Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Adin

* * * * - 12 głosów
Rozpoczęte przez adin(L) , gru 07 2011 11:11 ( 938 odpowiedzi na ten temat )
Dziennik treningowy adin hitec peak

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#881
adin(L)
Napisany 16 wrzesień 2012 - 19:32

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
Dieta

1.50 gr C6 + 150 gr owsianych + 40 gr migdałów
2 250 gr piersi z kurczaka + 110 ryżu basmati
3.skrzydełka z kurczaka + pieczone ziemniaki
4.250 gr piersi z kurczaka + 20 gr oleju lnianego
5.150 gr twarogu +15 gr Micellar Casein + 35 gr masła orzechowego



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


Cardio 40 min
  • 0

#882
adin(L)
Napisany 17 wrzesień 2012 - 20:50

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
Dieta

1.50 gr C6 + 150 gr owsianych + 40 gr migdałów
2 250 gr piersi z kurczaka + 110 ryżu basmati
3.250 gr piersi z kurczaka + 110 ryżu basmati
4.250 gr piersi z kurczaka + 20 gr oleju lnianego
5.150 gr twarogu +15 gr Micellar Casein + 35 gr masła orzechowego



Suplementacja

Peak Nitronium
Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


plecy + tył barku


1.Podciąganie na drażku nachwyt x3
2.Mc 5x5
3.Wiosłowanie nachwytem szeroko x3

1.wznosy hantli w tył w opadzie x3
2.ściąganie linek wyciągu górnego do czoła x3
  • 0

#883
uzytkownik_570793
Napisany 17 wrzesień 2012 - 20:53

uzytkownik_570793

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2235 postów
Dobrze na Ciebie działają te treningi? Chodzi mi o oddzielenie tak jakby przodu barków z tyłem, tzn. robisz to na innych sesjach treningowych. Jest ok? Jakie różnice? Bo sam chciałbym takiego rozwiązania spróbować.
  • 0

#884
adin(L)
Napisany 17 wrzesień 2012 - 21:00

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów

Dobrze na Ciebie działają te treningi? Chodzi mi o oddzielenie tak jakby przodu barków z tyłem, tzn. robisz to na innych sesjach treningowych. Jest ok? Jakie różnice? Bo sam chciałbym takiego rozwiązania spróbować.



całe życie robiłem barki razem.
Od jakiegoś czasu oddzielam.
chwalę sobie, także próbuj, a może na Ciebie też będzie to miało pozytywny wpływ.
  • 0

#885
uzytkownik_570793
Napisany 17 wrzesień 2012 - 21:02

uzytkownik_570793

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2235 postów
Spróbuję od nowego miesiąca, także zdam relacje. Dzięki :)
  • 0

#886
adin(L)
Napisany 17 wrzesień 2012 - 21:59

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów

Spróbuję od nowego miesiąca, także zdam relacje. Dzięki :)




spoko, będę obserwował poczynania.
  • 0

#887
jarcow
Napisany 18 wrzesień 2012 - 13:06

jarcow

    KFD to mój dom ;)

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3877 postów
Adin z czystej ciekawości pytam, próbowałeś diety LG, czy też to nie dla Ciebie?
  • 0

#888
adin(L)
Napisany 18 wrzesień 2012 - 14:06

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
nie wyobrażam sobie jej u siebie.

..ale też nie potępiam.Jak komuś pasuje, to niech na niej jedzie.
  • 0

#889
adin(L)
Napisany 18 wrzesień 2012 - 21:15

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
Dieta

1.50 gr C6 + 150 gr owsianych + 40 gr migdałów
2 250 gr piersi z kurczaka + 110 ryżu basmati
3.250 gr piersi z kurczaka + 110 ryżu basmati
4.250 gr piersi z kurczaka + 20 gr oleju lnianego
5.150 gr twarogu +15 gr Micellar Casein + 35 gr masła orzechowego



Suplementacja

Peak Nitronium
Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


przód/bok barku + klatka

1.Wyciskanie na smicie z przed klatki x4
2.Unoszenie sztangi do mostka x4
3.Wznosy hantli na boki x4

1.Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi x4
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x4
3.Rozpiętki na ławce prostej x4


+ cardio 40 min


Dawno nie zrobiłem takiego dobrego treningu jak dzisiaj.Siły powoli wracają i teraz tylko się modlić, żeby stawy nie dały o sobie znać.Dziś udało się na klatkę na skosie ujemnym 120 x3 hehe, może to nie wielki wynik, ale dla mnie spory zważywszy, że ze dwa lata nie robiłem w ogóle wyciskania sztangi żadnego (raz na dwa miechy skos dodatni, ale to też z zatrzymaniem itp).Na hantle poszło na skosie dodatnim 2x50 kg x5, ale hantel się rozwalił i dalej nie mogłem robić.. :crying:
  • 0

#890
adin(L)
Napisany 19 wrzesień 2012 - 20:55

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
Dieta

1.50 gr C6 + 150 gr owsianych + 40 gr migdałów
2 250 gr piersi z kurczaka + 110 ryżu basmati
3.skrzydełka z kurczaka
4.250 gr piersi z kurczaka + 110 ryżu basmati
5.5 jaj



Suplementacja

Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


Cardio 40 min
  • 0

#891
adin(L)
Napisany 20 wrzesień 2012 - 18:10

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
Dieta


1.50 gr C6 + 150 gr owsianych + 10 gr oleju lnianego
2 250 gr piersi z kurczaka + 110 ryżu basmati
3.250 gr piersi z kurczaka + 110 ryżu basmati
4.250 gr piersi z kurczaka + 20 gr oleju lnianego
5.150 gr twarogu +15 gr Micellar Casein + 35 gr masła orzechowego



Suplementacja


Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening



1.Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki x3
2.Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x3
3.Wiosłowanie na maszynie V x3

1.Odwrotne rozpiętki x4

1.Sztrugsy x4


+ 20 min chodzenia na bieżni pod górę (prędkość 5km/h
  • 0

#892
jarcow
Napisany 21 wrzesień 2012 - 19:00

jarcow

    KFD to mój dom ;)

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3877 postów

shaker, 50 gr białka, 150 gr zmiksowanych na pył płaktów, woda i pije.Potem biorę garść orzechów i jem je.

Czym mielisz te płatki owsiane?
Posiłek wpadł mi w oko, znakomity do pracy, na wynos.
  • 0

#893
adin(L)
Napisany 21 wrzesień 2012 - 23:17

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów

Czym mielisz te płatki owsiane?
Posiłek wpadł mi w oko, znakomity do pracy, na wynos.



blenderem.


jutro dam wpis dnia.Dziś jestem mega wkurwiony, bo Legia dupy trochę dała z konfidentami z k6.
  • 0

#894
uzytkownik_570793
Napisany 22 wrzesień 2012 - 10:58

uzytkownik_570793

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2235 postów
No ksp to wróg ;/ Sam ich nie lubię pochodzę z Siemiatycz gdzie Legia ma władzę. Szkoda wyniku, cóż teraz Piast i też mamy swoich konfidentów w mieście ;/

Lecisz dalej z treningiem z tym wkurzeniem to wypierdzielisz dobre ciężary :)
  • 0

#895
adin(L)
Napisany 23 wrzesień 2012 - 09:21

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
piątek

Dieta


1.50 gr C6 + 150 gr owsianych + 10 gr oleju lnianego
2 250 gr piersi z kurczaka + 110 ryżu basmati
3.250 gr piersi z kurczaka + 110 ryżu basmati
4.250 gr piersi
5.booster, trochę cukierków



Suplementacja


Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


1.Uginanie przedramion na modlitewniku x3
2.Uginanie przedramion z hantlami siedzac x3
3.ściąganie hantli siedząc do uszu (? %%) ) nie wiem jak to nazwać.

1.Wyciskanie sztangi wąsko x3
2.Wyciskanie francuskie leząc z lamaną x3
3.Pompki na poreczach x3



było bez cardio.Po meczu zjadłem trochę cukierów.


wczoraj

Dieta


1.50 gr C6 + 150 gr owsianych + 10 gr oleju lnianego
2 250 gr piersi z kurczaka + 110 ryżu basmati
3.250 gr piersi z kurczaka + 110 ryżu basmati
4.skzydełka z kurczaka
5.cukierki, ciasto



Suplementacja


Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


1.Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5
2.Wykroki chodzone ze sztangą x3
3.Prostowanie nóg na maszynie x3

1.Uginanie nóg na maszynie x2
2.Mc na prostych x2

1.Wspięcia na palcach siedząc x3
2.Wspięcia na palcach stojąc x3


kolejny świetny trening na nitronium.
  • 0

#896
uzytkownik_570793
Napisany 23 wrzesień 2012 - 12:06

uzytkownik_570793

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2235 postów

Pełen konkret.
  • 0

#897
adin(L)
Napisany 23 wrzesień 2012 - 21:35

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
Banks - dobra nuta.

Dieta


1.50 gr C6 + 150 gr owsianych + 15 gr oleju ryżowego
2 piersi z kurczaka + ziemniaki
3.piersi z kurczaka + ziemniaki
4.250 gr piersi z kurczaka + 100 gr basmati ryżu
5.150 gr twarogu + 15 gr białka 12h KFD + 35 gr masła orzechowego


Suplementacja


Hi Tec Hyperfusion
Hi Tec A-Z
Hi Tec bcaa powder
Hi Tec Epa/dha/gla
Hi Tec arthro stack
Wit C 1mg
ZMA
melatonina


Trening


cardio 40 min
  • 0

#898
uzytkownik_522579
Napisany 23 wrzesień 2012 - 21:36

uzytkownik_522579

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 postów
czytalem wczesniej po podsumowanie testu ze teraz bedziesz masował;> czy ta dieta jest na mase? wydaję sie malo kaloryczna i troche malo wegli;> liczysz w ogole jakosc kalorie? ja sam bardzo lubie unikac weglowodanow staram sie dowalac kalorie z tluszczu ale sylwetka na tym jednak traci. Jezeli o tym wczesniej pisales to po prostu musialem przeoczyc.;/
  • 0

#899
adin(L)
Napisany 23 wrzesień 2012 - 22:23

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
jem około 350 gr węgli, więc nie uważam, żeby to było mało na obecny czas.
  • 0

#900
uzytkownik_349009
Napisany 23 wrzesień 2012 - 22:28

uzytkownik_349009

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 989 postów
Gajos7 czemu niby sylwetka traci jak podbija sie kcal tłuszczami a nie weglami??
Sorry za spam Adin :)
  • 0
Wróć do Dzienniki Treningowe - Zaawansowani


  1. KFD.PL
  2. → Dzienniki Treningowe - Zaawansowani