Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dopasowanie planu treningowego do posiadanego sprzętu i osiągów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shutupdude

shutupdude

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Cześć,

Mam 187 centrymetrow wzrostu, waze 78 kilogramow i jestem cienkim bolkiem. Podciagne sie moze raz (po dobrej kupie), zrobie z 15 pompek. Nie wiem ile wycisne, podejrzewam, ze nie wiecej niz 40 kilo. Troche lepiej jest z wytrzymaloscia, co drugi dzien przebiegam 5-8 kilometrow.

Chce zaczac cwiczyc, wygladac jak kozak i wyrywac dupeczki na brzuch - no, dobra, tez - ale oprocz wypracowania gornych parti miesni, zeby pozbyc sie kompleksow / zwiekszyc pewnosc siebie (ktorej czasami troche mi brakuje), zalezy mi tez na wzmocnieniu miesni plecow - bedac mlodszym spedzalem przeed komputerem mnostwo czasu, teraz czesto czesto spedzam w biurze po 12 godzin dziennie, calosc w pozycji siedzacej, przed malym ekranem laptopa. Odbija sie to na moich plecach, co prawda jeszcze nie pobolewaja ale zaczynam sie garbic. Troche googlowalem i mam lekki "pelvis tilt", cokolwiek to jest.

Reasumujac - chce byc labedziem, poprawic sylwetke, lapki, klatka i plecy, z duzym naciskiem na te ostatnie (o ile cwiczenia nie odniosa odwrotnego efektu, choc byloby to sprzeczne z informacjami, do ktorych udalo mi sie dotrzec).

Mam laweczke (z opcja skosu), modlitewnik, drazek do podciagania, hantle, prosta sztange 50kg obciazen i spora determinacje. Pomozecie?

(dieta sie uklada. prawdopodobnie nie bede sie suplementowal, byc moze bialko, ale na pewno nie w ciagu pierwszych 6-sciu miesiecy)

Jesli macie do mnie jakies pytania, ktore pomoga mi w doborze zestawu cwiczen - smialo pytajcie, bede sprawdzal ten temat regularnie.

Dzieki,
Tomek
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Zacznij od FBW. Tu masz link: FBW. Poczytaj, ułóż i ktoś poprawi.
    • 0

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Mam laweczke (z opcja skosu), modlitewnik, drazek do podciagania, hantle, prosta sztange 50kg obciazen i spora determinacje.

    To bardzo dużo wbrew pozorom.
    Ułóż FBW (link powyżej podał kolega) i wstaw do oceny. Spróbuje pomóc.

    pzdr
    • 0

    #4
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    odezwij sie na maila pomoge:D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko