Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT -12- "Powoli do celu" - Janek

* * * * * 1 głosów -12-

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    xD hehe taka papka xD 


    • 0

    #22
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    a co wogole w tym garnku mialo byc ??

     

     

    To miał być "podgotowany" kurczak na wodzie (bez oleju,oliwy czy czegoś tam jako posiłek przed i po treningowy) z przyprawami i jak go z ognia zdejmuje zalewam to jogurtem naturalnym, jest smaczne i chłodne akurat do pojemników. A dziś zapomniałem ognia wygasić i tak się zrobiło ^^ ale w smaku było nadal dobre ; D

     

    Do dzisiejszego dnia dodane zostało małe aero w postaci 1,5 godzinnej gry w kosza ; ) 


    • 0

    #23
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Co wy jecie w tych akademikach %)


    • 0

    #24
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Co wy jecie w tych akademikach %)

     

    Jak chce się rosnąć to trzeba jeść ; ) 


    • 0

    #25
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja nie jestem zwolennikiem nabialu przed treningiem


    • 0

    #26
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    16 października

     

    ROZGRZEWKA:

    Wyciskanie płasko 30x5 | 35x5 | 40x3

     

    Wyciskanie płasko 5/3/1 

    45x5 | 55x5 | 60x10

     

    Asysty:

    Wyciskanie płasko

    35x5x10

     

    Wyciskanie skos -

    20x10 | 25x10 | 30x10 | 40x10 | 45x10

     

    Krzyżówanie linek wyciągu górnego w bramie

    11x10 | 16x10 | 21x10 | 26x5

     

    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

    11x10 | 21x10 | 21x10 | 21x10

     

    POMPKI!!!!!! - specjalnie dla AmarthGurth

     

    Pompki z rękoma szeroko 

    10x3

     

    Pompki z rękoma wąsko

    10x3

     

    Dzieta: 

     

    1. jajka + owsiane + gainera + troche oliwy z oliwek

    2. gainer

    3. pierś z kurczaka + ryż + pomidor + przyprawy

    4. jajka + ziemniaki + mizeria (ogórek zielony + jogurt naturalny)

    5. pierś z kurczaka + ziemniaki + orzechy + ogórek kiszony

    6. orzechy + wiórki kokosowe + twaróg chudy

     

    Białko - 160g

    Węgle - 400g

    Tluszcze - 81g

     

     

    Suplementacja:

     

    12g pree

    110g gainer

    2 tabletki witaminy C

     

    Wczoraj została zakupiona waga łazienkowa tagże będę kontrolował wagę konkretnie teraz ; ) 
     

    ja nie jestem zwolennikiem nabialu przed treningiem

     
    Ja tam wolę sobie dodać troche tego jogurtu naturalnego do posiłków, które jem w drodze, że tak powiem. Lepiej mi wchodzi wtedy niż ryż na sucho z przyprawionym mięskiem. 

    • 0

    #27
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Od razu trening wygląda inaczej, takie niby banalne ćwiczenie, a potrafi zmienić świat dookoła :-D


    • 0

    #28
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Od razu lepszy progress bedzie od pompek %)


    • 0

    #29
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no ale nie przed treningiem


    • 0

    #30
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    no ale nie przed treningiem

     

    na koniec treningu ; ) 

     

     

    Zaraz jem i lecę nogi robić ^^


    • 0

    #31
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    mam zamiar na koniec treningów dodawać po jednym ćwiczonku typowo z masą ciała. 

     

    Kiedy będę robił żołnierskie to będzie to na początku stanie na rękach przy ścianie -> kruk -> pompki w staniu na rękach :)

    Wyciskanie płasko - pompki

    Martwy ciąg - podciąganie

    Przysiad - przysiad z nogą jedna opartą na czymś -> przysiad na jednej nodze

     

    Środa - mostek


    • 0

    #32
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    17 października

     

    ROZGRZEWKA:

    Przysiad 40x5 | 50x5 | 55x3

     

    Przysiad 5/3/1 

    60x5 | 70x5 | 80x7

     

    Asysty:

    Przysiad

    50x5x10

     

    Wykroki ze sztangą 5x10

     

    Przysaid z nogami wąsko 5x10

     

    Wspięcia na palce ze sztangą 5x10

     

    Żóraw 3xmax

     

    Dieta bez zmian to samo co dnia poprzedniego

     

     

    Nie było neta to nie mogłem wstawić, Vectra jak zwykle dała du**

     

     


     


    • 0

    #33
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    No narzekali ludzie na vectre ostatnio.

    Jak wrażenia z treningu?


    • 0

    #34
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    No narzekali ludzie na vectre ostatnio.

    Jak wrażenia z treningu?

     

     

    Dwa dni nic internetu ani mobilnego ani z kabla.

    A co do treningu to wczoraj dopiero normalnie chodziłem, że tak powiem w piątek wieczorem nie miałem siły sprzęgła w samochodzie trzymać dłużej niż 7 sekund. A dzisiaj jeszcze czuje nogi najbardziej dwugłowe. 


    • 0

    #35
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dwa dni nic internetu ani mobilnego ani z kabla.

     

    Ja mam domowy net z iTv i tylko mogę chwalić przez te parę lat, a mobilny w T-Mobile i działa mi prawie w każdej dziurze, jeżdzę rowerem sporo to widzę ;) Starsza córka ma t-m na kartę, 20zł/3GB/mc, i inne pakiety wg uznania (i funduszy).


    • 0

    #36
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    poczytaj troche jak jest z whanianiem takich rzeczy jak np bialko pochodzenia mlecznego


    • 0

    #37
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    poczytaj troche jak jest z whanianiem takich rzeczy jak np bialko pochodzenia mlecznego

     

    Bez urazy ja nie będę super wielkim kulturystą, mam być silny, sprawny i gotowy do obrony swojej rodziny/dziewczyny/przyjaciół. Powoli idę do celu, coraz więcej przyswajam informacji odnośnie treningów, żywienia ogólnie stylu życia. Trzymam dietę - czytaj w moim przypadku odpowiednie wartości białka, tłuszczy oraz węgli. Oczywiście od kiedy wspomniałeś o tym nabiale to poczytałe troche i stwierdziłem, że odpuszczę ten nabiał przed i po treningu posiłki przed i po treningowe będą nadal głownie z białka oraz węgli oraz znikomej ilości tłuszczy ; ) 

     

    Ja mam domowy net z iTv i tylko mogę chwalić przez te parę lat, a mobilny w T-Mobile i działa mi prawie w każdej dziurze, jeżdzę rowerem sporo to widzę ;) Starsza córka ma t-m na kartę, 20zł/3GB/mc, i inne pakiety wg uznania (i funduszy).

     

    Jak dla mnie ta Vectra to tam nie problem kożystam z niej tylko w weekendy jak jadę do domku i czasem zawodzi; ) 

    Póki co kożystam z internetu akademickiego - jak do tej pory nie bylo go 2 razy (brak światła) ale zastanawiam się nad zakupem internetu mobilnego w PLAY, teraz masz tam bez ograniczeń internet bez zwalniania transferu. 

     

     

    Zaraz lecę robić bareczki, jestem zmotywowany jak dawno nie byłem wleciała 4+ z technik cyfrowych oraz niezaliczony egzamin z algorytmów ;/ 


    • 0

    #38
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    20 października

     

    ROZGRZEWKA:

    Wyciskanie żołnierskie 20x5 | 25x5 | 30x3

     

    Wyciskanie żołnierskie 5/3/1 

    30x3 | 35x3 | 40x6

     

    Asysty:

    Wyciskanie żołnierskie

    25x5x10

     

    Seria łączona: 6,5kg x 3 x 10

    unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie

     

    Szrugsy sztangą: 

    41 x 10 | 61 x 10 | 81 x 10 | 81 x 10

     

    Dieta:

     

    Bardzo ciężki dzień, zjedzone ponad zapotrzebowanie ale niestety nie wiem dokładnie ile, bo wyszedłem z założenia, że lepiej zjeść więcej niż mniej jak nie wiem.

     

     

    Suplementacja:

     

    12g pree

    110g gainer

    2 tabletki witaminy C

     



     


    • 0

    #39
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    21 października

     

    ROZGRZEWKA:

    Martwy ciąg 40x5 | 50x5 | 55x3

     

    Martwy ciąg 5/3/1 

    65x3 | 75x3 | 85x10

     

    Asysty:

    Martwy ciąg

    50x5x10

     

    Yates rows 50x10 | 50x10 

    Wiosłowanie kitlem 20x3x10 

    Uginanie ramion ze sztangą 15,5x10 | 25,5x10 | 30,5x10

     

    DIETKA:

    białka - 158g

    węgle - 382g

    tłuszcze - 80g

     

    SUPLEMENTY:

    30g - gainera 

    11g - PRE

     



    Bardzo ciężki trening, dawno tak się nie czułem może dla tego, że przed 30 minutami skończyłem. Jak dla mnie późny czas na trening - no ale musiał być ;) 


    • 0

    #40
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Po treningu jeden posiłek przed snem?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko