Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT aiesh

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aiesh

aiesh

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Siema, postanowiłem założyć dziennik żeby raz na jakiś czas coś wrzucać, może złapać jakąś konstruktywną krytykę :D
Zacząłem ćwiczyć około 10 miesięcy temu

wzrost: 177cm

waga: z 76kg do 84 kg

osiągi siłowe:

wyciskanie leżąc: z 60kg do 95 kg

martwy: z 80 kg do 145 kg

 

obwodów jakoś nigdy szczególnie nie mierzyłem- w bicepsie mam około 38 centymetrów.

 

Za miesiąc zaczynam redukcję, załączam fotki, może ktoś podpowie nad czym się bardziej skupić :D

Ćwiczę bo ćwiczę- nie mam głębszych celów

 

Dieta:

Jak narazie to jem po prostu dużo XD
do tego kreatyna i białko(po kazdym treningu dołączam do posiłku)

 

Plan:

FBW, bez żadnych udziwnień, kiedyś wstawie przykładowy trening

 

 

Załączone miniaturki

  • 48161098_360970984466304_5259969198129414144_n.jpg
  • 45047273_303328283602124_3174908304161767424_n.jpg
  • 49479742_487971661727734_7140933435169701888_n.jpg
  • 47680759_1135787506579584_1178249686960570368_n.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    zagwizdany

    zagwizdany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12
    Powodzonka, podobna sylwetka więc walczymy razem :)
    • 1

    #4
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Powodzenia i wytrwałości :]
    V-ka Ci troche ginie przez tkanke tłuszczową na brzuchu. Ale jak zredukujesz to będzie to dobrze wygladać.


    • 1

    #5
    aiesh

    aiesh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    2019-01-10

    Wyciskanie sztangielek na ławeczce(skos w górę): 25kg x 10, 27,5 kg x 8, 30 kg x 5, 32,5 kg x 3 x 3

    Martwy ciąg: 90 kg x 5, 110 x 5 130 x 3

    Odwodzenie ramion w pochyle(tył barku) +  wznosy bokiem : 4 x 6/10 kg

    prostowanie ramion na sznurze(triceps): 4x

    Unoszenie sztangielek siedząc(biceps): 4x


    • 0

    #6
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Tak trzymać , powodzenia ! :D


    • 0

    #7
    aiesh

    aiesh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    2019-01-12

    Wyciskanie leżąc- 90kg x 2, 2 próby 100 kg spalone, 90kg x 2, 50 kg max(20 razy)

    Rozpiętki na maszynie 4 serie

    wiosłowanie 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70 kg, 4x 80 kg
    sciaganie drazka z wyciagu górnego 4 serie

    OHP 4 serie po 5 powtorzen(40 kg)

    tricpes i biceps w superseriach x4


    • 0

    #8
    aiesh

    aiesh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    2019-01-11

    Wyciskanie leżąc- 90kg x 1, 100kgx1(rekord), 70kgx8x2

    wiosłowanie 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70 kg, 4x 80 kg,2x 90kg
    sciaganie drazka z wyciagu górnego 3 serie

    OHP 6x40kg, 3x50kg, 1x60kg

    tricpes i biceps w superseriach x4


    • 0

    #9
    aiesh

    aiesh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    2019-01-26
    Sesja, treningi coraz rzadsze ;)

    Wyciskanie leżąc- 6 serii

    wiosłowanie 70 kg x 6 x 5serii

    OHP 5 serii 40 kg x 6

    wyciskanie francuskie sztangielkami x 5 

    uginanie ramion na biceps siedzac x 5


    • 0

    #10
    aiesh

    aiesh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Do tego nowsza fotka pleców

    Załączone miniaturki

    • 51049369_1188330171317763_7824688745474424832_n.jpg

    • 0

    #11
    aiesh

    aiesh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    2019-02-02
     

    Wyciskanie hantli leżąc - 27.5 kg x 8 , 30 kg x6, 32.5 kg x 4, 35kg x 3, 37.5 kg x 1

    Rozpiętki na maszynie 3 serie

    Ściąganie z wyciągu górnego na wąskim chwycie x 5

    Wznosy bokiem 4 serie, przyciąganie sznura do siebie(tył barku) 4 serie

    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 60 kg x 10, 80 kg x 2, 70 kg x 4 x 2

    uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie


    • 0

    #12
    aiesh

    aiesh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    65010599_475727266534463_8876472991555256320_n.png 64461095_607039466458172_1172544166505218048_n.png
    Pierwsza redukcja za mną, Waga aktualna to 74 kg czyli -10 kg od konca masy. Również trening się zmienił- jest bardziej przemyślany i ułożony przy pomocy kogoś w tym temacie ogarniętego. Spadków siły niestety nie udało mi sie uniknąć- Nastąpiły one przy wyciskaniu na klatę. 


    1 - wyciskanie/klatka

    Wyciskanie na ławce poziomej 5x5
    asysta na wyciskanie słabe ogniwo czyli jeśli najtrudniej idzie z klatki to pod piersiowy, najtrudniej w połowie ruchu to barki, najtrudniej docisk to triceps 3x8
    asysta przysiady (najlepiej pod słabe ogniwo globalne ćwiczenie np jak robisz high bar to front, jak low bar to high bar) 3x8
    opcjonalnie asysta na martwy dupa/dwójki/góra pleców - hipertrofia/suplement lekko 3x10
    Wznosy bokiem 3x15
    tric bic

    2- przysiady

    Przysiady 5x5
    asysta przysiady słabe ogniwo czyli plecy/dupa/czwórki - hipertrofia/suplement lekko 3x10
    OHP 5x5
    Podciąganie 5x5
    tric bic

    3 - OHP/barki

    Martwy ciąg 5x5
    Wyciskanie na skosie 5x5
    asysta na OHP słabe ogniwo, barki/góra pleców/triceps w zależności gdzie zwalnia sztanga 3x8
    tył barku 3x15
    bic tric


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko