Skocz do zawartości

Zdjęcie

Droga do mistrzostw Polski w WL klasycznym

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Roki98

Roki98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

Cześć, nazywam się Kamil. Mam 19lat, jest to mój pierwszy post na jakimkolwiek forum wiec nie wiem jak się zabrać za to, ale spróbuje. :D

 

Moje życiowe osiągnięcia to w MC 190kgx5, siad 150x5, i oczywiście WL 150x3 (niestety bez pauzy wiec nie jestem dumny z tego wyniku)

 

Wzrost: 187cm

Waga: 90kg

Staż: 3lata

 

Aktualny plan treningowy: PHAT (na nim zanotowałem największy progres siłowy), niedawno bylem na innym planie, niestety spory regres siły, pomimo dużej regeneracji (spałem ok 9h) to w dzień i tak bylem zmęczony, aktualnie jestem na 130kgx3 w 3 seriach już poprawnych wyciśnięć tzn. z pauza na klatce.

 

Cel: wystartować w MP Juniorów do 20lat w 2018r, pobić rekord Polski tj. 195kg

Jak widać dość ambitnie :D z całych sił postaram się to osiągnąć specjalnie dla tych którzy we mnie nie wierzą :)

Dieta jest w trakcie dopinania, wkrótce podam jak ustabilizuje sobie wszystkie sprawy :)

Jeżeli czegoś brakuje bądź macie jakieś rady, piszcie na pewno wezmę sobie do serca.

Pozdrawiam! :)

 


  • 0

#2
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2988 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Powodzenia
  • 0

#3
AmarthGurth

AmarthGurth

    Squat. Bench Press. Deadlift.

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia !


    • 0

    #4
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Działaj :)


    • 0

    #5
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Siema, powodzenia!!

    Wysłane z mojego LG-D855 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    Roki98

    Roki98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Póki co wchodzi dieta z 4k kcal, oraz poprawki wyciskania, tj. szerszy rozstaw rąk, siła wraca powoli.


    • 0

    #7
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2988 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Rob wpisy, bo dziennik umrze zanin się jeszcze narodził ;)
    • 0

    #8
    Roki98

    Roki98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    TayTay a gdzie sie te wpisy daje? :D


    • 0

    #9
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2988 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    tutaj  %)  Normalne posty, opis treningu czy co tam chcesz ;p


    • 0

    #10
    Roki98

    Roki98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    aaa... jako odpowiedzi okej :D

    poki co staram sie tak co tydzien cos dopisywac bo czasu brak to 1 a drugie wracam powoli po regresie sily


    • 0

    #11
    Roki98

    Roki98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Juz ktorys tydzien nie moge przebic progu 130kg w 5 seriach, cos mnie blokuje a ten prog dawno przebilem, macie jakies sposoby na powrot? :P deload nie dziala bo juz robilem i bez skutku :/


    • 0

    #12
    pawel852

    pawel852

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Spróbuj może różnicować ciężar i ilość powtórzeń co serie. 

    Np

    Zamiast

    130kg 5x3

     

    zrób

    125kgx3 , 135kgx3 , 130kgx2 , 110kgx3 , 135kgx2 , 140kgx1

     

    To tylko przykład, ale możesz pod swoje możliwości dostosować tą metodę, może akurat przełamiesz się.

    Tak to jest właśnie ze stagnacją, trzeba kombinować żeby ją złamać. 


    • 0

    #13
    Roki98

    Roki98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    125 szla jak maslo w 3 seriach po 5 ale jak wszedlem na 130 to juz po 3 albo 2 pow... to nie wiem czy moze zejsc do 127.5kg czy moze rozbic jak to mowisz


    • 0

    #14
    pawel852

    pawel852

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To zawsze będzie jakieś zaskoczenie dla układu nerwowego takie różnicowanie powtórzeń i ciężaru, więc coś na pewno ruszy.


    • 0

    #15
    Roki98

    Roki98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Elegancko poszlo 120x3 130x3 125 x3 110x3 i 140x1 zobaczymy czy cos pomoze :D szlo elegancko wiec sila pewnie wraca :)


    • 0

    #16
    Roki98

    Roki98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Nareszcie udalo mi sie 130 podniesc 5 razy w 3 seriach xD czas wracac do progresowania :D ile mozna...


    • 0

    #17
    Roki98

    Roki98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Poniedzialkowa gora silowo:

    WL: 145kgx3x3x3

    Dipy +50kg x8x8

    OHP 80kgx8x8x8

    Wiosłowanie Pendlay'a 130x3x3x3

    Podciaganie +20kgx10x10

     

    za 2 tygodnie planowany powrot na 150kg :D dolozylem 10kg w wioslowaniu powinno pojsc lepiej teraz :)

    Nareszcie mam czas na uzupelnianie dziennika :D


    • 0

    #18
    Harnold

    Harnold

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wyniki bardzo konkretne, będę śledził.
    • 0

    #19
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dziennik ożył :-)


    • 0

    #20
    Roki98

    Roki98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    AmarathGurth ozyl ozyl :D zaniedbalem troche :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko