Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT -12- "Powoli do celu" - Janek

* * * * * 1 głosów -12-

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
-12-

-12-

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Siemanko, cześć i człołem!! 

     

    Postanowiłem założyć swój dzienniczek w tym dziale po sugestii użytkownika Lemn. Jest tutaj kilka osób z mojego pięknego miasta Skierniewice no to będzie raźniej. 

     

    Do tej pory dzienniczek znajdował się tutaj:

     http://www.kfd.pl/ni...-d-286489.html/

     

    Prowadzę regularną walkę z moją sylwetką oraz siłą - żadna partyzantka!! 

     

    Jedyne momęty kiedy odpuszczam trening to choroby niestety mam taką małą, która nazywa się zesztywniające zapalenie stawów i jest to czasem podczas treningu katorga. 

     

    Aktualnie studiuję informatykę stosowaną na Uniwersytecie Łódzkim - 2 rok. ^^ 

     

    micha aktualnie trzymana na:

    2g/kg - białka - 156g

    5g/kg - węgle - 390g

    1g/kg - tłuszcze - 78g


    jakoś w tygodniu jadę po wagę to zapewne makrosy się pozmieniają. 

     

     

    mój trening to lekko zedytowany 5/3/1:

     

    poniedziałek:

    Żołnierskie 5/3/1

    Żołnierskie 5x10

    +

    asysty

     

    wtorek:

    Martwy ciąg 5/3/1

    MArtwy ciąg 5x10

    asysty

     

    czwartek:

    Wyciskanie płasko 5/3/1

    Wyciskanie płasko 5x10

    asysty

     

    piątek:

    Przysiad 5/3/1

    Przysiad 5x10

    asysty

     

    asysty według uznania :) 

     

    aktualne wymiary: 

    ramię: 34 cm

    przedraię: 28,5 cm

    klatka: 99 cm 

    talia: 78 cm

    udo: 53 cm

    łydki: 40 cm


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    DamianN1

    DamianN1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1085 postów
    Powodzenia!
    • 0

    #3
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    13 października

     

    ROZGRZEWKA:

    Wyciskanie żołnierskie 20x5 | 25x5 | 30x3

     

    Wyciskanie żołnierskie 5/3/1 

    30x5 | 35x5 | 40x6

     

    Asysty:

    Wyciskanie żołnierskie

    25x5x10

     

    Seria łączona: 10kg x 3 x 10

    unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie

     

    Szrugsy sztangą: 

    38 x 10 | 58 x 10 | 68 x 10

     

     

    Micha nie trzymana w 100% ze względu na dzisiejsze niespodziewane sytuacje od samego rana : / 


    • 0

    #4
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Witaj witaj :)

    Dobra decyzja. Na pewno będzie łatwiej Cię teraz śledzić :brawo:

    Powodzenia!


    • 0

    #5
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Witamy :)!

     

    Będe wapdać :)

    powodzenia !

    Jaki cel masz? 


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #7
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.
    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzonka

    ;p


    • 0

    #9
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    (...)Jest tutaj kilka osób z mojego pięknego miasta Skierniewice no to będzie raźniej. (...)

    Heh, Janek, łelkom :-)

     

     

     

     

     


    • 0

    #10
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Witamy :)!

     

    Będe wapdać :)

    powodzenia !

    Jaki cel masz? 

     

     

    masaaa w sumie powoli zaczyna mnie zalewać fatem więc jeszcze troche i na redukcję wejdę ; ) 

     

     

     

    Powodzenia!

     

    Witaj witaj :)

    Dobra decyzja. Na pewno będzie łatwiej Cię teraz śledzić :brawo:

    Powodzenia!

     

    Powodzenia :-)

     

    Powodzenia.

     

    Powodzonka

    ;p

     

    Heh, Janek, łelkom :-)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Dzięki wszystkim  - cały czas do przodu ; ) 


    • 0

    #11
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    Witam!

     

    powodzenia:)


    • 0

    #12
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Witamy w dziale Hi Tec :-D

    Powodzenia życzę ;)


    • 0

    #13
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 0

    #14
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia :)


    • 0

    #15
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    14 października

     

    ROZGRZEWKA:

    Martwy ciąg 40x5 | 50x5 | 55x3

     

    Martwy ciąg 5/3/1 

    60x5 | 70x5 | 80x8

     

    Asysty:

    Martwy ciąg

    50x5x10

     

    Yates rows 50x10 | 60x10 

    Wiosłowanie sztangielką 16,5x10 | 20x10 | 26,5x10 | 30x10

    Uginanie ramion ze sztangą 15,5x10 | 25,5x10 | 30,5x10

     

    DIETKA - nie mam czasu rozpisywać wszystkich posiłków (internet mobilny bo w akademiku padł)

    założenia mniej więcej trzymane +/- 10g

     

    białka - 158g

    węgle - 382g

    tłuszcze - 80g

     

    SUPLEMENTY:

    30g - gainera 

    11g - PRE

     


     

    Zastanawiam się nad wrzuceniem większej ilości w tygodniu na biceps i triceps niż jedno ćwiczenie na tydzień bo łapska zostają w tyle cały czas. : ( 
     


    • 0

    #16
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    15 października

     

    Dzisiaj DNT - małe ćwiczonka na kręgosłup + 2 serie pą(om)pek

     

     

    Micha: 

     

    Takie coś mi wyszło bo zapomniałem wyłączyć jak dolałem jogurt naturalny : ) 

     

    Miało wyjść na zimno wyszło na gorąco : P 

     

    10726419_734106379971205_1942024028_n.jpg

     

     

     

     

    białka - 156g

    węgle - 390g

    tłuszcze - 78g

     

     

    Dzisiaj idealnie makrosy ustrzelone !! : ) 

     

    Jadę dzisiaj po wagę to akurat zrobię reorganizację diety ; ) 

     


    • 0

    #17
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dzisiaj DNT - małe ćwiczonka na kręgosłup + 2 serie pąpek

     

    E, student - wypaliło mi oczy  :loler:


    • 0

    #18
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    E, student - wypaliło mi oczy  :loler:

     

     

    Szpokojnie, szpokojnie  - moja wina ^^


    • 0

    #19
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Heja, powodzonka pĄpko :D


    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    a co wogole w tym garnku mialo byc ??


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko