Jakiś dłuższy cza temu napiałem do modów w tej sprawie zaraz jeszcze raz napisze. ; )

spoko ja juz bede wiedzial ze to tyylko podpis pod tematem

Jako, że rozpiska, którą szedłem była specjalnie rozpisana na 3 miesiące, które minęły ładnie i z progresem (ostatni tydzień treningu przepadł ze względu na kontuzję). 

Wyzwanie 5/3/1 Boring But Big 3 Month Challenge bardzo dobrze na mnie zadziałało. Waga 80 kg - sylwetka oraz siła poprawiona niestety jedyne co nie ruszyło to łapki. 

Miałem teraz sporo czasu na zagłębienie się i dopracowanie rozpiski. 

Rozpiska na następne 3 miesiące się nie zmieni za bardzo - główne ćwiczenia (wyciskania, ciągi, przysiad) nie zmienią się ide z progresem dalej. 

Rozpiska będzie wyglądała: 

Maxy jakie powinny być według założenia. Sprawdzę i napiszę czy coś więcej czy coś mniej.  

- wyciskanie żołnierskie - 53kg x 1

- Martwy ciąg - 115 kg x 1

- Wyciskanie płasko - 88kg x 1 - tutaj jest na bank więcej. 

- Przysiad - 115 kg x 1

Co do rozciągania - w każdą środę, po treningach. 

Dietka:

2,5g/kg mc - białko 

5g / kg mc - węgle

1,5g /kg mc - tłuszcze

Suplementacja: 

BetaBolic

Jak dobrze pójdzie zaczynam od poniedziałku : )