Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT aisakdan - droga do debiutów

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
aisakdan

aisakdan

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Witajcie! :-)
    Prowadziłam swój dziennik w dziale kobiecych dzienników treningowych, jednak zrobiła się tam dość napięta atmosfera ostatnio, "życie" umarło i postanowiłam przenieść się do działu Hi Tec (tam też będę umieszczać od czasu do czasu wpisy, jednak chciałabym być bardziej "czynna" tutaj). Biorę też udział w Słonecznej Plaży, ale może troszkę o mnie.
    Swoją przygodę z siłownią zaczęłam marcu tego roku (2014), jednak do lipca nie zrobiłam ze swoim ciałem praktycznie nic. Nie miałam pojęcia jak powinna wyglądać dieta, nie wiedziałam nic o rozkładzie BTW i tym podobnych rzeczach. Jadłam zdrowo (dodam, że nie lubię słodyczy jako takich, nie jadam ich, jadłam wcześniej pełnoziarniste pieczywo, pełnoziarniste makarony i tym podobne, jednak moja dieta opierała się głównie na węglowodanach). W lipcu pierwszy raz zalogowałam się na forum i dzięki radom forumowiczów zmieniłam swoją dietę, a tym samym zaczęła zmieniać się moja sylwetka. Moje treningi też ewoluowały, wiele się nauczyłam, przeszłam z maszyn na wolne ciężary (których bardzo się bałam), przestałam wstydzić się tego, że jestem jedyną kobietą na mojej siłowni, która zmaga się z żelastwem :-) Zyskałam też wielu siłownianych znajomych, którzy są bardzo pomocni i atmosfera jest o wiele lepsza. Nie jestem anonimową kobietą, na którą patrzą z dużym sceptycyzmem :-) 
    Od 10 września pomaga mi forumowy kolega, nie wiem czy chce być anonimowy czy nie, więc jego nicku nie podam :-D Ale od czasu, kiedy mi pomaga wszystko ruszyło jeszcze bardziej, a tym samym ja bardziej się w to wszystko wkręciłam. Do tego stopnia, że zdecydowałam się w 2016 lub 2017roku wyjść na scenę. Zobaczymy co z tego wyjdzie, na chwilę obecną moja figura nie jest może zachwycająca i stworzona do startu (kategoria bikini fitness mnie interesuje), ale po przebytej masie i kolejnej redukcji może będzie wyglądać to inaczej. Wtedy do końca zdecyduję, czy wystartuję, czy nie :-)

    To może teraz o moim planie treningowym.
    Do niedawna ćwiczyłam splitem robiąc:
    1. klatkę + biceps
    2. plecy
    3. barki + triceps
    4. nogi

    Od ponad tygodnia przeszłam na FBW, wykonuję na przemian trening A i B:
    Trening A
    1. Przysiad ze sztangą na plecach (4 serie)
    2. MC (4 serie)
    3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3 serie)
    4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc (4 serie)
    5. Wyciskanie francuskie oburącz (4 serie)
    6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (4 serie)
    7. Wspięcia na palce (3 serie z małym obciążeniem, 30 powtórzeń na nogę)
    8. Brzuch (3 serie)
    9. Pośladki (3 serie)

    Trening B
    1. Wykroki chodzone (4 serie po 30 powtórzeń na nogę)
    2. Wiosłowanie sztangą (4 serie)
    3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (3 serie)
    4. Przyciąganie sztangi łamanej do brody (4 serie)
    5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (4 serie)
    6. Uginanie ramion z supinacją (4 serie)
    7. Wspięcia na palce (3 serie z większym obciążeniem, 12-15 powtórzeń na nogę)
    8. Brzuch (3 serie)
    9. Pośladki (3 serie)

    Ogólny rozkład wygląda następująco:
    poniedziałek: trening siłowy + 35min cardio (bieżnia 7,5km/h nachylenie 10% )
    wtorek: interwały (na chwilę obecną 16minut, ale co tydzień dodaję 2 minuty, żeby dojść do 20min)
    środa: trening siłowy + 35min cardio
    czwartek: 35min cardio
    piątek: trening siłowy + 35min cardio
    sobota: interwały (1 minuta 12km/h i 1minuta 6km/h, nachylenie 3%)
    niedziela: off od wszystkiego

    Moja dieta też uległa ostatnio zmianie, zmniejszona ilość białka i tłuszczy - więcej węgli.
    Aktualny rozkład BWT:
    DT: 78/200/30
    DNT: 65/150/30

    Rozkład w posiłkach:
    DT
    1. B 13g, W 50g, T 0g
    2. B 13g, W 50g, T 0g
    3. B 13g, W 50g, T 0g
    4, B 13g, W 50g, T 0g
    5. B 13g, T 15g
    6. B 13g, T 15g

    (w DNT odpada jeden posiłek B+W)
    Dieta w moim przypadku jest dość nudna, często nie chce mi się jej jakoś urozmaicać.

    Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja, mniej więcej do końca Plaży, czyli do grudnia. Następnie wejdzie powoli dochodzenie do mojego zapotrzebowania i delikatna masa. Wszystko na czystej misce - nie zdarza mi się chitować :-) Nigdy %)

    Aktualnie ważę 52,2 kg i mam 163cm wzrostu.
    Zaczynałam z wagą 55,5kg, obwody też lecą.
    Ale może koniec tej gadaniny bo nikt do końca nie wytrwa :-D Czas na zdjęcia!
    Zaczynałam tak:
     



    Aktualnie prezentuję się w ten sposób:


     

     

    Dodatkowo uwielbiam robić dużo zdjęć, więc dziennik (mam nadzieję) będzie barwny i dość ciekawy :-) Mam nadzieję też, że przyjmiecie mnie w miarę ciepło %)


    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Witam w haj teku ;)


    • 0

    #3
    zenT

    zenT

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Powodzenia życzę i zapraszam do siebie ;)


    • 0

    #4
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Witam w haj teku ;)


    Witam witam! :-)

     

    Powodzenia życzę i zapraszam do siebie ;)


    Dziękuję bardzo i chętnie wpadnę :-)


    • 0

    #5
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Witam kolejną kobietę w dziale Hi tec;)

    Super, że nasze grono się powiększa:)

     

    Powodzenia i będę zaglądała:)!


    • 0

    #6
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Witam kolejną kobietę w dziale Hi tec;)

    Super, że nasze grono się powiększa:)

     

    Powodzenia i będę zaglądała:)!

    Witam witam! Niech się powiększa, kobiety górą! :-D
    Ciebie podglądam już od dawna, ale w ukryciu (niedługo chyba się "ujawnię") %)
     


    • 0

    #7
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Świetny wstęp DT, rozpiska treningowa jak należy, a że jak piszesz lubisz robić fotki, to na pewno dziennik będzie oblegany ;) Powodzenia i wytrwałości życzę !
    • 0

    #8
    KM88

    KM88

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 638 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dużo pracy przed Tobą, ale jak będziesz wytrwała to z pewnością osiągniesz swój cel, czego Ci życzę :-)

     

    Będę zaglądał, pozdrawiam %)


    • 0

    #9
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dużo pracy przed Tobą, ale jak będziesz wytrwała to z pewnością osiągniesz swój cel, czego Ci życzę :-)

     

    Będę zaglądał, pozdrawiam %)

    Fakt, dużo pracy, zdaję sobie z tego sprawę, ale jestem wytrwała, trzymam czystą michę, na treningach się nie oszczędzam, a i termin debiutów jeśli już będą, to odległy. Daję sobie czas :-D


    • 0

    #10
    kalafior1370

    kalafior1370

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Węgorzewo

    Witaj w HI tecu :) 

    POWODZENIA! Będę zaglądał ;)

     

     

                                                                       http://www.kfd.pl/dt...ia-296792.html/


    • 0

    #11
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Witaj w HI tecu :) 

    POWODZENIA! Będę zaglądał ;)

     

     

                                                                       http://www.kfd.pl/dt...ia-296792.html/

    Witam witam i zapraszam :-)


    • 0

    #12
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    Witamy!!!

     

    super:) powodzenia;)

    Załączone miniaturki

    • feel the power.jpg

    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #14
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Witamy!!!

     

    super:) powodzenia;)

    Witam witam! Dziękuję bardzo :-)

     

    Powodzenia :-)

    Dzięki dzięki!


    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia i kolejna osoba ktora przygotowuje sie do debiutu


    • 0

    #16
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    powodzenia i kolejna osoba ktora przygotowuje sie do debiutu

    Dziekuje! Dluga droga przede mna, ale mam nadzieje, ze dam rade :-)


    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
    • 0

    #17
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzonka :))


    • 0

    #18
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Wróciłam z treningu, po wczorajszym odpoczynku (musiałam zrobić, bo nie miałam mocy totalnie) ćwiczyło mi się dzisiaj baardzo dobrze. Była moc, padły osobiste rekordy :-)

    Trening A:
    1. przysiad ze sztangą na barkach, 4 serie:
    40kg x 12
    45kg x 10
    50kg x 8 / 8

    2. MC, 4 serie:
    40kg x 10
    45kg x 8 / 8
    50kg x 8

    3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 3 serie:
    10kg x 10
    11kg x 8 / 8

    4. Wyciskanie sztangielek w górę, 4 serie:
    8kg x 12
    9kg x 10
    10kg x 8 / 8 (ostatnia seria łączona z kierownicą 5kg x 8)

    SUPERSERIA (5 i 6)
    5. Wyciskanie francuskie oburącz, 4 serie:
    12kg x 12 / 10 / 10 / 10

    6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, 4 serie:
    15kg x 15 / 12 / 12 / 12

    7. Wspięcia na palce, 3 serie:
    5kg x 30 na każdą nogę

    8. Spychanie nogą na maszynie do podciągania (na pośladki), 3 serie:
    40kg x 12 / 12 / 12 na nogę

    9. Brzuch:
    allahy na siedząco z wyciągiem górnym 15kg x 40 / 20kg x 20 / 20
    unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15

    +30minut cardio, bieżnia 7km/h nachylenie 12%

    Miska
    BWT
    78/200/30
    1. płatki owsiane 80g, białka jaja 120g, maliny 50g, cynamon, walden

    2. kasza jaglana 75g, pierś z kurczaka 60g, warzywa

    3. ryż basmati 65g, pierś z kurczaka 60g, warzywa

    4. od razu po treningu: 17g WPC, wafle ryżowe 60g
    5. białka jaja 125g, migdały 30g, walden, marchewka

    6. kazeina 16g, orzechy laskowe 25g

    Dorzucam jeszcze dzisiejsze zdjęcie:



    I filmik z MC. To moje drugie filmikowe podejście, MC robię od niedawna. Ostatnio za mało dopinałam plecy, na co zwrócono mi uwagę. Za każdą sugestię co jeszcze poprawić będę wdzięczna :-)


    • 1

    #19
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Witaj w Hi tecu :) Powodzenia!

    No co do mc to robisz ruch na 2 cześci. Jedną część na nogi, drugą na plecy. Spróbuj je zsynchronizować


    • 0

    #20
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Witaj w Hi tecu :) Powodzenia!

    No co do mc to robisz ruch na 2 cześci. Jedną część na nogi, drugą na plecy. Spróbuj je zsynchronizować

    No właśnie mam problem z mc nadal, dlatego robię filmy, żeby to jakoś kontrolować, bo na siłowni widzę siebie od przodu :-D
    Będę dalej się starać poprawić to co złe :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko