Skocz do zawartości

Zdjęcie

Drop sety w treningu FBW?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sh4dy

Sh4dy

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1344 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Na początek przedstawię swój plan:

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztanglieką 3s
    Klatka: Wyciskanie hantli skos + 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s
    Kaptury: Szrugasy 2s

    ŚRODA
    Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s
    Plecy: Podciąganie na drążku 3s ( narazie nie mam drążka więc robię wiosło końcem sztangi ale nie długo będę miał drążek)
    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
    Barki: podciąganie sztangi za plecami 3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Łydki: Wspięcia na place 3s

    PIĄTEK
    Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi skos + 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s
    Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s
    Biceps: Uginanie ramion chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramienie: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s / podchwytem 2s ( na zmianę co tydzień)


    Jeszcze jutro i przyszły tydzień robię 10 powtórzeń. Za dwa tyg będę robił 5 powtórzeń przez 3 tyg. I moje pytani brzmi czy mogę zastosować raz w tygodniu drop set/ serię na dobicie każdej części ciała raz w tyg?

    Np.
    Nogi-przysiad w pon. ostatnia seria drop set/ danym ciężarem maksymalna ilość powtórzeń, zmniejszenie ciężaru i znów maks liczba powt.
    Plecy- podciąganie tutaj robiłbym ostatnią na maks albo jak narazie wiosło końcem sztangi ostatnia seria drop set
    Klatka- wycisk sztangi skos + w piątek, ostatnia seria drop set/ danym ciężarem maksymalna ilość powtórzeń, zmniejszenie ciężaru i znów maks liczba powt.
    Barki- wycisk zza głowy w poniedziałek, ostatnia seria drop set/ danym ciężarem maksymalna ilość powtórzeń, zmniejszenie ciężaru i znów maks liczba powt.
    triceps - w poniedziałek pompki w podporze ostatnia seria maks liczba powtórzeń
    biceps - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka w środę, ostatnia seria drop set/ danym ciężarem maksymalna ilość powtórzeń, zmniejszenie ciężaru i znów maks liczba powt.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    ... Dobry zestaw ?? ... , Plan treningu na masę | w miare mośliwości prosze o pomoc , co myslicie o tym treningu , Plan do oceny | Czy to dobry plan na mase , Serie w treningu FBW

    #2
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Wydaje mi się, że to nie jest dobry pomysł. Niby to ostatnie serie, ale chcesz tak zrobić każdą partię, a dropy to jest spory wysiłek. Nie widziałem żeby ktoś używał tego w FBW. Raczej proponuje kombinować w Splitach(polecam).
    • 0

    #3
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Nie widziałem tego w FBW dlatego chciałem sprobować.W splitach to w późniejszym czasie będę stosował. Wiem że to spory wysiłek a ja lubię spory wysiłek tylko w miarę rozsądku :) Może ktoś jeszcze się wypowie?:)
    • 0

    #4
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    doradzi ktoś coś jeszcze?
    • 0

    #5
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    odświeżam
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29070 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Za wcześnie ze względu na staż.
    Tym bardziej ,że chcesz zastosować do każdej partii mięśni co jest przesadą.
    • 0

    #7
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    to narazie sobie odpuszczę, później skuszę się na to
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko