Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Adin

* * * * - 12 głosów Dziennik treningowy adin hitec peak

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
adin(L)

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    nie chce robić więcej, niż 40 min aero, bo uważam że za duże ryzyko utraty miecha jest, nawet przy antykatabolikach.Najlepiej było by dodać aeroby, ale ciężko je wcisnąć w grafik, zobaczymy.
    • 0

    #42
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    czsami mozna zrobic dwie sesje .... ale jak to napisales czasami ciezko je gdzies dodac
    • 0

    #43
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    gdzieś może się uda dodać drugą poranną, albo w dnt(szkoda, że w niedziele u nas siłka zamknięta)
    • 0

    #44
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 12





    Dieta

    1.50 gr Peak WD + 20 ml Oliwy z oliwek
    2.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Oliwy z oliwek
    3.40 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka + 15 ml oliwy z oliwek
    4 60 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka
    5 6 białek z jaj + 4 zółtka

    Suplementacja

    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

    Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


    Trening

    DNT
    • 0

    #45
    djtrance

    djtrance

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OstrówM
    • Staż [mies.]: 16
    Dawno nie zaglądałem do tego działy. Życzę powodzenia i będę śledził dziennik.
    • 0

    #46
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 13




    Dieta


    1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
    2.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
    3.100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( przed treningiem )
    4 100gr makaronu żytniego + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
    5 50 gr PEAK WD + 25 ml oliwy z oliwek

    Suplementacja

    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
    HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
    HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

    Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


    Trening

    przód/bok barku + klatka

    1.seria łączona
    -wyciskanie na smithe zza karku 4x
    -Wznosy hantli na bok 4x
    2.seria łączona
    -Podciąganie sztangi do brody 4x
    -wyciskanie na maszynie 4x

    Klatka

    1.seria łączona
    -Wyciskanie hantli na skosie 4x
    -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x
    2.seria łączona
    -Wyciskanie na maszynie 3x
    -Wyciskanie hantli młotkowo 3x
    3.linki na bramie 3x


    Aero (bieżnia) 40 min


    Trening bardzo intensywny.W 40 min zrobiłem cały trening.Znów zabrakło jaj i na noc poszła odżywka, jutro trzeba zrobić większy zapas.W środę opiszę wrażenia po dwóch tygodniach na suplach Hiteca.

    Pozdro

    Edytowany przez adin(L), 19 grudzień 2011 - 23:31 .

    • 0

    #47
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no ja na szczescie mam ten komfort i moge normalnie potrenowac w niedziele i swieta
    • 0

    #48
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 14



    Dieta

    1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
    2.100gr makaronu darum + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
    3.100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
    4 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
    5 7 białek i 4 zółtka

    Suplementacja


    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
    HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
    HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

    Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


    Trening
    czwórki:
    1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x 80kg, 100kg, 120 kg, 120 kg.
    2.superseria
    Wyciskanie na suwnicy 3x
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x
    3.Przysiady ze sztangą z przodu 4x 70kg

    dwójki:
    1łączona
    Dwójki:
    -Uginanie nóg w leżeniu x3
    -Mc na prostych nogach x3

    łydki:
    wspięcia na palcach siedząc x5

    + aero (rower) 40 min



    Trening bardzo szybki i udany.Aero na rowerku również bardzo lekko poszło.


    No masz dobrze Tomku, ja niestety tej przyjemności nie mam.Dodatkowo teraz sobota/pon mam zamknięte, a więc pewnie w tym tygodniu pójdzie trening pon-pt, a potem 2 dni DNT ( może uda się aero).W pon może uda się pójść, ale to jeszcze nic pewnego i będę wiedział to pod koniec tygodnia.

    Jutro pewnie zrobię biceps triceps, czw plecy + tył barku, pt Klatka + przód/bok.Zobaczymy...jak ja nie lubię świąt :crying:

    Pozdro

    Edytowany przez adin(L), 20 grudzień 2011 - 21:17 .

    • 0

    #49
    djtrance

    djtrance

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OstrówM
    • Staż [mies.]: 16
    Ja też nie mam problemów z siłownia bo ćwiczę u siebie. Wiadomo że w Active więcej sprzętu.
    • 0

    #50
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Ja też nie mam problemów z siłownia bo ćwiczę u siebie. Wiadomo że w Active więcej sprzętu.



    no niestety jedyna siłownia publiczna godna uwagi.Niedługo otwierają następna, to mam nadzieje, że będzie konkurencja, bo tak to mamy mały monopol.Też ćwiczyłeś na activi ?
    • 0

    #51
    djtrance

    djtrance

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OstrówM
    • Staż [mies.]: 16
    Nie ćwiczyłem, kiedyś miałem się wybrać tam ale nie było nigdy czasu. Cały czas ćwiczę u siebie
    • 0

    #52
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Nie ćwiczyłem, kiedyś miałem się wybrać tam ale nie było nigdy czasu. Cały czas ćwiczę u siebie



    Jednak jest wtedy ten komfort czasowy.No, ale i sprzęt wtedy zazwyczaj odstaje.

    Przyrostów życzę.
    • 0

    #53
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 15



    Dieta

    1.50 gr Peak WD + 20 ml Oliwy z oliwek
    2.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Oliwy z oliwek
    3.30 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka + 15 ml oliwy z oliwek
    4 70 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa
    5 6 białek z jaj + 4 zółtka

    Suplementacja

    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

    Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


    Trening


    DNT


    Niestety dziś przegrałem..ze świętami, brak czasu na trening, ale chociaż diete utrzymałem.Jutro napisze o wszystkim szerzej.

    Pozdrawiam

    Edytowany przez adin(L), 21 grudzień 2011 - 23:06 .

    • 0

    #54
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 16




    Dieta

    1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
    2.100gr makaronu darum + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
    3.100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
    4 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
    5 6 białek i 4 zółtka

    Suplementacja


    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
    HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
    HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

    Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


    Trening


    Biceps + triceps


    Biceps

    1.Supinacja 3x + drop
    2.Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego 3x + drop
    3.siódemkowanie x2
    4.Linki x2

    Triceps
    1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x
    2.Wyciskanie francuskie na maszynie 3x + drop
    3.ściąganie drążka linki wyciągu 3x

    + aero (bieżnia) 40 min


    Trening bardzo szybki (30 min), intensywny, przerwy w granicach 30 sek.Ogólnie zwiększyłem teraz intensywność, skróciłem przerwy, żeby zaszokować trochę mięśnie.Podkeciłem również tempo aerobów.Wieczorem napisze coś więcej o odżywkach Hitec, które biorę już ponad 2 tyg.

    Pozdro

    Edytowany przez adin(L), 22 grudzień 2011 - 15:25 .

    • 0

    #55
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Przeglądnąłem cały DT, a więc życzę Ci udanego testu. Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #56
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    [b]Peak WD -mam smak czekoladowy.Mi osobiście średnio pasuje, ale to wiadomo rzecz gustu.Wcześniej miałem wanilie i była smaczna.Szczerze polecam te białeczko ze względu na cene do jakości, oraz dobry aminogram.
    HITEC Witaminy - ciężko ocenić ich działanie.Jedyne co mi przeszkadza to rodzaj tabletki, a mianowicie ciężka do łykania.
    HITEC Thermo - no i spalacz.Bardzo fajne, łagodne działanie.Nie jest to może jakaś wybitna kosa, ale \można polecić dla trochę wiecej niż początkujących.
    HITEC Anabol - mi osobiście nie podchodzi.Pije je z wielkim grymasem na twarzy.Więcej nigdy nie wybiorę białka z zawartością soi.Jeśli chodzi o działanie, to regeneracja jest ok i nie czuję różnicy między tym, a wpi czy wph.Ale osobiście to nie za taką cenę.
    HITEC Bcaa powder - zdecydowanie najlepsze aminki jakie dotychczas jadłem.Prawdopodobnie będą u mnie w stałej suplementacji.
    HITEC ZMA [/b] - lepszy, głębszy sen.Działa jak trzeba.


    Jutro hardcorowy trening, bo w sobote niestety zamknięte i robię trening piątkowy + sobotni.Oczywiście w miarę rozsądku coś będzie mniej ćwiczeń na partie, niż przy treningu jednodniowym.A więc plecy + tył barku, i z soboty klata + przód/bok.


    Pozdro

    Edytowany przez adin(L), 22 grudzień 2011 - 22:56 .

    • 0

    #57
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108
    Jak tam z waga stoisz w tej chwili?

    Ja jutro tez będe ok, 13 , bo w soobty nieczynne hehe //
    • 0

    #58
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Jak tam z waga stoisz w tej chwili?

    Ja jutro tez będe ok, 13 , bo w soobty nieczynne hehe //


    też będę ok tej godziny.Ważę się tylko w poniedziałki, a więc nie wiem.Po sobie czuje, że jest coraz lepiej, nawet jak waga stoi w miejscu.Spodnie spadają z pasa, a w lecie mogłem chodzić w nich bez paska.Także jest ok.Redukuje do połowy stycznia i z waga wtedy bym chciał stać około 84-5 kg.Potem do góry znów.
    • 0

    #59
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 17



    Dieta


    1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
    2. 100 makaron żytni + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
    3. 100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
    4 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
    5 6 białek z jaj + 4 zółtka

    Suplementacja


    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
    HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
    HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

    Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


    Trening

    Plecy + tył barku.

    1.Podciąganie na drążku 3x
    2.Martwy ciąg 4x 80kg, 100kg, 120kg, 140kg + 100kg
    3.Wiosłowanie nachwytem 4x 70kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg
    4.super seria
    -wiosłowanie na maszynie podchwytem x3
    -ściąganie drążka wyciągu do karku x3

    tył barku.

    Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4x

    + aero (bieżnia) 40 min

    Jednak dziś poszedł normalnie trening piątkowy, bo jutro idę na siłownię(czyt.będzie otwarta).

    Pozdro

    Edytowany przez adin(L), 23 grudzień 2011 - 18:24 .

    • 0

    #60
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no czesto taki tydzien przedswiateczny wyglada inaczej niz normalnie jezeli chodzi o treningi bo albo kluby zamkniete albo brak czasu na trening czy tez wyjazdy itd...
    ale pozniej jestesmy najedzenie i wracamy z jeszcze wieksza ochota do ciezkiej pracy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko