Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Adiego

* * - - - 4 głosów Masa siła regeneracja !

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#341
nelson8

nelson8

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    Powodzenia %)  (trochę się spóźniłem w porównaniu z innymi :-D)
     

    nigdy nie zapóźno, dzięki :)


    • 0

    #342
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    Dzień 27.09.13

     

     

     

     

     

     

     

    Posiłek 1

     

    100 g płatków owsianych, 25 g Gold Standard Whey , 250 ml mleko 3,5 %

    +

    witamina C 900 mg z cynkiem 15 mg z Vitalmax, 1 kaps. Omega 3 z Olimpa.

     

     

     

     

    Posiłek 2

     

    200 g makrela wędzona, 3 jajka,  przyprawy, chleb razowy ze słonecznikiem.

     

     

     

    Posiłek 3

     

    200 g pierś z kuraka, 250 g gotowanych ziemniaków, duszona warzywa, oliwa, przyprawy.

     

     

     

     

     

    Przed treningiem

    S.A.W z Treka

     

     

     

     

    === Trening ===

     

     

     

    BCAA Hi-Tec Powder 6 g podczas treningu.

     

     

     

    ---> Grzbiet <---

     

    Rowerek 5 min, rozciąganie nóg ok 10 min.

     

     

    1. Martwy ciąg 9 serii

    10x80 kg

    5x100 kg

    5x120 kg

    5x140 kg

     

    3x185 kg

    3x185 kg

    3x185 kg

    3x185 kg

    3x185 kg

     

     

    2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 3 serie

    10x80 kg

    10x90 kg

    10x100 kg

     

     

     

    3. Ściąganie gryfu szeroko do karku maszyna 3 serie po 8 powt.

     

    Zaraz po treningu BCAA Hi-Tec Powder 6 g.

     
     

     

     

    Posiłek 4

     

     

    Szejk: 25 g Gold Standard Whey, banan, 200 ml mleka 3,5 %.

     

     

     

    Posiłek 5

     

    KFD Protein Dessert

    +

    ZMB6 1 kaps. Scitec Nutrition.


    • 0

    #343
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    Dlugo mnie nie bylo . Spowodowane dluga praca i braku czasu na silke. Wracam od jutra ... na silke,

    bedzie troche ciezko, na poczatku by sie rozgrzac trza z miecha trenowac a nie mowiac o formie ktora mnie opuscila hehe


    Na poczatek jakis program typu split dzielony.


    Tak z miesiac by sie zapoznac z sila itp.

    Po tym programy typowe na sile.


    Od ostatniej daty wpisu w moim DT, trenowalem ostro do konca lutego 2014. 


    Bylem na zawodach w Kopenhadze w trojboju silowym wyniki to 120 klatka, przysiad 140 (150 spalony ), 215 martwy, jak na pierwszy raz spoko, byl stres no i z wagi musialem poleciec na 81,40 kg, zajalem 11 miejsce w kategori do 83 kg, a tu link http://www.styrke.dk...d=result&id=206

     

    Od daty ostatniego wpisu lecialem programami sheiko. 


    Edytowany przez nelson8, 31 lipiec 2015 - 19:04 .

    • 0

    #344
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    No i przyszedl czas na rzucenie drugiej pracy i zaczecie ponownie tego co sie lubi.

    Widze po nie ktorych DT ze jest kilka osob ktore trojboj trenuja, licze na jakas pomoc jakby co heh


    Edytowany przez nelson8, 31 lipiec 2015 - 19:22 .

    • 0

    #345
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    Witam chcę zacząć trening na siłę z programem ułożonym pod siebie. Zazwyczaj trenowałem programami gotowymi z neta m.in. sheiko.

    Chciałbym żeby doświadczeni trójboiści pomogli mi w tym, jak ktoś chętny zapraszam jakies sugestie poprawki itp.

    Muszę popracowac nad barkami i tricem oraz nogami.

     

    Moja waga 90 kg

     

    Ławka 120 kg

    Przysiad 170 kg

    Martwy sumo 220 kg

     

     

     

     

    Plan treningowy TYDZ 1

     

     


    Środa

    Nogi ciężko 
    2 serie rozgrzewkowe, 4 serie robocze (70-85%)
    120 x 4

    130 x 3

    145 x 2

    145 x 2
     

    Klatka lekko

    2 serie rozgrzewkowe, 5 serii (65-75%)
    60 x 4

    70 x 3

    80 x 2

    80 x 2


    Weighted hypers 
    3 serie 10 powt. z 10 i 15 kg

    Brzuch
    Sit up z obciążeniem 10 i 15 kg
    3 serie max

     

    Piątek
     

     

    Wiosłowanie sztangą w opadzie
    3 serie (65-75%)
    60 x 5

    70 x 4

    80 x 3

    90 x 2


    Martwy ciąg ciężko
    3 serie rozgrzewkowe. 4 serie robocze (70-85%)
    160 x 3

    180 x 3

    190 x 2

    190 x 2

     


    Barki
    Przednie, boczne i tylne aktony po 3 serie po 8-10 powtórzeń

    Triceps
    Dipsy 3 serie z obiążeniem 10 i 15 kg

     

     

    Niedziela

     


    Nogi lekko 
    2 serie rozgrzewkowe, 5 serii (60-70%)
    90 x 5

    100 x 5

    110 x 5

    120 x 5


    Klatka ciężko 
    2 serie rozgrzewkowe, 4 serie robocze (70-85%)
    75 x 4

    85 x 3

    95 x 2

    95 x 2

     


    Biceps lekko
    3serie, 8 powtórzeń

    Brzuch
    Sit up z obciażeniem 10 i 15 kg
    3 serie max

     

     

     

     

     

     

    W tygodniu drugim to samo ale juz od 2,5 - 5 kg więcej na serię. Przerwy między seriami od 2 do 4 min.


    Edytowany przez nelson8, 07 luty 2016 - 14:30 .

    • 0

    #346
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    Dziś trening perfekto !

     

     

    Wiosłowanie sztangą w opadzie
    3 serie (65-75%)
    60 x 6

    70 x 5

    80 x 5

    90 x 5


    Martwy ciąg ciężko
    3 serie rozgrzewkowe. 4 serie robocze (70-85%)

    100 x 5

    120 x 5

    150 x 5

    180 x 3

    200 x 3

     


    Barki
    trening hantlą 3 kg na rotatory

    Triceps
    Dipsy 3 serie z obiążeniem 10 i 15 kg

     

     

    Brzuch

    Sit up 10 kg


     


    Edytowany przez nelson8, 12 luty 2016 - 20:51 .

    • 0

    #347
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    Dzis lepiej z barkiem, mniej odczuwam przy wyciskaniu. Zobaczymy jak bedzie dalej.

     

     

     

     

    Klatka

    Wyciskanie na płaskiej

    5 x 70

    3 x 80

    3 x 90

    2 x 100

     

    Nogi

    Squat low bar

     

    80 x 5

    90 x 5

    100 x 5

    120 x 5

     

    Barki 

    Hantle rotatory 3 kg

     3 s 12  

     

    Wznosy bokiem

    10 x 12

    12 x 12

    15 x 12

     

    Barki tył na maszynie

    3 s 12 powt

     

     

    Biceps

    Uginanie na sztandze prostej

    10 x 8

    20 x 8

    25 x 8

     

    Modlitewnik hantlą

    12 x 8

    15 x 8

    17 x 8

     

    Młotki stojąc hantlą

    15 x 8

    17 x 8

    19 x 8

     

    Brzuch 

    Sit up

    3 s 15 powt 10 kg


    Edytowany przez nelson8, 14 luty 2016 - 13:12 .

    • 0

    #348
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    Pytanko do osób, które może coś pomogą w tym, mianowicie gdy robię przysiady czy to low bar czy high bar, tu przy cieżkich seriach mam odczucie jakbym miał zaraz się przewrócić tzn dać kroka do przodu lub tyłu. Czy jest to spowodowane przetrenowaniem czy osłabieniem w jakiś sposób układu nerwowego ? Progresję mam stałą, to nie jestem zmęczony, mam jakies dziwne bóle w dolnej cześci pleców w prostownikach lub koło nich.


    • 0

    #349
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    nowe fotki od ostatniego razu  :cozagopek:

     

    Załączone miniaturki

    • 1.4.jpg
    • 1.2.jpg
    • 1.3.jpg

    • 0

    #350
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    pracujemy, raz gorzej raz lepiej, po 3 miesięcznej przerwie, po złamanym obojczyku na MTB, gdzieś w lesie, fota ze szpitala, mam nadzieje, że po takiej kontuzji nie będzie to przeszkadzało w treningach  :KFD:

     

    Załączone miniaturki

    • 1.5.jpg

    • 0

    #351
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27927 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nieciekawie to wyglądało.


    • 0

    #352
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    życie mi się zawaliło, wszystko do góry nogami, i zaczął się sport o nazwie sofatrening dość popularny, wracam do treningów, FBW wjechało już 3 tydz. potem coś konkretnego trzeba zacząć...


    Edytowany przez nelson8, 11 luty 2017 - 11:43 .

    • 0

    #353
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27927 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zdrowia i powrotu do 100 % sprawności.


    • 0

    #354
    nelson8

    nelson8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 48+

    dzięki przyjacielu  :thx:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko