Skocz do zawartości

Zdjęcie

DrunkInCarbs - progresowi mówię tak

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DrunkInCarbs

DrunkInCarbs

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Witajcie
    A lepiej by powiedzieć cześć ponownie, gdyż to moje kolejne podejście do prowadzenia tego typu dziennika. Tak wiem, słaby ze mnie człowiek, gdyż ostatnim razem odpuściłem po kilku postach, ale natłok dnia codziennego wygrał tak teraz postanowiłem iż bez względu na wszystko będę to robił w miarę regularnie i przyjemnie dla Was!

     

     

     

    Zaczynając od krótkiego przedstawienia postaci:
    Nazywam się Patryk, mam 23 lata. Trenuje od ponad 5 - 6 lat. Z mniejszymi i większymi przerwami ale jednak. Natomiast mogę powiedzieć że z głową i pasją robię to od około 2 lat.

     

    W jakimś % zarys sylwetki z jakiej startowałem. Niczym niewyróżniający się chłopak. Bez nadwagi, nie jakoś nadmiernie chudy z obwodem bicepsa nie przekraczającym obwodu przedramienia.

     

     

     

    DSC_0193.JPG

     

     

    Ale przechodząc już do czasów bliższych. Aktualnie skończyłem 8 tygodniowy okres mini cuta. Który uważam iż był najlepiej przepracowanym czasem od początku na siłowni. Założenia zostały spełnione w 100%, micha trzymana a trening ku mojemu zaskoczeniu przyniósł nawet progres siłowy, co wbrew pozorom nie powinno mieć miejsca a jedna. Może zwyczajnie przed mini cut'em ćwiczyłem jak pizda albo podziałała tutaj psycha, nie ważne. Najważniejsze że wszystko poszło włącznie z sylwetką do przodu.

     

    Na załączonym obrazku zmiana w tym okresie czasu:

    IMG_20190315_132219.jpg

     

    Kończyłem na następującym bilansie kalorycznym:

     

    Dzień bez treningu 2280 kcal + cardio 30 min

    B 270

    W 120

    T 80

     

    Dzień treningowy 3000kcal + cardio 30 min

    B 220

    W 400

    T 50

     

    Po tym czasie nie było wolnego reverse diet. Od razu podbicie w górę o około 500 - 600 kalorii w skali dnia, głównie w postaci węglowodanów gdzie obecnie jest ich 600g dziennie.

    Trening z podziałem na daną partię podczas konkretnej jednostki w systemie : 3 dni treningowe 1 dzień off i tak dalej.

     

    Najbliższe tygodnie to czas poświęcony na dokładanie dodatkowych kilogramów. Plan rozpisany na 12 tygodni masowania a później decyzja o ewentualnej ucince i mini cut'ie bądź dalszym masowaniu.

    Cel na ten rok bo to najważniejsze: najbliższe miesiące poprawić, zbudować jak najwięcej i w drugiej połowie roku spróbować swoich sił w pierwszym starcie w zawodach sylwetkowych. Czas pokaże jak to będzie ale wiem  że będzie to zajebista przygoda :D

    Na starcie to tyle ode mnie. Piszcie śmiało pytania chętnie stworzę tutaj ciekawą dyskusję i na bieżąco będę dzielił się swoimi perypetiami.

    Poniżej jeszcze aktualna fota w "oszukanym" świetle dla podbicia ego

    20190307_084104.jpg

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Od wczoraj lekkie zmiany w diecie. Zrezygnowałem z węglowodanów na śniadanie kosztem wrzucenia 40g wypijanych treningowo w postaci najzwyklejszego carbo. Lepsze uczucie na żołądku, bez widocznego spadku siły wręcz poprawiając ją. Dam znać jak sprawdzi się to w dłuższej perspektywie.


    • 0

    #3
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Świetna talia. Ciekawe czy mi się kiedyś uda do tego dojść. Powodzenia w realizacji celów i nie zapomnij wrzucać postów.

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Właśnie co do talii to moja główna bolączka. Od niedawna postawiłem mocno na kontrolę oddychania na treningu, trening brzucha i vacuum. Liczę że z czasem się poprawi :)


    • 0

    #5
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Aktualny przegląd formy: 

    20190324_154115.jpg   20190324_154402.jpg

    Na koniec tygodnia na rozkładzie trening klatki i tricepsów.

    kalorie na ten moment : 3500 - 190g B, 40 - 50g T, +- 600g W

    Waga na dziś nieznana, dawno się nie ważyłem. Wizualnie widać poprawę i to mnie najbardziej cieszy.


    • 0

    #6
    FraXeR

    FraXeR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna

    No straszna bolączka heeh ;) Talia idealna. Nie za dużo nie za mało mięśnia. Ale pracu i szlifuj. Dla mnie to perfekcja.


    • 0

    #7
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Dojdzie trochę więcej mięśnia to i optycznie talia się poprawi :P


    • 0

    #8
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Chcesz zwiększyć obwód? Ja całe życie jestem gruby i myślę tylko o tym, żeby zmniejszyć obwód (:

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Chcę zwiększyć masę mięśniową co poprawi wizualnie samo postrzeganie talii :D


    • 0

    #10
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Z racji tego że nie chciałbym aby pojawiały się tutaj tylko moje zdjęcia i kwestie treningowe, postaram dzielić się z Wami także swoimi odkryciami spożywczymi bo wiem że każdy jak ja lubi jeść coś z dobrym makro :D

    Do tego raz na jakiś czas podrzucę Wam przepis od siebie, bo uważam że kilka ciekawych się sklei.


    • 0

    #11
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    I tak na pierwszy ogień idzie coś co wleciało na ostatnia kolację
    "Sernik na twarogu" idealny na dni low carb, czyli moje dni nietreningowe.

    Makro całości :
    50g B / 4g T / 30g W
     
    Składniki:
    - budyń czekoladowy bez cukru
    - twaróg chudy 250g
    - kefir 200g
    - jabłka 100g
    - cynamon, słodzik, żelatyna

    Żelatyne rozpuśćcie w gorącej wodzie. Wymieszajcie z twarogiem, słodzikiem, kefirem i przelejcie do pojemnika. Na górę cienko pokrojone w plastry jabłka. Na całość wylejcie ugotowany w niewielkiej ilości wody budyń. Do lodówy aż zgęstnieje.

    Jakbym dysponował węglami na ten posiłek to ograniczyłaby mnie tylko kreatywność i produkty w kuchni ;)

    IMG_20190326_201907_764.jpg


    Z tyłu bita śmietana 35% fatu mniej, nie wiem gdzie w PL można ją dostać, dajcie znać jak macie sprawdzone miejsce.


    • 0

    #12
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Dzisiaj trzeci trening z rzędu. Na rozkład wleciały plecy i barki.
    Duża objętość i sporo serii łączonych:

    - ściąganie drążka młotkowo do klatki piersiowej 4 x 12
    - wiosłowanie sztangą podchwytem (5s opuszczania) 4 x 10

    - wznosy hantli w bok siłowo 4 x 6
    - wyciskanie hantli siedząc 1,5 ruchu 4 x 10
    - wznosy klasyczne z przenosem hantli w przód 4 x 9
    - wznosy ramion w bok z linką wyciągu dolnego 8s negatywa 3 x 12
    - uginanie ramion ze sztangą 5 x 12

    Bez cardio z racji ponad 24000 kroków w ciągu dnia.

    Kalorie zjedzone : 4400 kcal

    Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/D...l#post-18902666

    • 0

    #13
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    A tutaj jeszcze dwa moje ostatnie odkrycia.

    wafle kozak, jakieś 4g T / 100g
    cola... co tu dużo mowić top 3 z napojów zero :D

    IMG_20190319_210751_380.jpg


    Moja opcja na ciasto, wpada lekko a można bez nakładu większego nabić sporo kalorii.


    Makro całości:

    55g B / 8g T / 133g W

    Składniki:
    - 3 banany (240g)
    - jajko (50g)
    - mąka pszenna (100g)
    - słodzik, proszek do pieczenia, cynamon
    - budyń bez cukru czekoladowy
    - żelatyna

    poleca na górę:
    - skyr (150g)
    - wpc kokosowe (20g)

    Budyń gotujemy na wodzie ze słodzikiem oraz żelatyną i odstawiamy. Banany rozgniatamy i łączymy z jajkiem, mąką, proszkiem i cynamonem. Do formy i piekarnika na 45 - 60 minut w temperaturze 170 stopni.

