, kompleks witamin


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko