DT Adin

powiedział, że tydzień.Zdejmą szwy i zaczynam

powiedział, że tydzień.Zdejmą szwy i zaczynam

Miałem kiedyś wycinane coś podobnego i powiem Ci, że trzy tygodnie miałem przerwy z ćwiczeniami. Zdjęli mi szwy jak Tobie zdejmą, ale rana jeszcze była niezrośnięta do końca. Nastaw się na dłuższą przerwę. Jakoś to przeżyjesz!

Tu jeden mam taki malutki, więc może będzie dobrze.

trzy tygodnie to trochę przy dużo.Najwyżej ograniczę mc, przysiad, wiosłowanie.

Chcialem zrobic dzieciaka frajde i ich zmotywowac do treningu a ty sie czepiasz.....

Miałem dwa malutkie szwy na plecach, ale mówię Ci, że po tygodniu rana była słabo zrośnięta. Zwróć na to uwagę.

Druga sprawa jest taka, że odrobina roztrenowania zawsze dobrze wpływa na dalszy rozwój.

Chcialem zrobic dzieciaka frajde i ich zmotywowac do treningu a ty sie czepiasz.....

zmotywuj ich poprawnym ćwiczeniem całego ciała, a nie jakąś wersją dyskotekową. .

_______________________________________________________________________________


z tymże ja nawet na pełne obroty nie wszedłem, a Ty mi karzesz odpoczywać

zobaczymy co doktorzyna powie.

nawet dwa tyg przerwy nie wplywa na miesien, zmniejsza sie tylko ilosc wody w komorkach , ja juz poltora miecha i daje rady , a to co spadnie zawsze wraca i to w miare szybko , tydzien dwa przerwy nikomu nie zaszkodzilo

nie chodzi o spadki, a o psychiczne podejście.

Rozpędzasz się, a tu nagle trzeba hamować Szczególnie, że brałem udział w PT Hiteca i raczej nie ma co liczyć na wysoką lokatę teraz.

Rozpędzasz się, a tu nagle trzeba hamować

Rozpędzony to Ty byłeś na redukcji, gdzie organizm dostał w dupę. Teraz odpoczywasz

Rozpędzony to Ty byłeś na redukcji, gdzie organizm dostał w dupę. Teraz odpoczywasz

Zobaczymy co bozia da.

:)

Dieta

1.40 gr C6 + 130 gr owsianych
2.Piers z kurczaka + pieczone ziemniaki
3-4 400 gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu basmati
5.twaróg 200 gr + 10 gr kazeiny Hi tec + 35 gr masła orzechowego



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


DNT

czwartek



Dieta

1.40 gr C6 + 130 gr owsianych
2.Piers z kurczaka
3-4 400 gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu basmati
5.twaróg 200 gr + 10 gr kazeiny Hi tec + 35 gr masła orzechowego



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


DNT


wczoraj



Dieta

1.40 gr C6 + 130 gr owsianych + 20 gr oleju ryżowego
2.Piers z kurczaka
3-4 400 gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu basmati
5.twaróg 200 gr + 10 gr kazeiny Hi tec + 35 gr masła orzechowego



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


DNT


dziś


Dieta

1.40 gr C6 + 130 gr owsianych
2.Piers z kurczaka
3-4 400 gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu basmati
5.słodycze jakieś



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


DNT

Żyjesz po tym zabiegu?

Adin przypomnij mi, ile procent BF zszedłeś na tej ostatniej trzymiesięcznej redukcji z 2,5 g węgli?

niedziela


Dieta

1.50 gr C6 + 130 gr owsianych + 20 gr oliwy z oliwek
2.Piers z kurczaka
3-4 400 gr piersi z kurczaka + 200 gr ryzu basmati
5.Twaróg 200 gr + 10 gr kazeiny + 35 gr masła orzechowego



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


DNT



poniedziałek


Dieta

1.50 gr C6 + 150 gr owsianych + 20 gr oliwy z oliwek
2.Piers z kurczaka
3-4 400 gr piersi z kurczaka + 230 gr ryzu basmati
5.kazeina 50 gr + 35 gr masła orzechowego



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


Plecy + tył barku

1.Podciąganie na drązku x3
2.Ściaganie drązka wyciagu gornego do klatki x3
3.Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x3
4.Sciąganie drążka wyciągu górnego do karku x3

1.Odwrotne rozpiętki x3
2. Ściąganie linek wyciągu w tył x2


wtorek


Dieta

1.50 gr C6 + 150 gr owsianych + 20 gr oliwy z oliwek
2.Piers z kurczaka
3-4 400 gr piersi z kurczaka + 230 gr ryzu basmati
5.kazeina 50 gr + 35 gr masła orzechowego



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


1.Wyciskanie hantli siedząc x4
2.Unoszenie sztangi do mostka x4
3.Wznosy hantli na boki x4

1.Wyciskanie sztangi na ławce glowa w dól x3
2.Wyciskanie hantli na ławce skos górny x4
3.Wyciskanie hantli młotkowo skos górny x2
4.Rozpiętki na bramie x3



wrócilem do treningu.Brakuje motywacji trochę na cardio.Ogólnie mam sporo zamieszania w zyciu i coraz mniej czasu na KFD.

Pewnie doprowadze test do konca i przestanę prowadzić regularnie dziennik.



dziś

Dieta

1.50 gr C6 + 150 gr owsianych + 20 gr oliwy z oliwek
2.Piers z kurczaka
3-4 400 gr piersi z kurczaka + 230 gr ryzu basmati
5.kazeina 50 gr + 35 gr masła orzechowego



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening

DNT





Jarcow:

Powiem Ci, że nie mam pojęcia do ilu.Spójrz na fotki i oceń ile może być.Na moje oko 12-13.



Co do zabiegu..już wszystko ok.Wyszło mi, że to kaszak, zbadali próbkę, nie ma żadnych komórek rakowych, także bajki.
Tylko, że mam sporo na głowie.Pewne poważne decyzję w życiu podjęliśmy z kobietą i póki co siłownia jest ważna, ale nie najważniejsza.Nawet na aeroby nie mogę się zmobilizować.

Zobaczymy co dalej przyniesie los.

melatonina

Jak się odniesiesz do tego suplementu? Jakie efekty zauważyłeś (pozytywne, negatywne)?

Sam zastanawiam się nad zakupem tego specyfiku, głównie chodzi mi o regenerację.

czwartek


Dieta

1.50 gr C6 + 130 gr owsianych + 20 gr oliwy z oliwek
2.Piers z kurczaka
3-4 400 gr piersi z kurczaka + 200 gr ryzu basmati
5.Twaróg 200 gr + 10 gr kazeiny + 35 gr masła orzechowego



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


DNT



piątek


Dieta

1.50 gr C6 + 150 gr owsianych + 20 gr oliwy z oliwek
2.Piers z kurczaka
3-4 400 gr piersi z kurczaka + 230 gr ryzu basmati
5.kazeina 50 gr + 35 gr masła orzechowego



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening

DNT

b+t
1.uginanie przedramion z sztangą łamaną x3
2.Ugianie przedramion z hantlami w supinacji x3
3.Sciaganie na bramie x3

1.Wyciskanie wąsko x3
2.Francukie wyciskanie x3
3.Prostowanie przedramion na wyciągu x3


sobota


Dieta

1.50 gr C6 + 150 gr owsianych + 20 gr oliwy z oliwek
2.Piers z kurczaka
3-4 400 gr piersi z kurczaka + 230 gr ryzu basmati
5.kazeina 50 gr + 35 gr masła orzechowego



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


1.Przysiady ze sztangą z tyłu x5
2.Wykroki x3
3.Prostowanie na maszynie x3
4.Uginanie na maszynie x3
5.MC na prostych x2
6.Wspięcia na palcach stojąc/siedząc ss x3



dziś

Dieta

1.50 gr C6 + 100 gr owsianych + 20 gr oliwy z oliwek
2.Piers z kurczaka
3.Pieczone ziemniaki + żeberka
4.Pierś z kurczaka + 20 gr oleju ryżowego
5.kazeina 15 gr + 200 gr twarogu + 25 gr oliwy z oliwek



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening

DNT



Melatonina super sprawa.Poprawiła mi jakość snu, oraz szybkość zasypiania.

Stosuję 5 mg.

Melatonina super sprawa.Poprawiła mi jakość snu, oraz szybkość zasypiania.

Stosuję 5 mg.

Sporo o tym ostatnio czytałem. Zastanawiam się tylko, czy może to zachwiać naturalne wytwarzanie tego hormonu, wiesz coś na ten temat?

Pon

Dieta

1.50 gr C6 + 150 gr owsianych + 20 gr oleju lnianego
2.Piers z kurczaka + 20 gr oleju lnianego
3.pierś z kurczaka 200 gr + 120 gr ryżu basmati
4.pierś z kurczaka 200 gr + 120 gr ryżu basmati
5.kazeina 15 gr + 200 gr twarogu + 20 gr oleju lnianego



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening

DNT

Plecy + tył barku

1.Podciąganie na drążku x3
2.Mc x5
3.Wiosłowanie podchwyt szeroko x3

1.Wznosy hantli w tył x3
2.Odwrotne rozpiętki x3


wczoraj

Dieta

1.50 gr C6 + 150 gr owsianych + 20 gr oleju lnianego
2.Piers z kurczaka + 20 gr oleju lnianego
3.pierś z kurczaka 200 gr + 120 gr ryżu basmati
4.pierś z kurczaka 200 gr + 120 gr ryżu basmati
5.Makrela 200 gr



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


1.Wyciskanie sztangi skos dolny x4
2.Wyciskanie hantli skos górny x3
3.Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy
4.Rozpiętki na bramie

1.Wyciskanie hantli siedząc x3
2.Wznosy hantli w przód x2
3.Wznosy hantli na boki x3
4.Unoszenie sztangi do mostka x3



nie czytałem nic o tym.Jak znajdziesz coś ciekawego to rzuć linka.

http://www.kfd.pl/fi...html/?p=3283357

 

 

podsumowanie PT.