Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT adrian33814

- - - - - trójbój sylwetka

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
adrian33814

adrian33814

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 60
    Dieta
    2 bułeczki z piekarnika z rana, klasycznie zastrzyk kofeiny w postaci kawy, dzisiaj schab 200g z torbą ryżu i sosem, wczoraj skończyło mi się białko dzisiaj otworzyłem nowe banan-truskawka i w miare git smak, po treningu jakies ciastka z kawą i sprite leciał między posiłkami.
     
    Trening
     
    Dzisiaj był pull hiper czyli też spokojnie bez szaleństw, od przyszłego tygodnia tak naprawdę zaczne się rozkręcać, bo wjadą kalorie w końcu

    Podciąganie nachwyt 3s 14 powt. z mega techniką
    Wiosłowanie na hammerze 3s 12x60kg na strone
    Wiosłowanie szeroko na wyciągu od dołu siedząc 3s 12x100kg
    Wiosło hantlem 3s 10x50kg
    Face pull 4s 15x40kg
    Y Trap Raise 4s 10x8kg
    Uginanie na modlitewniku 3s 10x30kg/35kg/40kg
     

    • 0

    #22
    adrian33814

    adrian33814

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 60
    Dieta
    Zaczynamy lekką mase/utrzymanie. Dzisiaj 2 bułki rano, kawa, na obiad pierś w panierce z ziemniakami, po treningu shake mleko + białko, potem druga kawa + wuzetka do tego. Na koniec dnia jakieś słodycze + znowu 2 bułki z jakimś almette i szynką :D Kcal gdzieś na poziomie 2600
     
    Trening
    Dzisiaj był trening pull
     
    Martwy sumo - 3s 180kgx4
    Narciarz - 3s 90kg/100kg/110kgx12
    Sciąganie klamer z góry na plecy 3s 70kg na stronex14
    Podciąganie podchwyt 3s x11
    Dół kaptura + wznosy na tył barku 4s 15kgx15
    Zwisy na drążku po 30s z doczepionymi do pasa 40kg 3s
    Młotkowe uginanie na bica 3s 25kg/27.5kg/30kg x12/10/8

    Muszę wzmocnić przedramie, żeby w martwym nie puszczał chwyt. Pierwsza seria poszła nachwytem, natomiast kolejne musiały iść przechwytem bo była lipa. Tak więc siłe chwytu trzeba wzmocnić.
    Fotka nóg przed treningiem. Chyba coś podrosły lekko, separacja nie ta sama, bo waga o 3kg wyższa też niż na poprzedniej redu, ale teraz miałbyć lekki mini cut, żeby kontynuować tak naprawdę mase. 

    Załączone miniaturki

    • qwee.png

    • 0

    #23
    Pankoks07

    Pankoks07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 60

    No no kopyto siedzi jak trzeba :D oby tak dalej  %)


    • 0

    #24
    adrian33814

    adrian33814

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 60

    Dieta

    2 bułki z rana z serkiem almette i kawa, popołudniu 200g kury i 200g ziemniaków, po treningu szejk (nie arabski), następnie kawa i do tego wuzetka i kit kat orzechowy, na kolacje bułka i banan. Cały czas celuje w 2500-2600 kcal żeby waga stała i była pod kontrolą w miare.

    Trening
    Dzisiaj push, zaszły zmiany których będę się sztywno trzymał. Pozmieniałem trochę trening i dzisiaj było tak:

    Wyciskanie na płaskiej szeroko bez pauzy 3s 100kgx6
    Butterfly na klate - 3s full stosx10
    OHP hantlami - 3s 22.5kgx10

    Wznosy bok kettlami siedząc - 3s 14kgx15
    Francuz leżąc - 3s 40kgx10
    Sznur na wyciągu - 3s 50kg/70kg/90kgx15
    Na koniec zrobiłem 6 super serii brzucha i łydek

    Jak widać będę robił teraz 2 wersje wyciskania na płaskiej. Mianowicie szeroko bez pauzy na 6 powtórzeń oraz w drugi dzień push chwytem biakromicznym po 3-5 powt z pauzą. Ma to na celu uzupełnianie się nawzajem obu chwytów, żeby w miare możliwości być silnym na każdej dźwigni. Zobaczymy jak to się sprawdzi, narazie dziecinne ciężary bo 100kg, ale jak wyczuje wzorzec ruchowy i wkręce się w siłę to będzie progres z tygodnia na tydzień po 2.5kg.

    Zapomniałbym dodać, wczoraj zamówiłem sobie, cynk, ashwagandhe, omege, b complex i jakie białka w tym tortowe od KFD. Zobaczymy jak to się sprawuje i dam znać czy warto to tortowe kupić :D


    • 0

    #25
    adrian33814

    adrian33814

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 60

    Dieta

    To samo co wczoraj :P

    Trening
    Dzisiaj trening nóg

    Przysiady - 4s 150kgx3
    Przysiady pauza - 4s 120kgx3
    Wyprosty - 3s ileś tam kg
    Suwnica pozioma z pauzą - 3s 80kgx11
    Uginanie na dwójki - 6s 60kgx11

    Doszły suple, białko tortowe bez szału, ale nawet 7/10. Jutro testuje masło orzechowe bo czuje, że może być sztos jak posmakowałem na palec.

    Wiem, zdjęcie jest krzywe, ale to edytor KFD tak obraca, na dysku jest normalnie nwm czemu tak.

     

    Załączone miniaturki

    • 20180117_105629.jpg

    • 0

    #26
    adrian33814

    adrian33814

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 60
    Ostatnio coś wpisów nie było, bo z czasem średnio też, ale nie ważne.
     
    Dieta
    Dieta dużo się nie zmieniła, cały czas z rana 2 bułki z serkiem topionym, kawa z rana, potem na obiad jakieś mięso zazwyczaj ~250g, 200g ziemniaków dzisiaj białeczko masło orzechowe było pite, potem druga kaweczka i jakieś słodycze i na koniec dnia 2 bułki i banan. Kcal 2500-2600 waga poszła 1.5kg do góry, ale to woda + jakieś głupoty, bo docięcie cały czas to samo. Będę trzymał te kcal dopóki nie wydusze już siebie ani powtórzenia więcej na treningu w głównych bojach i będę zmuszony dodać kcal.
     
    Trening
    Pull. Kurde przy +180kg nie daje rady już w magnezji, zostaje przechwyt albo paski. Wybrałem to drugie, a przechwyt zostawie jako ostateczność np. w przypadku zawodów gdzie pasków nie można stosować. Zapas siły cholerny do 210kg spokojnie mogę ciągnąć bez jakichś problemów, ale spokojnie i pomału.
     
    Martwy sumo - 3s 185kgx4
    Narciarz - 3s 90kg/100kg/110kgx14
    Sciąganie klamer z góry na plecy 3s 80kg na stronex14
    Podciąganie podchwyt +5kg 3s x11
    Dół kaptura + wznosy na tył barku 4s 15kgx15
    Zwisy na drążku po 30s z doczepionymi do pasa 40kg 3s
    Młotkowe uginanie na bica 30kg x12/10/8

    • 0

    #27
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Ja na wzmocnienie chwytu, kilka tygodni przed zawodami robiłęm trzymanie sztangi z ciężarem (+20kg więcej niż w martwym) 

    Było to chyba 2x30s, najwyraźniej pomogło, chwyt miałem słaby a na pewno się poprawił:D


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko