Jakiś dłuższy cza temu napiałem do modów w tej sprawie zaraz jeszcze raz napisze. ; )
#181
Napisany 24 marzec 2015 - 15:05

#182
Napisany 25 marzec 2015 - 13:13

spoko ja juz bede wiedzial ze to tyylko podpis pod tematem
#183
Napisany 08 kwiecień 2015 - 22:46

Jako, że rozpiska, którą szedłem była specjalnie rozpisana na 3 miesiące, które minęły ładnie i z progresem (ostatni tydzień treningu przepadł ze względu na kontuzję).
Wyzwanie 5/3/1 Boring But Big 3 Month Challenge bardzo dobrze na mnie zadziałało. Waga 80 kg - sylwetka oraz siła poprawiona niestety jedyne co nie ruszyło to łapki.
Miałem teraz sporo czasu na zagłębienie się i dopracowanie rozpiski.
Rozpiska na następne 3 miesiące się nie zmieni za bardzo - główne ćwiczenia (wyciskania, ciągi, przysiad) nie zmienią się ide z progresem dalej.
Rozpiska będzie wyglądała:
Maxy jakie powinny być według założenia. Sprawdzę i napiszę czy coś więcej czy coś mniej.
- wyciskanie żołnierskie - 53kg x 1
- Martwy ciąg - 115 kg x 1
- Wyciskanie płasko - 88kg x 1 - tutaj jest na bank więcej.
- Przysiad - 115 kg x 1
Co do rozciągania - w każdą środę, po treningach.
Dietka:
2,5g/kg mc - białko
5g / kg mc - węgle
1,5g /kg mc - tłuszcze
Suplementacja:
BetaBolic
Jak dobrze pójdzie zaczynam od poniedziałku : )
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników