Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT -12- "Powoli do celu" - Janek

* * * * * 1 głosów -12-

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#181
-12-

-12-

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jakiś dłuższy cza temu napiałem do modów w tej sprawie zaraz jeszcze raz napisze. ; )


    • 0

    #182
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    spoko ja juz bede wiedzial ze to tyylko podpis pod tematem


    • 0

    #183
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jako, że rozpiska, którą szedłem była specjalnie rozpisana na 3 miesiące, które minęły ładnie i z progresem (ostatni tydzień treningu przepadł ze względu na kontuzję). 

    Wyzwanie 5/3/1 Boring But Big 3 Month Challenge bardzo dobrze na mnie zadziałało. Waga 80 kg - sylwetka oraz siła poprawiona niestety jedyne co nie ruszyło to łapki. 

     

    Miałem teraz sporo czasu na zagłębienie się i dopracowanie rozpiski. 

     

    Rozpiska na następne 3 miesiące się nie zmieni za bardzo - główne ćwiczenia (wyciskania, ciągi, przysiad) nie zmienią się ide z progresem dalej. 

     

    Rozpiska będzie wyglądała: 

     

    Poniedziałek
    Wyciskanie stojąc - 5/3/1
    Wyciskanie leżąc - 5 x 10 
    Podciąganie - 5 x max
    Uginanie ramion młotkowo + dipsy - superserie 5 x 10
    Plank
     
     
    Wtorek
    Martwy ciąg - 5/3/1
    Front - 5 x 10 
    Wpięcia na palce stojąc 5 x 10
    Wznosy nóg 5 x 10 
     
     
    Czwartek
    Wyciskanie leżąc - 5/3/1 
    Wyciskanie stojąc - 5 x 10
    Wiosłowanie hantlami - 5 x 10
    Podciąganie podchwytem + ściąganie linki wyciągu górnego lub wyciskanie wąsko (zalezy od dnia) - superserie 5 x 10  
    Plank
     
     
    Piątek
    Przysiad - 5/3/1
    Martwy ciąg - 5 x 10
    Podciąganie na drążku 5 x max
    Wspięcia na palce siedząc 5 x 10
    Wznosy nóg 5 x 10 

     

    Maxy jakie powinny być według założenia. Sprawdzę i napiszę czy coś więcej czy coś mniej.  

     

    - wyciskanie żołnierskie - 53kg x 1

    - Martwy ciąg - 115 kg x 1

    - Wyciskanie płasko - 88kg x 1 - tutaj jest na bank więcej. 

    - Przysiad - 115 kg x 1

     

     

     

     

    Co do rozciągania - w każdą środę, po treningach. 

     

    Dietka:

    2,5g/kg mc - białko 

    5g / kg mc - węgle

    1,5g /kg mc - tłuszcze

     

    Suplementacja: 

    BetaBolic

     

     

    Jak dobrze pójdzie zaczynam od poniedziałku : ) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko