Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Adiego

* * - - - 4 głosów Masa siła regeneracja !

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
AnkolFaka

AnkolFaka

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2254 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Wrzuć fotki. Bedzie widać progres.


    • 0

    #22
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    masz racje całkowicie zgadzam się z tobą, wrzucę je za godzinke :)))


    • 0

    #23
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    Fotki, teraz będę miał jak zobaczyć czy będzie jakiś progres  %)przypominam że mój cel w najbliższe 4 tyg to zdobyć kg, potym cyklu wjeżdża wycinka  :devil:

    Załączone miniaturki

    • IMG_0735.JPG
    • IMG_0737.JPG
    • IMG_0740.JPG
    • IMG_0743.JPG

    • 0

    #24
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    Przed treningiem  zrobiłem taki obiadek niżej na zdj.

     

    Wtorek

     

    Dzisiejszy trening dał nieźle mi popalić  :-)

     

    Rozgrzewka na rowerku, gdzie pracują ręce, nogi 5 min.

     

    Plecy

    - podciąganie na drążku do klatki 4 serie 8 powt.

    - podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. 80kg - 10 powt./90kg - 10 powt./100kg - 8 powt.

    - przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 serie 10-12 powt. na maszynie nie ma kilo tylko numery zaczynam od 8/10/12

    - martwy ciąg 4 serie 6-8 powt. 120kg - 8 powt. /130kg - 8 powt. /140kg - 8 powt./150kg - 6 powt. a na koniec 170 kg - 2 powt.  takie spróbowanie na koniec heh

     

    Łydki

    - wspięcia na palce stojąc 5 serii 12-15 powt. od 200 kg do 375 kg

     

     

     



    trening trwał max 1,5 godz z rozgrzewką i rozciąganiem w trakcie przerwy od 2 min do 5 min w zależności od ćwiczenia  %)

    Załączone miniaturki

    • IMG_0751.JPG

    • 0

    #25
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Dobre plecy. Nad bondziołem trza popracować :w00t:

    Smakowita ta szamka!


    • 0

    #26
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    tak wiem ten brzuch zacząłem katować heh zobaczymy co do wakacji z nim się stanie hehe, podobnie jem codziennie, tylko zmieniam mięcho to wołowina, cielęcina,rybki, puchy z tuńczykiem i przeróżne sałatki :)



    na noc jem codziennie twaróg 200 gram troszkę oliwy dorzucę z 10 g



    muszę pracować nad nogami, brzuchem i łapą  :crying:


    • 0

    #27
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Pamiętaj rówieśniku że brzuch się robi w kuchni. Micha musi byc trzymana nie ma opcji. Do tego cardio. Nie ma co katować brzucha codziennie. Boczne aktony też do poprawy.

    Keep pumping :-)


    • 0

    #28
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    dzięki za porady na pewno się przydadzą i wezmę je pod uwagę zwłaszcza że mam dziś brzuch  :-) postaram się nie wszamać czego popadnie tzn zbędnych tłuszczy niezdrowych i nie za dużo węgli  no i jak mówisz michę trzymać trza  :w00t:


    • 0

    #29
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    a zapomniałem zapytać, a mianowicie miałem problem ze stawami łokciowymi w ostatnim miesiącu gdy robiłem bardziej trening siłowy niż masowy, na to pojechałem do apteki i zakupiłem glukozamine i po 2 tyg przeszło, co prawda jem do tej pory, ale pytanie miało być czy znasz może jakiś inny sposób na tego typu bule ? 


    • 0

    #30
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Miałem podobny problem. Zjadłem 2x flexit, 2x artrox. Nie zawiele to pomogło...Natomiast zadziałało gdy zeszłem z cięzarów ( wtedy skupiłem się b. na technice),  Dodtakowo polecam 1-2gr witaminy C ed oraz przyprawy takie jak: kurkuma/curry, imbir tudzież chrzan. Możesz dokupić żelatyne. Dawka 5-10gr ed. Oczywiście porządna rogrzewka to podstawa.


    Edytowany przez ankolfaka, 30 styczeń 2013 - 17:50 .

    • 0

    #31
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    rozgrzewkę trzymam ok, rower 5 min, pomacham łapami no zależy jakie ćwiczenia, no i 2 pierwsze serie na rozgrzewkę z ciężarem 35 % CM i 45 CM, a z przypraw tych co opisałeś to używam często kurkumę, curry, chrzan, ale o czym nie wiedziałem to o żelatynie spróbują ją szamać w dawkach 5 gram  :-) dzięki 


    Edytowany przez nelson8, 30 styczeń 2013 - 17:47 .

    • 0

    #32
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    Dziś trening był  znakomity dobrze z pompowana klatka no i brzuch do porządku poćwiczyłem  :w00t:

     

    Przed treningiem zrobiłem obiadek z cielęcego mięsa pulpety duszone w pomidorach, to niżej na zdj.

     

    Cardio 10 min. rozgrzewka stawów barkowych, łokciowych, nadgarstków ok 5 min. i 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem  :-)

    Między seriami rozciąganie.

     

    Klatka

    - wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 6-8 powt. 70kg/80kg/90kg/95kg

    - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 6-8 powt. 30kg/35kg/40kg

    - rozpiętki na ławce skos dodatni 30 st. 3 serie 10 powt. 18kg/20kg/22kg

    - ściąganie linek na bramie w klęku 3 serie 10 powt.

     

    Brzuch

    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max

    - obroty na maszynie - boki brzucha 3 serie max

    Załączone miniaturki

    • 30.01.13.JPG

    • 0

    #33
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    dziś zakupiłem łososia 5 paczek po 250 gram każda, więc jutro do pracy rybka, ryż, warzywa na obiad, mniam  :w00t: micha musi być ...


    • 0

    #34
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Podobne cieżary ciśnę :-)


    • 0

    #35
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+
    Podobne cieżary ciśnę :-)

    fajnie, będziemy zerkać do siebie i prowadzić jak trzeba DT większa motywacja będzie  :-)


    • 0

    #36
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    a jeszcze lepsza z suplami i nowymi butami potrzebne jak cholercia na wyciskaniu, czy na martwym  :w00t: no to resztki uzupełnione ...

    Załączone miniaturki

    • olimp_białko.jpeg
    • olimp_glutamina.jpg
    • buty.jpg

    Edytowany przez nelson8, 31 styczeń 2013 - 16:42 .

    • 0

    #37
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    dobra czas na trening bica, trica i przedramię  :devil: będę później to opiszę co i jak  :-)


    • 0

    #38
    bukieciarz

    bukieciarz

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: rośnie

    dobra jest!


    • 0

    #39
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    co do tych stawów to nie zapominaj o omeg3 i wit E - dobre źródlło o. lniany, rzepakowy, oliwa, orzechy. Fajny art jest w styczniowym SdW.


    • 0

    #40
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+
    co do tych stawów to nie zapominaj o omeg3 i wit E - dobre źródlło o. lniany, rzepakowy, oliwa, orzechy. Fajny art jest w styczniowym SdW.

    omega 3 wszamam z olimpa ed,oliwy uzywam czasem do salatek  :-) , ale widze ze muszę wszamac tez orzechy miedzy posiłkami  :thx:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko