2011
7 grudnia
http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1898087
2012
13 styczeń
http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1964626
15 styczeń
http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1968776
19 styczeń
http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1976504
23 styczeń
http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1984817
http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1984922
http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1984953
13 luty
http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__2031773
20 marzec
http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__2112337
19 kwiecień
http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__2179599
10 maj - "Test Progress Hi Tec"
http://www.kfd.pl/progress-test-hi-tec-adinl-195303.html/page__view__findpost__p__2224716
18 sierpień -
Podsumowanie testu " Progress Hi Tec "
http://www.kfd.pl/progress-test-selekcja-do-koncowej-fazy-206712.html/page__view__findpost__p__2396637
Witam serdecznie wszystkich,
O mnie
Mam na imię Adrian i 24 wiosny już po za mną.Siłownią, czy inaczej kulturystyka interesuję się od przeszło 5 lat.Początku, jak to u większości były bardzo zaniedbane, a mianowicie trening przeładowany, dieta bardzo śmieciowa, oraz bezsensowne branie odżywek (czyt. robienie cykli na gainerach). Obecnie od prawie roku robię wszystko z głową, a co za tym idzie od razu sylwetka wygląda trochę inaczej:)Jestem również Instruktorem sportu o specjalności Kulturystyka, a kurs robiłem u P.Filleborna, oraz M.Kruszewskiego i M.Lewandowskiego.Obecnie jestem w trakcie redukcji, także Dieta Low Carb, oraz spora ilość aerobów.
O to zestaw, który wybrałem:

Trening
Obecnie ćwiczę splitem 4x w tygodniu, który ułożony jest następująco.Po każdym treningu 40 min aero, jeśli czas pozwala, to również aeroby w DNT.Także obecnie wykonuje aeroby około 5-6 razy w tygodniu.
Pon
Barki + triceps
Wtorek
Plecy + biceps
Środa
DNT
Czwartek
Całe Nogi
Piątek
Klatka
Ćwiczeń nie będę póki co rozpisywał, bo robię trening bardzo intuicyjny.Będę pisał na bieżąco ćwiczenia jakie robię w aktualny dzień.
Od następnego tygodnia zmieniam na plan, który będzie się prezentował następująco:
Poniedziałek
Plecy + tył barku + brzuch
Wtorek
Przód barku + bok barku + klatka
Środa
DNT
Czwartek
Czworogłowe uda + dwugłowe uda + łydki
Piątek
Biceps + triceps + brzuch
Sobota
trening poniedziałkowy.
Cała zabawa polega na tym, że jest to trening przesuwany.A mianowicie pierwszy tydzień wygląda tak jak wyżej.W następnym tygodniu trening z poniedziałku przesuwa się na piątek i analogicznie cały tydzień idzie w górę.Czyli :
Poniedziałek
Przód barku + bok barku + klatka + brzuch
Wtorek
Czworogłowe uda + dwugłowe uda + łydki
Środa
DNT
Czwartek
Biceps + triceps
Piątek
Plecy + tył barku + brzuch
Sobota
Trening poniedziałkowy.
I analogicznie tak dalej.Jedynie czego nie ruszam to brzuch, który robię w poniedziałki i piątki.
Pomysł na taki trening zaczerpnąłem od Karola Małeckiego (kiedyś opisywał go w swoim dzienniku), lekko zmodyfikowałem pod siebie.
Dieta
1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
3. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4 60 gr ryżu basmati + 2-3 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 6 białek z jaj + 4 zółtka
+ shaker bezpośrednio po aerobach z 50 gr prochu(białko) obecnie będę używał HITEC anabol protein.
Oczywiście czasami zamiast ryżu wpadnie makaron, a piersi ryba(które średnio lubię), czy wołowina.
W dnt obcinam węgle z przedostatniego posiłku.
Suplementacja
50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem
Ze spalaczem ruszam dopiero od poniedziałku.
Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)
Zdjęcia
Tak wyglądałem, gdy rozpoczynałem przygodę z dieta, oraz treningiem z głową.Waga około 100 kg
Listopad 2010
http://imageshack.us/g/52/cho1mikimage.jpg/
Tak wyglądałem po pierwszej redukcji w życiu.83 kg
Marzec 2011



Teraz z czasem wiem, że redukcja miała wiele błędów, a mianowicie zbyt szybkie zejście z węgli, zbyt szybko wejście na dużą ilość aerobów, co skutkowało też sporym ubytkiem mięsa.Suplementacja z racji finansowych również wyglądała średnio.
Obecnie waga oscyluje w granicach 87 kg.
Pozowanie to póki co moja wielka bolączka, także prosił bym o wyrozumiałość.Z czasem na pewno będzie lepiej, gdyż to dopiero moje początki.Nigdy nie lubiłem robić sobie zdjęć, a co dopiero, gdy ktoś mi robi :) Robione pożyczonym aparatem, który trochę szwankował(raz zdjęcia jasne, raz ciemne, zamazane) także wyszło jak wyszło.










Na koniec chciałbym podziękować użytkownikowi ShutUpAndTrain

Dzisiaj jest środa, a więc teoretycznie DNT, ale z racji, że jutro oddaje krew(honorowo) to postanowiłem trening z piątku przesunąć na dziś, a nogi zrobię w piątek.Od poniedziałku i tak lecimy nowym planem, także taka zmiana jednorazowo nie zaszkodzi.Dziś trening wypada na godz 13, także teraz lecę jeść posiłek przedtreningowy.
Pozdrawiam i z chęcią czekam na wszelkie uwagi/propozycję/pomoc w dążeniu do wymarzonej sylwetki.
Edytowany przez adin(L), 18 sierpień 2012 - 23:10 .