    W międzyczasie możecie sobie wymieszać skyr z białkiem co da fajną polewę. Na upieczone ciasto wylejcie budyń i do lodówki aż całość zgęstnieje. Na koniec polewacie sosem i można szamać :D

     

    IMG_20190315_062623_647.jpg

     


    • 0

    #14
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Dzisiaj pierwszy DNT od dawna. Postanowiłem że muszę zluzować, odpocząć i częściej wrzucać off'y bo zwyczajnie się szybko zajadę. Z racji tego kalorie też uległy zmianom na dzisiaj. Węglowodany nisko, białko i tłuszcz podbite :

    100g W
    280g B
    110g T


    Pogoda dopisuje więc cardio dzisiaj w mało intensywnej opcji w postaci spacerów.

    Na śniadanie jajówka z dwóch jaj, 100g wędzonego łososia, warzywa

    Za to na drugi to co widoczne na zdjęciu :


    56248038_2374781682546002_4932032411966898176_n.jpg


    Wieczorem podrzucę Wam opcję sernika na zimno, w którym zmieszczę swoje jedyne dzisiaj węglowodany ;)


    • 0

    #15
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Po wczorajszym dniu wolnym i odpoczynku od siłowni dzisiaj wracam i zaczynam kolejny tydzień.
    Na tapetę wpadły plecy z barkami, bicepsami i brzuchem.

    Przed wyjściem na trening zrobiłem jak co poniedziałek klasyczny przegląd formy i prezentuje się to następująco:

    IMG_20190401_104635.jpg


    Pomimo 150g węglowodanów wczoraj nabicie na dobrym poziomie. Sylwetka się poprawia widocznie i zyskuje kształtów. Najbardziej co mnie cieszy to poprawa tylniej taśmy nad którą obecnie się focusuję.

    A tutaj posiłek który raczy mnie praktycznie po każdym treningu :D

    img_1554121770693.jpg


     

    Pomimo 150g węglowodanów wczoraj nabicie na dobrym poziomie. Sylwetka się poprawia widocznie i zyskuje kształtów. Najbardziej co mnie cieszy to poprawa tylniej taśmy nad którą obecnie się focusuję.

    Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/D...l#post-18905572

     

    Po wczorajszym dniu wolnym i odpoczynku od siłowni dzisiaj wracam i zaczynam kolejny tydzień.
    Na tapetę wpadły plecy z barkami, bicepsami i brzuchem.

    Przed wyjściem na trening zrobiłem jak co poniedziałek klasyczny przegląd formy i prezentuje się to następująco:



    Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/D...l#post-18905572
    Po wczorajszym dniu wolnym i odpoczynku od siłowni dzisiaj wracam i zaczynam kolejny tydzień.
    Na tapetę wpadły plecy z barkami, bicepsami i brzuchem.

    Przed wyjściem na trening zrobiłem jak co poniedziałek klasyczny przegląd formy i prezentuje się to następująco:



    Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/D...l#post-18905572
    Po wczorajszym dniu wolnym i odpoczynku od siłowni dzisiaj wracam i zaczynam kolejny tydzień.
    Na tapetę wpadły plecy z barkami, bicepsami i brzuchem.

    Przed wyjściem na trening zrobiłem jak co poniedziałek klasyczny przegląd formy i prezentuje się to następująco:



    Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/D...l#post-18905572
    Po wczorajszym dniu wolnym i odpoczynku od siłowni dzisiaj wracam i zaczynam kolejny tydzień.
    Na tapetę wpadły plecy z barkami, bicepsami i brzuchem.

    Przed wyjściem na trening zrobiłem jak co poniedziałek klasyczny przegląd formy i prezentuje się to następująco:



    Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/D...l#post-18905572
    Po wczorajszym dniu wolnym i odpoczynku od siłowni dzisiaj wracam i zaczynam kolejny tydzień.
    Na tapetę wpadły plecy z barkami, bicepsami i brzuchem.

    Przed wyjściem na trening zrobiłem jak co poniedziałek klasyczny przegląd formy i prezentuje się to następująco:



    Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/D...l#post-18905572

    • 0

    #16
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Wybaczcie za to co się zbudowało ale jakiś błąd się wkleił


    Podrzucam Wam też mój wczorajszy przepis na szybki sernik:

    Żelatynę rozpuszczacie w gorącej wodzie, dodajecie serek i kefir. Wszystko mieszacie i do pojemnika żeby łapało gęstą formę. W dalszej kolejności w niewielkiej ilości wody gotujecie budyń i rozpuszczacie pół łyżeczki żelatyny. Dosładzacie wedle smaków. Na górę tego sernika zanim wylejecie budyń układacie owoce, w moim przypadku banan i porzeczki tak że stworzyły warstwę. Na koniec budyń do środka i do lodówy aż stężeje ;)

    img_1554121751455.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko