Skocz do zawartości

Zdjęcie

Drugi miesiac ogolnorozwojowki

- - - - - drugi miesiac ogolnorozwojowki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kermeet

kermeet

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koscian
    Czesc. Jak w temacie wspomnialem zaczyma juz swoj drugi miesiac treningu ogolnorozwojowego. Ponizej zamieszczam cwiczenia ktore wykonuje, prosilbym o ocene czy przypadkiem te cwiczenia nie zostaly przeze mnie zle dobrane.

    Po 3 serie:
    20x przysiady ze hantelkami (2x 7kg)
    20x stanie na palcach ze sztanga (20kg)
    uginanie sztangi stojac 10x 20kg
    podnoszenie sztangi ponad glowe 10x 20kg
    20x brzuszki
    (nie wiem jak ma to za bardzo opisac) podnoszenie sztangi bedac w nachyleniu 10x 20kg
    uginanie hantli gdzie lokiec podparty jest o kolano 10x 7kg
    10x rozpietki

    w sumie 8 ciwczen. do tego dochodzi ejszcze drazek 1 seria 10x.

    Narazie za diete sie nie zabieram, z racji tego ze sa wakacje. Po wakacjach planuje co zrobic z zarlem.

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie masz wiecej obciążenia?
    • 0

    #3
    kermeet

    kermeet

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koscian
    Mam. W sumie mam 40 kg obciaznikow.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A jaki masz sprzet dokładnie?
    • 0

    #5
    Anduril

    Anduril

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    Troche sie to kupy nie trzyma no ale krzywdy sobie nie powinnes zrobic. Po wakacjach jak skonczysz tą ogólno rozwojówke to sobie kup ze 60kg obciążena badz zrob jakas silke z prawdziwego zdarzenia albo zapisz sie na silownie jesli chcesz miec jakies zadowalajace efekty.

    Edytowany przez Anduril, 11 sierpień 2007 - 17:15 .

    • 0

    #6
    kermeet

    kermeet

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koscian
    Jeden dlugi gryf+2male+drazek
    • 0

    #7
    Anduril

    Anduril

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    Jak cie stac to przydalaby sie jakas laweczke z regulowanym skosem. Najlepiej osobno lawka i stojaki. To jest podstawa, a reszte to mozesz sobie kupic w miare potrzeb i oczywiscie jesli bedziesz dalej zmotywowany do treningów.
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A ławki nie masz? Ciezko bedzie cos wykombinowac. Zrób tak:

    - ze 2 - 3 rodzaje pompek
    - podciaganie na drazku
    - wiosłowanie sztangą
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy
    - uginanie sztangi stojac
    - wyciskanie francuskie hantelką
    - przysiad
    - unoszenie tułowia z opadu

    +łydki i brzuch
    • 0

    #9
    kermeet

    kermeet

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koscian
    moglbym prosic jasniej jesli chodzi o:

    wioslowanie sztanga
    wyciskanie francuska hantelka
    unoszenie tulowia z opadu

    bo nie za bardzo lapie jak je wykonywac
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zajrzyj do atlasu ćwiczeń, wpisz w google. Niestety musisz obadać samemu jak to dobrze robić.
    • 0

    #11
    kermeet

    kermeet

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koscian
    spoko dzieki. Wlasnie przegladam:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko