DT Adin

Dzień 3

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
3. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4 60 gr ryżu basmati + 2 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 6 białek z jaj + 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem


Trening

czwórki:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x 80kg, 100kg, 110 kg, 130 kg.
2.superseria
Wyciskanie na suwnicy 3x
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x
3.Przysiady ze sztangą z przodu 4x 70kg

dwójki
1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 80 kg

łydki
1.Wspięcia na palcach stojąc 4x

+
Aero 40 min (rower)


Dzięki Tomek za opinie.

Edytowany przez adin(L), 09 grudzień 2011 - 18:18 .

Dzień 4

Dieta

1.50 gr Peak WD + 15 ml Olivy z olivek
2. 60 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka
3. 60 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka +15 ml Olivy z olivek
------------------------------------------
4. 2 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5. 6 białek z jaj + 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz tego omega 3(3x1g) + wit c rano (1g)


Trening

Dziś DNT.Miałem robić aeroby, ale nie miałem zbytnio czasu.Jutro się nadrobi.

Pozdro

Edytowany przez adin(L), 10 grudzień 2011 - 16:32 .

Dzień 5

Dieta

1.50 gr Peak WD + 15 ml Olivy z olivek
2. 60 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka
3. 60 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka +15 ml Olivy z olivek
4. 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5. 6 białek z jaj + 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz tego omega 3(3x1g) + wit c rano (1g)


Trening

Miały byc aeroby, ale miałem bardzo szalony dzień i zabrakło niestety czasu.Od jutro wrzucam spalacz, oraz zaczynam nowy trening.

Pozdro

nie dziekuj to jak ludzie pisza to Ty na to pracujesz nikt inny .. cisniesz dalej konsekwentnie

Dzień 6

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
3. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4 60 gr ryżu basmati + 2-3 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 6 białek z jaj + 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening

Plecy + tył barku.

1.Podciąganie na drążku 3x
2.Martwy ciąg 4x 100kg, 120kg, 140kg, 140kg.
3.Wiosłowanie podchwytem 4x 70kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x

tył barku.

Odwrotne rozpiętki 4x

+brzuch

+ aero (bieżnia) 40 min



po wczorajszym dniu, dziś na trening szedłem trochę zmęczony.Dzięki thermo fusion można powiedzieć trening wyszedł trochę lepiej, niż myślałem, że wyjdzie także nie było źle.Aero poszło miło i przyjemnie.Gaz się mi skończył i niestety nie mam jak zrobić sobie potreningowego posiłku i muszę czekać na dostawę <_< .Jutro reszta barków i klatka.

Wiem Tomek, że każdy jest kowalem własnego losu i jak sobie pościeli, to tak się wyśpi.Ja póki co cisnę i wiem, ze dopnę swojego celu.

Pozdro

Edytowany przez adin(L), 12 grudzień 2011 - 17:06 .

dobrze ze ja mieszkam w bloku i nie musze czekac na butle nigdy ze zawsze jest ...

Dzień 7

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2.100gr makaronu darum + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
3.100gr makaronu darum + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4 2-3 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 6 białek z jaj + 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening

przód/bok barku + klatka

1.seria łączona
-wyciskanie na smithe zza karku 4x
-Wznosy hantli na bok 4x
2.seria łączona
-Podciąganie sztangi do brody 4x
-Unoszenie hantli w przód podchwytem 4x

Klatka

1.Wyciskanie hantli na skosie 4x
2.super seria
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x
-Wyciskanie hantli młotkowo 4x
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x


Aero (bieżnia) 40 min

Co sądzicie o Makaronie ryżowym darum? IG itp.

Edytowany przez adin(L), 13 grudzień 2011 - 18:27 .

CHyba durum.

Ogolnie durum/semolina durum nadaje sie najlepiej po treningu. Wchlania sie troche szybciej od ryżu. ALe jesli nie pomyliles sie i napisałes ryżowy durum, to ja nie słyszałem o takim

Może mialeś na mysli makaron razowy, a to juz wyzsza klas amaakronu(i cena) niż semolina czy wieloziarnisty. Oczywiscie razowy prawdziwy jest BDB, i moze byc zamiennikiem ryżu.

no fakt, mój błąd.Czyli wysokie ig.Spojrzałem dziś na półce na szybko i dlatego nie zapamiętałem.

no kazdemu zdarzaja sie bledy;p

no i trening jak i miska caly czas porzadna no no oby tak dalej :)

Prawdziwa semolina durum ma IG ok 60, ryż brązowy ma ok 50. .. Na redukcji bym odpuscił , albo dal wieloziarnisty razowy np lubelli ew jak masz siano to żytni jest do dostania.

Dzień 8

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2.100gr makaronu durum + 300 gr piersi z kurczaka
3.100gr makaronu durum + 300 gr piersi z kurczaka
4 3 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 6 białek z jaj + 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening

DNT


Jutro całe nogi.

Edytowany przez adin(L), 14 grudzień 2011 - 19:08 .

widzialem dzis ten makaron ryżowy, ale cholera wie co tak naprawde jest. Pewnie jakosciowo cos w stylu jak płatki ryżowe. Zaparzyć bez gotowania, czyli IG nieza bardzo...

DO rzeczy, jak jutro nogi to zrobimy je razem , też mam jutro DT

to i ja moge sie zalaptez dzisiaj robie nogi

Dzień 9

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2.100gr makaronu darum + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
3.80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4 2-3 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 2 całe jaja + 30 gr peak WD + 10 gr oliwy z oliwek.

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening
czwórki:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x 80kg, 100kg, 120 kg, 120 kg.
2.superseria
Wyciskanie na suwnicy 3x
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x
3.Przysiady ze sztangą z przodu 4x 70kg

dwójki:

Uginanie nóg w leżeniu x5

łydki
wspięcia na palcach siedząc x5

+ aero (rower) 40 min


Skończyły się jaja i nawet nie zauważyłem, a więc dałem trochę białka z oliwą.Trening bardzo udany.Waga póki co 86.5 na czczo.

Pozdro

P.S.
TO Tomek było wpadać do Ostrowi do klubu Activia i by się zrobiło wspólny trening. na pewno sporo byśmy z niego wynieśli.

Edytowany przez adin(L), 15 grudzień 2011 - 22:55 .

właśnie wracam ze szpitala, gdzie miałem dziś robione szereg badań kontrolnych w celach profilaktycznych, oraz żeby udowodnić mojej kobiecie, że witaminy, zma i białka które biorę to nie sterydy i narządy mam całe

Oczywiście wszystko wyszło w normie, oprócz kinazy kreatynowej, która jest lekko podwyższona ze względu na ciężkie treningi, aeroby.

lecę robić posiłek, a potem trening(biceps, triceps).Wpis dam w godzinach wieczornych.

Dzień 10

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2.100gr makaronu żytniego + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
3.100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 6 białek + 4 zóltka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening

Biceps + triceps + przedramię + brzuch


1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x
2.super seria
Supinacja 3x
młotki 3x
3.Linki 3x

1.Wyciskanie wąsko 4x
2.super seria
ściąganie drążka linki wyciągu 3x
francuz na maszynie 3x
3.Pompki na poręczach 3x

+brzuch + przedramię

+ 40 min aero (bieżnia)

moze kiedys bedzie okazja potrenowac razem ... ale nawet jak przyjade to sie nie ma czego obawiac ja nic nie wynosze z silowni.. hahahha

Dzień 11

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2. 100 makaron żytni + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
3. 100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 6 białek z jaj + 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening

Plecy + tył barku.

1.Podciąganie na drążku 3x
2.Martwy ciąg 4x 100kg, 120kg, 120kg, 120kg + 100kg + 80 kg
3.Wiosłowanie podchwytem 4x 70kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg
4.super seria
wiosłowanie hantlem 3x
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x

tył barku.

Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4x



+ aero bieżnia 10 min, rower 30 min



Hehe, Tomek wiesz, że nie w takim sensie mówiłem.Może będzie okazja na debiutach, jak będziesz w naszej małej mieścinie

Co do treningu, to było ok.Waga zaczyna stać w miejscu, także najlepiej było by dodać aeroby, ale w dnt nigdy nie ma czasu, a po treningu więcej niz 40 min wg mnie bez sensu.Zobaczymy w pon jak to będzie.

pozdro

Przytnij troche wegli w potreningowym, Areoby to wydlóż 5 min na każda sesję. I juuż powinno ruszyc .