a więc czas na zmiane treningu juz na splicie 4x tydz jedae 2.5 mc i czas zmienić dotychczasowy trening^^ ktoś tam kiedyś polecił mibodajże dropsy czy jak tam to się nazywa wieć chodizn tot ze zaczynam z maxymalnym ciezarem na 6 powwturzen potem zmiejszam o 25 % i robie 6 powt i nastemnie znowu zmnijeszam o 25% robie 6 powt^^ i w ost serri czyli z 25% mojego max obciazenia robie max do samego upadku^^

więc tak!;d




Poniedziałęek plecy triceps




mc tu bedzie jedne cwiczenie gdzie ciezar bd dodawany noramlnie ze wzdegu na kregoslup. 3x10

wioslowanie 6x6x6xdrops

sciaganie drazka do klaty 6x6x6xdrops

rozpietki na opak 6x6x6xdrops

szrugsy 6x6x6xdrops




wycuskanie na waska 6x6xdrops

prsotowanie rak na wyciagu 6x6x6xdrops

francuz 1 racz 6x6xdrops




barki

wyciskanie sztangi nad siebie 6x6x6xdrops

unoszy hantelek przed sb 6x6x6xdrops

unosy hantelek na boki 6x6x6xdrops

podciaganie dolnego wyciagu do szyji 6x6x6xdrops




klatka biceps

lawka pozioma 6x6x6xdrops

skos+ 6x6x6xdrops

rozpietki brama 6x6x6xdrops




uginanie ramion stajac 6x6xdrops

hantle z skretem nadgarstka 6x6xdr

brama 6x6xdr







Co otym myślicie i pytania nie za duzo tych powt moze wszedzie mozesz wszedzie zrobic 6x6xdrops ? i ile tych serri powturzac np zrobibie sobie jedna taka serie tzn wyciskam tam 6 razy powiedzmy 75kg potem zmniajeszam robie 6 razy 50 potem zmniejszam do 25 i robie maxa i ile razy taki cykl powtarzac.??

Za dużo tych dropów, poczytaj sobie - http://www.kfd.pl/drop-sety-38797.html

przeczytalem ten art i dalej nie jestem pewnien co do paru kwesti mg by ktos zmoderznizowac ten trening ?