Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT -12- "Powoli do celu" - Janek

* * * * * 1 głosów -12-

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
-12-

-12-

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Po treningu jeden posiłek przed snem?

     

    dokładnie 100g kury - 80g ryżu brązowego - kalafior + papryka

     

    i musze jeszcze godzinę posiedzieć po tym jedzeniu żeby od razu nie iść spać.


    • 0

    #42
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to jeszcze ci podpowiem z tymi tluszczami unikaj ich przed i po treningu zeby nie spowolnil whlanainia bialka i wegli ... w posilku po treningowym mozesz dac jak np bezposrednio po treningu pijesz jakas odzywke np weglowodany czy weglowodany i bialko


    • 0

    #43
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    to jeszcze ci podpowiem z tymi tluszczami unikaj ich przed i po treningu zeby nie spowolnil whlanainia bialka i wegli ... w posilku po treningowym mozesz dac jak np bezposrednio po treningu pijesz jakas odzywke np weglowodany czy weglowodany i bialko

     

     

    No czyli np.

     

    1h-1,5h przed treningiem białko + węgle

    trening

    po treningu 10-15 minut gainer/białko

    po 1h-1,5h białko + węgle (i tutaj mogę dodać już tłuszcze)

     

    dobrze teraz zrozumiałem? 


    • 0

    #44
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Nie chce się sprzeczać z naszym specem wiadomo, ale ja np. ćwiczę czasem po posiłku z tłuszczem i mi nie przeszkadza, ale to kwestia indywidualna i musisz sprawdzić u siebie.


    • 0

    #45
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    22 października

    Dzisiaj DNT

     

    mała sesja ćwiczenia na kręgosłup 

     

    Dieta:

     

    10728869_737142529667590_1960443548_n.jpg

     

    Białko - 170g

    Węgle - 398g

    Tluszcze - 82g

     

    Od poniedziałku jak tylko naprawie lapka zaczynam ciut lepiej prowadzić dziennik. Będą zdjęcia posiłków, tabela z produktami i ich kalorycznością. 
     

     

    Nie chce się sprzeczać z naszym specem wiadomo, ale ja np. ćwiczę czasem po posiłku z tłuszczem i mi nie przeszkadza, ale to kwestia indywidualna i musisz sprawdzić u siebie.

     

     

    jak widać na tym przykładzie - zdanie na temat żywienia są podzielone :)


    • 0

    #46
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    23 października

     

    ROZGRZEWKA:

    Wyciskanie płasko 30x5 | 35x5 | 40x3

     

    Wyciskanie płasko 5/3/1 

    50x3 | 55x3 | 65x8

     

    Asysty:

    Wyciskanie płasko

    35x5x10

     

    Krzyżówanie linek wyciągu górnego w bramie

    11x10 | 16x10 | 21x10 | 26x5

     

    Pompki odwrotne

    20x10 | 30x10 | 40x10

     

    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

    21x10 | 21x10 | 21x10

     

    Pompki z rękoma szeroko 

    10x3

     

    Pompki z rękoma wąsko

    10x3


     

     

    DIETKA:

    Wczoraj była rocznica 4 latka z moim kochaniem i niestety zgadzały się tylko posiłki przed i po treningowe ;)

     

    SUPLEMENTY:

    100g - gainera 

    15g - PRE


     


    • 0

    #47
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Działaj twardo ! 


    • 0

    #48
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Widzę 5/3/1 działasz.. kurcze też chciałem na to wskoczyć od przyszłego roku ale... mnie to fantazja ponosi na treningach więc pewnie nie byłbym usatysfakcjonowany.

    A jakie odczucia u Ciebie dot. tego systemu treningowego?


    • 0

    #49
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    24 października

     

    ROZGRZEWKA:

    Przysiad 40x5 | 50x5 | 55x3

     

    Przysiad 5/3/1 

    65x3 | 75x3 | 85x6

     

    Asysty:

    Przysiad

    50x5x10

     

    Wykroki ze sztangielkami 10x5x10

     

    Wspięcia na palce ze sztangą 80x4x10

     

    DIETA:

    Białko - 180g

    Węgle - 380g

    Tluszcze - 90g

    w tym 1 piwko

    2 tab wit C

     

    Widzę 5/3/1 działasz.. kurcze też chciałem na to wskoczyć od przyszłego roku ale... mnie to fantazja ponosi na treningach więc pewnie nie byłbym usatysfakcjonowany.

    A jakie odczucia u Ciebie dot. tego systemu treningowego?

     

     

    Według mnie fajna sprawa, w sumie działam nim 2 cykl ale jak np. mam lepszy dzień to robię więcej asyst a jak gorszy to np. mniej. ; ) 

     

     

     

    Od przyszłego tygodnia WTORKI I CZWARTKI krav-maga wchodzi do gry, muszę zastanowić się jak rozłożyć treningi żeby mieć siłę na wszystkie. Po prostu zaczęło mi brakować  i tego ale w sumie bardziej będzie to traktowane jako sesje aero ; ) 

    Zastanawiam się nad zwiększeniem kaloryczności w diecie przy takim trybie życia : ) 

     

     




     


    • 0

    #50
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tutaj akurat sie nie zgodze bo tak samo zaden z was nie bedzie pil kazeiny po treningu bo zalezy mu na szybkim wchlonieciu nie na wolnym wiec jak dodajecie tluszcze to wszystko sie spowalia a nie o to chodzi nam po treningu


    • 0

    #51
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    27 października

     

    ROZGRZEWKA:

    Wyciskanie żołnierskie 20x5 | 25x5 | 30x3

     

    Wyciskanie żołnierskie 5/3/1 

    35x5 | 40x3 | 45x2

     

    Asysty:

    Wyciskanie żołnierskie

    25x5x10

     

    Seria łączona: hantle 6,5 sztanga 25 x 5 x 10

    unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli na boki + podciąganie sztangi do brody

     

    Ściąganie drążka wyciągu do karku

    4x10

     

    Zwis na drążku jednorącz

    30 sek x 3 

     

    Dieta:

     

    I tutaj nadszedł czas na zmiany:

     

    białko - 2,5g/kg - razem z roślinnym będę liczyć - 189g

    Węgle - 5,2g/kg - 393g

    Tłuszcze 1g/kg - 76g

     

    założenia zostały zjedzone + nadwyżka

     

    Suplementacja:

     

    12g pree

    110g gainer

    4 tabletki witaminy C

     

     

    Wczoraj rano waga 75.5 kg tagże nie zadowalająco. 
     


    • 0

    #52
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    28 października

     

    TRENING:

     

    Dzisiaj pierwszy trening krav-magi, dawno nie trenowałem na takich obrotach, to nie to co kiedyś było - widać, że kondycja spadła. Teraz zastanawiam się jaki trening siłowy i ile razy w tygodniu przy treningach krav 2 razy. 

     

    Dieta:

     

    białko - 190g

    Węgle  - 400g

    Tłuszcze - 75g

     

     

     

    Suplementacja:

     

    12g pree

    4 tabletki witaminy C



    LEMNNNN pewnie przeczytasz to za jakiś czas a może nie xD 

    Z tego co pamiętam to trenowałeś coś ten tego razem z siłownią ja niestety tylko wtedy czysto walecznie. Pamiętasz może lub masz (lub ktoś inny ma pomysł) jak to pogodzić? 


    • 0

    #53
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie mozesz sie nastawiac na dwie dyscypliny jedna musisz potraktowac jako priorytet a druga dodatek .... zdecyduj co wazniejsze ... jezeli walki to mozes np w dni kiedy nie trenujesz SW robic trening CF czy tez trening funkconalny 


    • 0

    #54
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Ćwiczyłem trening fbw. Na inna opcje nie było szans bo przy splicie trening SW po klatce lub barkach był nie wykonalny.

    I tak mówi Tomek trzeba wybrać piorytet. Przez ten okres trenowałem bardziej pod, ale redukowałem tłuszcz, którego miałem sporo.


    • 0

    #55
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ćwiczyłem trening fbw. Na inna opcje nie było szans bo przy splicie trening SW po klatce lub barkach był nie wykonalny.

    I tak mówi Tomek trzeba wybrać piorytet. Przez ten okres trenowałem bardziej pod, ale redukowałem tłuszcz, którego miałem sporo.

     

    nie mozesz sie nastawiac na dwie dyscypliny jedna musisz potraktowac jako priorytet a druga dodatek .... zdecyduj co wazniejsze ... jezeli walki to mozes np w dni kiedy nie trenujesz SW robic trening CF czy tez trening funkconalny 

     

     

    Priorytet to siłownia, tamto trenuje jako forma cardio/zwiekszenie wytrzymałości i kondycji. 

     

     

    JAk wrócę do domu to rozpisze tydzień co i jak bo nie mam teraz jak się za to na telefonie zabrać ;/ 


    • 0

    #56
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ok rozpisz popatrzymy 


    • 0

    #57
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    29 października

     

    ROZGRZEWKA:

    Martwy ciąg 40x5 | 50x5 | 55x3

     

    Martwy ciąg 5/3/1 

    70x5 | 80x3 | 90x5

     

    Asysty:

    Martwy ciąg

    50x5x10

     

    Podciąganie nachwytem 5xmax

     

    DIETKA:

    1. jaja + owsiane + orzechy + oliwa z oliwek

    2. kurczak + ryż brązowy + warzywa

    3. kurczak + ryż brązowy + warzywa

    4. kurczak + ryż biały + warzywa

    5. wiórki kokosowe

     

    białka - 158g

    węgle - 382g

    tłuszcze - 80g

     

    SUPLEMENTY:

    11g - PRE

     

    jeden z cięższych treningów dlatego tylko jedna asysta.
     

    • 0

    #58
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    30 października

     

    ROZGRZEWKA:

    Wyciskanie płasko 30x5 | 35x5 | 40x3

     

    Wyciskanie płasko 5/3/1 

    55x5 | 60x3 | 65x10

    95x3 - pobity rekord

     

    Asysty:

    Wyciskanie płasko

    35x5x10

     

    Krzyżówanie linek wyciągu górnego w bramie

    21x5x10

     

    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

    21x10 | 21x10 | 21x10

     

    Pompki z rękoma szeroko 

    10x3

     

    Pompki z rękoma wąsko

    10x3


    +

     

    2,5 godziny krav-magi jako kondycyjne

     

    DIETKA:

    Tak jak dnia poprzedniego z większym dodatkiem warzyw

    1. jaja + owsiane + orzechy + oliwa z oliwek

    2. kurczak + ryż brązowy + warzywa

    3. kurczak + ryż brązowy + warzywa

    4. kurczak + ryż biały + warzywa

    5. wiórki kokosowe

     

    białka - 158g

    węgle - 382g

    tłuszcze - 80g

     

     

    SUPLEMENTY:

    15g - PRE

     

     

    ogólnie bardzo ciężki dzień, który odbił się na piątku


    • 0

    #59
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    31 października

     

    ROZGRZEWKA:

    Przysiad 40x5 | 50x5 | 55x3

     

    Przysiad 5/3/1 

    70x5 | 80x3 | 90x5

     

    Asysty:

    Przysiad

    50x5x10

     

    Z powodu bardzo ciężkiego poprzedniego dnia treningu zrobiłem tylko część główną. :)

     

    DIETKA:

    Tak jak dnia poprzedniego z większym dodatkiem warzyw

    1. jajecznica + oliwa z oliwek + warzywa

    2. spagetti + pomidory z puszki + warzywa

    3. makaron durum + kurak + warzywa

    4. banan

    5.makaron durum + kurak + jogurt naturalny

    6. orzechy + wiórki + migdały

     

    białka - 190g

    węgle - 430g

    tłuszcze - 90g

     

     

    SUPLEMENTY:

    12g - PRE



    1 listopad + 2 listopad

     

    Dni nie treningowe ale ze względu na Święto pojechałem z rodziną na groby i niestety na gierkówce samochód strzelił foszka i żąrcie z pojemników musialo starczyć na 2 dni. ; )


    • 0

    #60
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jak czytam takie dzienniki to mnie zaczyna mobilizowac do jedzenia czysto


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko