Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Adiego

* * - - - 4 głosów Masa siła regeneracja !

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
nelson8

nelson8

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    Dziś na obiad to co wczoraj ale w innym zestawie, ziemniaki nie wiem czy dobrze ale dla odmiany ...

     

    Trening:

     

    cardio 10 min, 2 serie rozgrzewkowe, rozciąganie miedzy seriami  :-)

     

    Biceps

    - uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 4 serie 6-8 powt. 28kg/33kg/37kg/42kg

    - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skos 70 st. 3 serie 10-12 powt. 18kg,20kg/22kg

    - uginanie przedramion hantle młotki 3 serie 10-12 powt. 20kg,22kg,24kg

     

    Triceps

    - wyciskanie francuskie sztanga prosta leżąc ławka poziomo 4 serie 6-8 powt. 28kg/32kg/37kg/42kg

    - wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz za głową 3 serie 10-12 powt. 16kg/18kg/20kg

    - prostowanie przedramion stojąc na wyciągu górnym 3 serie 10-12 powt. 30kg/35kg/40kg

     

    Przedramię

    - zginanie dłoniowe nadgarstków w oparciu o uda siedząc 4 serii 10-12 powt. 20kg/25/kg/30kg/35kg

     

     Trening bardzo fajny, dobrze z pompowane ręce  :w00t:

    Załączone miniaturki

    • 31.01.13.JPG

    • 0

    #42
    Bad92

    Bad92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Dobra szama :w00t:


    • 0

    #43
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+
    Dobra szama :w00t:

    oby nie zaszkodziły ziemniaki dla bebzola hehe  :-)


    • 0

    #44
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    jutro przerwa, a i może jakiś basen  :-) jak będzie chęć ..


    • 0

    #45
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24213 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies

    jakie mleko uzywasz /ile % tluszczu ?


    • 0

    #46
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+
    jakie mleko uzywasz /ile % tluszczu ?

    używam mleka 3,5 % ale myślę żeby zacząć używać 0,5 %, twaróg na noc jem 1,5 % .. pewnie masz na myśli laktoze


    Edytowany przez nelson8, 01 luty 2013 - 15:23 .

    • 0

    #47
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    no czas wszamac 100 g płatków owsianych, 250 ml mleka 0,5 i 3 gotowane jaja, kapsułka oleju z olimpa, bcaa z olimpa, no i kreatynka z super charge extrime NO przed treningiem 25 min.  Na trening za 2 godz.  :-) dziś nooogiii do porządku trzeba zrobić  :w00t:


    • 0

    #48
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    do rzucał ktoś może surowe całe jajo i 3 białka do szejka z płatkami owsianymi ? można wypić to w taki sposób ? wiem że salmonella itp heh 


    • 0

    #49
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    Dziś niezła pompa na nogach jestem zadowolony bo widzę z trening na trening że coś tam idzie  :-)

    Przed treningiem wszamałem bardzo dobre żarcie w chińskiej restauracji, jest tam wołowina, pierś, warzywa, oliwa z przyprawami no i ryż, poniżej na zdj.

     

     

     

     

    Trening

     

    Rozgrzewka orbitrek 5 min. , 2 serie rozgrzewkowe na nogi przysiad ze sztangą na barkach 40kg i 60 kg

     

     

    Nogi

     

    Czworogłowe ud

    - przysiad ze sztangą 4 serie 6-8 powt. 110kg/130kg/140kg/150kg

    - wypychanie na suwnicy hack maszyna 3 serie 6-8 powt. 200kg/250kg/300kg

    - wykroki z hantlami 3 serie 6-8 powt.

    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 10-12 powt. 130kg/150kg/170kg

     

    Dwugłowe ud

    - uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 6-8 powt. 40kg/45kg/50kg/55kg

     

    Łydki

    - wspięcia na palce siedząc 4 serii 10-12 powt. 60kg/70kg/80kg/90kg

     

    zaraz po tym cardio 10 min. od tego dnia zapierniczam cardio po treningu, a to dlatego że podczas treningu organizm wyczerpie zapas węgli a na cardio poleci tłuszcz z całego body  :-)

     

     

    jakieś 20 min po treningu szejk białkowy mleko 0,5 %  z bananem i bcaa

     

    no i posiłek potreningowy przygotuje tak za godzinę, pierś duszoną z cebulką w jogurcie naturalnym 1,5 do tego kardamon, czosnek, papryka, troszke soli do smaku no i ryż  :devil:

    Załączone miniaturki

    • 02.02.13.JPG

    Edytowany przez nelson8, 02 luty 2013 - 14:52 .

    • 0

    #50
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    zacząłem używać pasa przy squacie i dead lifcie pomaga bardzo i można więcej kilo wrzucić, we wtorek próbuje szarpnąć 180 kg na martwym na sam koniec ćwiczeń  :devil:


    • 0

    #51
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Ja pasa używam do przysiadów, mc, przy wiosłowaniu i ew. kapturach. Bezpieczeństwo na 1 miejscu.


    • 0

    #52
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+
    Ja pasa używam do przysiadów, mc, przy wiosłowaniu i ew. kapturach. Bezpieczeństwo na 1 miejscu.

    też tak myśle, tym bardziej jak się wskakuje na prawdziwe ciężary ...


    • 0

    #53
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    po treningowy posiłek, ok. 200g filetu z kurczaka,ryż, ogórek, papryka, cebula czosnek, pieprz, curry, kumin to na jogurcie naturalnym 1,5%, na noc zjem twaróg 250g 1,5 %, troszkę oliwy

     

    Załączone miniaturki

    • 02.02.13_.JPG

    • 0

    #54
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    jutro dzień na barki, kaptury, brzuch, kardio po treningu z 10 min, no i trza dobrze się wyspać  %) no i porządna szama musi być ..


    • 0

    #55
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    Rano zjadłem 100 g musli z 300 ml mleka 0,5 %, 3 jajka gotowane z kromką razowego chleba do tego kapsułka oleju z olimpa, witaminy i minerały z olimpa.

     

    1,5 godz przed treningiem zjadłem 50g ryżu i 100 g piersi z wczorajszego obiadku do tego bcaa.

     

    No i 20 min przed treningiem kreatyna super charge z Labrady z 250 ml wody.

     

    Dzisiaj trening zaliczony do udanych  :-)

     

    Rozgrzewka 5 min na orbitreku, 2 serie rozgrzewkowe 1s/18 powt. 40 kg, 2s/15 powt 50kg, małe rozciąganko.

     

     

    Trening

     

    Barki

     

    - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 6-8 powt.60kg/70kg/80kg/90kg

    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6-8 powt. 28kg/38kg/48kg/53kg

    - wznosy ramiom bokiem stojąc 3 serie 10-12 powt. 15kg/17,5kg/20kg

    - podnoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10-12 powt. 15kg/18kg/20kg

     

    Kaptury

     

    - szrugsy ze sztangą trzymaną na przedniej części ud 4 serie 10-12 powt. 90kg/100kg/110kg/120kg

     

    Brzuch

    - aktony boczne na maszynie skręty tułowiem 3 serie max

    - podciąganie kolan w podporze na poręczach 3 serie max

     

    Na koniec cardio 10 min. z heart rate 155.

     

    Po tym wszystkim szejk białkowy z bananem, mleko 0,5 %, bcaa z olimpa.

     

    Zaraz idę robić obiadek ryż, pierś i warzywa z oliwą, wrzucę fote jak zrobię. Nie wiem czy to sens jest wrzucać te foty z żarciem codziennie, no ale to w końcu DT  :w00t:


     


    Edytowany przez nelson8, 03 luty 2013 - 14:41 .

    • 0

    #56
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    dziś kumpel z Polski dowiezie mi glutaminę z olimpa i w końcu oczekiwane białko izolat mniam mniam  %%)


    • 0

    #57
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    dobre jest przytrzymywanie czy tam spinanie na 1-2 s w szczytowej fazie ruchu, od niedawna stosuję  %)


    • 0

    #58
    brzostek

    brzostek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasteczko
    • Staż [mies.]: 12

    ciekawie i konkretnie ! :)
    powodzenia


    • 0

    #59
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+
    ciekawie i konkretnie ! :)
    powodzenia

    dzięki, dokładność wyjdzie, trzeba być cierpliwym, te wszystkie zabawy uczą nas samodyscypliny, cierpliwości, wytrwałości itp  :w00t:


    • 0

    #60
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    posiłek potreningowy  pierś 230 g, 80g ryżu, ważywa na oliwie  :w00t: z zieloną herbatą z cyntryną i łyżeczka miodu

    Załączone miniaturki

    • 03.02.13.JPG

    Edytowany przez nelson8, 03 luty 2013 - 16:20 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko