Skocz do zawartości

Zdjęcie

droga na debiuty 2017

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koksu1337

koksu1337

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Trojmiasto
  • Staż [mies.]: 36

Witam. Beda to moje pierwsze starty w sportach sylwetkowych- wcześniej w sportach siłowych działałem, lecz znalazłem nowe powołanie hehe. Ale do rzeczy. Na początku 2014 roku zacząłem swoja przygodę z siłownia, wtedy zacząłem sensownie uprawiać ten spot. Od początku 2016 jestem na cyklu. Leciało winko, prop, metka, susta i enan (które okazały się wyjebkami bo trest był  normie). Aktualnie 
prop 150mg e2d od 10tyg, winko 50mg ed od 8tyg, tren 100mg e2d (2strzał dzis dopiero) oraz t3 60mcg ed. Propa obniżam od poniedziałku do 100mg i potem z czasem do 50 i do 30. 
Tak wygląda trening
plecy biceps (high carb)
wolne (medium carb)
klata brzuch (medium carb)
aeroby na czczo 30min (low carb)
nogi (high carb)
barki triceps (medium carb)
wolne (medium carb)

aero na czczo 30min (low carb)


W dni hc 240g wegli
w dni mc 160g weglio
w dni lc 80g wegli
białka oraz tluszcze trzymam na stalym poiomie czyli b 160, t 65

Wiem ze na ostatmie 30dni trening na bardziej obowdowy i intesywyny trzeba bedzie zmienic dodac wiecej sesji aerobow oraz podbic tluszcze kosztem wegli. Ael jak to rozzehrac? Pomoze ktos?
 


  • 0

#2
TRENIK.1988

TRENIK.1988

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 674 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siedlce
    • Staż [mies.]: xxx+

    siema....

    sluchaj ostatnio startowalem na wiosne... i forme zrobilem bez aerobow... dieta jest kluczem do zrobienia formy...

    dlaczego chcesz tak nisko leciec z testem??


    • 0

    #3
    koksu1337

    koksu1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trojmiasto
    • Staż [mies.]: 36
    ktoś mi gadał ze test trzyma wodę...to wtedy poniżej 100 bym nie schodził. A jak trening robiłeś?,
    • 0

    #4
    TRENIK.1988

    TRENIK.1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siedlce
    • Staż [mies.]: xxx+

    trening wedle uznania...

    laczylem partie jak mi sie chcialo, treningi na duzych ciezarach max 8pow

    wrzucisz diuretyki i woda zejdzie, nie schodz z testa ponizej 100mg/e2d.

    nie kombinuj za duzo im prosciej tym lepiej..

    jesli forma nie bedzie zadowalajaca odloz debiuty i nie marnuj pierwszego startu...

    i przetestuj ladowanie... na kazdego dziala inaczej..


    • 0

    #5
    koksu1337

    koksu1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trojmiasto
    • Staż [mies.]: 36
    tez tak przez myśl przeszlo ze nie ma sensu teraz startowac. plecy mam do poprawki małej. Jak będę po takim cyklu docięty to co dołożyć?...skończe przykładowo tren prop wina i mogę wejść na enan deka bold??
    • 0

    #6
    TRENIK.1988

    TRENIK.1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siedlce
    • Staż [mies.]: xxx+

    jesli nie zamierzasz startowac... to po co ciac i meczyc organizm??

    daj teraz 

    trena e, bolda i testa

    zrob mase jak trzeba i dopiero startuj bo spieprzysz se debiuty...


    • 0

    #7
    koksu1337

    koksu1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trojmiasto
    • Staż [mies.]: 36
    mając na myśli docięty mam na myśli spalenie teraz fatu jeszcze trochę żeby później mięsa czysto dokladac
    • 0

    #8
    TRENIK.1988

    TRENIK.1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siedlce
    • Staż [mies.]: xxx+

    a ile masz teraz fatu czy jest sens ciac??


    • 0

    #9
    koksu1337

    koksu1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trojmiasto
    • Staż [mies.]: 36
    jest jeszcze fatu dosyć do spalenia i teraz nawet bez obcinki kcal się powoli pali a spadków mięsa jakiś dużych nie zauwazylem
    • 0

    #10
    TRENIK.1988

    TRENIK.1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siedlce
    • Staż [mies.]: xxx+

    mase sie robi madrze..

    powoli... pamietaj...


    • 0

    #11
    koksu1337

    koksu1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trojmiasto
    • Staż [mies.]: 36
    przekonałem się wlqdnie już ze szybkie skoki wagi są nic nie warte.
    enan 750mg week
    bold 700mg week
    tren e 400mg week
    będzie dobrze?
    • 0

    #12
    TRENIK.1988

    TRENIK.1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siedlce
    • Staż [mies.]: xxx+

    testa wystarczy 500mg/week ale jesli chces dobrze bedzie i 750mg

    reszta jest oki... 

    przy trenie zadbaj o trawienie... 

    vivomix lub probiotyk10


    • 0

    #13
    koksu1337

    koksu1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trojmiasto
    • Staż [mies.]: 36
    jest sens dołożyć jakiś antek na początek zy nie ma sensu?
    • 0

    #14
    TRENIK.1988

    TRENIK.1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siedlce
    • Staż [mies.]: xxx+

    im mniej tym lepiej... uwierz przekonlem sie na wlasnej skorze...

    e/w mastera e...

    ale sam wiesz koszta rosna chyba ze nie masz problemu z hajsem...


    • 0

    #15
    koksu1337

    koksu1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trojmiasto
    • Staż [mies.]: 36
    budżet niestety ograniczony. Dieta i jakieś suplementy (te normalne :) ) tez niestety kosztuja
    • 0

    #16
    TRENIK.1988

    TRENIK.1988

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siedlce
    • Staż [mies.]: xxx+

    powiem tak...

    suplementy jakie ci sa potrzebne to bcaa witaminy e/w probiotyki...

    reszte mozesz odpuscic... bialko dostarczaj z michy..

     

    UZUPELNIJ PROFIL...


    • 0

    #17
    koksu1337

    koksu1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trojmiasto
    • Staż [mies.]: 36
    w takim razie te combo o którym wyżej pisaliśmy zastosuje. Myślałem o takim planie uwzględniając piorytet na plecy;
    Klata triceps
    nogi
    wolne
    plecy(delikatniej) barki
    wolne
    plecy biceps
    wolne
    • 0

    #18
    DOZER

    DOZER

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5812 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Holandia
    • Staż [mies.]: **
    Fajne podejście do tematu.
    Osobiscie zamiast Trenu wolał bym dać Masteron co wpłynie pozytywnie na dopamine a co za tym idzie samopoczucie.
    Choć przygotowania żądza się swoimi prawami.
    Jedni wychodzą na połowie apteki a inni na test solo, więc kto co lubi.
    • 0

    #19
    koksu1337

    koksu1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trojmiasto
    • Staż [mies.]: 36
    co masz na myśli mówiąc "fajne podejście do tematu"? Bo nie wiem w jaki sposób to ujac
    • 0

    #20
    DOZER

    DOZER

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5812 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Holandia
    • Staż [mies.]: **
    W pozytywnym słowa tego znaczeniu czyli dużo ludzi w Pogoni za przygotowaniami wali po 1-1.5g testa i masę innych rzeczy.
    Tutaj jest w miarę rozsądnie bo i można mniej ale kto co woli...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko