Witam wszystkich. Proboje ulozyc idealne fbw dla siebie. Narazie wyglada to tak.

NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach 3s

PLECY: Martwy ciag 3s

KLATKA: ?

BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki / wyciskanie sztangi zza karku 3s

TRICEPS: Pompki odwrotne 2s

BICEPS: ?

No wlasnie... Co proponujecie w miejsce znakow zapytania. dosam, ze cwicze w domu. jest to moj pierwszy paln terningowy. Dysponuje tylko sztangami i hantlami, zadnymi lawkami ani maszynami. Zastanawiam sie czy nie dodac jeszcze jedngo cwiczenia na mala partie. Mam na mysli szrugsy albo uginanie nadgarstków podchwytem. Co o tym sadzicie?

Na klatke wyciskanie plasko/skos - dajesz dwa/trzy krzesla,taborety i lawka gotowa troche pokombinuj i wszystko sie da zrobic
Na biceps moze byc uginanie przedramion ze sztanga, uginanie z suplinacja wejdz w atlas cwiczen na gorze i jest do wybor do koloru
Kaptury mozesz wrzucic na koniec treningu

Pozatym przysiad + MC na jednej sesji treningowej niezbyt dobry pomysl

Edytowany przez Prezes Mass, 23 styczeń 2010 - 22:01 .

Dlaczego uwazasz ze MC i przysiady razem, to nie jest dobre polaczenie?

Za duzo obciazasz prostowniki przy takim polaczeniu.