Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dopracowana dieta na masę - refluks i zapalenie jelita

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
blst

blst

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    A to moja dieta.
    Dieta ułożona indywidualnie ze względu na moje schorzenia takie jak refluks zapalenie jelita itd.



    I posiłek

    Jajecznica
    - jajka 3szt.
    - pomidor 1szt.
    - szczypiorek
    - chleb razowy 4 kromki
    - olej rzepakowy

    Jajka ubijamy, mieszamy z pokrojonym na kawałki pomidorem i smażymy na niewielkiej ilości oleju. Gotową jajecznicę posypujemy szczypiorkiem.

    E: 843kcal, B: 37g, W: 102g, T: 35g





    II posiłek

    - jogurt naturalny 170g
    - jabłko 1szt.
    - wafle ryżowe 4szt.
    - banan 1 duży

    E: 485kcal, B: 15g, W: 103g, T: 2g





    III posiłek

    - ryż brązowy 100g
    - gotowana pierś z kurczaka 150g
    - olej rzepakowy 20ml
    - porcja warzyw (np. brokuły, marchew, brukselka itp.) 150g

    Dobrym sposobem na przyrządzenie klasycznego kurczaka z ryżem jest ugotowanie kurczaka na parze nad ryżem. Rozgrzanego oleju używamy jako „sosu” do ryżu. Warzywa najlepiej jeść na surowo (nie tracą wtedy wartości odżywczych i składników mineralnych), ew. ugotować na parze razem z kurczakiem.

    Łącznie: E: 759kcal, B: 61g, W: 83, T: 24g






    IV posiłek



    - chleb razowy 3 kromki
    - polędwica drobiowa 2 plasterki
    - serek wiejski 200g
    - sałata, ogórek lub inne warzywa do obłożenia

    E: 512kcal, B: 37g, W: 62g, T: 8g


    V posiłek

    - bułka grahamka 1szt
    - tuńczyk w oleju roślinnym rozdrobniony 90g (pół puszki)
    - sok pomarańczowy bez cukru 200ml (szklanka)

    Tuńczyka można użyć do obłożenia bułki lub zjeść osobno.

    E: 333kcal, B: 21g, W: 54g, T: 13g


    VI posiłek

    - chudy twaróg 150g
    - olej rzepakowy 20ml
    - mleko 50ml
    - szczypta szczypiorku lub rzodkiewki
    - sól, pieprz

    Twaróg zalać mlekiem i olejem, wsypać szczypiorek lub pokrojoną na kawałki rzodkiewkę, dodać sól i pieprz dla smaku. Całość dokładnie wymieszać.



    SUMA: 3323 KCAL, Białko: 202, Węglowodany: 412, Tłuszcze: 101
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Jedzenie pierwsza klasa, ile ważysz i jako jest twój cel?
    • 0

    #3
    blst

    blst

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Wzrost 187 waga 96 kg cel masa ale tez zgubienie brzucha
    • 0

    #4
    blst

    blst

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Po treningu czasami pije 30 g bialka
    • 0

    #5
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Śmiało stosuj ta dietę, bo wygląda na prawdę fajnie, najwyżej będziesz modyfikować jeśli będzie szło nie nie po twojej myśli
    • 0

    #6
    blst

    blst

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    do diety doszlo bialeczko KFD premium 

    gainerek uns mass shocker 2 - jagoda (pycha)

    Kreatyna 10g dziennie

    Przedtreningowka dorian yates nox pump

    BCAA extra activelab.


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Na przyszłośc nie kupuj bcaa z domieszką słabowchłaniajlne l-glutaminy.

    Celuj w "czyste" bcaa np.:

     

    http://sklep.kfd.pl/...400-p-4140.html


    • 0

    #8
    blst

    blst

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Pytanie

    Niestety ryz kasza mi nie wchodzi makaron sie przejadl.

    Czy kasza manna na jakis czas bedzie dobrym rozwiazaniem?

    100g ryzu = 100 g kaszy mannej ?

     

    Zamiast kurczaka czasami - tunczyk w oleju ?


    • 0

    #9
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    jak juz to tunczyk w wodzie. Sprawdzaj na ar.pl co ile ma, niektore ryze maja 70g ww/100g a niektore 80gww/100g, natomiast jesli chodzi o kurczaka i tunczyka w oleju to kurczak ma na 100g 21g bialka okolo i 1-2g tluszcy, a tunczyk w oleju mniej bialka i parenascie g tluszczy wiec chyba by ci sie nie zgadzalo takie podstawienie


    • 0

    #10
    Przemek'

    Przemek'

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    To skoro masz brzuch(to oznacza, że jesteś podlany). Chyba lepiej wykorzystać lato i zrobić redukcję, bo teraz tak nie chce się jeść :P Jak masz bf koło 20% to lepiej redukuj bo łatwiej łapać masę przy niższym bf :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko