DT Adin

Dzień 18

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2.100 gr ryżu parabolicznego + 300 gr piersi z kurczaka ( przed treningiem )
3 100gr ryżu parabolicznego + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4.trochę dorsza i karpia + kromka makowca ( święta u teściów)
5.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml olej z pestek winogron
6 6 białek i 3 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening

przód/bok barku + klatka

1.seria łączona
-wyciskanie na smithe zza karku 4x
-Wznosy hantli na bok 4x
2.seria łączona
-Podciąganie sztangi do brody 4x
-wyciskanie na maszynie 4x

Klatka

1.seria łączona
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x
-Wyciskanie młotkowe hantli 4x
2.seria łączona
-Wyciskanie na maszynie 3x
-brama 3x

+ aero (bieżnia) 40 min


Kibo(L)skich Świąt!

Edytowany przez adin(L), 25 grudzień 2011 - 00:35 .

to i tak sie nie zle trzymales.... no ale widocznie ktos musi

Dzień 19

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Oliwy z oliwek
2.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Oliwy z oliwek
3.Trochę karpia, schabowy z pieczarkami(święta)
4.300 gr piersi z kurczaka + warzywa
5.300 gr piersi z kurczaka + warzywa
6. 6 białek z jaj + 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening

DNT



No wiesz Tomek staram się w miarę trzymać michę, nie pije alkoholu, nie pale papierosów, także nie jest źle.
Jutro postaram się zrobić trening.
Wypadają nogi.
pozdro

Edytowany przez adin(L), 25 grudzień 2011 - 20:23 .

Dzień 20

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Oliwy z oliwek
2.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Oliwy z oliwek
3.udko z kurczaka + warzywa
4.300 gr piersi z kurczaka + warzywa
5.300 gr piersi z kurczaka + warzywa

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening

DNT



NIestety nie udalo się iść na siłownię.Jutro więc trening dzisiejszy + wtorkowy (nogi + biceps + triceps)

pozdr

no powiem ze ostro bylo prawei zero podjadania tylko w sumie po jednym posilku w dwa dni ...

no niezle niezle

Dzień 21

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml olej z pestek winogron
2.100 gr makaronu zytniego + 300 gr piersi z kurczaka ( przed treningiem )
3 100gr ryżu parabolicznego + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml olej z pestek winogron
5 6 białek i 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)



Trening

Nogi + biceps/triceps

1.Przysiady ze sztangą 4x
2.Przysiady z przodu na smithie 4x
3.seria łączona
-hack przysiady 3x
-wyprosty na maszynie 3x

dwójki:
seria łączona
- mc na prostych nogach 4x
- Uginanie nóg w leżeniu 4x


Biceps

1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x + drop
2.Supinacja 4x + drop

Triceps
1.Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie 4x
2.seria łaczona
-Francuz na maszynie 3x
-Pompki na poręczach 3x

+ aero 40 min ( bieżnia)


Jutro miał być DNT, ale pewnie pójde zrobię trening czwartkowy, a we czw zrobię sobię wolne.Trochę lipa, bo plecy wychodzą, ale siła wyższa.

Pozdro

Edytowany przez adin(L), 27 grudzień 2011 - 23:50 .

Dzień 22

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml olej z pestek winogron
2.100 gr makaronu zytniego + 300 gr piersi z kurczaka ( przed treningiem )
3 100gr ryżu parabolicznego + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml olej z pestek winogron
5 6 białek i 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening


Plecy + tył barku

1.Podciąganie na drążku 4x
2.Mc 4x
3.Wiosłowanie nachwytem 4x
4.Sciąganie drążka wyciągu do karku 4x

tył barku.

Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4x


+ aero 40 min (bieżnia)


Jutro dnt.

Pozdro

Edytowany przez adin(L), 28 grudzień 2011 - 23:16 .

czemu ciężarów nie piszesz?

nie skupiam się na ciężarach, bo wchodzę w ostateczny etap redukcji.

mi nie chodzi o to że masz pisać duże ciężary czy cokolwiek tylko tak dla siebie ale jak chcesz

no to tak jak pisałem, na tym etapie nie skupiam się na nich, a co za tym idzie nie ma sensu wpisywać ich tutaj w dzienniku

ja tez jestem tego zdania zeby nie wymieniac ciezarow bo to zle moze wplywac na niektorych szczegolnie tych co zaczynaja chcac gonic innych i np porownywac swoje czy tez sprawdzac sie z ludzmi o wiekszym stazu ... lub tez niektorzy moga pisac bajki a nie o to chodzi ...

Dzień 23

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Oliwy z oliwek
2.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml Oliwy z oliwek
3.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml - II -
4.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml - II -
5. 6 Jajek

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening

DNT



Zrobiłem sobie dziś dzień 0 carb. Dałem za to trochę więcej tłuszczy.Jutro przód/bok barku + klatka.

a jak sie czules po takiej naglej zmianie kalorii wegle na tluszcze ... niektorzy moga miec ostre ganianie do toalety....

a jak sie czules po takiej naglej zmianie kalorii wegle na tluszcze ... niektorzy moga miec ostre ganianie do toalety....

bardzo fajnie.Dziś już dałem węgle przetreningowo i pompa super.Szkoda, że nie ma gdzie dodać już aerobów, bo waga stoi w miejscu już(ale pas spada), a nie chcę tych węgli w DT obcinać i kombinuję :) może w ostatnim dniu redukcji dam 5 min + aero.Trzeba kombinować, bo kto nie próbuje ten nie ma.

Edytowany przez adin(L), 30 grudzień 2011 - 17:12 .

Adin jak sprawuje się Thermo Fusion. Jestem ciekaw Twojej opinii, bo sam prawdopodobnie będę kupował.

a jakie masz doświadczenie ze spalaczami?

a jakie masz doświadczenie ze spalaczami?

duże, kilka na rozkładzie:od scorcha, poprzez Nutrex Lipo-6 Black,oxyElite po mixy spalaczy

Dzień 24

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2.100 gr makaronu żytniego + 300 gr piersi z kurczaka ( przed treningiem )
3 100gr ryżu parabolicznego + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
5.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml olej z pestek winogron
6 6 białek i 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening

przód/bok barku + klatka

1.seria łączona
-wyciskanie na smithe zza karku 4x
-Wznosy hantli na bok 4x
2.seria łączona
-Podciąganie sztangi do brody 4x
-wyciskanie hantli siedzac 4x

Klatka

1.Wyciskanie skos na shmitcie 4x + drop
2.Rozpiętki na maszynie 4x
3.Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x
4.Wyciskanie młotkowo 3x

+ aero (bieżnia/rower) 25/15 min



Ogólnie spalacz należy wrzucić do półki "Początkujący".Energetyki jak Guarana, kofeina, czy substancje działające stricte na tkankę tłuszczową.Jeśli masz doświadczenie ze spalaczami, to warto wrzucić taki suplement na początek, w celu rozkręcenia całego tego mechanizmu spalania.Ogólnie działa, jak działa.Nie daje takiego kopa do treningu jak suple z USA, ale za to jest bezpieczny i śmiało mogę go polecić dla początkujących, oraz dla śednio zaawansowanych na początek redukcji.

____________________________

Dziś jest 24 dzień, schudłem 1,5 kg, a więc pół kg na tydzień.Ostatnio już waga nie spada, ale za to widzę po pasie, że jest lepiej.Dla mnie odzwierciedleniem zawsze jest lustro, a nie to co jest na wadzę.Redukować będę do połowy stycznia, i wtedy postaram się wrzucić jakieś podglądowe foty.Potem lecimy masę w miarę jakościową, czyli michę dalej trzeba będzie trzymać, oraz robić jakieś aero.

Jutro nogi.

Pozdro

Edytowany przez adin(L), 30 grudzień 2011 - 22:15 .

Ogólnie spalacz należy wrzucić do półki "Początkujący".Energetyki jak Guarana, kofeina, czy substancje działające stricte na tkankę tłuszczową.Jeśli masz doświadczenie ze spalaczami, to warto wrzucić taki suplement na początek, w celu rozkręcenia całego tego mechanizmu spalania.Ogólnie działa, jak działa.Nie daje takiego kopa do treningu jak suple z USA, ale za to jest bezpieczny i śmiało mogę go polecić dla początkujących, oraz dla śednio zaawansowanych na początek redukcji.

Ogromne dzięki za opinie.

Pozd.