Skocz do zawartości

Zdjęcie

Drop set

- - - - - trening ocena drop sety

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KO.

KO.

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Drop set

    *PONIEDZIAŁEK (sztanga)
    Nogi
    -Siady 2s
    -Prostowanie siedząc 1s
    Klata
    -Wyciskanie sztangi skos górny 2s
    -Wyciskanie płasko 1s
    Triceps
    -Francuz leząc 2s
    -Prostowanie na wyciągu 1s
    Łydki
    -Spięcia siedząc 2s

    *WTOREK (sztanga)
    Plecy
    -Podciąganie szeroko 2s
    -Wiosłowanie podchwytem 1s
    -Martwy 2s
    Barki
    -Wyciskanie zza głowy 2s
    -Unoszenie przed siebie 2s
    Biceps
    -Uginanie stojąc
    -Uginanie na modlitewniku

    *CZWARTEK (hantle)
    Nogi
    -Wykroki 2s
    -Uginanie leżąc 1s
    Klatka
    -Wyciskanie skos dolny 2s
    -Wyciskanie płasko 1s
    Triceps
    -Prostowanie siedząc, pojedynczo 2s
    -Pompki tyłem 1s

    *PIĄTEK (hantle)
    -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2s
    -Wiosłowanie w podparciu 1s
    -Wzniosy tułowia na ławeczce 2s
    Barki
    -Unoszenie na boki 2s
    -Unoszenie leząc bokiem na ławce 2s
    Biceps
    -Uginanie siedząc 2s
    -Uginanie o kolano 1s

    Prosze o poprawki uwagi, rady. Co kupic zeby sie nie przetrenowac za szybko.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56741 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Gdzie te drop sety będą?
    • 0

    #3
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Aaa no to tak jak przy cwiczeniu sa 2 serie to pierwsza seria normalna a droga to DS. cwiczenie z 1s to sam drop set.
    powt 1 seri 8-12. na DS tak samo a przy ciezarku 50% to juz max

    Edytowany przez KO., 17 maj 2008 - 17:29 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56741 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na początek radziłbym zacząć treningi z DS raz w tyg., czemu partie tak dziwnie rozłożone? Dużo sobie przeszkadza - przysiad przed mc, barki po klatce i tricepsie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko