Skocz do zawartości

Zdjęcie

Droga do AMP

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
turborafcio

turborafcio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 53

    Witam, w przyszłym roku zamierzam wystartować w Akademickich Mistrzostwach Polski w trójboju siłowym. Celem jest pobicie rekordów życiowych i wniesienie jak największej liczby kilogramów dla rankingu uniwersytetów oraz zajęcie jak najwyższego miejsca w kat. do 83 kg w typie uczelni: uniwersytety. 

    Będzie to mój 3 start w AMP, lecz pierwszy w wyższej kategorii wagowej. Do tej pory w kategorii do 74 kg udało mi się 2 lata temu zając 3 miejsce indywidualnie w typie uniwetsytetów oraz w 2019 roku osiągnąć wynik 500 kg w trójboju. Moje rekordy życiowe (oczywiście na zawodach) w bojach to:

    175 kg w przysiadzie

    125 kg w wyciskaniu leżąc

    205 kg w martwym ciągu. 

    Obecne przygotowani rozpocząłem w październiku, póki co głównym celem jest budowa masy mięśniowej mniej więcej do końca tego roku. 

    Postaram się dokumentować przynajmniej w części moje postępy w przygotowaniach, zapraszam śledzenia relacji :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4264 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    powodzenia


    • 1

    #3
    turborafcio

    turborafcio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 53

    Z powodu lekkiego bólu w kolanie zrobiłem luźny tydzień, żeby wszystko się zregenerowało i dochodziłem z ciężarem do: 

    martwy ciąg 120kg x 5

    przysiad 100 kg x 5 

     

    Ostatni trening na "normalnych" obciążeniach:

    10.11.2019 r.

    ćwiczenie głowne:

    wyciskanie 100 kg 5x5

    ćwiczenia akcesoryjne:

    pendlay row 4x8

    dips 3x5

    uginanie sztangi na biceps 3x12

     

    waga ciała: 76,5 kg


    • 0

    #4
    turborafcio

    turborafcio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 53

    Zdecydowałem trenować póki co bez pasa, ponieważ ciężary nie są aż tak spore, a popracuję bardziej nad polepszeniem stabilizacji. Ból w kolanie ustał, więc mogłem trenować na 100%.  Po lekkim zwiększeniu ilości kalorii waga obecnie oscyluje w okolicach 78 kg. 

    18.11.2019

    wyciskanie 5x5 102,5

    pendlay row 4x8

    dips 3x6

    ugiananie sztangi na biceps 4x12

     

    19.11.2019

    zakroki z kolanem w taśmie w 3 kierunkach 2x5

    przysiad 3x5 na 137,5, z powodu lekkiego bólu ( który na szczęście przeszedł i obecnie nic nie boli) przeszedłem w 2 ostatnich seriacjh na 132,5 kg

    podciąganie 5x5

    romanian deadlift 3x8 

     

    20.11.2019

    aktywny wypoczynek - od jakiegoś czasu jest to pływanie, pomaga w poprawie wydolności, co pomaga też w moich treningach siłowych 

     

    21.11.2019

     

    swing z kettlem 3x20

    martwy ciąg sumo 5x5 150 kg

    zakroki ze sztangą z przodu 3x8 

    glute ham raise  w superserii z unoszeniem nóg w zwisie 3x10

     

    23.11.2019

     

    wyciskanie 5x5 105 kg

    pendlay row 4x8

    dips 3x6

    uginanie ramion na biceps 4x12


    • 0

    #5
    turborafcio

    turborafcio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 53

    Jakiś czas temu dostaliśmy wiadomość o Akademickim Pucharze Polski w wyciskaniu leżąc, który ma się odbyć w Łodzi 21.12.2019, Po szybkiej konsultacji z trenerem zdecydowałem się wziąć udział i zrobić szybki peak. Celem jest pobicie rekordu życiowego i w zasięgu wydaje się wyciśnięcie 135 kilogramów. Do zawodów lżej trenuję w dni ciągów i przysiadów i mocno cisnę wyciskanie.

     

    Ostatni trening:

    wyciskanie 115 kg 3p5s

    pendlay row 80 kg 8p4s

    uginanie ramion ze sztangą prostą 12p4s


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko