
DT Adin
#41
Napisany 18 grudzień 2011 - 11:39

#42
Napisany 18 grudzień 2011 - 14:19

#43
Napisany 18 grudzień 2011 - 14:20

#44
Napisany 18 grudzień 2011 - 17:16

Dzień 12
Dieta
1.50 gr Peak WD + 20 ml Oliwy z oliwek
2.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Oliwy z oliwek
3.40 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka + 15 ml oliwy z oliwek
4 60 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka
5 6 białek z jaj + 4 zółtka
Suplementacja
50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem
Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)
Trening
DNT
#45
Napisany 18 grudzień 2011 - 19:42

#46
Napisany 19 grudzień 2011 - 22:18

Dzień 13
Dieta
1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
3.100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( przed treningiem )
4 100gr makaronu żytniego + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
5 50 gr PEAK WD + 25 ml oliwy z oliwek
Suplementacja
50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem
Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)
Trening
przód/bok barku + klatka
1.seria łączona
-wyciskanie na smithe zza karku 4x
-Wznosy hantli na bok 4x
2.seria łączona
-Podciąganie sztangi do brody 4x
-wyciskanie na maszynie 4x
Klatka
1.seria łączona
-Wyciskanie hantli na skosie 4x
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x
2.seria łączona
-Wyciskanie na maszynie 3x
-Wyciskanie hantli młotkowo 3x
3.linki na bramie 3x
Aero (bieżnia) 40 min
Trening bardzo intensywny.W 40 min zrobiłem cały trening.Znów zabrakło jaj i na noc poszła odżywka, jutro trzeba zrobić większy zapas.W środę opiszę wrażenia po dwóch tygodniach na suplach Hiteca.
Pozdro
Edytowany przez adin(L), 19 grudzień 2011 - 23:31 .
#47
Napisany 20 grudzień 2011 - 16:07

#48
Napisany 20 grudzień 2011 - 20:53

Dzień 14
Dieta
1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2.100gr makaronu darum + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
3.100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 7 białek i 4 zółtka
Suplementacja
50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem
Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)
Trening
czwórki:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x 80kg, 100kg, 120 kg, 120 kg.
2.superseria
Wyciskanie na suwnicy 3x
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x
3.Przysiady ze sztangą z przodu 4x 70kg
dwójki:
1łączona
Dwójki:
-Uginanie nóg w leżeniu x3
-Mc na prostych nogach x3
łydki:
wspięcia na palcach siedząc x5
+ aero (rower) 40 min
Trening bardzo szybki i udany.Aero na rowerku również bardzo lekko poszło.
No masz dobrze Tomku, ja niestety tej przyjemności nie mam.Dodatkowo teraz sobota/pon mam zamknięte, a więc pewnie w tym tygodniu pójdzie trening pon-pt, a potem 2 dni DNT ( może uda się aero).W pon może uda się pójść, ale to jeszcze nic pewnego i będę wiedział to pod koniec tygodnia.
Jutro pewnie zrobię biceps triceps, czw plecy + tył barku, pt Klatka + przód/bok.Zobaczymy...jak ja nie lubię świąt

Pozdro
Edytowany przez adin(L), 20 grudzień 2011 - 21:17 .
#49
Napisany 20 grudzień 2011 - 22:34

#50
Napisany 20 grudzień 2011 - 23:58

Ja też nie mam problemów z siłownia bo ćwiczę u siebie. Wiadomo że w Active więcej sprzętu.
no niestety jedyna siłownia publiczna godna uwagi.Niedługo otwierają następna, to mam nadzieje, że będzie konkurencja, bo tak to mamy mały monopol.Też ćwiczyłeś na activi ?
#51
Napisany 21 grudzień 2011 - 00:03

#52
Napisany 21 grudzień 2011 - 07:43

Nie ćwiczyłem, kiedyś miałem się wybrać tam ale nie było nigdy czasu. Cały czas ćwiczę u siebie
Jednak jest wtedy ten komfort czasowy.No, ale i sprzęt wtedy zazwyczaj odstaje.
Przyrostów życzę.
#53
Napisany 21 grudzień 2011 - 20:44

Dzień 15
Dieta
1.50 gr Peak WD + 20 ml Oliwy z oliwek
2.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Oliwy z oliwek
3.30 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka + 15 ml oliwy z oliwek
4 70 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa
5 6 białek z jaj + 4 zółtka
Suplementacja
50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem
Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)
Trening
DNT
Niestety dziś przegrałem..ze świętami, brak czasu na trening, ale chociaż diete utrzymałem.Jutro napisze o wszystkim szerzej.
Pozdrawiam
Edytowany przez adin(L), 21 grudzień 2011 - 23:06 .
#54
Napisany 22 grudzień 2011 - 15:24

Dzień 16
Dieta
1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2.100gr makaronu darum + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
3.100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 6 białek i 4 zółtka
Suplementacja
50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem
Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)
Trening
Biceps + triceps
Biceps
1.Supinacja 3x + drop
2.Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego 3x + drop
3.siódemkowanie x2
4.Linki x2
Triceps
1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x
2.Wyciskanie francuskie na maszynie 3x + drop
3.ściąganie drążka linki wyciągu 3x
+ aero (bieżnia) 40 min
Trening bardzo szybki (30 min), intensywny, przerwy w granicach 30 sek.Ogólnie zwiększyłem teraz intensywność, skróciłem przerwy, żeby zaszokować trochę mięśnie.Podkeciłem również tempo aerobów.Wieczorem napisze coś więcej o odżywkach Hitec, które biorę już ponad 2 tyg.
Pozdro
Edytowany przez adin(L), 22 grudzień 2011 - 15:25 .
#55
Napisany 22 grudzień 2011 - 15:38


#56
Napisany 22 grudzień 2011 - 22:55

HITEC Witaminy - ciężko ocenić ich działanie.Jedyne co mi przeszkadza to rodzaj tabletki, a mianowicie ciężka do łykania.
HITEC Thermo - no i spalacz.Bardzo fajne, łagodne działanie.Nie jest to może jakaś wybitna kosa, ale \można polecić dla trochę wiecej niż początkujących.
HITEC Anabol - mi osobiście nie podchodzi.Pije je z wielkim grymasem na twarzy.Więcej nigdy nie wybiorę białka z zawartością soi.Jeśli chodzi o działanie, to regeneracja jest ok i nie czuję różnicy między tym, a wpi czy wph.Ale osobiście to nie za taką cenę.
HITEC Bcaa powder - zdecydowanie najlepsze aminki jakie dotychczas jadłem.Prawdopodobnie będą u mnie w stałej suplementacji.
HITEC ZMA [/b] - lepszy, głębszy sen.Działa jak trzeba.
Jutro hardcorowy trening, bo w sobote niestety zamknięte i robię trening piątkowy + sobotni.Oczywiście w miarę rozsądku coś będzie mniej ćwiczeń na partie, niż przy treningu jednodniowym.A więc plecy + tył barku, i z soboty klata + przód/bok.
Pozdro
Edytowany przez adin(L), 22 grudzień 2011 - 22:56 .
#57
Napisany 22 grudzień 2011 - 23:17

Ja jutro tez będe ok, 13 , bo w soobty nieczynne hehe //
#58
Napisany 22 grudzień 2011 - 23:27

Jak tam z waga stoisz w tej chwili?
Ja jutro tez będe ok, 13 , bo w soobty nieczynne hehe //
też będę ok tej godziny.Ważę się tylko w poniedziałki, a więc nie wiem.Po sobie czuje, że jest coraz lepiej, nawet jak waga stoi w miejscu.Spodnie spadają z pasa, a w lecie mogłem chodzić w nich bez paska.Także jest ok.Redukuje do połowy stycznia i z waga wtedy bym chciał stać około 84-5 kg.Potem do góry znów.
#59
Napisany 23 grudzień 2011 - 18:23

Dzień 17
Dieta
1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2. 100 makaron żytni + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
3. 100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 6 białek z jaj + 4 zółtka
Suplementacja
50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem
Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)
Trening
Plecy + tył barku.
1.Podciąganie na drążku 3x
2.Martwy ciąg 4x 80kg, 100kg, 120kg, 140kg + 100kg
3.Wiosłowanie nachwytem 4x 70kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg
4.super seria
-wiosłowanie na maszynie podchwytem x3
-ściąganie drążka wyciągu do karku x3
tył barku.
Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4x
+ aero (bieżnia) 40 min
Jednak dziś poszedł normalnie trening piątkowy, bo jutro idę na siłownię(czyt.będzie otwarta).
Pozdro
Edytowany przez adin(L), 23 grudzień 2011 - 18:24 .
#60
Napisany 24 grudzień 2011 - 14:55

ale pozniej jestesmy najedzenie i wracamy z jeszcze wieksza ochota do ciezkiej pracy