DT 4li - "Jeśli nadzieja matką głupich, zostań synem ambicji"

Siemanko

Witam wszystkich, mocno zmotywowany postanowiłem założyć własny DT. Nazywam się Sławek mam 20l.(aktualnie xD).Od pewnego czasu złapałem bakcyla na sporty walki i staram się w miarę możliwości kształtować w tym kierunku. Staż... na siłownie zacząłem chodzić w liceum, pierwsza zajawka, potrafiłem opuszczać lekcje i nie chodzić do szkoły tylko po to by poprzerzucać trochę żelastwa. Z przerwami to ok 2 lat.
Pewnego wieczoru poszedłem na trening kick boxingu, żeby zobaczyć jak to jest, nauczyć się czegoś. Tego dnia odkryłem w sobie nowe powołanie. Przez ograniczony wolny czas musiałem wybierać miedzy siłką a Kickiem. SW trenuje już ok 1,5 roku (Głównie kick, pare miesięcy Muay Thai. Obecnie Kick + MMA). Siłownia poszła w odstawę, ale jeśli tylko mam trochę czasu próbuje go dobrze wykorzystać.

Cel:

Aktualny cel to start w pierwszych zawodach typu ALMMA (pierwszy krok), lub TPW( turniej pierwszych walk). Chcę jeszcze zrzucić parę kilo, tak do 85 i wiadomo starać się być najlepszym w tym co się lubi robić.

Dieta:

W miarę możliwości będę starał się trzymać dietę, ale głownie to zdrowe odżywianie z głową. Jakoś nie będę sie trzymał proporcji np. 100g tego, 50g tego. Posiłki będę przygotowywał "na oko".

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie:  ok 2800kcal

Białko: 180g ----------- 720kcal

Węgle: 225g ----------- 900kcal
Tłuszcze: uzupełnienie 

Jak coś nie tak to postaram się poprawić

Wymiary:

Wzrost: 186 cm

Waga: ok 90-91kg

Trening:

Poniedziałek: Kick boxing
Wtorek: MMA
Środa:  Kick boxing
Czwartek: MMA
Piątek:

Sobota: prawdopodobnie MMA
Niedziela:
Dni wolne i w miarę możliwości godzinny południowe będę starał się zapełniać siłownią. 

Zdjęcia:

Zdjęcia: 1-84kg, 2-90kg, 3-84kg, 4-90kg itd.

Więcej informacji dodam w chwili wolnej
 

Edytowany przez 4li, 11 marzec 2014 - 17:25 .

Powodzenia.

Powodzenia ! 

Powodzenia

powodzenia

Powodzenia

powodzenia

Powodzenia :)

Dzień 1

Trening na siłowni zrobiłem koło 12:30. Był to zwykły FBW na rozruszanie. Ogólnie robiłem na szybko bo miałem mało czasu. Uczelnia wzywała :/.
Dieta? bardzo skromne jedzenie. Nie miałem konkretnych produktów w lodówce, przez co ani nie zrobiłem pożywnego posiłku do szkoły, ani nie zjadłem porządnych obiadków. 

20:30 Wieczorne zajęcia z Kick boxingu. Średnia rozgrzewka, ale za to konkretna technika. Pod koniec treningu zadaniówki na których dość słabo mi szło. Mam nadzieję ze nie cofam się z umiejętnościami xD. Ogólnie dużo wyniosłem z treningu i czekam na jutro
 

Dzień 2

Trening:

Dziś tylko trening na macie, a mianowicie MMA. Bardzo fajny, urozmajcony. W menu było: obrona z pozycji żółwia, a także przejście za plecy z zakończeniem mataleo, czyli duszeniem za pleców. Na zakończenie zadaniówki, czyli akcja z kolan z próbą poddania i ostatni delikatny sparing ze stójki, również z próbą poddania.

Dieta:

Dieta a raczej jej brak. Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu + 2 kanapki. Na uczelni bułka drożdżowa z budyniem i koło 12:20 KEBAB xD. Kolejny posiłek ok 16 był to kurczak z warzywami+ 2 kromki chleba razowego. O 19 przed treningowy taki sam jak o16. Po treningu 100g sera białego półtłustego.

Bardzo fajny dzień, sporo sił i jeszcze więcej motywacji. Myślę, że z moim stażem MMA idzie mi bardzo dobrze, ale wiadomo trening to pojęcie względne ;P

PS.
Wrzuciłem foty do 1 postu. Ciemniejsze są ze stycznia 2013r. waga 84. Jaśniejsze z dziś(marzec 2014) waga ok 90,5kg. Ogólnie widać że trochę się zalałem, ale mam nadzieję że nadrobię, i zrzucę 5 kg w 2 miesiące bez zbędnych wyrzeczeń  

Kebab? :D Owszem owszem, czemu nie   Ja ostatnio porwałem się na Wrapa z McDonalds ale to byłem po 6 nocce w pracy i już nie chciało mi się dłubać w kuchni  

Dobre cele jak na 20 lat - abyś dotrwał. 

Powodzenia i wytrwałości ! 

Dzień 3 (Środa 12.03.2014)
Trening
Poranny trening na siłce, FBW. Dość delikatnie na rozruszanie. Jakoś nie miałem polotu na siłowni. Wieczorem Kick boxin <3. Powiem szczerze, że nawet było dobrze. Dużo nowych kombinacji. Cieszy mnie fakt że klub jest nowy i uczą praktycznie od podstaw. Dużo rzeczy robiłem nie poprawnie i mogę się doszlifować. Na koniec sparingi w których nie powiem zaszalałem

Dieta:
Jak to z dietą różnie bywa. trochę zalatany jestem i ciężko mi przygotować 5-6 posiłków, co nie znaczy że nie jem "zdrowo". Mój organizm jest dziwny bo ani nie tyje, ani nie chudnę. Więc są + i -

Dzień 4 (Czwartek 13.03.2014)

Trening:

Trening tylko na macie MMA. Bardzo fajny, powtarzaliśmy techniki z dnia 2. Ciężko coś więcej napisać, bo praktycznie to samo co ostatnio. No może trochę bardziej rozbudowane techniki + nauka próby wyjścia z duszenia. Na zadaniówkach/sparingach mega dawka motywacji. Głos trenera, podpowiedzi przy akcjach... normalnie siły wracają xD Jestem baaardzo zadowolony, chodź w 1z 3 niestety przegrałem z silnym miśkiem :p 

Dieta:

Chciałbym ;P

Edytowany przez 4li, 17 marzec 2014 - 14:42 .

Doł klatki popraw i ogolnie troszke chyba klatka odstaje ? 

Doł klatki popraw i ogolnie troszke chyba klatka odstaje ? 

Dzięki za opinie i zainteresowanie . Powiem tak, klatka jakoś nie jest moim priorytetem, głownie zależy mi na sile, dynamice (sile eksplozywnej? ) ale i tego mi brakuje hehe xD

Kazdy ma inne priorytety, twoim jest to co napisales. 

W kazdym dzienniku ktory sie wyroznia pisze cos :) 

niezła sylwetka, powodzenia 

niezła sylwetka, powodzenia 

Jeszcze dużo brakuje najgorsze jest to, że nie mogę nabierać mięśni bo automatycznie waga pójdzie w górę. Chyba że zrzucę trochę fatu a jest z czego, myślę że gdzieś koło 18% jest

Dzień 5 (Poniedziałek 17.03.2014)

W końcu przyszedł początek tygodnia!! :) Przez weekend nabrałem sił i ruszyłem z pełną parą na siłkę a wieczorem na KB.

Trening:

Rano godz 12  zawinąłem na siłkę. Były tłumy bo aż 2 osoby :3. Postanowiłem, że do wakacji albo krócej pojadę na splicie. Zrobię trochę sylwetkę jeśli się uda. 
Na treningu robiłem plecy+triceps

PLECY:

-podciąganie (12/10/8- takie założenie xD prawie dałem radę, brakowało po 1-2 podciagnieciu w 2 i3 serii)
-ściąganie drążka za plecy
-Wiosłowanie w opadzie sztangą 
-Martwy ciag

TRICEPS

- pompki na poręczach

- wyciskanie na ławce leżąc 

- ściąganie linki wyciągu górnego

Na plecach pompa byłą konkret, na tricku troszkę mniej. 

Wieczorem Kick boksing. Jak zwykle na początku technika i w końcu uderzenia podbródkowe (moje ulubione). Nie zabrakło też kopania i akcji na 4-5 ciosów. 
Na koniec sparingi/zadaniówki. Niestety w kubie nie ma wysokiego poziomu, sam nie jestem dobry, do zawodniczej sie nie nadaje, ale obecnie na treningach są 3 osoby z którymi można coś powymieniać. Jak zwykle treningi na + 

Dieta:

Dziś już jadłem bardzo rozważnie. Rano płatki owsiane+mleko, po treningu batonik proteinowy + kurczak + kanapki(ciemne pieczywo wędlina), następne 2 posiłki to kurczak z warzywami. Po treningu twaróg z łyżeczka dżemu.

Zdjęcie z aktualną formą , trochę po tuningu ale nic nie poprawiałem xD
 

bf na poziomie 10-12% 

Powodzenia :D

Zapraszam do mnie ;p