Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dostałeś ciało, stwórz z niego zbroję - Chory DT.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ChoryJesse

ChoryJesse

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 4

    Witam serdecznie w moim DT.

     

    Nazywam się Paweł, mam 21 lat. Na siłownię postanowiłem zacząć chodzić jakieś 6 tygodni temu, aby usprawnić swoje ciało, zwiększyć masę oraz siłę. Czyli zrobić z niego zbroję ;)

    Zacząłem z wagą 85kg i 99cm w pasie. Po 4 tygodniach P&P zbiłem 4kg i jakieś 8 cm w brzuchu, Skoczyła mi siła, zarysowały się mięśnie i zniknęło trochę tłuszczyku. Obecnie posiadam BF jakieś 20%.

    Następnie 2 tygodnie trenowałem luźno. 

    Teraz zaplanowałem 6 tygodni FBW(A,B) , 3x w tygodniu.

    Dieta: 2700kcal, 5 posiłków dziennie + coś przed snem.

    2g białka, 4,5g węgli, 1g tłuszczy. 

    Barki: 126

    Klatka: 105

    Pas: 91

    Ramiona: 37

    Przedramiona: 31

    Uda: 59

    Łydki: 39

    Waga: 81kg

     

    Trening: 

    A :

    RDL - 3x12,10,8

    Wypychanie nóg na suwinicy - 3x15,12,10

    Wyciskanie Hantli poziomo - 3x15,12,10

    Podciąganie sztangi do brody - 3x12

    Wspięcia na palce - 3x20

    Podciąganie pochwytem - 3x max

    Pompki na poręczach - 2x max

     

    B: 

    Przysiady - 3x15,12,10

    Wiosłowanie sztangą - 3x15,12,10

    Wyciskanie sztangi dodatnio - 3x15,12,8

    Wyciskanie sztangi stojąc - 3x12

    Wspięcia na palce- 3x20

    Podciąganie podchwytem - 2xmax

    Pompki na poręczach - 3xmax

     

    Wrzucam obecne zdjęcia, będę wrzucał co 6 tygodni.

    20selpe.png

    wmj7km.jpg

    iw85sw.jpg

     

    W dni nietreningowe robię ABS II oraz zacznę coś jak HIIT/Tabata.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12
    Mozesz zrobic na prawde cos dobrego z sylwetki. Powodzenia!
    • 0

    #6
    ChoryJesse

    ChoryJesse

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 4

    13/10/2014

     

    Trening B:

     

    Z racji tego, że przy jakiejkolwiek próbie robienia przysiadów/wykroków/wypychań bolało mnie strasznie kolano, musiałem zmienić przysiady na prostowanie nóg. 

     

    Prostowanie nóg: 15p/4 sztabki, 12p/5 sztabek, 10p/6 sztabek.

    Wiosłowanie sztangą: 15p/30kg, 12p/40kg, 10p/50kg.

    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 15p/30kg, 12p/40kg, 10p/50kg.

    Wyciskanie sztangi stojąc: 3x12p/30kg.

    Wspięcia na palce obunóż: 3x20p/50kg.

    Podciąganie podchwytem: 10p, 8p.

    Prostowanie przedramion na wyciągu: 12p/4 sztabki, 15/3 sztabki, 15/ 3 sztabki.

     

    Trening wyszedł znakomicie, czułem wspaniałą pompę. Do wspięć na łydki dorzucę trochę kilogramów, bo wchodziły zbyt lekko. 

     

    Dorzucam zdjęcie sylwetki po treningu:

    1zm328p.jpg

     

    Oraz zdjęcie śniadania:

    69pee8.jpg

    Omlet z płatkami owsianymi polane jogurtem z musli + kawa.


    • 0

    #7
    matkon620

    matkon620

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia oraz zapraszam do mnie ! ;) Mógłbyś dodać większy opis diety;)


    • 0

    #8
    ChoryJesse

    ChoryJesse

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 4

    Powodzenia oraz zapraszam do mnie ! ;) Mógłbyś dodać większy opis diety;)

    Trzy pierwsze posiłki(7:00 11:00, 14:00) zawierają duże ilości ww, przy ostatnich dwóch posiłkach (17:00, 20:00) zmniejszam ilość ww do minimum. Przed snem zjadam twaróg.

    Dieta opiera się na płatkach owsianych, bananach, kaszy jaglanej, mace pełnoziarnistej, ryżu brązowym, makaronie orkiszowym, chlebkach pano graham, piersi z kurczaka, schabie wieprzowym, jajkach, twarogu, orzechach. Niedługo do diety włączę także ryby, gdyż udało mi się znaleźć sklep w którym panga jest tania. W czasie dnia przeliczam wszystko na bieżąco, aby wiedzieć ile składników jeszcze powinienem dostarczyć.

    W soboty zwykle robię Cheat meal day, wtedy jem na co mam ochotę :D

     

     

    Oczywiście będę zaglądał ;)


    • 0

    #9
    matkon620

    matkon620

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Teraz wszystko juz jasne;)) czyli dietka zbilansowana odpowiednio! I odpowiednie produkty sie w niej znajdują;)) będę zagladal z ciekawością,pozdrawiam!;))

    • 0

    #10
    PatrykXEXE

    PatrykXEXE

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Lwo
    • Staż [mies.]: 6

    masz mozliwosci :) powodzenia i apetytu zycze !!  :box:


    • 0

    #11
    ChoryJesse

    ChoryJesse

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 4

    15/10/2014

     

    Trening A:

     

    Kolano dalej nie domaga,zrobiłem zamiast wypychań serie łączoną Prostowania i Uginania nóg na maszynach. Dodatkowo muszę dokładniej rozgrzewać barki.

     

    RDL: 12p/40kg, 10p/50kg, 9p/60kg.

    Prostowanie+Uginanie nóg: 15p/4 sztabki + 10p/6 sztabka, 12p/5 sztabka+10/6 sztabka.

    Wyciskanie Hantli poziomo: 20p/13kg, 15p/15kg, 12p/18kg.

    Podciąganie sztangi do brody: 3x12p/30kg.

    Wspięcia na palce obunóż: 3x20p/70kg.

    Podciąganie podchwytem: 8p, 8p, 7p.

    Pompki na poręczach: 10p, 8p.

     

    Trening wszedł świetnie, przy wyciskaniu na klatkę piersiową czułem cudowne uczucie zmęczenia i pieczenia mięśni. Do łydek dorzuciłem 20kg, wreszcie poczułem, że trenuję łydki. 

     

    Zarzucam zdjęcie dzisiejszego obiadku:

    Ryż brązowy+ piersi z kurczaka w panierce+ surówka z ciemnej kapusty <mniami>

    29gk45v.jpg

    Nawet crocsy się załapały ;)

     

    A na kolacje było masełko orzechowe.

     

    Dorzucam także nutkę, która nieźle nakręca mnie przy treningach. 


    • 0

    #12
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Opisz nam dokladna diete a nie ile dostarczasz na kg masy ciala :)
    • 0

    #13
    ChoryJesse

    ChoryJesse

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 4

    Opisz nam dokladna diete a nie ile dostarczasz na kg masy ciala :)

    Z tym będzie ciężko, bo każdego dnia mam ochotę na coś innego.

    Jednego dnia na śniadanie zjem omlet z płatkami owsianymi, drugiego mam już ochotę na owsiankę, trzeciego znów omlecik, kolejnego na naleśniki z serem białym ;) Dlatego w ciągu dnia wyliczam sobie zapotrzebowanie i dodaje lub odejmuje składników w kolejnym posiłku. 

    Zacznę po prostu każdego dnia opisywać co jadłem.

     

    btw. Czy ty wstajesz tak wcześnie czy po prostu nie chodzisz spać? ;)


    • 0

    #14
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    A no chyba że tak :) dobrze że urozmaicasz sobie tą dietkę:)


    • 0

    #15
    Liv3

    Liv3

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Powodzenia!


    • 0

    #16
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Powodzenia, będę śledził mam nadzieje że coś z tego będzie ^^

    A wszystko co jesz zapisujesz na kartce czy jakaś strona albo aplikacja? ;>


    • 0

    #17
    ChoryJesse

    ChoryJesse

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 4
    Zapisuje sobie na kartce, a do liczenia skladnikow wykorzystuje tabele-kalorii. Latwo i przyjejmnie :)
    • 0

    #18
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Jeśli mogę coś doradzić to jest taka strona myfitnesspal.com i również jest aplikacja do tego co ułatwia korzystanie, bardzo duża gama produktów oraz możliwość skanowania kodów kreskowych przez telefon a co do założeń kalorycznych jest opcja ustawienia automatycznego i ręcznego gdzie w ręcznym ustawiasz sam sobie procentową ilość białek, tłuszczy i węglowodanów. Jeśli znasz chodź trochę angielski i masz chwilkę czasu to naprawdę polecam zajrzeć sam stosuje i jestem zadowolony. Oczywiście nie zmuszam ani nikt mi za to nie płaci żeby potem nie było xD 


    • 0

    #19
    ChoryJesse

    ChoryJesse

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 4

    Wielkie dzięki Miskowski, bardzo ciekawa strona ;) Właśnie na niej siedzę i sprawdzam sobie rzeczy.


    • 0

    #20
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Też kiedyś slyszałem o tej stronie że super jest :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko