Skocz do zawartości

Zdjęcie

Drążek w Treningu FBW?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
19Neymar69

19Neymar69

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 118 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Siema, otóz dzisiaj zakupiłem drążek i jak wiadomo na początku kiepsko się podciągam .. Czy mogę jako ćwiczenie w FBW dać podciąganie szerokim uchwytem ? Czy te ćwiczenia co kiedyś ? Czytałem na necie, żeby wyrobić sobie podciąganie podciągać się codziennie 4s max czy to nie będzie problemem jeżeli będe ćwiczył codziennie plecy ? Dodam, że oprocz FBW czyli pon,sr,pt gdzie ćwiczyłbył tylko szerokim uchwytem np. we wt,czw,sob,ndz zmieniał bym ułożenie rąk czyli szeroki uchwyt, podchwyt, nachwyt itp :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Możesz dodać, jak masz problemy z podciąganiem to poproś kogoś o pomoc albo podstaw sobie coś pod nogi i się podciągaj. Codziennie nie ma sensu.
    • 0

    #3
    19Neymar69

    19Neymar69

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    No w sumie to podstawie sobię krzesło :D A to ile powtórzeń i serii ? 12-10-8 ?
    • 0

    #4
    Pismen

    Pismen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Dobrą metodą, którą z powodzeniem stosowałem, jest zrobienie na treningu 30 powtórzeń w minimalnej ilości serii.
    Możesz też podstawić sobie ławeczke i do samodzielnie wykonanych powtórzeń dodać jeszcze 2 ruchy z pomocą nóg - pomagasz sobie lekko w początkowej fazie ruchu nogami opartymi o ławeczkę i wydłużasz fazę negatywną ruchu.

    Wygląda to wtedy np tak: 5+2;3+2;3+2;3+2;3+2;2+1

    Z czasem będziesz w stanie zrobić to w coraz mniejszej ilości serii i bez pomocy nóg.
    • 0

    #5
    19Neymar69

    19Neymar69

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Aha rozumie czyli normalnie jaki trening FBW szerokim uchwytem, i te 30 powtórzeń jak mam zrobić w tych seriach ? Np. w jednej serii zrobię 10 z pomocą odpoczywam 1,5 minuty i następna seria ? Czy odpoczywanie trwa pare sek ?
    • 0

    #6
    Pismen

    Pismen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Tak, jedziesz serie tyle ile jesteś w stanie, dorzucasz dwa ruchy z pomocą, odpoczywasz (możesz i dwie minuty na początku).
    I tak aż do zrobienia 30 powtórzeń.
    Zobczysz, z treningu na trening będzie coraz lepiej
    • 1

    #7
    19Neymar69

    19Neymar69

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Ok, dzieki + leci :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko