DT Adin

Foty:

2011

7 grudnia

http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1898087

2012

13 styczeń

http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1964626

15 styczeń

http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1968776

19 styczeń

http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1976504

23 styczeń

http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1984817
http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1984922
http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__1984953
13 luty

http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__2031773

20 marzec

http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__2112337

19 kwiecień

http://www.kfd.pl/dt-adin-170007.html/page__view__findpost__p__2179599

10 maj - "Test Progress Hi Tec"


http://www.kfd.pl/progress-test-hi-tec-adinl-195303.html/page__view__findpost__p__2224716

18 sierpień -
Podsumowanie testu " Progress Hi Tec "

http://www.kfd.pl/progress-test-selekcja-do-koncowej-fazy-206712.html/page__view__findpost__p__2396637

Witam serdecznie wszystkich,

O mnie

Mam na imię Adrian i 24 wiosny już po za mną.Siłownią, czy inaczej kulturystyka interesuję się od przeszło 5 lat.Początku, jak to u większości były bardzo zaniedbane, a mianowicie trening przeładowany, dieta bardzo śmieciowa, oraz bezsensowne branie odżywek (czyt. robienie cykli na gainerach). Obecnie od prawie roku robię wszystko z głową, a co za tym idzie od razu sylwetka wygląda trochę inaczej:)Jestem również Instruktorem sportu o specjalności Kulturystyka, a kurs robiłem u P.Filleborna, oraz M.Kruszewskiego i M.Lewandowskiego.Obecnie jestem w trakcie redukcji, także Dieta Low Carb, oraz spora ilość aerobów.

O to zestaw, który wybrałem:

Trening

Obecnie ćwiczę splitem 4x w tygodniu, który ułożony jest następująco.Po każdym treningu 40 min aero, jeśli czas pozwala, to również aeroby w DNT.Także obecnie wykonuje aeroby około 5-6 razy w tygodniu.

Pon
Barki + triceps
Wtorek
Plecy + biceps
Środa
DNT
Czwartek
Całe Nogi
Piątek
Klatka

Ćwiczeń nie będę póki co rozpisywał, bo robię trening bardzo intuicyjny.Będę pisał na bieżąco ćwiczenia jakie robię w aktualny dzień.


Od następnego tygodnia zmieniam na plan, który będzie się prezentował następująco:

Poniedziałek

Plecy + tył barku + brzuch

Wtorek

Przód barku + bok barku + klatka

Środa

DNT

Czwartek

Czworogłowe uda + dwugłowe uda + łydki

Piątek

Biceps + triceps + brzuch

Sobota

trening poniedziałkowy.

Cała zabawa polega na tym, że jest to trening przesuwany.A mianowicie pierwszy tydzień wygląda tak jak wyżej.W następnym tygodniu trening z poniedziałku przesuwa się na piątek i analogicznie cały tydzień idzie w górę.Czyli :

Poniedziałek

Przód barku + bok barku + klatka + brzuch

Wtorek

Czworogłowe uda + dwugłowe uda + łydki

Środa

DNT

Czwartek

Biceps + triceps

Piątek

Plecy + tył barku + brzuch

Sobota

Trening poniedziałkowy.

I analogicznie tak dalej.Jedynie czego nie ruszam to brzuch, który robię w poniedziałki i piątki.
Pomysł na taki trening zaczerpnąłem od Karola Małeckiego (kiedyś opisywał go w swoim dzienniku), lekko zmodyfikowałem pod siebie.

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
3. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4 60 gr ryżu basmati + 2-3 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 6 białek z jaj + 4 zółtka

+ shaker bezpośrednio po aerobach z 50 gr prochu(białko) obecnie będę używał HITEC anabol protein.
Oczywiście czasami zamiast ryżu wpadnie makaron, a piersi ryba(które średnio lubię), czy wołowina.

W dnt obcinam węgle z przedostatniego posiłku.

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Ze spalaczem ruszam dopiero od poniedziałku.
Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)

Zdjęcia

Tak wyglądałem, gdy rozpoczynałem przygodę z dieta, oraz treningiem z głową.Waga około 100 kg
Listopad 2010

http://imageshack.us/g/52/cho1mikimage.jpg/

Tak wyglądałem po pierwszej redukcji w życiu.83 kg
Marzec 2011







Teraz z czasem wiem, że redukcja miała wiele błędów, a mianowicie zbyt szybkie zejście z węgli, zbyt szybko wejście na dużą ilość aerobów, co skutkowało też sporym ubytkiem mięsa.Suplementacja z racji finansowych również wyglądała średnio.

Obecnie waga oscyluje w granicach 87 kg.
Pozowanie to póki co moja wielka bolączka, także prosił bym o wyrozumiałość.Z czasem na pewno będzie lepiej, gdyż to dopiero moje początki.Nigdy nie lubiłem robić sobie zdjęć, a co dopiero, gdy ktoś mi robi :) Robione pożyczonym aparatem, który trochę szwankował(raz zdjęcia jasne, raz ciemne, zamazane) także wyszło jak wyszło.






















Na koniec chciałbym podziękować użytkownikowi ShutUpAndTrain za odstąpienie bonusa, oraz firmie HITEC za suplementy.

Dzisiaj jest środa, a więc teoretycznie DNT, ale z racji, że jutro oddaje krew(honorowo) to postanowiłem trening z piątku przesunąć na dziś, a nogi zrobię w piątek.Od poniedziałku i tak lecimy nowym planem, także taka zmiana jednorazowo nie zaszkodzi.Dziś trening wypada na godz 13, także teraz lecę jeść posiłek przedtreningowy.

Pozdrawiam i z chęcią czekam na wszelkie uwagi/propozycję/pomoc w dążeniu do wymarzonej sylwetki.

Edytowany przez adin(L), 18 sierpień 2012 - 23:10 .

fajna sylwetka, oby dzieki suplom od hiteca byla jeszcze lepsza, na pewno bede sledzil dziennik:)

Bedę oczywiście zaglądał. WIdze że suple dotarły, a do mnie jeszcze nie.. No nic co sie odwlecze ,to nie uciecze.
Rozpisz jeszcze kiedy i jak długo kręcisz ereo.
Powodzenia 8-)

Jest napisane Mundy, że po każdym siłowym 40 min aero :) Zaczynałem jakieś 10 tyg temu od 25 min 3x w tygodniu.Kiedy waga stała - dodawałem aero.Nie jestem zwolennikiem wycinki na niskich węglach, także wole dodać aero, niż obcinać węgle.Więcej niż 40 min nie będę wykonywał, także jeśli waga stanie, to dodam aero na czco po odpowiednich antykatabolikach.

Pozdro

bardzo dobra forma:)

powodzenia;)

Powodzenia. Dobra forma. Z legijnym pozdrowieniem.

dobra forma jest!! powodzenia!

Powodzenia,zdrowia i przyrostów.

Powodzenia , będe zaglądał.!

Dzień 1

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
3. 80 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
__________________________________________________________________________

4 60 gr ryżu basmati + 2-3 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 6 białek z jaj + 4 zółtka

czeka mnie jeszcze 4 i 5 posiłek.
Klatka + przedramię.

1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 30kg, 34kg, 40kg, 50kg
2.Rozpiętki na ławce prostej 2x 20 kg
3.Wyciskanie na Smithie ławka śkosna 3x 80kg, 90kg, 90kg + drop 60 kg.
4.Super seria
-wyciskanie hantli młotkowo 2x 30kg
-Wyciskanie na maszynie 2x
5.Rozpiętki na bramie 3x

Przedramię
1.super seria
-Uginanie nachwytem 3x
-Uginanie podchwytem 3x

+ bieżnia 25 min
+ rower 15 min

Suplementacja
Peak WD rano 50 gr
Witaminy a-z po śniadaniu
Bcaa Powder 13 gr przed tr i aero.
Anabol protein po aero 50 gr
zma na noc - 3 tabs

Zakres powtórzeń 8-12.Czas odpoczynku między seriami to 30-90 sec zależne od ćwiczenia.

Trening szybki i udany.Dobrze, że póki co siła nie spada tak drastycznie i 50 kg na hantlach poszło w serii.

Przed treningiem, oraz przed aero poszło 13 gr Bcaa powder.Smak Mango-melon i muszę przyznać jak dla mnie najlepsze smakowo bcaa jakie do tej pory brałem(a trochę tego było), a to jest dla mnie bardzo ważne, gdyż biorę na łychę porcję i od razu popijam, a nie bawię się w żadne shake(wcześnie po niektórych ciężko się biegało, jako że ich smak był odrażający)

Po treningu poszła porcja Anabol protein.
Tutaj muszę przyznać smak mnie zawiódł.Mam czekolade, ale dziwny posmak który w niej jest mnie trochę odpycha(pewnie przez dodatki soi w niej).No, ale to kwestia gustu.Zresztą to ma działać, a nie smakować:)Zawiodła mnie też trochę rozpuszczalność.Musiałem się trochę namachać, bo tak resztki zostawały na dnie, a szkoda żeby towar się marnował


Pierwsze wrażenie na temat w/w suplementów opisze w odpowiednim stworzonym do tego dziale.

na koniec mała fota moich zapasów piersi



Pozdro i dzięki za opinie.

Edytowany przez adin(L), 07 grudzień 2011 - 17:39 .

Fajna sylwetka, ale z tym shakerem trochę przesadziłeś.
Pozdrawiam.

Poprawiony shaker.Szczerze, to nawet nie zauważyłem:) Niestety nie dostałem żadnego od Hiteca, także robię w tym co mam.

pozdro

ile piersi

Zamrażalnik podobny do mojego ^^ A gdzie warzywka się pytam? Gdzie brokuły? Gdzie papryka?

Jak rozpuszczasz białko najpierw wlej mleko/wodę później wsyp proszek. Na pewno nie zostanie na dnie.

Powodzenia.

Zamrażalnik podobny do mojego ^^ A gdzie warzywka się pytam? Gdzie brokuły? Gdzie papryka?

Jak rozpuszczasz białko najpierw wlej mleko/wodę później wsyp proszek. Na pewno nie zostanie na dnie.

Powodzenia.

Zamrażalnik podobny do mojego ^^ A gdzie warzywka się pytam? Gdzie brokuły? Gdzie papryka?

Jak rozpuszczasz białko najpierw wlej mleko/wodę później wsyp proszek. Na pewno nie zostanie na dnie.

Powodzenia.

w 4 posiłku są.Około treningowo też coś wpada w mniejszych ilościach.
tak też robię, ale niestety zostaję na dnie trochę.Trzeba parę razy machnąć silniej :

Zajebiscie się ciesze że suple trafily w dobre ręce !

Sylwetka wygląda dobrze fajnie dotyrane nogi , po redukcji bedzie naprawde miazga :)

Powodzenia :)

akurat nogi ćwiczę dopiero od początku tego roku.Z czego około 6 miesięcy to była redukcja.No, ale nie ukrywam, że nogi zawsze miałem większe od reszty znajomych bez żadnych ich ćwiczeń, także mam mały handicap.

Dzień 2

Dieta:

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2. 60 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka
3. 60 ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka
4. 2 wafle ryżowe + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml Olivy z olivek
5. 100 gram piersi + 30 gr peak WD + warzywa
6. 6 białek z jaj + 4 zółtka


Trening:

DNT


Suplementacja:


Peak WD rano 50 gr i 30 gr do 5 posiłku
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu - 3 tabs
HITEC zma na noc - 3 tabs

Oprócz tego omega 3(3x1g) + wit c rano (1g)



Dziś DNT.Miałem mieć wizytę w szpitalu, żeby oddać krew honorowo.Niestety gdy byłem na miejscu ok. godz 11 to okazało się, że nie mogą mnie zbadać, gdyż lekarz sobie wyszedł(?)..i kazali przyjść jutro.Trochę mi ciśnienie podnieśli, bo jak to możliwe, że w szpitalu powiatowym nie ma JEDNEGO lekarza, który by mnie zbadał(trwa to 2 min). .nie dziwne, że po nowym roku likwidują tą placówkę, podobno z powodu..braku krwi.Z takim traktowanie potencjalnych pacjentów, to nawet nie ma się co dziwić.

Wstałem wyjątkowo rano, także wpadł jeszcze jeden posiłek(5).

Jutro całe nogi.

Pozdro.

dobry triceps