Witam, będę miał możliwość chodzenia na profesjonalną siłownię a wiąże się to z większą ilością sprzętu tj. poręcze, brama, wyciągi etc. Jakie ćwiczenia mogę zmienić w moim planie:

PUSH klatka,barki,tric
- wycisk sztangi skos 4x12-6 /hantle + rozpiętki (serię łączoną robię gdy klatka przypada raz w tygodniu)
- wycisk hantli płasko 3x10-6 /sztanga
- wycisk hantli siedząc 4x10-6 / wycisk żołnierski
- wznosy bokiem 3x10-12 + unoszenie na boki w opadzie tułowia
- odwrotne pompki 4x10 / prostowanie w oparciu o ławkę
- przedramiona

PULL nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wykroki 3x10-12 / uginanie nóg na maszynie siedząc
- uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8-10
- MC 4x10-8
- podciąganie na drążku 3xmaks
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 / hantle supinacja
- łydki kaptury

Mozesz tak naprawdę kazde, pytanie czy warto.

Myślę że warto gdyż od początku ćwiczę na tym samym sprzęcie i z chęcią wykorzystam np. skos ujemny, poręcze itd

aha 9 miesiecy cwiczysz na tym planie? Diete stosujesz?

aha 9 miesiecy cwiczysz na tym planie? Diete stosujesz?

Nie na planie, plan zmieniam co 8/9tyg lecz na sprzęcie na siłowni bo mam w piwnicy. Dietę mam.

Czy w tym planie moge dac ćwiczenia izolowane? Zamiast jakiego ćwiczenia moge dac pompki na poręczach?