Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Adin

* * * * - 12 głosów Dziennik treningowy adin hitec peak

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
adin(L)

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Foty:

    2011

    7 grudnia

    http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1898087

    2012

    13 styczeń

    http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1964626

    15 styczeń

    http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1968776

    19 styczeń

    http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1976504

    23 styczeń

    http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1984817
    http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1984922
    http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1984953
    13 luty

    http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__2031773

    20 marzec

    http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__2112337

    19 kwiecień

    http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__2179599

    10 maj - "Test Progress Hi Tec"


    http://www.kfd.pl/progress-test-hi-tec-adinl-195303.html/page__view__findpost__p__2224716

    18 sierpień -
    Podsumowanie testu " Progress Hi Tec "


    http://www.kfd.pl/progress-test-selekcja-do-koncowej-fazy-206712.html/page__view__findpost__p__2396637





















    Witam serdecznie wszystkich,


    O mnie


    Mam na imię Adrian i 24 wiosny już po za mną.Siłownią, czy inaczej kulturystyka interesuję się od przeszło 5 lat.Początku, jak to u większości były bardzo zaniedbane, a mianowicie trening przeładowany, dieta bardzo śmieciowa, oraz bezsensowne branie odżywek (czyt. robienie cykli na gainerach). Obecnie od prawie roku robię wszystko z głową, a co za tym idzie od razu sylwetka wygląda trochę inaczej:)Jestem również Instruktorem sportu o specjalności Kulturystyka, a kurs robiłem u P.Filleborna, oraz M.Kruszewskiego i M.Lewandowskiego.Obecnie jestem w trakcie redukcji, także Dieta Low Carb, oraz spora ilość aerobów.

    O to zestaw, który wybrałem:

    Dodany obrazek


    Trening



    Obecnie ćwiczę splitem 4x w tygodniu, który ułożony jest następująco.Po każdym treningu 40 min aero, jeśli czas pozwala, to również aeroby w DNT.Także obecnie wykonuje aeroby około 5-6 razy w tygodniu.

    Pon

    Barki + triceps
    Wtorek
    Plecy + biceps
    Środa
    DNT
    Czwartek
    Całe Nogi
    Piątek
    Klatka

    Ćwiczeń nie będę póki co rozpisywał, bo robię trening bardzo intuicyjny.Będę pisał na bieżąco ćwiczenia jakie robię w aktualny dzień.


    Od następnego tygodnia zmieniam na plan, który będzie się prezentował następująco:

    Poniedziałek

    Plecy + tył barku + brzuch

    Wtorek

    Przód barku + bok barku + klatka

    Środa

    DNT

    Czwartek

    Czworogłowe uda + dwugłowe uda + łydki

    Piątek

    Biceps + triceps + brzuch

    Sobota


    trening poniedziałkowy.

    Cała zabawa polega na tym, że jest to trening przesuwany.A mianowicie pierwszy tydzień wygląda tak jak wyżej.W następnym tygodniu trening z poniedziałku przesuwa się na piątek i analogicznie cały tydzień idzie w górę.Czyli :

    Poniedziałek

    Przód barku + bok barku + klatka + brzuch

    Wtorek


    Czworogłowe uda + dwugłowe uda + łydki

    Środa

    DNT

    Czwartek

    Biceps + triceps

    Piątek


    Plecy + tył barku + brzuch

    Sobota


    Trening poniedziałkowy.

    I analogicznie tak dalej.Jedynie czego nie ruszam to brzuch, który robię w poniedziałki i piątki.
    Pomysł na taki trening zaczerpnąłem od Karola Małeckiego (kiedyś opisywał go w swoim dzienniku), lekko zmodyfikowałem pod siebie.




    Dieta



    1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
    2. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
    3. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
    4 60 gr ryżu basmati + 2-3 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
    5 6 białek z jaj + 4 zółtka

    + shaker bezpośrednio po aerobach z 50 gr prochu(białko) obecnie będę używał HITEC anabol protein.
    Oczywiście czasami zamiast ryżu wpadnie makaron, a piersi ryba(które średnio lubię), czy wołowina.

    W dnt obcinam węgle z przedostatniego posiłku.

    Suplementacja


    50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
    HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
    HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
    HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
    HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

    Ze spalaczem ruszam dopiero od poniedziałku.
    Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)

    Zdjęcia



    Tak wyglądałem, gdy rozpoczynałem przygodę z dieta, oraz treningiem z głową.Waga około 100 kg
    Listopad 2010

    http://imageshack.us/g/52/cho1mikimage.jpg/

    Tak wyglądałem po pierwszej redukcji w życiu.83 kg
    Marzec 2011
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek


    Teraz z czasem wiem, że redukcja miała wiele błędów, a mianowicie zbyt szybkie zejście z węgli, zbyt szybko wejście na dużą ilość aerobów, co skutkowało też sporym ubytkiem mięsa.Suplementacja z racji finansowych również wyglądała średnio.

    Obecnie waga oscyluje w granicach 87 kg.
    Pozowanie to póki co moja wielka bolączka, także prosił bym o wyrozumiałość.Z czasem na pewno będzie lepiej, gdyż to dopiero moje początki.Nigdy nie lubiłem robić sobie zdjęć, a co dopiero, gdy ktoś mi robi :) Robione pożyczonym aparatem, który trochę szwankował(raz zdjęcia jasne, raz ciemne, zamazane) także wyszło jak wyszło.


    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek


    Na koniec chciałbym podziękować użytkownikowi ShutUpAndTrain :ziober: za odstąpienie bonusa, oraz firmie HITEC za suplementy.

    Dzisiaj jest środa, a więc teoretycznie DNT, ale z racji, że jutro oddaje krew(honorowo) to postanowiłem trening z piątku przesunąć na dziś, a nogi zrobię w piątek.Od poniedziałku i tak lecimy nowym planem, także taka zmiana jednorazowo nie zaszkodzi.Dziś trening wypada na godz 13, także teraz lecę jeść posiłek przedtreningowy.

    Pozdrawiam i z chęcią czekam na wszelkie uwagi/propozycję/pomoc w dążeniu do wymarzonej sylwetki.

    Edytowany przez adin(L), 18 sierpień 2012 - 23:10 .

    • 4

    #2
    asdf1337

    asdf1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 36+
    fajna sylwetka, oby dzieki suplom od hiteca byla jeszcze lepsza, na pewno bede sledzil dziennik:)
    • 0

    #3
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108
    Bedę oczywiście zaglądał. WIdze że suple dotarły, a do mnie jeszcze nie.. No nic co sie odwlecze ,to nie uciecze.
    Rozpisz jeszcze kiedy i jak długo kręcisz ereo.
    Powodzenia 8-)
    • 0

    #4
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Jest napisane Mundy, że po każdym siłowym 40 min aero :) Zaczynałem jakieś 10 tyg temu od 25 min 3x w tygodniu.Kiedy waga stała - dodawałem aero.Nie jestem zwolennikiem wycinki na niskich węglach, także wole dodać aero, niż obcinać węgle.Więcej niż 40 min nie będę wykonywał, także jeśli waga stanie, to dodam aero na czco po odpowiednich antykatabolikach.

    Pozdro
    • 0

    #5
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    bardzo dobra forma:)

    powodzenia;)
    • 0

    #6
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15228 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia. Dobra forma. Z legijnym pozdrowieniem.
    • 0

    #7
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    dobra forma jest!! powodzenia!
    • 0

    #8
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Powodzenia,zdrowia i przyrostów.
    • 0

    #9
    amiNN

    amiNN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40
    Powodzenia , będe zaglądał.!
    • 0

    #10
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 1



    Dieta

    1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
    2. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
    3. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
    __________________________________________________________________________

    4 60 gr ryżu basmati + 2-3 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
    5 6 białek z jaj + 4 zółtka

    czeka mnie jeszcze 4 i 5 posiłek.
    Klatka + przedramię.

    1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 30kg, 34kg, 40kg, 50kg
    2.Rozpiętki na ławce prostej 2x 20 kg
    3.Wyciskanie na Smithie ławka śkosna 3x 80kg, 90kg, 90kg + drop 60 kg.
    4.Super seria
    -wyciskanie hantli młotkowo 2x 30kg
    -Wyciskanie na maszynie 2x
    5.Rozpiętki na bramie 3x

    Przedramię
    1.super seria
    -Uginanie nachwytem 3x
    -Uginanie podchwytem 3x

    + bieżnia 25 min
    + rower 15 min

    Suplementacja
    Peak WD rano 50 gr
    Witaminy a-z po śniadaniu
    Bcaa Powder 13 gr przed tr i aero.
    Anabol protein po aero 50 gr
    zma na noc - 3 tabs

    Zakres powtórzeń 8-12.Czas odpoczynku między seriami to 30-90 sec zależne od ćwiczenia.

    Trening szybki i udany.Dobrze, że póki co siła nie spada tak drastycznie i 50 kg na hantlach poszło w serii.

    Przed treningiem, oraz przed aero poszło 13 gr Bcaa powder.Smak Mango-melon i muszę przyznać jak dla mnie najlepsze smakowo bcaa jakie do tej pory brałem(a trochę tego było), a to jest dla mnie bardzo ważne, gdyż biorę na łychę porcję i od razu popijam, a nie bawię się w żadne shake(wcześnie po niektórych ciężko się biegało, jako że ich smak był odrażający)

    Po treningu poszła porcja Anabol protein.
    Tutaj muszę przyznać smak mnie zawiódł.Mam czekolade, ale dziwny posmak który w niej jest mnie trochę odpycha(pewnie przez dodatki soi w niej).No, ale to kwestia gustu.Zresztą to ma działać, a nie smakować:)Zawiodła mnie też trochę rozpuszczalność.Musiałem się trochę namachać, bo tak resztki zostawały na dnie, a szkoda żeby towar się marnował :rolleyes:
    Dodany obrazek

    Pierwsze wrażenie na temat w/w suplementów opisze w odpowiednim stworzonym do tego dziale.

    na koniec mała fota moich zapasów piersi :loler:
    Dodany obrazek


    Pozdro i dzięki za opinie.

    Edytowany przez adin(L), 07 grudzień 2011 - 17:39 .

    • 0

    #11
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Fajna sylwetka, ale z tym shakerem trochę przesadziłeś.
    Pozdrawiam.
    • 0

    #12
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Poprawiony shaker.Szczerze, to nawet nie zauważyłem:) Niestety nie dostałem żadnego od Hiteca, także robię w tym co mam.

    pozdro
    • 0

    #13
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    ile piersi :crazysex:
    • 0

    #14
    Moqill

    Moqill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Zamrażalnik podobny do mojego ^^ A gdzie warzywka się pytam? Gdzie brokuły? Gdzie papryka?

    Jak rozpuszczasz białko najpierw wlej mleko/wodę później wsyp proszek. Na pewno nie zostanie na dnie.

    Powodzenia.
    • 0

    #15
    Moqill

    Moqill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Zamrażalnik podobny do mojego ^^ A gdzie warzywka się pytam? Gdzie brokuły? Gdzie papryka?

    Jak rozpuszczasz białko najpierw wlej mleko/wodę później wsyp proszek. Na pewno nie zostanie na dnie.

    Powodzenia.
    • 0

    #16
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Zamrażalnik podobny do mojego ^^ A gdzie warzywka się pytam? Gdzie brokuły? Gdzie papryka?

    Jak rozpuszczasz białko najpierw wlej mleko/wodę później wsyp proszek. Na pewno nie zostanie na dnie.

    Powodzenia.



    w 4 posiłku są.Około treningowo też coś wpada w mniejszych ilościach.
    tak też robię, ale niestety zostaję na dnie trochę.Trzeba parę razy machnąć silniej : :-)
    • 0

    #17
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l
    Zajebiscie się ciesze że suple trafily w dobre ręce !

    Sylwetka wygląda dobrze fajnie dotyrane nogi , po redukcji bedzie naprawde miazga :)

    Powodzenia :)
    • 1

    #18
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    akurat nogi ćwiczę dopiero od początku tego roku.Z czego około 6 miesięcy to była redukcja.No, ale nie ukrywam, że nogi zawsze miałem większe od reszty znajomych bez żadnych ich ćwiczeń, także mam mały handicap.
    • 0

    #19
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Dzień 2




    Dieta:

    1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
    2. 60 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka
    3. 60 ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka
    4. 2 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml Olivy z olivek
    5. 100 gram piersi + 30 gr peak WD + warzywa
    6. 6 białek z jaj + 4 zółtka


    Trening:

    DNT


    Suplementacja:


    Peak WD rano 50 gr i 30 gr do 5 posiłku
    HITEC Witaminy a-z po śniadaniu - 3 tabs
    HITEC zma na noc - 3 tabs

    Oprócz tego omega 3(3x1g) + wit c rano (1g)



    Dziś DNT.Miałem mieć wizytę w szpitalu, żeby oddać krew honorowo.Niestety gdy byłem na miejscu ok. godz 11 to okazało się, że nie mogą mnie zbadać, gdyż lekarz sobie wyszedł(?)..i kazali przyjść jutro.Trochę mi ciśnienie podnieśli, bo jak to możliwe, że w szpitalu powiatowym nie ma JEDNEGO lekarza, który by mnie zbadał(trwa to 2 min). .nie dziwne, że po nowym roku likwidują tą placówkę, podobno z powodu..braku krwi.Z takim traktowanie potencjalnych pacjentów, to nawet nie ma się co dziwić.

    Wstałem wyjątkowo rano, także wpadł jeszcze jeden posiłek(5).

    Jutro całe nogi.

    Pozdro.
    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    dobry triceps
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko