Jump to content

Photo

Dosłownie "push&pull" do sprawdzenia.

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
d.kucab

d.kucab

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Witam, mój trening został oparty o poradnik ze strony: http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/ a dokładniej skorzystałem z " II Metody" treningu push&pull. 
Chciałbym się was poradzić czy ten trening który ułożyłem pod siebie ma jakiś sens, czy wszystkie partie mięśniowe zostały dobrze przetrenowane.

PUSH SIŁA:

pozioma x 3-5 (4)
hantle+ x 3-5 (2)

żołnierskie x 3-5 (3)
wznosy na tył barku w opadzie x 8-12 (3)

ruskie na poręczach x 3-5 (4)

PULL HIPER:

przysiady ze sztangą x 8-12 (3)
wykroki z hantlami x 15 (3)
wspięcia na palce na suwnicy x 25 (2)

drążek x max (3)
wiosłowanie nachwyt x 8-12 (3)
martwy x 8-12 (2)

modlitewnik x 8-12(2)
młotki x 8-12(2)

PUSH HIPER:

pozioma x 8-12(3)
hantle+ x 8-12(3)
rozpiętki x 8-12(2)

żołnierskie x 8-12(3)
unoszenie sztangi do brody x 8-12(3)
wznosy bokiem x 8-12(2)

ruskie na poręczach x max (2)
prostowanie ramion na wyciągu górnym x 8-12 (2)

PULL SIŁA:

przysiady x 3-5 (3)
ghr x 3-5 (3)

drążek x 3-5(4)
martwy x 3-5(2)

modlitwenik x 3-5(2)
młotki x 3-5(2)

Korzystając z tego poradnika ilość serii na duże partie w tygodniu nie przekracza 16 (nogi, klata, plecy, barki), a na małe 8 serii (bic, tric).
Do dyspozycji mam wolne ciężary.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Van Zan

Van Zan

    Bad Motherfucker

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8442 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin

Ruskie na poręczach co to jest???

 

 

push silka ok

 

Pull sila zamiast martwego zrob wioslowanie

 

push hiper zamiast unoszenia zrob cos na tylbarkow, np wislowanie do szyii, albo unoszenie hanli w opadzie tulowia

 

pull hiper zamiast martwego zrob T-bar


  • 0

#3
d.kucab

d.kucab

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

pompki na poręczach(triceps), czyli muszę całkowicie odstawić martwe ciągi ? nie pomyliłeś się przypadkiem ?


  • 0

#4
Van Zan

Van Zan

    Bad Motherfucker

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8442 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin

Bo przysiad również w znacznym stopniu angażuje prostownik , a robienie robienie mc i sq na jednym treningu mija sie dla mnie z celem,


  • 0




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko