Witam wszystkich. Proboje ulozyc idealne fbw dla siebie. Narazie wyglada to tak.
NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
PLECY: Martwy ciag 3s
KLATKA: ?
BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki / wyciskanie sztangi zza karku 3s
TRICEPS: Pompki odwrotne 2s
BICEPS: ?
No wlasnie... Co proponujecie w miejsce znakow zapytania. dosam, ze cwicze w domu. jest to moj pierwszy paln terningowy. Dysponuje tylko sztangami i hantlami, zadnymi lawkami ani maszynami. Zastanawiam sie czy nie dodac jeszcze jedngo cwiczenia na mala partie. Mam na mysli szrugsy albo uginanie nadgarstków podchwytem. Co o tym sadzicie?
#1
Napisany 23 styczeń 2010 - 21:57

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening FBW do oceny
,
Trening FBW 3-dniowy na masę
,
Trening FBW 5-10-15 do sprawdzenia
| Trening do sprawdzenia...
,
Trening FBW?
,
Trening FBW
#2
Napisany 23 styczeń 2010 - 22:01

Na klatke wyciskanie plasko/skos - dajesz dwa/trzy krzesla,taborety i lawka gotowa troche pokombinuj i wszystko sie da zrobic
Na biceps moze byc uginanie przedramion ze sztanga, uginanie z suplinacja wejdz w atlas cwiczen na gorze i jest do wybor do koloru
Kaptury mozesz wrzucic na koniec treningu
Pozatym przysiad + MC na jednej sesji treningowej niezbyt dobry pomysl
Na biceps moze byc uginanie przedramion ze sztanga, uginanie z suplinacja wejdz w atlas cwiczen na gorze i jest do wybor do koloru
Kaptury mozesz wrzucic na koniec treningu
Pozatym przysiad + MC na jednej sesji treningowej niezbyt dobry pomysl
Edytowany przez Prezes Mass, 23 styczeń 2010 - 22:01 .
#3
Napisany 23 styczeń 2010 - 22:13

Dlaczego uwazasz ze MC i przysiady razem, to nie jest dobre polaczenie?
#4
Napisany 23 styczeń 2010 - 22:15

Za duzo obciazasz prostowniki przy takim polaczeniu.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników