Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT aiesh

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aiesh

aiesh

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Siema, postanowiłem założyć dziennik żeby raz na jakiś czas coś wrzucać, może złapać jakąś konstruktywną krytykę :D
Zacząłem ćwiczyć około 10 miesięcy temu

wzrost: 177cm

waga: z 76kg do 84 kg

osiągi siłowe:

wyciskanie leżąc: z 60kg do 95 kg

martwy: z 80 kg do 145 kg

 

obwodów jakoś nigdy szczególnie nie mierzyłem- w bicepsie mam około 38 centymetrów.

 

Za miesiąc zaczynam redukcję, załączam fotki, może ktoś podpowie nad czym się bardziej skupić :D

Ćwiczę bo ćwiczę- nie mam głębszych celów

 

Dieta:

Jak narazie to jem po prostu dużo XD
do tego kreatyna i białko(po kazdym treningu dołączam do posiłku)

 

Plan:

FBW, bez żadnych udziwnień, kiedyś wstawie przykładowy trening

 

 

Załączone miniaturki

  • 48161098_360970984466304_5259969198129414144_n.jpg
  • 45047273_303328283602124_3174908304161767424_n.jpg
  • 49479742_487971661727734_7140933435169701888_n.jpg
  • 47680759_1135787506579584_1178249686960570368_n.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57231 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    zagwizdany

    zagwizdany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12
    Powodzonka, podobna sylwetka więc walczymy razem :)
    • 1

    #4
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Powodzenia i wytrwałości :]
    V-ka Ci troche ginie przez tkanke tłuszczową na brzuchu. Ale jak zredukujesz to będzie to dobrze wygladać.


    • 1

    #5
    aiesh

    aiesh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    2019-01-10

    Wyciskanie sztangielek na ławeczce(skos w górę): 25kg x 10, 27,5 kg x 8, 30 kg x 5, 32,5 kg x 3 x 3

    Martwy ciąg: 90 kg x 5, 110 x 5 130 x 3

    Odwodzenie ramion w pochyle(tył barku) +  wznosy bokiem : 4 x 6/10 kg

    prostowanie ramion na sznurze(triceps): 4x

    Unoszenie sztangielek siedząc(biceps): 4x


    • 0

    #6
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Tak trzymać , powodzenia ! :D


    • 0

    #7
    aiesh

    aiesh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    2019-01-12

    Wyciskanie leżąc- 90kg x 2, 2 próby 100 kg spalone, 90kg x 2, 50 kg max(20 razy)

    Rozpiętki na maszynie 4 serie

    wiosłowanie 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70 kg, 4x 80 kg
    sciaganie drazka z wyciagu górnego 4 serie

    OHP 4 serie po 5 powtorzen(40 kg)

    tricpes i biceps w superseriach x4


    • 0

    #8
    aiesh

    aiesh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    2019-01-11

    Wyciskanie leżąc- 90kg x 1, 100kgx1(rekord), 70kgx8x2

    wiosłowanie 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70 kg, 4x 80 kg,2x 90kg
    sciaganie drazka z wyciagu górnego 3 serie

    OHP 6x40kg, 3x50kg, 1x60kg

    tricpes i biceps w superseriach x4


    • 0

    #9
    aiesh

    aiesh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    2019-01-26
    Sesja, treningi coraz rzadsze ;)

    Wyciskanie leżąc- 6 serii

    wiosłowanie 70 kg x 6 x 5serii

    OHP 5 serii 40 kg x 6

    wyciskanie francuskie sztangielkami x 5 

    uginanie ramion na biceps siedzac x 5


    • 0

    #10
    aiesh

    aiesh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Do tego nowsza fotka pleców

    Załączone miniaturki

    • 51049369_1188330171317763_7824688745474424832_n.jpg

    • 0

    #11
    aiesh

    aiesh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    2019-02-02
     

    Wyciskanie hantli leżąc - 27.5 kg x 8 , 30 kg x6, 32.5 kg x 4, 35kg x 3, 37.5 kg x 1

    Rozpiętki na maszynie 3 serie

    Ściąganie z wyciągu górnego na wąskim chwycie x 5

    Wznosy bokiem 4 serie, przyciąganie sznura do siebie(tył barku) 4 serie

    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 60 kg x 10, 80 kg x 2, 70 kg x 4 x 2

    uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko