Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dopięcie diety na ostatni guzik - dieta na masę

- - - - - dieta masa kcal

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krystekk2

krystekk2

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Siemanko, chciałbym dopiąć moją dietę na 100% żeby na maksa wykorzystać ten wspaniały czas jakim jest masa :) Mam parę pytań które mnie dręczą a szukając samemu odpowiedzi spotykałem się z różnymi wersjami.. 

    1. Masa, czyli +500 kcal do naszego zapotrzebowania. Przy mojej wadze 68 kg + 3 razy trening który jest na prawdę ciężki (co mi bardzo odpowiada), stosując podstawowy wzór wychodzi mi 2600 kcal (przy takim poziomie kcal udało mi się zbudować 6,5 kg masy), za to kalkulator KFD wylicza mi 3200 kcal. Jest to spora różnica więc chciałbym wiedzieć co jest lepsze ? Dodam jeszcze, że wyliczając samemu wyszło mi ok 60g tłuszczu a w kalkulatorze 100g, reszta jest na podobnym poziomie.

    2. Tłuszcze przed i po treningu, przeczytałem na forum aby unikać a potem artykuł który znalazłem na ten temat mówi żeby jeść tłuszcze przed treningiem w celu lepszego przyswojenia wartości odżywczych...

    3. DNT. Odejmuje 500 kcal (200g kurczaka + 100g ryżu - posiłek po treningowy) od mojego wyliczenia ?

    4. Gainer - w moim przypadku UNSa, można tylko w DT ? Czasami stosuje małe ilości (30g-60g) w DNT w razie niedoboru kcal i tutaj również spotkałem się z różnymi zdaniami na ten temat...

           


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    1.Obserwuj organizm.Nie ma magicznych kalkulatorów,które wyliczą Ci dokładną ilość makrosów potrzebnych do robienia masy.

    2.Tłuszcze około treningowo według uznania.Przyjmij 1g/kg.

    3.Możesz tak zrobić.

    4.Możesz stosować.


    • 0

    #3
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Mój organizm jest dziwaczny, jadę na tej samej diecie od sierpnia, zawsze +500 kcal i raz mam przyrost 2,5 kg a raz nawet schudłem po dorzuceniu 15 min cardio po treningu a kcal zawsze mam na 100%.. 
    Jeżeli chodzi mi o tłuszcze to oczywiście oliwa z oliwek do usmażenia kuraka bo gotowany jest bez smaku..


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Widocznuie te 500 kcal nadwyżki jest iluzoryczne.

     

    Daj więcej kcal jak dorucasz cardio.


    • 0

    #5
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Cardio sobie odpuściłem... Jeżeli masz na myśli, że jednak nie było tej nadwyżki to jesteś w błędzie. Nawet masło na kanapce ważę, chyba nie ma takiej rzeczy której bym nie zważył (oprócz warzyw) i nie dodał do kalkulatora ;) 


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie o to chodzi.

    Wg. wzoru ok wyszła Ci taka nadwyżka ze spożywanych produktów jednak nie jest powiedziane,iż utrafiłeś w podaną wartość 500 kcal.

     

    Wyliczenia wg. wzorów nalezy traktowac tylko jako hipotetyczne wartości.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko