Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Adin

* * * * - 12 głosów Dziennik treningowy adin hitec peak

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
adin(L)

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 3



    Dieta

    1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
    2. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
    3. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
    4 60 gr ryżu basmati + 2 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
    5 6 białek z jaj + 4 zółtka

    Suplementacja

    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
    HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem


    Trening


    czwórki:
    1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x 80kg, 100kg, 110 kg, 130 kg.
    2.superseria
    Wyciskanie na suwnicy 3x
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x
    3.Przysiady ze sztangą z przodu 4x 70kg

    dwójki
    1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 80 kg

    łydki
    1.Wspięcia na palcach stojąc 4x

    +
    Aero 40 min (rower)


    Dzięki Tomek za opinie.

    Edytowany przez adin(L), 09 grudzień 2011 - 18:18 .

    • 0

    #22
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 4




    Dieta

    1.50 gr Peak WD + 15 ml Olivy z olivek
    2. 60 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka
    3. 60 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka +15 ml Olivy z olivek
    ------------------------------------------
    4. 2 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
    5. 6 białek z jaj + 4 zółtka

    Suplementacja

    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

    Oprócz tego omega 3(3x1g) + wit c rano (1g)


    Trening


    Dziś DNT.Miałem robić aeroby, ale nie miałem zbytnio czasu.Jutro się nadrobi.

    Pozdro

    Edytowany przez adin(L), 10 grudzień 2011 - 16:32 .

    • 0

    #23
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 5




    Dieta

    1.50 gr Peak WD + 15 ml Olivy z olivek
    2. 60 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka
    3. 60 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka +15 ml Olivy z olivek
    4. 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
    5. 6 białek z jaj + 4 zółtka

    Suplementacja

    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

    Oprócz tego omega 3(3x1g) + wit c rano (1g)


    Trening


    Miały byc aeroby, ale miałem bardzo szalony dzień i zabrakło niestety czasu.Od jutro wrzucam spalacz, oraz zaczynam nowy trening.

    Pozdro
    • 0

    #24
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    nie dziekuj to jak ludzie pisza to Ty na to pracujesz nikt inny .. cisniesz dalej konsekwentnie
    • 0

    #25
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 6




    Dieta

    1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
    2. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
    3. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
    4 60 gr ryżu basmati + 2-3 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
    5 6 białek z jaj + 4 zółtka

    Suplementacja

    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
    HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
    HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

    Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


    Trening

    Plecy + tył barku.

    1.Podciąganie na drążku 3x
    2.Martwy ciąg 4x 100kg, 120kg, 140kg, 140kg.
    3.Wiosłowanie podchwytem 4x 70kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg
    4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x

    tył barku.

    Odwrotne rozpiętki 4x

    +brzuch

    + aero (bieżnia) 40 min



    po wczorajszym dniu, dziś na trening szedłem trochę zmęczony.Dzięki thermo fusion można powiedzieć trening wyszedł trochę lepiej, niż myślałem, że wyjdzie także nie było źle.Aero poszło miło i przyjemnie.Gaz się mi skończył i niestety nie mam jak zrobić sobie potreningowego posiłku i muszę czekać na dostawę <_< .Jutro reszta barków i klatka.

    Wiem Tomek, że każdy jest kowalem własnego losu i jak sobie pościeli, to tak się wyśpi.Ja póki co cisnę i wiem, ze dopnę swojego celu.

    Pozdro

    Edytowany przez adin(L), 12 grudzień 2011 - 17:06 .

    • 0

    #26
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    dobrze ze ja mieszkam w bloku i nie musze czekac na butle nigdy ze zawsze jest ...
    • 0

    #27
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 7





    Dieta

    1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
    2.100gr makaronu darum + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
    3.100gr makaronu darum + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
    4 2-3 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
    5 6 białek z jaj + 4 zółtka

    Suplementacja


    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
    HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
    HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

    Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


    Trening

    przód/bok barku + klatka

    1.seria łączona
    -wyciskanie na smithe zza karku 4x
    -Wznosy hantli na bok 4x
    2.seria łączona
    -Podciąganie sztangi do brody 4x
    -Unoszenie hantli w przód podchwytem 4x

    Klatka

    1.Wyciskanie hantli na skosie 4x
    2.super seria
    -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x
    -Wyciskanie hantli młotkowo 4x
    3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x


    Aero (bieżnia) 40 min

    Co sądzicie o Makaronie ryżowym darum? IG itp.

    Edytowany przez adin(L), 13 grudzień 2011 - 18:27 .

    • 0

    #28
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108
    CHyba durum.

    Ogolnie durum/semolina durum nadaje sie najlepiej po treningu. Wchlania sie troche szybciej od ryżu. ALe jesli nie pomyliles sie i napisałes ryżowy durum, to ja nie słyszałem o takim :crazysex:

    Może mialeś na mysli makaron razowy, a to juz wyzsza klas amaakronu(i cena) niż semolina czy wieloziarnisty. Oczywiscie razowy prawdziwy jest BDB, i moze byc zamiennikiem ryżu.
    • 0

    #29
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    no fakt, mój błąd.Czyli wysokie ig.Spojrzałem dziś na półce na szybko i dlatego nie zapamiętałem.
    • 0

    #30
    asdf1337

    asdf1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 36+
    no kazdemu zdarzaja sie bledy;p

    no i trening jak i miska caly czas porzadna no no oby tak dalej :)
    • 0

    #31
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108
    Prawdziwa semolina durum ma IG ok 60, ryż brązowy ma ok 50. ;) .. Na redukcji bym odpuscił , albo dal wieloziarnisty razowy np lubelli ew jak masz siano to żytni jest do dostania.
    • 0

    #32
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 8





    Dieta

    1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
    2.100gr makaronu durum + 300 gr piersi z kurczaka
    3.100gr makaronu durum + 300 gr piersi z kurczaka
    4 3 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
    5 6 białek z jaj + 4 zółtka

    Suplementacja

    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

    Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


    Trening

    DNT


    Jutro całe nogi.

    Edytowany przez adin(L), 14 grudzień 2011 - 19:08 .

    • 0

    #33
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108
    widzialem dzis ten makaron ryżowy, ale cholera wie co tak naprawde jest. Pewnie jakosciowo cos w stylu jak płatki ryżowe. Zaparzyć bez gotowania, czyli IG nieza bardzo...

    DO rzeczy, jak jutro nogi to zrobimy je razem , też mam jutro DT :brawo:
    • 0

    #34
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to i ja moge sie zalaptez dzisiaj robie nogi
    • 0

    #35
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 9





    Dieta

    1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
    2.100gr makaronu darum + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
    3.80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
    4 2-3 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
    5 2 całe jaja + 30 gr peak WD + 10 gr oliwy z oliwek.

    Suplementacja


    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
    HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
    HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

    Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


    Trening
    czwórki:
    1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x 80kg, 100kg, 120 kg, 120 kg.
    2.superseria
    Wyciskanie na suwnicy 3x
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x
    3.Przysiady ze sztangą z przodu 4x 70kg

    dwójki:

    Uginanie nóg w leżeniu x5

    łydki
    wspięcia na palcach siedząc x5

    + aero (rower) 40 min


    Skończyły się jaja i nawet nie zauważyłem, a więc dałem trochę białka z oliwą.Trening bardzo udany.Waga póki co 86.5 na czczo.

    Pozdro

    P.S.
    TO Tomek było wpadać do Ostrowi do klubu Activia i by się zrobiło wspólny trening. na pewno sporo byśmy z niego wynieśli.

    Edytowany przez adin(L), 15 grudzień 2011 - 22:55 .

    • 0

    #36
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    właśnie wracam ze szpitala, gdzie miałem dziś robione szereg badań kontrolnych w celach profilaktycznych, oraz żeby udowodnić mojej kobiecie, że witaminy, zma i białka które biorę to nie sterydy i narządy mam całe :unsure:

    Oczywiście wszystko wyszło w normie, oprócz kinazy kreatynowej, która jest lekko podwyższona ze względu na ciężkie treningi, aeroby.

    lecę robić posiłek, a potem trening(biceps, triceps).Wpis dam w godzinach wieczornych.
    • 0

    #37
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 10




    Dieta

    1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
    2.100gr makaronu żytniego + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
    3.100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
    4 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
    5 6 białek + 4 zóltka

    Suplementacja


    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
    HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
    HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

    Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


    Trening


    Biceps + triceps + przedramię + brzuch


    1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x
    2.super seria
    Supinacja 3x
    młotki 3x
    3.Linki 3x

    1.Wyciskanie wąsko 4x
    2.super seria
    ściąganie drążka linki wyciągu 3x
    francuz na maszynie 3x
    3.Pompki na poręczach 3x

    +brzuch + przedramię

    + 40 min aero (bieżnia)
    • 0

    #38
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    moze kiedys bedzie okazja potrenowac razem ... ale nawet jak przyjade to sie nie ma czego obawiac ja nic nie wynosze z silowni.. hahahha
    • 0

    #39
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 11





    Dieta

    1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
    2. 100 makaron żytni + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
    3. 100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
    4 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
    5 6 białek z jaj + 4 zółtka

    Suplementacja


    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
    HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
    HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

    Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


    Trening

    Plecy + tył barku.

    1.Podciąganie na drążku 3x
    2.Martwy ciąg 4x 100kg, 120kg, 120kg, 120kg + 100kg + 80 kg
    3.Wiosłowanie podchwytem 4x 70kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg
    4.super seria
    wiosłowanie hantlem 3x
    Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x

    tył barku.

    Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4x



    + aero bieżnia 10 min, rower 30 min



    Hehe, Tomek wiesz, że nie w takim sensie mówiłem.Może będzie okazja na debiutach, jak będziesz w naszej małej mieścinie :rolleyes:

    Co do treningu, to było ok.Waga zaczyna stać w miejscu, także najlepiej było by dodać aeroby, ale w dnt nigdy nie ma czasu, a po treningu więcej niz 40 min wg mnie bez sensu.Zobaczymy w pon jak to będzie.

    pozdro
    • 0

    #40
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108
    Przytnij troche wegli w potreningowym, Areoby to wydlóż 5 min na każda sesję. I juuż powinno ruszyc . :ziober:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko